Главная Заболевания Как избавиться от страха и тревоги психология. Как избавиться от страха — советы психолога Как избавиться от собственных страхов

Как избавиться от страха и тревоги психология. Как избавиться от страха — советы психолога Как избавиться от собственных страхов

Содержание

Необъяснимый страх, напряжение, беспокойство без причины периодически возникают у многих людей. Объяснением беспричинной тревоги может быть хроническая усталость, постоянные стрессы, ранее перенесенные или прогрессирующие заболевания. При этом человек чувствует, что в опасности, но ему непонятно, что с ним происходит.

Почему появляется тревога на душе без причины

Ощущение тревоги и опасности не всегда являются патологическими психическими состояниями. Каждый взрослый человек хоть раз испытывал нервное возбуждение и беспокойство в ситуации, когда не удается справиться с возникшей проблемой или в преддверии сложного разговора. После решения таких вопросов чувство тревоги проходит. Но патологический беспричинный страх появляется независимо от внешних раздражителей, он не обусловлен реальными проблемами, а возникает сам по себе.

Тревожное душевное состояние без причины захлестывает, когда человек предоставляет свободу собственному воображению: оно, как правило, рисует самые страшные картины. В данные моменты человек ощущает свою беспомощность, эмоционально и физически истощается, в связи с этим здоровье может пошатнуться, и индивидуум заболеет. В зависимости от симптомов (признаков) различают несколько психических патологий, которым присуща повышенная тревожность.

Паническая атака

Приступ панической атаки, как правило, настигает человека в людном месте (общественном транспорте, здании учреждения, большом магазине). Видимых причин для возникновения данного состояния нет, поскольку в этот момент жизни или здоровью человека ничего не угрожает. Средний возраст страдающих чувством тревоги без причины составляет 20-30 лет. Статистика показывает, что чаще необоснованной панике подвергаются женщины.

Возможной причиной необоснованной тревоги, по мнению врачей, может быть длительное нахождение человека в ситуации психотравмирующего характера, но не исключаются и однократные тяжелые стрессовые ситуации. Большое влияние на предрасположенность к приступам паники оказывает наследственность, темперамент человека, его личностные особенности и баланс гормонов. Кроме того, тревога и страх без причины часто проявляются на фоне заболеваний внутренних органов человека. Особенности возникновения чувства паники:

Спонтанная паника . Возникает внезапно, без вспомогательных обстоятельств.
Ситуационная паника . Появляется на фоне переживаний из-за наступления психотравмирующей ситуации или вследствие ожидания человеком какой-то проблемы.
Условно-ситуационная паника . Проявляется под действием биологического либо химического стимулянта (алкоголь, сбой гормонального фона).

Выделяют следующие самые распространенные признаки панической атаки:

тахикардия (учащенное биение сердца);
чувство тревоги в груди (распирание, болевые ощущения внутри грудины);
«ком в горле»;
повышение артериального давления;
развитие ;
нехватка воздуха;
страх смерти;
приливы жара/холода;
тошнота, рвота;
головокружение;
дереализация;
нарушение зрения или слуха, координации;
потеря сознания;
самопроизвольное мочеиспускание.

Тревожный невроз

Это расстройство психики и нервной системы, главным признаком которого является тревога. При развитии тревожного невроза диагностируются физиологические симптомы, которые связывают со сбоем работы вегетативной системы. Периодически происходит усиление тревоги иногда в сопровождении панических атак. Тревожное расстройство, как правило, развивается вследствие продолжительных психических перегрузок либо одного сильного стресса. Заболеванию присущи следующие симптомы:

чувство тревоги без причины (человек тревожится по мелочам);
страх;
подавленность;
расстройства сна;
ипохондрия;
мигрени;
головокружение;
тошнота, проблемы с пищеварением.

Не всегда тревожный синдром проявляется в виде самостоятельной болезни, зачастую он сопутствует депрессии, фобическому неврозу, шизофрении. Данное психическое заболевание быстро перерастает в хронический вид, и симптомы приобретают постоянный характер. Периодически у человека наступают обострения, при которых появляются приступы паники, раздражительность, плаксивость. Постоянное чувство тревоги может переходить в другие формы расстройств – ипохондрию, невроз навязчивых состояний.

Тревога с похмелья

При употреблении алкоголя происходит интоксикация организма, все органы начинают бороться с этим состоянием. Сначала за дело берется нервная система – в это время наступает опьянение, которому характерны перепады настроения. После начинается похмельный синдром, при котором с алкоголем борются все системы человеческого тела. Признаками тревоги с похмелья являются:

головокружение;
частая смена эмоций;
тошнота, дискомфорт в животе;
галлюцинации;
скачки АД;
аритмия;
чередование жара и холода;
беспричинный страх;
отчаяние;
провалы в памяти.

Депрессия

Это заболевание может проявиться у человека любой возрастной и социальной группы. Как правило, депрессия развивается после какой-то травмирующей ситуации или стресса. Психическая болезнь может быть спровоцирована тяжелым переживанием неудач. К депрессивному расстройству способны привести эмоциональные потрясения: смерть близкого, развод, тяжелое заболевание. Порой депрессия появляется без причины. Ученые считают, что в таких случаях возбудителем служат нейрохимические процессы – сбой обменного процесса гормонов, влияющих на эмоциональное состояние человека.

Проявления депрессии могут быть разными. Заболевание можно заподозрить при следующих симптомах:

частое чувство тревоги без видимой причины;
нежелание делать привычную работу (апатия);
печаль;
хроническая усталость;
снижение самооценки;
равнодушие к окружающим людям;
сложность в концентрации внимания;
нежелание общаться;
сложность в принятии решений.

Как избавиться от беспокойства и тревоги

Каждый человек периодически испытывает чувство тревоги и страха. Если при этом вам становится тяжело преодолевать данные состояния или они отличаются длительностью, что мешает работе или личной жизни – стоит обратиться к специалисту. Признаки, при которых не стоит оттягивать поход к врачу:

у вас иногда возникают приступы паники без причины;
вы чувствуете необъяснимый страх;
во время тревоги перехватывает дыхание, подскакивает давление, появляется головокружение.

С помощью лекарств от страха и тревоги

Врач для лечения тревоги, избавления от чувства страха, возникающего без причин, может назначить курс медикаментозной терапии. Однако максимально эффективен прием препаратов при комбинировании с психотерапией. Лечиться от тревоги и страха исключительно лекарственными средствами нецелесообразно. По сравнению с людьми, использующими смешанный тип терапии, пациенты, которые лишь принимают таблетки, более подвержены рецидивам.

Начальную стадию психического заболевания лечат, как правило, легкими антидепрессантами. Если врач замечает положительный эффект, следом назначается поддерживающая терапия продолжительностью от полугода до 12 месяцев. Виды препаратов, дозы и время приема (утром или на ночь) назначаются исключительно индивидуально для каждого пациента. При тяжелых случаях заболевания таблетки от тревоги и страха не подходят, поэтому больного помещают в стационар, где инъекционно вводят нейролептики, антидепрессанты и инсулин.

К числу препаратов, которые обладают транквилизирующим действием, но отпускаются в аптеках без рецепта врача, относятся:

« ». Принимают по 1 таблетке трижды за сутки, продолжительность курса лечения беспричинной тревоги назначается врачом.
« ». Принимается ежедневно по 2 таблетки. Курс составляет 2-3 недели.
« » . Пьют по назначению врача по 1-2 таблетки трижды в день. Длительность лечения определяется зависимо от состояния больного и клинической картины.
«Персен». Препарат принимают 2-3 раза за сутки по 2-3 таблетки. Лечение беспричинной тревоги, чувства паники, беспокойства, страха длится не больше 6-8 недель.

С помощью психотерапии тревожных расстройств

Эффективным способом лечения беспричинной тревоги и приступов паники является когнитивно-поведенческая психотерапия. Она направлена на трансформацию нежелательного поведения. Как правило, излечить психическое расстройство удается за 5-20 сеансов со специалистом. Врач, после проведения диагностических тестов и сдачи анализов пациентом, помогает человеку убрать негативные модели мышления, иррациональные убеждения, которые подпитывают возникающее чувство тревоги.

Когнитивный метод психотерапии сосредотачивается на познании и мышлении пациента, а не только на его поведении. В процессе терапии человек борется со своими страхами в контролируемой, безопасной среде. Посредством повторяющихся погружений в ситуацию, которая вызывает страх у пациента, он получает все больший контроль над происходящим. Прямой взгляд на проблему (страх) не причиняет ущерба, напротив, чувства тревоги и беспокойства постепенно нивелируются.

Особенности лечения

Чувство тревоги прекрасно поддается терапии. То же касается и страха без причины, причем добиться положительных результатов удается за короткий срок. К числу самых эффективных техник, способных снять тревожные расстройства, относятся: гипноз, последовательная десенсибилизация, конфронтация, поведенческая психотерапия, физическая реабилитация. Подбор лечения специалист выбирает, исходя из вида и степени тяжести психического расстройства.

Генерализированного тревожного расстройства

Если при фобиях страх связан с определенным объектом, то тревога при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) захватывает все жизненные аспекты. Она не так сильна, как во время приступов паники, но более продолжительна, а потому мучительнее и сложнее переносится. Лечат данное психическое расстройство несколькими способами:

. Эта методика считается максимально эффективной для терапии беспричинного чувства тревоги при ГТР.
Экспозиция и предотвращение реакций . Метод основывается на принципе проживания тревоги, то есть человек полностью поддается страху, не стараясь его побороть. К примеру, пациент склонен нервничать, когда кто-то из родных задерживается, представляя худшее, что могло случиться (близкий попал в аварию, его настиг сердечный приступ). Вместо того чтобы переживать, пациент должен поддаться панике, испытать страх в полной мере. Спустя время симптом станет менее интенсивным или вовсе исчезнет.

Приступов паники и волнения

Лечение тревоги, возникающего без причин страха может проводиться посредством приема медикаментов – транквилизаторов. С их помощью быстро устраняются симптомы, включая нарушение сна, перепады настроения. Однако такие препараты имеют внушительный список побочных эффектов. Есть другая группа лекарств от психических расстройств типа чувства беспричинной тревоги и паники. Эти средства не относятся к сильнодействующим их основу составляют лечебные травы: ромашка, пустырник, листья березы, валериана.

Медикаментозная терапия не является передовой, поскольку более эффективной в борьбе с чувством тревоги признана психотерапия. На приеме у специалиста больной узнает, что конкретно с ним происходит, из-за чего начались проблемы (причины страха, тревожности, паники). После врач подбирает подходящие методики лечения психического расстройства. Как правило, терапия включает средства, устраняющие симптомы приступов паники, волнения (таблетки) и курс психотерапевтического лечения.

Видео: как справиться с необъяснимой тревогой и беспокойством

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Страх – это эмоциональное состояние человека, которое побуждает его к избегающему поведению. Он имеет физиологические и генетические компоненты, сигнализирующие об опасности. Возникновение фобии зависит от внутренних, врожденных, приобретенных и внешних причин. Чтобы научиться бороться со страхом, нужно понять принципы его развития и функционирования. Только постепенное движение в направлении избавления от расстройства поможет избежать рецидивов.

Показать всё

Что такое страх

Страх – психологическое состояние. Его развитие вызывает работа двух нейронных путей. В норме их реакции происходят одновременно, вызывая защитный рефлекс и оценивание общей картины. Например, если обжечься горячей сковородой, рука непроизвольно отдернется, и, когда нейронные пути работают слаженно, психика не зафиксируется на объекте опасности. То есть сковорода не будет оцениваться в дальнейшем как смертельная опасность, вызывая панику. Блокировка одного из нейронных путей вызывает болезненную фиксацию.

Формирование страха на примере подопытной мыши.

Первый нейронный путь является пунктом быстрого реагирования. В его презумпции находятся эмоции и вызванное им действие, сопровождается большим количеством ошибок, которые и вызывают страхи. Например, резкий выхлоп трубы проезжающей машины мог вызвать ассоциацию с каким-либо страшным фильмом или событием, вызвав испуг. То есть оценивание общей картины не успело произойти. Второй путь тщательнее обрабатывает информацию, поэтому процесс реагирования на ситуацию происходит медленнее, но практически всегда без ошибок.

Проявление работы первого пути - инстинктивное реагирование на опасность. А второй путь оценивает ситуацию и дает более точные сведения о дальнейших действиях.

Если боязнь вызвана работой первого нейронного пути - работа второго блокируется. То есть в момент реакции на раздражитель не происходит оценивания некоторых признаков как нереальных. Например, резкий звук не идентифицировался как обычное явление, а зафиксировался в сознании как угроза. Результат: болезненной состояние. Если говорить о громких звуках, у пациента можно наблюдать обмороки при сигналах машин, громких криках, громе и т.д.

С фобиями взаимодействует второй путь, работая в анормальном состоянии. Он связывает чувство страха со стимулами, не являющимися реальной угрозой. Так возникает устойчивое расстройство. Человек, у которого нарушена работа нейронных путей, часто боится совершенно обычных и полностью безопасных вещей.

Природа фобии

В основе страха лежит инстинкт самосохранения и фиксация на объекте, как на потенциальной угрозе. Явление сопровождается рядом неприятных ощущений: паническая атака или тревожность, которые являются сигналом к действию - самозащите. Проявление эмоций у пациентов различается по силе и влиянию на поведение.

Страх – это эмоциональный процесс, развивающийся из-за мнимой или реальной опасности. Он может иметь длительный и кратковременный характер.

Фобия - это не заболевание, а психологическое состояние. Термин"заболевание" употребляется для простоты понимания.

Среди распространенных проявлений фобии выделяют:

Навязчивые действия (подсчеты, мытье рук).
Назойливые мысли (идеи, ритуалы).
Приступы паники.

Возникновение патологии связано с множеством факторов, не всегда очевидных. Или наоборот, на фоне стресса или травмы. Часто пациенты утверждают, что страх появился «из ниоткуда».

Причины страха

При всем разнообразии проявлений природа фобий у всех одна. Она связана с особенностями мышления, заложенными в детстве. На их формирование влияет воспитание, провоцирующее развитие черт тревожно-мнительного характера. Мир таким ребенком воспринимается как нечто тревожное и враждебное.

Практически все люди, имеющие расстройства психики, склонны преувеличивать и драматизировать стрессовую ситуацию. Они переживают по пустякам и чувствительны к мнению окружающих. Подобное отношение к миру формируется в раннем и школьном возрасте.

Основным фактором развития тревожности в детстве является излишняя строгость родителей. Такие дети всегда стремятся быть первыми и стыдятся ошибок. От них требуется во всем быть лучшими, а за проступки их физически или морально наказывают. Получив плохую оценку в школе, такой ребенок сильно переживает и боится признаваться в своем промахе родителям. Появляется устойчивая привычка: после ошибки следует наказание. В итоге формируется мнительная личность. Внутренние диалоги из детства переходят во взрослую жизнь и становятся устойчивой схемой поведения.

Все предпосылки для появления проблемы заложены, остается ждать фактора-активатора. Он может быть уникальным для каждого человека. Сильный стресс или травма подрывают изначально ослабленную психику, усиливая чувствительность и тревожность.

Какие бывают страхи

Профессор Ю. В. Щербатов создал классификацию фобий по их природе, сформировав три группы:

1. Биологические - это опасения, связанные с реальной угрозой для жизни, например, боязнь высоты или страх перед родами.
2. Экзистенциальные - затрагивают проблемы бытия. Пациент не просто концентрируется, а рефлексирует над вопросами смерти, его терзает бессмысленность человеческого существования. Он боится не только умереть, но и самого времени.
3. Социальные - в их основе лежит страх ответственности и боязнь не оправдать ожидания. Поэтому все действия, которые могут подорвать социальный статус, могут вызывать панические атаки и другие тревожные проявления. В их числе сложности в создании социальных контактов и проблемы с социализацией. В запущенной форме страх приводит к отчуждению и зарождению новой фобии – боязни одиночества, страху сцены, потерять любимого человека и пр.

Существуют пограничные фобии, они затрагивают сразу несколько групп. Страх болезни – это социальная и биологическая группа. Социальный фактор – отстраненность от общества, снижение дохода, увольнение с работы, бедность, нарушение привычного уклада жизни. Биологический фактор – это боль, наличие повреждений и страданий. Боязнь смерти близких находится на границе экзистенциальной и биологической группы.

Следует отметить, что все виды фобий включают в себя элементы трех групп, но только одна из них является доминирующей.

Существуют страхи, которые передались человеку эволюционно. Например, страх темноты, змей или пауков. Это инстинктивные реакции, направленные на сохранение жизни. В современных реалиях многие из них потеряли свою актуальность и только мешают полноценному существованию. Змеи представляют серьезную угрозу и их следует опасаться, но не всех. Пауки могут быть смертельно опасными, но страх перед обыкновенным комнатным пауком приносит массу неудобств. В таком случае необходимо сконцентрироваться на перестройке рефлексов.

Формирование навязчивых страхов

Образованию навязчивой фобии способствует изначально ослабленная психика в процессе взросления. Наглядно проследить ситуацию можно на примере молодой многодетной мамы. Размеренная жизнь нарушается постоянным недосыпанием, усталостью, большим количеством раздражающих факторов. Усталость и беспокойство постепенно увеличиваются и провоцируют физические недомогания: головокружение, слабость и т. д.

Следующий этап – фиксация на определенной мысли. Это может быть что угодно: воспоминание о страшном событии из новостей «кто-то убил своего ребенка » или мысли о своем здоровье и внезапной смерти «А если я сейчас умру? ». Вариантов масса, но все они создают тревожную фиксацию.

Дальнейшее развитие фобии формируется вокруг логической цепочки:

1. Страшно подумать, о чем думал преступник во время совершения плохого поступка.
2. Я думаю об этом, значит и я на такое способна?
3. Разве нормальный человек станет думать о подобном?
4. Если я о таком думаю – значит я на это способна.
5. Я ненормальна, я опасна.

У человека во время сильного стресса стирается грань между реальностью, эмоциями и действием. Впоследствии состояние усугубляется и формируется уверенность в собственной невменяемости. Он считает, что если какая-либо тревожная мысль закралась в голову - подобное обязательно произойдет в действительности. Будь то болезнь, природное бедствие или преступление.

Основа лечения: убедить пациента, что между эмоциями и действиями всегда есть устойчивая грань – собственный выбор.

Как бороться с фобиями самостоятельно

Большинство людей, которые решают самостоятельно справиться с проблемой, начинают бороться со следствием, а не с причиной состояния. Например, пациент зацикливается на навязчивых мыслях, пугающих ритуалах, панических атаках и любых других проявлениях, вызывающих беспокойство, вместо того, чтобы сосредоточиться на поиске причины. Работа с поведением и мыслями – это следующий этап лечения.

Чтобы убрать из подсознания навязчивый страх, выясняют:

Природу фобии (характер: физиологический, эмоциональный, вымышленный и т. д.).
Как возникла.
Откуда (Из детства, юности, отрочества. Ее спровоцировало переживание или травмирующий фактор присутствовал на физическом уровне).
Что усиливает тревожность.

Во время лечения фобии важно поддерживать внутри себя уверенность в собственных силах. Основная ошибка самостоятельной терапии – полагаться на помощь извне, забывая, что пациент самодостаточен и способен противостоять развитию психологических отклонений. Избегая предметов, вызывающих панику или неприятные мысли, пациент только усиливает фиксацию. Игнорирование - не способ лечения.

Лечение

Основа лечения – укрепление организма. Важно подойти к процессу комплексно и заниматься не только психологической, но и физической составляющей. Необходимо придерживаться правильного питания, гулять на свежем воздухе и делать зарядку. Организм должен набрать тонус. Психологическая составляющая лечения заключается в работе над мышлением: корректировке мнительности, склонности к преувеличениям. Необходимо избавиться от ложных установок.

Важно понимать, что каждый человек имеет право на негативные эмоции. Нужно только научиться правильно их выражать.

Первый шаг в устранении фобии - не борьба с тревогой, а восстановление психологического тонуса. Необходимо отпустить свои мысли и перестать концентрироваться на них. Для этого применяют практику полного погружения в действие. Во время какого-либо занятия нужно полностью концентрироваться на нем. А если появляются нежелательные мысли, необходимо от них абстрагироваться, отвлекаясь на другое действие.

Для скорейшего восстановления необходимо:

Соблюдать режим дня и спать не менее 8 часов.
Заниматься спортом: бег, плавание, спортивная ходьба, аэробика.
Регулярно пользоваться релаксационными методиками: йога, акупунктура, ароматерапия.
Правильно питаться.

Дополнительная информация

Основная причина неэффективности лечения – стремление человека контролировать все сферы своей жизни. С одной стороны, это хорошо, но в случае с психологическими проблемами концентрирование на избегании навязчивой мысли приводит только к ее закреплению. Когда человек всеми силами старается не думать о чем-либо - он уже об этом думает. В этом заключается главная ловушка ума.

Психология - сложная наука, основанная на взаимодействии со всеми хитросплетениями и лазейками сознания. Человеческий мозг всегда стремится вернуться к привычным моделям поведения, даже если они вредят человеку.

Основа осознанного мышления – жить моментом, концентрироваться на происходящих процессах без рефлексии и стремиться к позитивному отношению к окружающему.

Тревога, навязчивые мысли, повышенное беспокойство, приступы панической атаки, постоянное напряжение – признаки нарушения работы нервной системы. Очень скоро они приведут к полному истощению организма. Страх селится в сознании человека, мешая ему вести обычный образ жизни. Повседневные заботы вытесняются рассуждениями о собственных переживаниях. Чем больше вы думаете о пугающих моментах, тем больше они развиваются в вашем воображении. Чтобы узнать, как избавиться от страха, не обязательно обращаться к психологу. Первый шаг в борьбе с проблемой – работа над собственными мыслями.

Если вовремя не убрать страх, он перерастет в фобию. Страх и фобия – понятия близкие, взаимосвязанные. Однако существует различие: страх возникает неосознанно в виде реакции на определенное событие или новость, которая произвела на вас впечатление. Фобия – навязчивый страх, испытывая который пациент осознает его бессмысленность, но не может справиться с внутренними переживаниями. Избавиться от фобии гораздо сложнее, но для человека, который решительно настроен изменить свою жизнь, нет ничего невозможного.

Как появляются страхи

На протяжении многих веков психология не являлась самостоятельной наукой, представляясь ученым чем-то таинственным и даже мистическим. Тайные уголки подсознания человека остаются не изученными по сей день. Однако в 20 веке психология стремительно шагнула вперед, предоставив миру множество ценных открытий. Профессиональный психоанализ помогает избавиться от страха и тревоги, преодолеть навязчивые фобии. Однако обращение к специалистам в области психологии стоит немалых денег. Этот факт заставляет людей учиться разбираться в механизмах появления страхов и самим оказывать себе необходимую помощь.

В древние времена страх можно было приравнивать к способности выживать. Человек методом проб и ошибок выяснял, чего нужно опасаться, чтобы остаться в живых и не получить увечья. Чувство страха высоты (акрофобии) передается по наследству. Это обусловлено тем, что падение с высоты смертельно для организма. Большинство людей не догадываются об акрофобии, впервые не побывав на высоте. Это же можно сказать о страхе змей (офидиофобии) и насекомых (инсектофобии). В древности смельчаки, показывающие бесстрашие перед ядовитыми пресмыкающимися, часто умирали от укуса. Поэтому страх змей можно приравнивать к инстинкту самосохранения.

В современности количество фобий и страхов значительно возросло. Страх и паника в наши дни часто никак не связаны с выживанием. Они носят скорее социальный характер и часто не имеют оснований. Это может быть страх болезни, новых знакомств, интимной близости, смерти (собственной или близкого человека). Большинство людей страдают от страха летать на самолете. Вероятность погибнуть в авиакатастрофе не превышает одну миллионную процента.

Боязнь воздушных путешествий обусловлена довольно быстрым распространением авиатранспорта, не все люди привыкли к такому способу передвижения

Чтобы страх не превратился в фобию, а фобия в паранойю, человек обязан вмешаться в ход своих мыслей, окунуться в собственное сознание и блокировать навязчивые мысли. Важно вовремя осознать, что большинство страхов не оберегают вас, а подталкивают к опасности, делают уязвимыми. Избавиться от страха и неуверенности можно самостоятельно. Важно делать это постепенно и правильно.

Как не бояться самого страха

Большинство людей опасаются не предмета страха, а самого ощущения страха. Это можно объяснить на простом примере: человек, который боится змей, будет избегать предмета страха (не ходить в места, где могут быть змеиные логова; убегать при виде змеи и т.д.). Но если речь идет о страхе полета на самолете, человек будет пытаться избавиться от самого страха (пить успокоительные таблетки или спиртное, чтобы не ощущать напряжения во время полета).

Чтобы преодолеть беспокойство в дальнейшем, нужно научиться блокировать страх и не следовать инстинкту. По сравнению с подсознанием, человеческий мозг кажется довольно примитивным механизмом. Он получает сигнал из органов восприятия и запускает режим паники. Задача человека – настроить себя на другой лад, перестать следовать страху. Важно убедить себя, что страх в той или иной ситуации никак не связан с реальной опасностью, это простая химическая реакция организма.

Каждый человек может бояться, и это вполне нормально. Не нужно страшить самого себя навязчивыми мыслями, подпитывая панику. Дайте организму время перетерпеть сигнал ложной тревоги, и сознание убедится, что страх практически исчез. Все написанное выше можно пересказать более кратко: не бойтесь своих страхов, а живите с ними. Если вы не прервете порочный круг, опасения перерастут в настоящую панику. Порочный круг – это боязнь панических атак. Чем сильнее вы их опасаетесь, тем чаще они наступают.

Прогнозируйте хорошее

Убрать страх расстаться с неверным мужем/женой, потерять работу, поменять место жительства и т.д. помогут мысли о перспективах. Это также можно объяснить на простом примере.

Представьте, что вы давно знаете об измене близкого человека. Бессонные ночи, тревога, переживания, отравленная жизнь. Вы прекрасно понимаете, что человек, изменивший один раз, вновь пойдет на этот шаг. Единственный правильный выход – уйти и начать новую жизнь. И именно здесь большинство людей (как мужчин, так и женщин) охватывает настоящая паника. Воображение мужчин молниеносно рисует картину: он одинокий, без собственного жилья, без ребенка и в подавленном состоянии, а жена счастливо живет с новым мужем. У женщины картина вырисовывается куда хуже: она одна с маленьким ребенком на руках, никому не нужна, без достойной работы, а муж в это время развлекается с красивой любовницей, которая вскоре займет ваше место жены.

Важно думать не о будущих горестях, а об открывшихся перспективах. Нужно осознавать, что любая эмоция временна. К сожалению, радость проходит быстрее, чем горе. Но даже горькие страдания вскоре прекращаются. Важно заставить себя рассмотреть хорошую сторону медали. Не представляйте себя одиноким и никому не нужным, прогнозируйте лучшее будущее. Поверьте, что вас ждут более счастливые отношения, в которых вы будете чувствовать себя уверенно и гармонично. В положительных прогнозах скрывается способ избавиться от чувства страха.

От плохих мыслей человек утрачивает способность правильно разрешить ситуацию и принять единственное правильное решение

Важно быть готовым ко всему

Человек, часто летающий на самолетах, но при этом страдающий от аэрофобии, не принимает утешительную статистику, что в авиакатастрофу попадает в среднем 1 из 8000000 самолетов. При малейшей турбулентности он ощущает панику, думая, что несчастье случится именно с этим самолетом. Единственный способ избавиться от волнения – принять тот факт, что любой самолет может разбиться. Это звучит пугающе, но при любом полете существует определенный риск.

Осознание того, что в случае авиакатастрофы вы погибнете, не поможет полностью избавиться от страха смерти. Но в глубине души каждый человек понимает, что смерть все равно рано или поздно настанет, а авиакатастрофа просто приблизит это мгновение. Осознание риска погибнуть в авиакатастрофе не должно заставлять вас смотреть на мир обреченными глазами, предусматривая в любом действии потенциальную возможность гибели. Важно не обрекать себя на гибель, а просто трезво оценивать ситуацию.

Этот метод рассчитан на блокировку или локализацию панического страха в момент его возникновения. Представьте, что вы поднимаетесь вверх по винтовой лестнице (например, на смотровую площадку старинной башни), а затем случайно смотрите вниз и видите за перилами десятки метров пространства. Именно в этот момент паника начинает нарастать в вас, как снежный ком: ватные ноги, тошнота, учащенное сердцебиение, сухость во рту, заложенные уши и т.д. Ваша задача в этот момент отвлечь свое мышление, заставив посмотреть на себя самого со стороны.

Первым делом откажитесь от мыслей «а что, если я споткнусь?», «вдруг ступенька проломится», «а если сломается поручень?» и подобных

Постарайтесь заметить все изменения, которые произошли с вашим телом. Заставьте ноги и руки слушаться вас, начните дышать глубоко и равномерно, реально оцените опасность. Вы должны стать наблюдателем собственной паники. Первым делом вы почувствуете, что ноги становятся более уверенными, а в ушах прекратился шум и звон. Выключите режим воображения, а превратитесь в бесстрастного наблюдателя.

Страх ничем не подтвержден

Этот совет относится к людям, которые бояться мелких страхов или банального дискомфорта. Например, вы страдаете от страха выступления перед людьми (ответ на паре, доклад на работе, защита научной работы, поздравление на торжестве и так далее). Редко подобные страхи возникают у людей, которые пережили определенные неудачи: вы забыли речь во время защиты дипломной работы, совершили ошибку во время выступления на конференции и т.д. Причиной тревоги является бурное воображение, которое спрогнозировало возможную неловкую ситуацию.

Первый способ преодолеть подобную панику – понять, что у вас нет реальной причины бояться или стесняться. Ведь до сегодняшнего дня вы бывали на многих застольях, не раз выступали с докладом на работе и с успехом отвечали на парах во время учебы. Второй совет в преодолении подобных тревог – принятие того факта, что любой человек во время публичного выступления может замешкаться или сделать паузу. Это не страшно, и уже через 5 секунд все об этом забудут.

Не «зацикливайтесь» и не привязывайтесь

Чтобы не чувствовать постоянный страх потери, нужно уметь не привязываться к вещам, людям или идеям. Только поистине мудрый человек может осознать тот факт, что полное удовлетворение невозможно. Нельзя достигнуть конечной цели. После достижения какого-то этапа вы непременно захотите улучшения. Заработав первый миллион, никто не останавливается.

Жизнь превращается в бесконечную гонку за морковью, подвешенной перед носом

Страдание и тревогу из-за привязанностей можно объяснить на примере типичного отличника. С первого класса ученик привыкает получать только пятерки. Он усердно старается, жертвует свободным временем, отводя его под выполнение домашнего задания. Дневник пестрит пятерками, ученика хвалят и родители, и учителя. Соответственно, у ребенка возникает дикий страх получить любую отметку, кроме твердой пятерки. Даже маленький приписанный минус может отрицательно сказаться на его настроении. В то же время хорошист, который привык периодически получать четверки, не испытывает подобного страха. При этом он продолжает стремиться к лучшим результатам, но его душевное состояние не страдает от навязанного страха.

Страхи беременных женщин

Беременность – особый, новый этап в жизни. Необходимо осознать, что вы уже несете ответственность не за одного, а за двоих людей. У большинства будущих мама возникает множество страхов во время беременности. Часто именно тревога мешает женщине выносить и родить здорового малыша. Часто паника возникает уже на первых неделях. Кому-то достаточно наслушаться или начитаться страшилок, а кто-то боится любого непривычного ощущения в организме.

Первый и самый грамотный способ избавиться от переживания не ранних сроках – принять тот факт, что природа умнее и опытнее

Не нужно бояться раннего выкидыша или замершей беременности. Если это случилось, так и должно было случиться. Плод изначально развивался неправильно, а природа умеет избавляться от «плохой» беременности. Этот факт нужно принять и не опускать руки. Важно при этом не бояться дальнейших попыток забеременеть.

Другие страхи связаны с будущими родами и здоровьем малыша. Многие женщины переживают, что не смогут справиться с материнством без опыта. Не стоит придумывать себе несуществующие проблемы. Если вы носите под сердцем малыша, это означает, что именно вы выбраны природой на роль его матери, и у вас обязательно все получится.

Страх высасывает из человека жизненную энергию. Перестаньте бояться чувства страха, старайтесь убирать из своего сознания страшные картины того, что могло бы случиться, но никогда не случится. Избавьтесь от страха и начните жить по-настоящему.

Как убрать страх Только понимая, как убрать страх, можно в полной мере защититься от различных негативных проявлений и стрессов.

Как убрать страх

10.09.2018

Пожариский И.

У каждого человека имеются свои страхи. В этом нет ничего постыдного и предосудительного. Именно такой реакцией мы выражаем неготовность встретиться […]

У каждого человека имеются свои страхи. В этом нет ничего постыдного и предосудительного. Именно такой реакцией мы выражаем неготовность встретиться с какой-то пугающей ситуацией. Бояться чего-то – это вовсе не признак слабости, как принято полагать в обществе. Если бы люди терпимее относились друг к другу, было бы меньше искалеченных судеб. Быть чутким, воспринимающим и не осуждающим – это на самом деле большое искусство. Важно знать, как убрать страх, чтобы не накапливать в себе негативные чувства. Только обладая такими знаниями, можно в полной мере защититься от различных негативных проявлений. Надо не просто стараться избавиться от страха, а хорошо поработать с этим чувством.

Признание чувства

Это первое, с чего стоит начать. Когда мы всячески стремимся уйти от собственных эмоций, то загоняем негатив глубоко внутрь. В результате накапливается раздражение, неуверенность в себе, растут многочисленные комплексы. Подобное происходит очень часто с людьми разного социального положения. Если над проблемой не работать, то она не решится самостоятельно. Нужно научиться идти своим чувствам навстречу, раскрывать их. Только в этом случае можно вести речь о полноценной самореализации. Существует мнение о том, что только сильный человек умеет признавать свои слабости. Ведь когда мы отвергаем наличие тревог, то они становятся больше и постепенно захватывают наше подсознание. Чем скорее удастся признать тот факт, что определенная боязнь действительно существует, тем больше шансов становится для того, чтобы постараться вернуть себе душевное равновесие.

Уверенность в себе

Ее необходимо накапливать постоянно, если хотите уметь достигать поставленных целей. Когда присутствует вера в свои силы, страх уменьшается. Это действительно работает, надо только верить в себя и собственные перспективы. Уверенность в себе открывает двери там, где раньше были только стены. Индивид осознает, что теперь у него получается преодолевать преграды, несмотря на возникающие сомнения. Только в этом случае можно действительно ставить перед собой выполнимые задачи и стремиться к их достижению. Чем больше мы уверены в себе, тем больше у нас получается. Не нужно позволять страхам селиться в своем сознании и начать им управлять. Можно очень быстро привыкнуть к чувству собственной беспомощности, и тогда будет очень трудно снова поверить в собственные перспективы. По этой причине никогда не следует терять веру в себя. Чем больше внутренней силы мы в себе накапливаем, тем проще нам становится справляться с трудностями. Очень важно научиться не опускать руки при малейших неудачах. Сильный человек – не тот, кто никогда не ошибается, а тот, кто обнаруживает в себе существование внутренних резервов. Именно такие люди с достоинством проходят через многочисленные испытания.

Быть откровенным

Очень многие имеют привычку скрывать от самих себя собственные слабости. Такой подход к жизни может показаться смешным и нелепым, если бы не был так распространен. Убрать страх и тревогу поможет сформировавшаяся привычка говорить правду. Это нужно взять за правило, буквально воспитать в себе. Прежде всего, нужно научиться не лгать самому себе. Только тогда вы сможете научиться быть откровенным перед другими людьми. Нужно не бояться признавать свои ошибки. В этом нет ничего страшного. Кроме того, они всегда нас чему-нибудь учат. Ведь именно так формируется умение обнаруживать в себе имеющиеся внутренние ресурсы. Быть откровенным – значит, проявлять открытость, не замыкаться в себе при первых же признаках неудачи. Надо отметить, что откровенность – это величайший дар, которым немногие могут похвастать. Большинство все же склонно пытаться чем-то оправдывать свои поступки, искать виноватых на стороне. Немногим, к сожалению, хватает мужества на то, чтобы суметь заглянуть внутрь себя и сделать определенные выводы.

Проживать ситуацию

Как часто люди предпочитают уходить от ответственности вместо того, чтобы активно действовать. Проживать ситуацию – значит, не отказываться, не убегать от собственного страха, а идти ему навстречу. Если вас действительно что-то сильно пугает, надо выяснить причины происходящего, чтобы потом иметь возможность это отпустить навсегда. Чувство страха тем и коварно, что подчиняет себе личность, заставляет начинать сомневаться в имеющихся возможностях и перспективах. Чтобы освободиться от негативных эмоций, порой нужно совсем немного: вовремя проживать ситуацию и не уходить от ответственности. То, чему мы позволяем быть, вскоре перестает влиять на нашу жизнь. Все дело в высвобождении эмоций. Как только они перестают разрушать нас изнутри, то теряют свою силу и уже не могут причинить нам вред.

Принятие ответственности

Речь идет о том, что важно осознавать, насколько страх влияет на вашу жизнь. Необходимо понимать, что каждый совершенный поступок имеет свои последствия.Мы каждый день неосознанно принимаем решения, даже если совершенно об этом не подозреваем. Если вы отказались от чего-то важного из-за довлеющего страха, не стоит удивляться тому, что желаемое до сих пор так и не пришло в вашу жизнь. Существует огромная взаимосвязь между тем, что мы позволяем себе иметь и что имеем в результате. Если вы считаете, что чего-то недостойны, то желаемое не сможет прийти в вашу жизнь.Чувство тревоги и страха можно победить, если принять на себя ответственность за происходящие события. Как правило, все воспринимается проще и легче, если внутри имеется твердая уверенность в том, что поступаешь правильно. Какие бы трудности вас не сопровождали, внутри имеется убеждение, что все они преодолимы. Именно это убеждение и позволяет двигаться дальше, строить определенные планы.

Арт – терапия

Способ, который стал популярным в последние годы. С его помощью можно действительно высвободить накопившиеся эмоции, разгрузиться эмоционально. Чувства не нужно держать взаперти, необходимо о них говорить и постоянно осмысливать происходящее. Арт-терапия – это возможность взглянуть на ситуацию со стороны. Кстати, она прекрасно подходит для коррекции поведения детей. Дело в том, что ребенок в возрасте 4-5 лет больше всего подвержен влиянию страха. Дети нередко боятся больших собак, темноты, различных сказочных персонажей типа бабы Яги. Подобные «пугалки» вполне обусловлены, однако с ними необходимо правильно работать. Убрать страх у ребенка можно с помощью регулярных занятий арт-терапией. У малыша появляется возможность нарисовать своего индивидуального «монстра», который может длительное время оказывать на него влияние. Иногда бывает достаточно провести несколько сеансов для того, чтобы проблема полностью решилась.Когда не останется ничего, что бы тревожило изнутри, исчезнут и внешние проявления. В особенных ситуациях требуется провести комплексную терапию. Серии занятий весьма эффективны тогда, когда боязнь достаточно устойчивая.

Раскрашивание мандалы

Данный метод широко применяется в разрешении многих конфликтных ситуаций. Вместо того, чтобы выяснять отношения или сосредоточиваться на источнике страха, можно провести время с пользой.Это своего рода медитация, которую необходимо выполнять регулярно. Раскрашивание мандалы не только предотвращает накопление стресса, но еще и помогает освободиться от повседневных неприятных впечатлений. Можно посвящать данному занятию много времени, хоть по нескольку часов. Если вы можете, уделяйте хотя бы 20-30 минут в день. Этого будет вполне достаточно, чтобы освободиться от тревожащих переживаний. Раскрашивание мандалы можно превратить в каждодневный ритуал, который будет способствовать расслаблению эмоциональной сферы.В условиях современной действительности такая релаксационная терапия никак не может оказаться лишней. С помощью раскрашивания мандал велик шанс того, что вы начнете осознавать причины своих повседневных поступков и действий.

Медитация

Действенный метод, который многими, к сожалению, упускается из виду. Все дело в том, что люди мало верят в эту практику, даже не начав к ней обращаться. Это напрасно, ведь она способна дать большой заряд положительной энергии, мотивировать на качественные изменения. Искусству медитации нужно учиться. Конечно, освоить ее сразу не удастся, ведь для этого нужно быть открытым человеком и стараться жить согласно своей внутренней природе. Большинство людей не могут достичь состояния расслабления, поскольку слишком сильно сконцентрированы на решении повседневных задач. Многочисленные проблемы часто не дают возможности расслабиться и почувствовать радость жизни. Правильно выполняемая медитация нормализует кровяное давление, учит держать под контролем эмоции, не срываться по мелочам, выравнивает всю сферу чувств. Эту практику нужно осваивать постепенно. Возможно, станет получаться не сразу, но обязательно принесет пользу в долгосрочной перспективе. Важно только не останавливаться на достигнутом, а обязательно практиковать медитацию день ото дня.

Творческая деятельность

Убрать страх из подсознания поможет занятие любимым делом. Это может быть чтение книг, прослушивание музыки или написание рассказов. Любая творческая деятельность стимулирует развитие воображения, способствует высвобождению внутренних резервов, укреплению душевных сил. Это обусловлено тем, что такая работа всегда выполняется с удовольствием. Человек не заставляет себя этим заниматься, получает удовольствие от процесса.

Работа с психологом

Это вариант, о котором никогда не стоит забывать. Если не удается справиться с проблемой самостоятельно, то необходимо обратиться за помощью. Делать это надо своевременно, пока дело не осложнилось многочисленными трудностями. Чем больше мы затягиваем ситуацию, тем сложнее ее потом становится решать. Работа с психологом направлена на восстановление душевного равновесия, на формирование целостного, открытого взгляда на мир. Иногда некоторые проработки бывают болезненными. У человека может ухудшаться как физическое состояние, так и душевное. Дело в том, что эти вещи неразрывно связаны между собой. Когда из глубин подсознания начинают подниматься болезненные ситуации, то велика вероятность того, что все вокруг покажется немилым и совершенно чужим. Необходимо набраться терпения. Быстро ситуация не меняется. Надо понимать, что улучшения обязательно наступят, если действовать разумно и последовательно.

Таким образом, бороться со страхом обязательно нужно. Если этого не делать, он заполонит сознание, незаметно подчинит своей воле. Для любых достижений необходимо, чтобы человек сначала справился со своим внутренним страхом. Когда проблема значительно осложняет жизнь, не нужно стесняться обращаться за помощью. Консультация психолога Ираклия Пожариского поможет разобраться в причинах происходящего и принять верное решение.

Новое Популярное

Синдром самозванца – довольно интересное и распространенное явление. Оно встречается повсеместно: и в крупных городах, и в глухой деревне. Основной […]

Некоторых людей буквально начинает охватывать паника, когда предстоит посетить кабинет врача. Даже мысли о встрече с медицинским персоналом вселяет ужас […]

Иногда нас преследует настоящая фобия потерять дорогих сердцу людей. Не обязательно с ними действительно случается что-то трагическое или из ряда […]

Эргофобия представляет собой такое состояние, при котором человек может длительное время отказываться от активных действий в поиске работы. Окружающим кажется, […]

Психические расстройства относятся к числу обратимых состояний, которые причиняют личности множество эмоциональных неудобств. Создается впечатление, что человек страдает настолько сильно, […]

В условиях современной действительности психическая организация человека часто подвергается испытаниям. В жизни иногда так много стресса, что мы едва успеваем […]

Заниженная самооценка – это проблема многих людей. Она не позволяет в полной мере радоваться жизни, предпринимать смелые шаги. Истинной самореализации […]

Многие люди называют его периодом тревоги и отчаяния. Именно эти чувства выходят на первый план, когда ощущается общая неудовлетворенность прожитыми […]

Кризис Комплекс неполноценности представляет собой совокупность поведенческих реакций, которые влияют на самоощущение личности, заставляют ее чувствовать себя ни на что неспособной. […]

Хорошая новость для тех, кто с трудом справляется с ежедневным стрессом в семье и на работе: существуют доступные способы избавиться от постоянного волнения и тревоги. В качестве первой помощи автор новой книги о стрессе советует использовать простые упражнения акупрессуры. Изменить свою реакцию на стресс — тоже в наших силах, для этого надо разобраться с работой надпочечников.

Любые стрессы, которые мы приписываем своему эмоциональному состоянию — например, тревога, низкая самооценка или бурная реакция, — на самом деле связаны с нашей физиологией. Эти так называемые «ложные чувства» обусловлены недостатком в мозге химической реакции, способной поддерживать устойчивость к стрессу. Однако такие состояния можно быстро скорректировать, изменив свою физиологию.

Я спросила специалиста по интегративной медицине из Гарвардского университета, доктора медицинских наук Сару Готтфрид, как перестать чувствовать себя неудачником, если не можешь каждое мгновение своей жизни проживать так, словно ты супергерой. Она предложила новую мантру: «Это мои надпочечники, это не я». По мнению Готтфрид, мы должны перестать винить себя и пытаться прыгнуть выше головы, а вместо этого должны «задуматься о своей биологии».

Стресс и надпочечники: как это работает?

Вплоть до 70% людей, сообщающих о стрессе, на самом деле в той или иной степени страдают от дисбаланса надпочечников (органов, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за вашу реакцию на стресс). В условиях хронического стресса наш организм проходит три стадии, которые характеризуются разной степенью дисбаланса надпочечников и в конечном счете их истощением.

На первой стадии мы накапливаем дополнительную энергию, чтобы справиться с факторами стресса. После первого выброса адреналина надпочечники начинают выделять кортизол, который изначально — и в небольших количествах — является для нас источником силы и выдержки. В правильном количестве кортизол помогает метаболизировать пищу, борется с аллергией и снижает воспалительные процессы.

Но если состояние чрезмерной возбужденности не прекращается, надпочечники начинают выделять слишком много адреналина и кортизола, заменяя ими наши нейромедиаторы, отвечающие за хорошее расположение духа, а именно серотонин (источник уверенности в себе и оптимизма) и дофамин (источник удовольствия). Когда кортизол хронически циркулирует в организме, он начинает стимулировать воспалительные реакции и может стать причиной тех заболеваний, от которых изначально должен был защищать. Соответственно, появляются признаки заболевания или инфекции.

Мы больше не испытываем «эйфорию», связанную с выбросом адреналина; вместо этого появляется плохое настроение или даже . Слишком большое или слишком маленькое количество кортизола может привести к ослаблению внимания, ощущению загруженности. Мы прибегаем к помощи внешних стимуляторов — кофеина, соленой или сладкой пищи. Мы еще больше изнуряем себя, занимаясь спортом, или же, наоборот, прекращаем все физические нагрузки. Мы начинаем чувствовать хроническую усталость и раздражение.

На последней стадии дисбаланса надпочечников этим органам нанесен такой урон, что они больше не способны производить достаточное количество гормонов стресса. Каждая незначительная проблема отныне кажется глобальной катастрофой. Отныне, например, когда ваш сын разливает молоко или руководитель бросает на вас неодобрительный взгляд — для вас это поистине конец света.

Истощение надпочечников: как избежать?

Все мы испытываем такое состояние — время от времени. Но если для вас это привычный образ жизни, возможно, ваш организм находится под угрозой истощения надпочечников. «Диета с высоким содержанием сахара и низким содержанием белков провоцирует стрессовые реакции, хотя мы этого и не осознаем», — считает автор бестселлеров и специалист по питанию Джулия Росс. По иронии судьбы более 70% людей едят самую вредную пищу как раз для того, чтобы избавиться от эмоционального стресса. Нам всем стоило бы проверить состояние своих гормонов стресса, чтобы точно знать, в какой точке спектра истощения надпочечников каждый из нас сейчас находится.

Вместо того чтобы пробиваться через тернии стресса или волнения (а затем корить себя за это), стоит как можно больше узнать о своей физиологии. Можно сделать анализ слюны при помощи теста, который продается в аптеке, или сдать анализ крови в любом медицинском учреждении, где вам помогут интерпретировать результаты. Затем, используя прописанные вам препараты, можно восстановить нормальный уровень гормонов в надпочечниках.

Многие специалисты рекомендуют начать с питания — внести необходимые изменения в рацион и понаблюдать за улучшениями. Начните с незначительных, но последовательных изменений в системе питания (например, диета с высоким содержанием белков и овощей без содержания глютена), принимайте натуральные витамины и добавки (больше витаминов группы B и рыбьего жира, богатого кислотами омега-3, например), а также попробуйте натуральные травы (например, родиолу для концентрации и равновесия; ромашку или пассифлору для стимуляции «успокаивающих» отделов вашего мозга).

А теперь я хочу раскрыть вам несколько секретных приемов, при помощи которых вы моментально повысите уверенность в себе и снизите уровень беспокойства.

4 быстрых способа избавиться от волнения

Одна из составляющих высокой стрессоустойчивости — это способность взять себя в руки и сохранять спокойствие и уверенность, что бы ни происходило вокруг. Сделать это можно с помощью следующих упражнений.

В чем же польза упражнений по методу акупрессуры, то есть надавливания на биологически активные точки на руках? На кончиках пальцев концентрируется множество нервных окончаний. Складывание пальцев рук в различные комбинации и удержание их в таком положении в течение конкретного времени оказывает целебное давление на определенные нервные окончания. Такие положения рук и пальцев могут стимулировать проявление разных качеств (например бесстрашия, уверенности, ощущения власти и умиротворения) у того, кто выполняет данное упражнение, и могут оказать оздоравливающее действие в случае различных проблем со здоровьем.

Фактически у вас есть ключ от внутренней аптечки.

Упражнение 1: точка выключения паники

Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением, используйте следующую точку акупрессуры, которую я называю «точкой выключения ».

Положение рук: большим пальцем руки коснитесь «костяшки» среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете «мягкое» углубление или небольшую впадинку. Надавливание должно быть умеренным. Нажатием на эту точку вы способствуете регуляции давления и снижаете волнение.

Упражнение 2: точка уверенности

Для стимулирования состояния уверенности попробуйте нажатие на «точку уверенности». Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние спокойствия. Сложите руки в соответствующее положение не менее чем на 30 секунд перед выступлением, презентацией или в любой другой момент, когда вам необходим «заряд уверенности».

Положение рук: поместите большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом. Окажите слабое или умеренное давление.

Упражнение 3: техника дыхания для избавления от страха

Вы можете научить свое тело избавляться от страха. Энергичные выдохи стимулируют ПНС, способствуя обретению спокойствия. Я использовала эту дыхательную технику для избавления от клаустрофобии, чтобы мне было проще жить в Нью-Йорке, где переполненное метро и лифты — неотъемлемая часть жизни.

Техника дыхания: делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.

Положение рук: соедините кончики большого и указательного пальцев и поднимите руки перед грудью, ладонями от вас.

Продолжительность: начните с выполнения этого упражнения в течение одной минуты, постепенно доведите время тренировки до трех минут. Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение — просто остановитесь, если ощутите дискомфорт.

Упражнение 4: положение рук для стимулирования поиска решений

Для эффективного решения проблем вы должны быть уверены в своих силах и прислушиваться к интуиции. Для активации мозгового центра по решению проблем можно использовать следующее положение рук. Такая позиция помогает сконцентрировать внимание в точке на лбу, которая соответствует примерному расположению вашего эпифиза и находится на пересечении левого и правого полушария. Эта точка — доступ к «общемозговому мышлению». В некоторых духовных и физических традициях йоги ее считают «третьим глазом» — местом пересечения интуиции и мудрости.

Положение рук: соедините кончик большого пальца правой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая примерно на 2,5 см выше точки, находящейся непосредственно между глазами. Одновременно точно так же соедините кончик большого пальца левой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая будет соответствовать вашей «интуиции».

Обсуждение

Дочка сменила школу в подростковом возрасте – это большая проблема. Новый коллектив, новые учителя. Появилось волнение, плохой сон, рассеянность. Стали пить глицин форте на ночь по 1 таблетке. Результат не заставил себя долго ждать. Появились новые друзья и учеба наладилась.

16.10.2018 21:07:32, Елизавета Симонова

Вот у меня всегда хорошее расположение духа))

надеюсь мне поможет

Комментировать статью "Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа"

Еще по теме "Лекарства от волнения и стресса":

Панические атаки. Проблема. Подростки. Воспитание и взаимоотношения с детьми подросткового возраста: переходный возраст, проблемы в школе панические атаки и медвежья болезнь. Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа.

Раздел: Лекарственные препараты (зачем подросткам кепра). успокоительные средства. Снять стресс, успокоить нервы. Домашние средства тут не помогут, нужно обследование и лекарства. Возможно вы просто резко отменяете, почти все успокоительные препараты надо...

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Как интересно ты их обЪединила в " лекарства от тревожности ". Главная психологическая особенность Ани - очень высокий уровень тревожности, беспокойства. В ответ и социальное окружение "отворачивается" от...

Стресс, волнение, паника: как избавиться? От этого нет лекарства, только попытаться снять тревожность, но первый класс, тревожность закономерна, да ещё волнение перед концертом. ... можно и детё накрыть. хотя и дают иногда пледы. обязательно лекарства от желудка Ну а...

Аптеки, лекарственные препараты и витамины. Медицина и здоровье. Раздел: Аптеки, лекарственные препараты и витамины. чего выпить, чтоб не плакать. Девочки, у сына завтра выпускной, а я очень эмоциональная вообще и к таким моментам в частности, рыдать не...

4 быстрых способа. Тема создана для обсуждения статьи Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Уверенность в себе и устойчивость к стрессу – за 5 минут.

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа избавиться от волнения Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением...

Стресс (от англ. stress - напряжение) - сильное (разной продолжительности и интенсивности) психическое и физическое напряжение, связанное либо с повышенным переутомлением У меня началась депрессия после развода, сначала спать не могла ПМС - симптомы и лечение.

только не давайте совет избавиться от причины - как раз в процессе избавления... Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние...

Вышеуказанные препараты вовсе не жутчайшие, я сильно изучала вопрос - их вполне используют и в современном мире - просто от них сильная побочка, поэтому пожилым не рекомендуют. Обезболивающие препараты, средства для обезболивания, средства от боли.

Ни на что ваша таблетка не повлияет, но и вряд ли поможет. На результаты ЭЭГ влияет всё и мышечное напряжение в т.ч. Если ребенок не будет в спокойном состоянии, т.е. не пойдет на сотрудничество во время исследования... Вопрос про ЭЭГ.

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Стресс и надпочечники: как это работает? Истощение надпочечников: как избежать? Дело не в оценках учителя (получение 4 и 3 её не сильно огорчало) и даже...

Болезни, симптомы и их лечение: анализы, диагноз, врач, лекарственные препараты, здоровье. Про себя: 30 лет, с нервами что-то совсем не в порядке стало: руки трясутся от малейшего волнения, в горле как комок появляется (от волнения опять же), да вообще всю...

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Истощение надпочечников: как избежать? 4 быстрых способа избавиться от волнения Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением...

Стресс, волнение, паника: как избавиться? Посоветуйте успокоительное. Препараты и дозировка подбираются индивидуально. Пустырник и новопассит от суицидального не помогут - действие Как иожно эффективно избавиться от бессонницы самостоятельно?

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. быть ларингит он бывает и аллергический и после сильно покричал и на нервной почве и как воспаление\простудный у вас все четыре могут быть контактами не помогу Исчезновение мамы, появление детки?

Успокоительное перед самолетом. В связи со случившимся:(Нервы на пределе, лечу завтра с двумя детьми из Домодедова "Сибирью" к бабушке. Отменять не желательно, да и, надеюсь, что не повториться:(Но страшно. Чего бы выпить для сохранения нервов из лекарств?

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Они сталкиваются с классическим парадоксом - так сильно хотят уснуть Для страдающих бессонницей терапия обычно заключается в том, что им помогают избавиться от страха, будто из-за плохого сна они...

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение На ее плечах лежали и дом, и дети, и забота о престарелых родственниках.

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Нервная работа, многочисленные хлопоты и переживания, зацикленность на собственных недостатках и неудачах – все это отнюдь не 7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и...