Детская смесь малютка для набора мышечной массы. Детское питание для набора мышечной массы
В советское время протеин заменяли сухим молоком или детской смесью. Это делают и сейчас, только по другим соображениям. Если раньше качественного протеина у нас просто не было, то сейчас разобраться в его многообразии довольно сложно.
Одни не очень верят в качество продукта и боятся побочных явлений, другие считают, что «белок везде один и тот же» и «детям плохого не произведут». А кто-то пытается найти замену протеину из материальных соображений. И не ясно, что же лучше и насколько эти продукты взаимозаменяемы. Попробуем разобраться в этом вопросе.
Содержание БЖУ и калорийность протеина, сухого молока и детской смеси
Учитывая невозможность охватить все виды продукции, остановимся на четырех. В качестве представителя протеина возьмем Российский молочный протеин (так и называется), а детского питания смесь для новорожденных Малютка .
Сравнивать также будем с сухим цельным молоком 25% жирности и с сухим обезжиренным молоком 0,8% жирности. В таблице представлены данные о содержании БЖУ и калорийности 100 г сухого порошка этих продуктов.
| Протеин молочный | Сухое молоко цельное | Сухое молоко обезжир. | Детская смесь | |
| Калорийность | 380 ккал | 490 ккал | 362 ккал | 500 ккал |
| Белок общий | 60 г | 26 г | 36 г | 10 г |
| Жиры | 1 г | 26 г | 1 г | 24 г |
| Углеводы | 28 г | 38 г | 52 г | 55 г |
Нетрудно увидеть, что большую калорийность имеют Малютка и цельное молоко. Это связано с содержанием жиров в их составе. Причем, если в молоке жира столько же, сколько и белка, то в детском питании его в два раза больше.
Углеводов в Малютке в 5 раз (!) больше, чем белка . Такая пропорция нутриентов обеспечивает ребенка энергией, необходимой ему для роста и развития. И потребность в ней у новорожденного намного превышает таковую у взрослого мужчины в тренажерном зале.
Практически одинаковы по калорийности протеин и обезжиренное сухое молоко. Но, если энергетическая ценность молока больше, чем на половину, обеспечена углеводами, то в протеине все наоборот.
Если вам с трудом дается набор веса , то есть смысл употреблять сухое цельное молоко . Оно хорошо подойдет в качестве в этом случае. При нормальном телосложении без склонности к худобе или полноте можно употреблять сухое обезжиренное молоко.
Но если вы легко прибавляете в весе, склонны к полноте, то для мышечной массы нужен .
Влияние протеина, молока и детского питания на пищеварение
Не нужно думать, что детская смесь или сухое натуральное молоко скажется на пищеварении лучше, чем протеин, на усвоение которого больше всего жалоб.
Разбавление любого, самого качественного и проверенного, детского питания необходимо корректировать под индивидуальные особенности конкретного ребенка. То же касается и сухого молока, и протеина.
Могут возникнуть запоры, тогда придется добавлять больше воды. Или, наоборот, диарея. Она возникает, когда молочная смесь сильно разбавлена. Поэтому, как и с протеином, какое-то время придется приспосабливаться.
Дополнительные ингредиенты и витамины
Конечно, по витаминно-минеральному составу Малютка на первом месте. Кроме того, в детской смеси содержатся омега-кислоты, аминокислоты, пребиотики и другие важные вещества.
Протеин и сухое молоко тоже имеют витамины и минералы. Также протеин дополнительно может быть обогащен и другими полезными компонентами. И следует помнить, что речь о белке, а можно купить дополнительно.
Причем, следует обратить внимание на содержание ингредиентов в порции. В той же Малютке их количество рассчитано на трех-четырех килограммового ребенка, а не на взрослого человека. Чтобы обеспечить свою суточную потребность, придется потрудиться, поедая огромное количество смеси.
Материальная сторона выбора: что обойдется дороже
Теперь попробуем посмотреть, какой из продуктов будет материально выгодным. В таблице приведена средняя стоимость продукта по России и пересчет на 100 г сухого порошка.
Также посчитано необходимое количество сухого вещества для получения 160 г белка в день (160 г потребность в белке человека с массой тела 80 кг, из расчета 2 г/1 кг веса) . В последней колонке указана стоимость этой дневной порции.
| Стоимость упаковки | Стоимость 100 г сухого порошка | Количество смеси для получения 160 г белка в сутки | Стоимость 160 г белка в сутки | |
| Российский молочный протеин, 0,5 кг | 340 р. | 68 р. | 270 г | 184 р. |
| Молоко сухое цельное, 1 кг | 150 р. | 15 р. | 600 г | 90 р. |
| Молоко сухое обезжир. 1 кг | 150 р. | 15 р. | 450 г | 68 р. |
| Детская смесь Малютка (с рождения), 350 г | 300 р. | 90 р. | 1600 г | 1440 р. |
При расчетах не учитывалось поступление белка с пищей, поэтому таблицу следует рассматривать как показатель стоимости и расхода продуктов. Допустим, ваш вес 80 кг. Если взять минимальную суточную потребность в белке (2 г/кг), то в день вам необходимо получать 160 г чистого белка.
Согласно таблице белковый день на сухом молоке обойдется вам в 70-90 рублей, на протеине около 200, а вот Малютка «заберет» из вашего кошелька почти 1500 рублей!
Согласитесь, цифра впечатляет. Еще более страшно становится, если представить, что в день нужно съесть 5 упаковок детского питания! А ведь его еще разбавить нужно, 100 мл воды на 15 г смеси (по инструкции), это 10 л жидкого продукта за день.
Анализируем отзывы
Приходя в фитнес-клуб, мы часто видим витрину со специальными добавками и препаратами, которая, как правило, стоит в баре или у стойки администратора. Такие же витрины с яркими банками и коробками присутствуют во многих торговых центрах и спортивных магазинах. Если то, что скрыто в этих банках для вас загадка, а в фитнес-баре своего клуба вы покупаете только кофе или чай, то специально для вас редакция Фитнесбурга подготовила подробное руководство - что такое спортивное питание, с чем его едят и каких результатов можно добиться с его помощью. Наш консультант – Андрей Якубов , вице-чемпион мира по бодибилдингу, диетолог-нутриционист, владелец сети спортивного питания «ФитнесБар».
Есть или не есть?
Итак, первый вопрос, который возникает у новичков по поводу спортивного питания – «А зачем вообще это нужно?» или еще похлеще – «Для чего травить организм всякой химией?» На самом деле, все, что мы видим в фитнес-барах и магазинах - это просто пищевые добавки и витамины, которые помогают лучше переносить физические нагрузки, а также оптимизируют обменные процессы в организме.
Придя в тренажерный зал, вы преследуете определенную цель – похудеть, поправиться, сформировать красивые кубики на животе или научиться жать лежа штангу 100 кг. Чтобы неожиданно возросшие физические нагрузки не стали стрессом для организма, а движение к вашей цели ускорилось, и существуют добавки, называемые спортивным питанием. С их помощью можно быстрее набрать мышечную массу, избавиться от лишнего жира – разумеется, при регулярных тренировках. В зависимости от вашей цели вам понадобится соответствующий комплекс добавок, и в этой статье мы собрали рекомендации для тех, кто решил нарастить свою мышечную массу и улучшить силовые показатели.
Из чего состоят спортивные добавки?
Основная масса продуктов спортивного питания – это сухие смеси, состоящие из белков, углеводов, витаминов и минералов (таких веществ как калий, фосфор, железо, цинк и т.д). Их основная задача – дать организму эти вещества в уже готовом, «легко усвояемом» виде. Белок в таких продуктах чаще всего используется сывороточный, его получают из молока, и он наиболее оптимально воспринимается организмом, в отличие, например, от белка соевого. Каких-то специальных веществ, вроде анаболических стероидов, в спортивном питании для набора массы не содержится – они запрещены законом РФ. Для наглядности можно сравнить состав обычного белкового коктейля для спортсменов с составом сухих смесей для детского питания, которые особенно пристально тестируют и проверяют на «невредность». Набор веществ в обоих случаях будет очень похож, просто дозировки будут различаться – растущему организму младенца и взрослому дядьке-бодибилдеру все же необходимо разное количество белков.
Тестируем свой рацион
Если вы решили нарастить мышцы, стали регулярно заниматься с отягощениями и уже представляете, каким должен стать ваш бицепс через несколько месяцев тренировок, можно начинать использовать спортивные добавки. Чтобы правильно определить их необходимое количество и дозировки, нужно предварительно посчитать свой основной рацион - запомнить и записать все, что вы съели на завтраки, обеды и ужины в течение недели, а лучше – двух (печенье и конфеты тоже надо считать, да).
С этим списком вы можете обратиться к квалифицированному персональному тренеру или диетологу-нутриционисту, которые рассчитают, сколько в среднем вы потребляете с этими продуктами белков, жиров и углеводов, и какова общая сумма получаемых организмом калорий. Нужно проанализировать, чего не хватает вашему организму для достижения цели, а что, наоборот, лучше убрать из повседневного меню. Скорректированный таким образом рацион можно дополнить необходимыми добавками.
Для набора массы необходимо создать избыток получаемых калорий, то есть давать организму калорий больше, чем он расходует. Вариант «есть побольше сладкого и поменьше двигаться» не подойдет – физические нагрузки обязательны. Простой пример: чтобы мышцы росли и восстанавливались после нагрузок, организму необходимо получать 2г белка на каждый килограмм веса в день. Таким образом, если ваш вес 80 кило, то нужно ежедневно съедать объем пищи, включающей суммарно 160 г чистого белка. В приготовленном мясе белка около 20%, то есть ваша дневная норма – 800 г мяса, или 7-8 хороших бифштексов. Если в день таких бифштексов вам удается съесть только три, то оставшийся объем белка нужно дополнить белковым коктейлем – так вы дадите мышцам необходимое питание для роста, и не станете напрягать свой желудок, заставляя его переваривать слишком много пищи. Учтите, что в тех же бифштексах содержится довольно много неполезного жира, и слишком налегать на них действительно не стоит.
Подбираем комплект спортивных добавок
Гейнеры
– наиболее подходящий продукт для набора массы. Это белково-углеводная смесь, которая обладает высоким калоражем. После проведения анализа вашего ежедневного питания станет понятна норма употребления гейнера для эффективного роста мышц - как правило, это от 1 до 3 приемов в день, с порциями по 100 г сухого продукта. Соотношение углеводов и белков в гейнере у разных производителей может отличаться, но, как правило это 80% углеводов и 20% белка. Обычно гейнеры употребляют в виде коктейлей, размешивая порошок с водой, соком или молоком. И, конечно, прием гейнеров должен сопровождаться регулярными тренировками с отягощением, чтобы дополнительный белок и углеводы шли в работающие мышцы, а не откладывался в неподходящих местах.
Креатин – еще одна важная добавка, которую можно использовать для набора массы. Это натуральное вещество, которое в нормальных условиях само вырабатывается вашим организмом. Чтобы мышцы росли быстрее, а возросшие нагрузки переносились легче, можно дополнительно употреблять это вещество в синтезированном виде. Креатин стимулирует обменные процессы в клетках организма и вызывает их рост. Добавление в свой ежедневный рацион даже несколько граммов креатина (он продается в капсулах или порошке) даст видимый прирост мышечной массы уже буквально через месяц.
Помимо креатина и гейнера в рацион для набора массы стоит включить витаминно-минеральный комплекс . Витамины и минералы необходимы любому организму, а при существенных физических нагрузках – особенно.
Следует помнить, что гейнеры – это высококалорийные смеси для быстрого набора массы. Их сочетание белка и углеводов способствуют росту тканей, но при этом вместе с мышцами может немного увеличиться и количество жировых отложений. Если же перед вами стоит задача набора «сухой» мышечной массы (то есть наращивать исключительно мышцы), то стоит заменить гейнер протеиновой смесью и приготовиться к тому, что процесс займет более длительное время, а увеличение тела в размерах будет не столь впечатляющим.
Дополнить свой рацион можно таким популярным продуктом, как протеиновые батончики . Это похожие на шоколад плитки с высоким содержанием белка (обычно около 30-40%, то есть белка в них вдвое выше, чем в мясе), в удобной расфасовке и с приятными вкусами. Если после тренировки вы торопитесь и нет возможности сделать белковый коктейль из сухого порошка, то в этом случае батончик будет очень кстати. Подойдет он и как замена богатому жиром шоколаду – сладкого ведь все равно хочется, а тут получается и лакомство, и польза.
Сколько придется потратить
Гейнер, креатин и витамины составляют комплекс, который позволит вам сравнительно быстро увеличить свою мышечную массу. Стоимость этих препаратов может различаться в зависимости от производителей, но в среднем необходимый бюджет на 1 месяц выглядит так:
- Большая банка гейнера (4 кг) – около 3000-4000 руб
- Креатин в порошке – около 500 руб
- Витамины – около 800 руб.
Что касается выбора производителя, то формула креатина и состав гейнера у разных марок примерно одинаковы. Питание различается в основном вкусовыми добавками, так что можете попробовать в фитнес-барах несколько разных смесей и выбрать для постоянного употребления ту, что больше понравится. Если гейнер вы решите заменить протеином, то затраты будут примерно такими же – белковые смеси заметно дороже, зато разовая порция будет меньше.
Какие бывают противопоказания
Разумеется, при употреблении внутрь нового продукта возникает вопрос о том, не принесет ли он вред вместо ожидаемой пользы. Рынок спортивного питания в нашей стране относительно молод, но на Западе массовое употребление этих добавок продолжается уже больше 40 лет, так что проверку временем они прошли. По крайней мере, 65-летний Арнольд Шварценеггер, который взял в руки штангу с 15 лет и начинал с соевого белка, сегодня выглядит и чувствует себя неплохо.
Препараты для набора мышечной массы не стоит давать детям младше 16 лет, а также людям, имеющим проблемы с печенью и почками – например, страдающим пиелонефритом и другими серьезными заболеваниями. И, конечно, при употреблении спортивных добавок нужно соблюдать меру – если порция гейнера составляет 100 г, не надо пытаться съесть сразу полкило. Приём дополнительных добавок должен быть целесообразен и посчитан для достижения конкретной цели.
Более серьезные ограничения касаются добавок для снижения веса, но об этом – в следующей статье.
Бодибилдеры, занимающиеся силовыми тренировками не на профессиональном, а на любительском уровне, желают быть не просто хорошо накачанными, но и иметь красивый рельеф и пропорционально развитое тело. Чтобы добиться подобных результатов, атлеты нередко экспериментируют с различными методиками и пищевыми добавками. Многих бодибилдеров интересует, насколько детское питание «Малыш» действительно эффективно для тренировок. Некоторые решают испытать его лично, другие, наоборот, сначала ищут информацию о целесообразности включения подобной добавки к своему рациону на просторах интернета.
Состав и особенности детского питания
На полках магазинов представлено множество разновидностей питания для самых маленьких. Состав и особенности во многом зависят от торговой марки. Практически у каждого производителя есть свой «фирменный» набор ингредиентов, который отличает его продукцию от остальных аналогов. Детское питание, вопреки общепринятому мнению, не отличается богатым белковым составом. Оно содержит лишь от 10 и до 20 процентов протеина. Большую часть продукта составляют жиры и углеводы. Это означает, что сравнение детского питания с протеиновым комплексом ошибочно. Продукт больше похож на гейнер.
Подобный состав делает питание для малышей подходящим исключительно для эктоморфов - людей, обладающих худощавым телосложением от природы, испытывающих высокую потребность в углеводах для набора массы. Атлетам, склонным к полноте, следует воздерживаться от употребления детского питания, поскольку оно способно спровоцировать увеличение подкожного жира.
Таким образом, у данного продукта есть два существенных минуса:
- малое процентное содержание протеина, которое необходимо атлетам для качественного роста мышечной массы;
- большое соотношение углеводов и жиров, которые откладываются в жировую прослойку под кожей.
Кроме того, следует принимать во внимание и дороговизну продукта. Сравнивания стоимость детского питания с протеиновыми комплексами от известных мировых производителей, можно заметить, что покупка последних гораздо выгодней. Есть у продукта и свои плюсы. Детские смеси обогащены витаминами и минералами, чем не могут похвастаться спортивные комплексы, но их дозировка ощутима только для организма маленького ребенка, но не взрослого человека, который еще и активно тренируется. Иными словами, польза от такого питания есть только для определенного ограниченного числа атлетов, а не для всех.
Культуристам, которые сознательно решаются на употребление детских смесей, следует внимательно читать инструкцию от производителя. Подавляющее большинство подобной продукции разводят либо водой, либо молоком.
Чтобы увеличить количество потребляемого белка, бодибилдеры обычно останавливают свой выбор на молоке. Сегодня мало атлетов прибегают к употреблению детского питания, но было время, когда оно действительно пользовалось большим спросом. В девяностые годы прошлого столетия культуристы даже не разводили продукт, а ели порошковые смеси в сухом виде, поскольку никаких протеиновых комплексов в продаже тогда не было.
Отзывы о детском питании в бодибилдинге
Детскому питанию в бодибилдинге посвящено огромное количество тем и обсуждений на тематических сайтах и форумах. Отзывы, которые оставляют атлеты о данном продукте в качестве добавки для наращивания мышц, в большинстве своем носят отрицательный характер. Этому способствует состав смесей. Они содержат мало белков, но много простых (быстрых) углеводов, а также жиров, которые провоцируют лишний вес. Высокая цена питания для малышей тоже является большим минусом. За аналогичную сумму можно приобрести качественный комплекс протеинов от ведущих производителей, получая значительную порцию белка и минимум вредных жиров с углеводами. Не всем нравится и вкус детских смесей. И гейнеры, и протеины пить гораздо приятней, поэтому тренирующиеся атлеты, желающие иметь внушительные мускулы и рельеф, отдают предпочтение именно этому спортпиту.
Если резюмировать все, что я собираюсь сказать, то выводов будет три:
- Использовать детское питание для мышечной массы можно.
- детское питание для массы жутко дорого и нецелесообразно.
- детское питание после тренировки — не прокатит.
детское питание для
набора мышечной массы
видео
А вот теперь немного поподробнее.
В советские времена (времена всеобщего дефицита) атлеты «догонялись» всем, чем ни попадя. Если что то было плохо приколочено и это можно было съесть — оно съедалось. :)) (некоторые и сейчас так делают, но это пагубная практика). Разумеется, ценовая политика подразумевала доступность детских смесей, каш и всего прочего. И когда ко мне подходят в зале с вопросом: «не хочу есть химию, может лучше детское питание для массы?» — хочется подарить человеку календарь. XXI век на дворе.
Тем более, что если мы сравним состав детского питания и содержимого банок спортпита — особой разницы мы не увидим. Основа и того и другого сбалансированные БЖУ смеси, где в качестве белка используется, как правило, наш любимый сывороточный протеин. Детское питание будет ближе всего по составу к гейнеру, но разительно отличаться от него по цене. Именно эта похожесть и делает возможным использование детского питания для набора массы. Оно и понятно — добиваться качества малышу с отставанием в развитии как раз не надо — он еще не один десяток лет «на массе» сидеть будет (Вот повезло то). Поэтому в составах смесей,как правило, есть лактоза или молочный сахар — источник углеводов. А это не совсем хорошо с точки зрения инсулиновой реакции нашей тушки. А кроме того, там есть растительные жиры. Закрывать таким коктейлем «углеводное окно» — несколько нецелесообразно. Поэтому детское питание после тренировки — я бы не рекомендовал.
Выгодно ли?
Везде, где есть маркетологи — жди беды и обмана 🙂 Детское питание для набора мышечной массы — тоже не исключительная тема. Вообще же — везде, где бы вы ни покупали продукт — не смотрите на объем и цену — считайте цену за грамм. То есть, берете количество белка в порции. Умножаете на число порций в упаковке. Затем делите цену за упаковку вот на это число — и получаете цену за грамм. И зачастую может получится, что большая недорогая банка, в которой всего 18 грамм белка на порцию и порция — два черпака — менее выгодная по деньгам, чем меньшая и подороже. Детское питание — не исключение. Так вот — если вы посчитаете сколько стоит грамм белка в спортпите (смотрите фото) и грамм белка в детском питании — вы удивитесь, насколько детское питания для набора мышечной массы будет невыгодным.
Побочка….
Кроме того, для начинающих есть еще одна жутко страшная побочка от попытки использовать детское питание для мышечной массы или спортпит для массы — эффект подмены ориентировки. Я об это часто говорю и именно поэтому не советую НИКАКИХ добавок не использовать до появления стабильного результата на обычной еде.
Кроме того, не забывайте, что у малышей от природы скорость обмена веществ очень высокая и набирают они не за счет волшебства смесей, а потому что им по долгу службы расти надо 🙂 С вами же такая штука уже не прокатит.
Вообщем, тем, кто все же детально интересуется детским питанием — вот ссцыль . Это, практически, официальный источник.
детское питание для набора массы
Правило тут простое — если у Вас нет результатов на обычной овсянке с курицей, то дело не том, что надо попробовать детское питание для набора массы или срочно искать волшебные таблетки:). Это значит либо косяки в тренинге, либо косяки в обычном питании. И ни гейнер, ни детское питание для мышечной массы, ни «витаминки» — НЕ ПОМОГУТ. Считайте правильно калории и тренируйтесь — этого будет вполне достаточно!
Рацион для спортсмена имеет огромное значение. Любой тренер подтвердит, что имеется три основные составляющие набора мышечной массы, а именно, регулярные тренировки, возобновление после нагрузок, а также полезное питание. С первыми пунктами проблем не возникает, так как каждый спортсмен знает свою нагрузку. А вот по поводу рациона всегда ходит масса споров, в которых каждый держится свою линию. На сегодняшний день многие используют детское питание, чтобы эффективно набрать мышечную массу.
Рассуждая логически, многие тренера давно уже пришли к выводу, что если младенцам детское питание хорошо помогает набрать вес, тогда значит, и взрослые смогут поправляться с его помощью.
И действительно, употребление детского питания дает хорошие результаты. Многие спортсмены утверждают, что это один из наилучших способов обеспечить свой организм потребным для роста мышц строительным материалом. К тому же, приобрести данное питание не составит труда, оно продается в любой аптеке либо в специализированном магазине для малышей. Основное достоинство этих продуктов – высокое содержание практически всех витаминов и минералов.
При помощи питания для детей набрать мышечную массу получалось у спортсменов еще в далекие советские времена. Особой популярностью тогда пользовались смеси «Малютка» и «Малыш». На сегодняшний день разнообразие детского питания довольно велико, поэтому каждый может подобрать себе марку изготовителя по ценовой доступности. Но главное помнить, чтобы углеводы, которые содержатся в детских питаниях не превратились в отложения жира, необходимо регулярно проводить тренировки и пересмотреть по углеводам свой основной рацион.
Как утверждают , благодаря детскому питанию спортсмены смогут легко набрать мышечную массу. В составе молочных смесей и каш содержатся универсально полезные продукты, которые относятся к числу здорового питания. Молочные смеси различных производителей содержат следующие компоненты:
- — полинасыщенные жирные кислоты, именно они являются материалом для строительства клеток;
- — растительные жиры, они заменяют жиры животного происхождения и хорошо воспринимаются организмом;
- — белки и протеины — улучшают процесс пищеварения и присутствуют в незначительном количестве в детском питании;
- — молочный сахар или лактоза – собственно эти углеводы имеются в составе адаптированных молочных смесей;
- — нуклеотиды – активизируют набор веса, помогают деткам быстрее набирать вес;
- — карнитин – особое витаминоподобное вещество, благодаря которому осуществляется в организме синтез жирных кислот. Данный компонент считается еще «витамином роста», так как именно карнитин отвечает за наращивание массы и является компонентом для строения клеток.
Внимательно рассмотрев состав детских молочных смесей и особо приняв во внимание факт, что все детское питание проходит тщательную проверку и обязательно соответствует высоким требования и необходимым стандартам, многие спортсмены приходят к выводу, что именно детские смеси становятся отличным вариантом, чтобы набрать вес.
