Простая ходьба для похудения. Польза ходьбы пешком. Пешие прогулки на свежем воздухе для укрепления здоровья Осторожность никогда не повредит

Лёгкий бриз морского прибоя, свежее дыхание моря, лесное пение листвы или тихий рокот машин во время прогулки в парке – что нравиться больше вам? Всё это, в зависимости от местоположения, можно ощутить на себе во время вечерней прогулки перед сном, прогулки, которая является не просто дополнением, но неотъемлемой частью здорового ночного отдыха. Полезные прогулки перед сном – одновременно, сложно и очень просто!

Польза прогулок на свежем воздухе

Если вам уже доводилось, и не раз, пройтись вечером по затихающим улицам, вы могли отметить для себя, насколько проще было в этот день уснуть, и как где-то внутри появилось лёгкое умиротворение, спокойствие. Возможно даже, что вам это помогло решить какой-то внутренний конфликт, найти ответы на свои вопросы. Пользы у вечерних прогулок на свежем воздухе очень много.

Прежде всего, стоит отметить, что даже в условиях города во время прогулки мы получаем дополнительную дозу кислорода, который важен нам, как сама жизнь. Чем больше мы позволяем себе расслабиться во время безмятежного шествия по улицам города или по морскому побережью, тем больше наша кровь насыщается данным элементом. В результате ускоряются процессы регенерации, усвоения питательных веществ, восстановления нервных клеток, улучшается общефизическое и эмоциональное состояние.

Прогулки на свежем воздухе способствуют снижению веса и улучшению процессов усвоения полученной за день информации. Даже тяжёлый трудовой день способен превратиться в лёгкое приключение, если вечером удалось уделить полчаса неспешному походу в парк.

Психологическим воздействием таких выходов на улицу также не стоит пренебрегать – умиротворённое наблюдение за гладью воды, движением машин, также мерно шагающими рядом людьми, создаёт общую атмосферу спокойствия и неспешности, что невольно помогает расставить всё в своём сознании по местам или просто дать ему отдохнуть.

5 причин, почему полезно гулять пред сном

1. Лёгкая физическая деятельность способствует снятию напряжения и помогает быстрее переключиться на состояние отдыха, как для тела, так и для сознания.

2. Свежий воздух насыщает лёгкие, откуда активный кислород проникает в кровь и наполняет мозг, помогая справиться ему с поставленными задачами и трудностями. Этот же факт способствует быстрому усвоению полученной информации, нормализации нервных процессов в мозге, передаче активных сигналов всему организму.

3. Регулярные прогулки перед сном являются одним из методов физиотерапии при реабилитации тяжёлых больных. Данный процесс в некоторой степени способствует более быстрому заживлению ран, восстановлению физических и психических сил, укреплению иммунитета.

4. Достаточно ярко проявляет себя психологический эффект от данных прогулок. Спокойное созерцание, мерный шаг, отсутствие рамок и спешки – всё это помогает успокоиться, настроиться на отдых.

5. Регулярные прогулки способствуют также регулированию и процессов сна – легче становится засыпать в одно и то же время. Сам сон становится более крепким, спокойным, глубоким, а, значит, более здоровым.

Как правильно организовать прогулку перед сном

Что вечерняя прогулка стала действительно полезной для дальнейшего отдыха, следует придерживаться нескольких основных и совсем не сложных правил.

1. Выберите для прогулок постоянное время, в которое вы сможете отвлечься от всех дел и сосредоточиться на расслаблении.

2. Длительность прогулки должна составлять не менее 20-ти минут и не более 1,5 часов, в зависимости от личных потребностей и физических способностей.

3. Тщательно подбирайте одежду для вечерних прогулок. Важно перед сном не переохладиться, но и перегрев может негативно сказаться на качестве ночного отдыха. Особое внимание стоит уделить обуви – ноги не должны потеть или мёрзнуть, должно быть полное ощущение комфорта.

4. Место для прогулок должно быть оптимальным для вас – не очень шумное, относительно спокойное и малолюдное. Важно, чтобы рядом не было промышленных предприятий или мест, где может играть очень громкая музыка. Лучше всего, если вы выберите городской парк, пригородные окраины, где много растительности, побережье или улицы, по которым идёт меньший поток машин, а дома преимущественно жилые.

5. Старайтесь не слушать во время прогулки музыку или выберите для этого не ритмичные, а мелодичные треки. Также лучше отказаться от чтения во время прогулок. Всё это может нарушить процессы умиротворения, а значит, помешать и самому сну, спровоцировать бессонницу.

6. Закончить прогулку лучше не позже, чем за полчаса до ухода ко сну, чтобы успеть осуществить водные процедуры.

Что может быть прекраснее прогулок перед сном? Для кого-то это давно вошло в привычку, кто-то выходит только для того чтобы сделать покупки. Несомненно, это прекрасная привычка. В наши дни, когда максимум движения – это от дома до работы, в магазин и обратно, просто необходимо добавить капельку движения .

вечерние прогулки с пользой для всего организма

Поздним вечером на улице уже не так шумно, не слышно рева машин и вы можете насладиться тишиной прекрасного вечера. Допустим, что за день вы ужасно устаете на работе или учебе, а времени и сил на диеты и спорт у вас не хватает. Тогда вечерняя прогулка станет прекрасной альтернативой бегу и спортивной ходьбе. Даже прогулявшись спокойным шагом, вы сбросите более 100 ккал.

Свежий ветер очистит ваши мысли и поможет успокоиться. Прогулка перед сном — это отличный вариант для тех, кто вечером разрешил себе «расслабиться» и съел что-то сладенькое или жирное. Говоря о ходьбе, стоит сказать, что она задействует не только работу мышц ног, но также и ягодиц, мышц живота и рук. Недаром говорят, что движение — это жизнь .

вечерние прогулки способствуют крепкому и здоровому сну

В спортивных зала мы обычно тратим много времени на беговую дорожку, в то время как ходьба просто по улице считается более полезной. Можно гулять с собакой, можно с мужем и ребенком, а можно и просто в одиночестве с плеером и наедине с собственными мыслями. Вечерняя прогулка добавит активность в вашу жизнь. Конечно, в городе вечером не так прекрасно как в деревне или в лесу. Но эффект остается одинаковым.

Многие люди специально гуляют перед сном, чтобы потратить запасы энергии и освободить себя от дневных дум. Зимой можно прогуляться не более 10-15 минут. Морозные вечера способствуют повышенной затрате энергии тела для сохранения тепла. А вот с приходом весны можно увеличить продолжительность до часу. Только представьте, луна, звезды, ароматы весны и небольшая физическая нагрузка одновременно. Приучите к вечерней прогулке не только себя, но и родных. Ну а для тех, кто живет за городом, думаю, прогулка перед сном принесет двойное удовольствие. Вернувшись, можно выпить пару чашек зеленого чая, почитать любимую книгу или посмотреть фильм и уснуть, в ожидании нового дня.

Продолжаем громить мифы.

Одна из распространенных рекомендаций по оптимизации сна — прогулка вечером. Прогулка перед сном может быть полезна как ритуал помогающий отвлечься от умственных забот или от бестолкового чтения новостей в интернете. В данном случае доступ к свежему воздуху (в городе?) и физическая активность имеют совершенно косвенное значение.

Как известно, для того чтобы наступил здоровый сон — необходимо два условия:

1. Достаточный запас нейромедиатора серотонина в мозге
2. Расслабленное, горизонтальное положение тела в промежутке от 23 — 4 часов в кромешной тьме.

Исходя из этих простых условий гулять нужно не вечером перед сном, а днём в светлое время суток. А все потому, что накопление серотонина (дневной нейрогормон активности и радости) происходит в эпифизе при солнечном свете (ультрафиолете). При этом желательно употребить с пищей аминокислоту триптофан (её много в сыре, молоке, черном шоколаде, бананах) и обязательно что-нибудь углеводное. Вот почему на голодный желудок так плохо спится — особенно когда следуешь глупым советам о том, что нельзя кушать перед сном.

Серотонин под действием ферментов превращается в мелатонин — вещество, погружающее нас в объятия Морфея. Мелатонин вырабатывается только в темноте при участии доноров — серотонина и триптофана.

Пик уровня мелатонина в организме (интенсивность переработки серотонина в мелатонин) приходится на период от трех до четырех часов ночи. В этот момент в человеческом организме содержится до 70% мелатонина от всей суточной нормы.

Нехватка солнечного света вследствие укорочения светового дня в осенне — зимний период является причиной недостаточной выработки серотонина в организме человека и, как следствие, к заболеванию сезонной депрессией, классические симптомы которой: тоска, апатия, потеря чувства удовольствия, нарушение мышления, памяти и внимания, вялость, повышение аппетита, влечение к сладкому и мучному, приводящие к увеличению массы тела, дневная сонливость и трудности утреннего пробуждения.

Прогулки перед сном - эффективное средство укрепления здоровья, оказывающее релаксирующее воздействие на организм перед сном.

Для кого предназначены пешие прогулки

Данный вид занятий актуален для людей абсолютно всех возрастов. И в этом заключается одно из главных его преимуществ – отсутствие противопоказаний. Начинать заниматься пешими прогулками можно как с детства, так и будучи в преклонном возрасте. Ходьба в вечернее время является весьма полезным времяпрепровождением, простым и доступным для каждого, кто хочет поддерживать в тонусе свой организм и иметь здоровый, крепкий сон.

Как правильно заниматься ходьбой

Ключевым моментом в правильности занятий ходьбой в вечернее время является – регулярность прогулок. В связи с тем, что многим людям тяжело заниматься постоянно в первое время, необходимо выбрать оптимальный режим, для того, чтобы прогулки перед сном были не в тягость, а в радость, и доставляли максимум положительных эмоций и ощущений. Специалисты утверждают, что достаточно заниматься в течение 21 дня, для того чтобы данный вид досуга стал полезной привычкой, которая сможет изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Но для того, чтобы достичь желаемого, следует отметить несколько общих правил занятий ходьбой, которых следует придерживаться. В первую очередь, это темп прогулки, который не должен быть медленным, но при этом не должен переходить в бег. Недопустимо терпеть болевые ощущения во время прогулки, в виде отдышки и различных покалываний. Стоит еще раз акцентировать внимание на дозировке нагрузки, которая должна увеличиваться равномерно и постепенно, учитывая ваше физическое состояние и возможности на данный момент. Для предотвращения негативных последствий, рекомендуется чередовать увеличение и сокращение скорости движения. Это поможет организму восстановиться в трудный период и не быть абсолютно расслабленным при медленном темпе. Нельзя не сказать и об осанке во время ходьбы, голова не должна быть опущена, плечи не должны быть искривлены и напряжены. Во время прогулки стопы должны опускаться на пятки, а отталкиваться носками. Для увеличения полезности прогулки, рекомендуется отдавать предпочтение холмистой местности. И кстати, не забывайте об улыбке во время ходьбы, она должна быть вашим постоянным атрибутом, несмотря на погоду и другие внешние условия.

Длительность прогулки

Продолжительность прогулки в среднем составляет не менее 30-40 минут. В первое время можно сократить это время, но для регулярных нагрузок не рекомендуется заниматься меньше указанного времени.

Польза прогулок перед сном

Помимо тонизирующего и релаксирующего эффекта ходьбы перед сном помогают вам поддерживать собственный вес на уровне желаемого, так как во время прогулки в умеренном темпе вам удастся сжечь около десяти калорий в минуту. Также стоит отметить, что прогулки перед сном способствуют улучшению работы кровообращения, за счет обогащения органов большим количеством кислорода, снижают уровень холестерина в крови и риск заболевания сахарным диабетом, улучшают работу пищеварительного тракта, оказывают благотворное воздействие на органы дыхательной системы. И в целом прогулки служат эффективным средством закаливания и комплексного оздоровления организма, а также одним из стимулов развития дисциплинированности, организованности и выносливости. Немаловажным полезным эффектом прогулки является ее способность быть натуральным антидепрессантом круглый год, который не только поднимает настроение каждый день, но и замедляет процессы старения, позволяя оставаться молодыми и красивыми, что так важно для девушек любого возраста. К положительным моментам также можно отнести и благоприятное воздействие на опорно-двигательную систему и зрение. Быть может, для вас прогулки перед сном могут показаться панацеей, и доля правды в этом утверждении будет немалая, так как без особого труда вы можете привести в порядок весь организм, не обделяя какую-либо систему в получении необходимой физической нагрузки.

Общение во время прогулки

Очень важно отметить, что ваши прогулки могут проходить как в одиночестве, для того чтобы насладиться всем тем, что в спешке ускользает от наших глаз и остаться наедине с самим собой, так и в компании ваших близких: семьи, друзей, знакомых и ваших домашних питомцев. Общение с ними дополнит эмоциональную составляющую ходьбы перед сном и поможет вам расслабиться от повседневных забот и поговорить о том, на что не хватает времени и сил во время трудовых будней. Погуляв на свежем воздухе, вы сможете решить сразу несколько проблем: нехватка общения с родными, проблемы с внешним видом, бессонница, стресс и др. Важно помнить о том, что прийти несчастливым с прогулки вам не удастся, а проведение вечера перед телевизором вряд ли сможет сделать вас счастливым.

Ссылки

• Как гулять с пользой для здоровья , социальная сеть "Страна Мам"

Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее и других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние человека.

Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем:

• При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.

• Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды и сердце.

• Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина.

• Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания.

• Пешеходные прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета.

• Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма.

• Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник.

• Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.

• Пешие прогулки хорошо влияют на зрение

• Укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры.

• Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом.

• Ходьба значительно замедляет процессы старения.

• Пешие прогулки повышают выносливость организма.

• Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией.

• Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.

Кому подходят пешие прогулки
Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.

Как правильно осуществлять пешие прогулки
Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды. Для большинства людей первое время тяжело заставить себя ежедневно выходить на пешую прогулку. Люди, которые прошли этот период, ходьба доставляют массу удовольствия и они уже не мыслят свою жизнь без движения и оздоровительной ходьбы.
Существуют несколько правил пеших прогулок, которые направлены на максимальное получение пользы от этого вида физической активности:

• Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот.

• Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться

• Голова при ходьбе должна быть поднята.

• Плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены.

• Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.

• При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности.

• Во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.

Сколько должна длиться пешая прогулка
Пешая прогулка должна длиться минимум 30 – 40 минут. Но если вы давно не занимались и 30-ти минутная прогулка для вас проблематична, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

В какое время лучше совершать пешие прогулки
Принципиальных рекомендаций специалистов по поводу выбора времени прогулок нет. Вечерние пешие прогулки благоприятно скажутся на сне.

Пешие прогулки и ходьба для похудения
Ходьба – один из лучших помощников в борьбе с лишним весом. Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье.

Сколько сжигается калорий при ходьбе
При ходьбе в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.

Пешие прогулки и ходьба – самый простой и доступный способ укрепить здоровье! Но необходимо помнить, что – это не только , но и , и !
Берегите себя и будьте здоровы!