Правильное питание для женщин здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни для женщины – это не только шикарная фигура

В мире не существует ни одного здравомыслящего человека, которого бы абсолютно не волновали проблемы своего здоровья. У многих на слуху аббревиатура «ЗОЖ». Что это такое?Это - здоровый образ жизни. Если подробнее это концепция образа жизни человека, цель которой является профилактика болезней и укрепление собственного здоровья .

Здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни? Э то умеренность во всем. Это и оптимальная двигательная активность, и закаливание, и здоровое сбалансированное питание , и рациональный режим жизни, а так же полный отказ от всех вредных привычек

В этой статье мы более подробно остановимся на вопросе здорового питания. Ведь сбалансированная диета является основой правильного здорового питания для женщин и их здоровья.

Женщины, как и мужчины, должны различные продукты, такие как цельные зерна, фрукты, овощи, здоровые жиры, обезжиренные молочные продукты и постное мясо.

Но у женского организма существуют и иные потребности в определенных питательных веществах.И на каждом этапе жизни женщины, рацион питания нуждается в изменениях.

Правильное питание

Богатые питательными веществами продукты обеспечивают энергию для активной жизни женщин и помогают предотвратить возникновение многих заболеваний. для здорового образа жизни включает в себя:

По меньшей мере, 80-100 гр. цельного зерна, такие как хлеб из цельного зерна и . Не забывайте употреблять коричневый рис и овес.

Нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, кефир, йогурт или сыр.

От 0,66 до 0, 84 гр. белка на килограмм веса (мясо, курица, рыба, яйца, фасоль, горох, орехи).

Две чашки фруктов, свежих, замороженных или консервированных без добавления сахара.

Данные статистики говорят, что каждая 3-я россиянка, страдает от дефицита железа в организме.

В человеческий организм, железо , как правило, поступает с продуктами питания. Оно лучше всего усваивается, если придерживаться и ежедневно употреблять биологически активные добавки.

Богатые железом источники питания: красное мясо, курица, индейка, свинина, рыба, капуста, фасоль, чечевица, хлеб с отрубями и крупы.

Растительные источники железа более легко усваивается организмом, когда употребляются с продуктами богатыми витамином С.

Фолиевая кислота в течение репродуктивного периода

В три-четыре раза больше кальция , ведь благодаря ему происходит нормальный рост скелета будущего ребенка.

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни и хотите иметь здоровые зубы, красивые ногти, сильные мышцы и здоровую кровь -употребляйте в пищу продукты богатые кальцием.

Эта таблица наглядно показывает содержание кальция в продуктах:

Также, помимо правильного употребления продуктов , которыесодержат кальций , рекомендуется применять, комплексные витаминов, . Самыми популярными у российских женщин являются:

кальций Д3 никомед;

компливит кальций Д3;

кальцемин;

кальций эдванс

кальцепан.

Эти комплексы подходят не только для лечения, но и для профилактики недостатка кальция в организме и предотвращения многих заболеваний, связанных с дефицитом этого микроэлемента в женском организме.

Негативные факторы воздействия на организм

Основа здорового образа жизни женщины должна закладываться еще с детских лет. Для правильного развития и формирования половой сферы женщины в детском возрасте необходимо исключить негативные факторы воздействия:

1)психоэмоциональные стрессы и переживания;

2)воздействие вредных лекарственных веществ (нельзя применять сильнодействующие антибиотики, успокаивающие средства без предписания врача);

3)алкоголь, никотин, наркотические средства и т.д.;

4)длительное действие вредных химических веществ (лаков, красок и т.д.);

5)травмы области половых органов.

Следует отметить, что для полноценного формирования репродуктивной системы в детском возрасте необходимо в здоровом образе жизни женщины полноценное питание со сбалансированным содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Правила здорового образа жизни женщины

В юношеском возрасте огромное влияние на половую систему формирующейся женщины оказывает пихоэмоциональное состояние, частые изменения которого характерны в этом периоде вследствие не налаженной гормональной составляющей организма. Поэтому в этом периоде, помимо вышеуказанных принципов, очень важно понимание со стороны близких. В этом периоде можно довольно эффективно использовать средства народной медицины и фитотерапию. Все эти средства безвредны. Например, продукты пчеловодства очень много содержать витаминов и микроэлементов, необходимых женскому организму. Травяные сборы помогут как успокоительные средства и как регуляторы менструального цикла в период его установления (см. раздел «Фитотерапия при нарушениях менструального цикла»). Очень важен распорядок дня в этом периоде жизни женщины. Чрезмерные физические нагрузки и хроническое невысыпание при беременности могут привести к нарушениям в репродуктивной системе женщины.

Укрепляющие народные средства для женского здоровья

В репродуктивный период очень важно соблюдение основных гигиенических мероприятий, так как значительно повышается риск воспалительных заболеваний половых органов. В связи с началом половой жизни важно совместно с врачом-гинекологом подобрать вид контрацепции. Очень важно помнить, что о своем здоровье нужно непременно заботиться самой и не от случая к случаю, а постоянно.

Здоровый образ жизни женщины. Практически у каждой второй женщины на настоящий момент имеются какие-либо нарушения или заболевания половой сферы. Во избежание данной ситуации женщина должна соблюдать следующие моменты:

1)правильно и полноценно питаться;

2) 2 раза в год (осенью и весной) профилактически принимать комплексные поливитамины, желательно препараты фитотерапии или настои лекарственных трав, ягод (шиповник, брусника, калина);

3) 1 раз в год посещать врача-гинеколога;

4)постоянно применять индивидуально подобранный метод контрацепции;

5)по возможности избегать воздействия вредных химических веществ (не рекомендуется работа на химических производствах);

6)ограничить прием алкоголя, никотина, сильнодействующих лекарственных препаратов и т.д.;

7)при возникающих воспалительных и других процессах половой сферы обязательно обращение к врачу и адекватное лечение.

Во время климакса и после него женщина испытывает своеобразный стресс от изменений, происходящих в ее организме, поэтому в этот период нужно уделять себе и своему здоровью особенное внимание. Подробное описание о возможных изменениях в организме при климаксе и пути лечения нарушений течения этого периода написано в разделе «Климакс».

Следует отметить, что народная медицина, в частности фитотерапия, и золотой ус несут в себе огромный запас всех необходимы веществ женскому организму. На страницах этой книги я рекомендую женщинам в качестве общеукрепляющего, успокаивающего и тонизирующего действия с профилактической целью 1 или 2 раза в год использовать по одному или нескольку рецептов народной медицины:

1.Золотой ус, лист – 1 часть; боярышник пятипестичный, цветки – 2 части; пустырник сердечный, трава – 2 части; шалфей лекарственный, трава – 1 часть. 1 ст. л. смеси заварить, как чай, 1 стаканом кипятка, настоять 20–30мин, процедить. Пить по 1 ст. л. 3–4 раза в день для нормализации функции репродуктивной системы.

2.Золотой ус, листья – 15г; ромашка аптечная, цветки – 15г; пустырник, трава – 15г; мята перечная, листья – 15г; укроп душистый, плоды – 15г; жостер слабительный, плоды – 15г. 1 ст. л. сбора залить 1 стаканом кипятка, настоять 2ч и процедить. Принимать по 1 стакану 2–3 раза в день.

3.Золотой ус, листья – 20г; солодка голая, корни – 30г; бузина черная, цветки – 30г; крушина ломкая, кора – 30г; фиалка трехцветная, трава – 20г; календула, цветки – 20г. 2 ст. л. сбора залить 500мл кипятка, настоять 30мин и процедить. Принимать по 1 стакан 2 раза в день (утром и вечером).

4.Золотой ус, лист – 1 часть; хмель обыкновенный, соплодия – 1 часть; мелисса лекарственная, трава – 1 часть; шиповник, плоды – 1 часть. 1 ст. л. смеси залить 300мл холодной кипяченой воды, выдерживают на кипящей водяной бане в течение 15мин, настоять 1ч, процедить. Принимать по 50мл 4 раза в день на голодный желудок (за 20мин до еды или 2ч после еды).

Очень хорошо время от времени принимать настои плодов шиповника, боярышника, бузины, калины. Рекомендуем сочетать эти настои с употреблением меда и других продуктов пчеловодства. Особенно хочется отметить благотворное влияние маточного молочка на женский организм. Помимо действия на репродуктивную систему, оно участвует в процессах, противостоящих старению организма, улучшает цвет и состояние волос, кожи, ногтей. В лечебных целях его применяют под язык по 20–30мг 2–3 раза в день.

В настоящее время в аптеках появился мед, собранный именно с различного рода лекарственных растений (липы, шалфея, донника, фенхеля, крапивы и т.д.), а также мед, обогащенный ингредиентами различных лекарственных растений (женьшенем, золотым корнем). Такой мед вдвойне полезнее для организма, чем обычный.

На страницах этого издания описывается лечебный эффект применения в лечении гинекологических заболеваниях золотого уса, поэтому мы рекомендуем употреблять сок из побегов золотого уса в сочетании с медом, особенно в периоды естественного ослабления иммунитета (осенью и зимой). На 1 ст. л. меда берется 1ч. л. сока золотого уса, принимается ежедневно в течение 1–2 месяцев.

Что нужно знать? Здоровый образ жизни для женщины - это залог безупречного внешнего вида, хорошего настроения и боевого духа. Только в прекрасном здравии представительница слабого пола чувствует себя счастливой, безупречной, легкой и возвышенной. Но как добиться такого результата?

Здоровый образ жизни девушки обеспечивает безболезненную старость и прекрасные внешние показатели даже в преклонном возрасте. а разве это не стимул, к которому стоит стремиться изо дня в день? Итак, что нужно знать, и о чем не забывать на протяжении всей жизни?

Правильное питание

От того, что женщина ест, зависит не только ее внутреннее самочувствие, но и внешний вид. Например, жиры и лишние калории только портят некогда безупречную фигуру, а свободные радикалы ускоряют естественный процесс старения дермы. Этих ингредиентов в суточном рационе быть не должно, а вся употребляемая пища должна попадать под определение "полезно". Желательно составлять меню сразу на неделю, чтобы наглядно видеть энергетическую ценность, своевременно восполнять нехватку тех или иных ингредиентов.

Так, в дневном меню обязательно присутствие полезных жиров, цельных злаков, сырых фруктов и овощей, постных сортов мяса и обезжиренной молочной продукции. Кроме того, приветствуются бобовые и легкоусвояемые углеводы в кашах, витамины в свежих соках и ненасыщенные жирные кислоты в дарах моря. Питание должно быть полезным и сбалансированным, а в органах пищеварения после каждой трапезы обязано присутствовать чувство легкого голода. Также важно урегулировать водный обмен, который напрямую связан с состоянием кожных покровов.

Отсутствие вредных привычек

Все с детства знают, что курение вредит здоровью, но только по мере взросления можно понять и осознать насколько сильно. Мало того, что нарушается естественный процесс вентиляции легких, так еще и возможны такие диагнозы, как хронический бронхит, эндобронхит. Дополнительно в кожных покровах появляются свободные радикалы, которые нарушают былую эластичность, здоровый цвет и ровную поверхность. Также стоит отметить, что курящие женщины гораздо быстрее стареют, выглядят взрослыми не по годам.

Именно поэтому, чем раньше сказать: "Нет" этой пагубной привычке, тем больше шансов сохранить свое здоровье и безупречный внешний вид. Тоже самое касается спиртных напитков и запретных наркотических препаратов. Зависимость - это эмоциональное состояние организма, тогда как дисфункция внутренних органов и систем в итоге может привести к преждевременному летальному исходу. Также опасно пассивное курение, способное нарушить вентиляцию легких, вызвать рак гортани.

Спорт и физические нагрузки

Женщина в любом возрасте не должна поднимать тяжести, однако спорт в любом его проявлении только приветствуется. Вовсе необязательно выбирать профессиональные спортивные тренировки изо дня в день, вполне достаточно умеренной кардионагрузки, представленной бегом по утрам, плаванием, танцами, ездой на велосипеде. Такие занятия поддерживают организм в тонусе, контролируют преобладающий вес и особенности фигуры, а также обеспечивают беспрепятственный поток кислорода ко всем внутренним тканям, органам и системам.

Это может быть фитнес, который в современном мире пользуется заметной популярностью. Достаточно 3 - 4 тренировок в неделю, чтобы организм был выносливым, а мышечный корсет подтянутым и привлекательным. Здесь важна систематичность, поэтому важно не прекращать свои тренировки, ссылаясь на плохое самочувствие и повышенную занятость. Если времени на регулярные походы в тренажерный зал не хватает, можно выбрать для себя домашние тренировки и проводить их себе в радость.

Контроль эмоционального фона

Сегодня в суетливом обществе нервная система у каждой второй женщины отличается повышенной нестабильностью. Состояние крайне опасное, поскольку, как известно, все болезни от нервов. Если не успокоиться, то уже через неделю - вторую в организме появится приступ, который заставит уйти на больничный, придерживаться постельного режима. Чтобы этого не произошло, требуется самостоятельно контролировать эмоциональный фон, исключать состояние стресса и повышенной возбудимости.

Многие рекомендуют в качестве релакса практику йоги с последующим изучением необходимых асанов, а кто-то выбирает прием успокоительных средств растительного происхождения. Оба метода эффективны, главное - конечный результат. Женщине рекомендуется жить позитивными эмоциями не принимать проблемы близко к сердцу, а в случае острой необходимости использовать только фитопрепараты для стабилизации расшатанного эмоционального фона. Переходить на транквилизаторы и ноотропы разрешено только по рекомендации невропатолога, а поверхностное самолечение важно полностью исключить.

Контроль гормонального фона

Как правило, здоровый образ жизни для девушек - это стабильный гормональный фон и урегулированный менструальный цикл. Этому вопросу в своей жизни следует уделить особенное внимание, иначе проблем со здоровьем не избежать. Это касается барышень в переходном возрасте, при беременности и перед наступлением климакса, когда имеют место особые гормональные всплески. Такие естественные реакции женского организма попадают под определение "норма", однако предпосылки для развития патологий создают идеальные.

Чтобы своевременно избежать проблем по-женски, рекомендуется регулярно посещать участкового гинеколога, проходить в целях профилактики УЗИ и маммографию, обеспечивать домашний контроль за своим женским здоровьем. В последнем случае речь идет о пальпации груди во время вечернего туалета во избежание уплотнений молочных желез и формирования патогенных новообразований. В отдельных клинических картинах женщине для поддержания гормонального фона или в целях контрацепции рекомендовано принимать синтетические гормоны. Стоит с особой осторожностью относиться к таким назначениям, поскольку побочные явления и противопоказания еще никто не отменял.

Существующие запреты

Здоровый образ жизни для мужчин и женщин - это дополнительная витаминотерапия, тем более что представителей этой фармакологической группы предостаточно в свободной продаже. Однако существуют запреты, которые могут нарушить привычный жизненный ритм, заметно ухудшить общее состояние здоровья:

Полностью исключить монодиеты из повседневного рациона;

Избегать перекусов и питания в фастфудах;

Исключить поздние ужины;

Избавиться от поверхностного самолечения;

Не принимать сомнительные БАДы, медикаменты без назначения врача;

Избегать депрессивных состояний;

Запрещено спать менее 7 часов в сутки;

Такие запреты только ухудшают общее самочувствие, а жизнь представляют в тусклых красках и без радужных перспектив.

Так что здоровый образ жизни для женщин - это элементарные правила, которые помогут всегда оставаться красивой и жизнерадостной, стройной и здоровой. Это очень важно не только для личного счастья, но также для счастья всех окружающих людей.

Маленькие изменения ведут к большим переменам. Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!

Вам кажется, что вы уже сделали гигантский шаг к здоровому образу жизни, но правда заключается в том, что правильное питание не сводится к питью протеиновых коктейлей и взбиванию десятка яичных белков на завтрак. Если вы действительно хотите восстановить здоровье или просто стремитесь пополнить запас жизненных сил, нужно понять, что для достижения цели порой достаточно незначительных, но правильных изменений. Немного измените свои вкусовые привычки, смахните пыль с обуви для активного отдыха – и это может оказаться прекрасной отправной точкой. Используйте эти 40 подсказок в качестве дорожной карты, которая проложит вам путь к укреплению здоровья.

1. Избегайте рафинированных продуктов

Исключение рафинированных, порошковых продуктов может кардинально изменить ваш рацион питания. Эти продукты так сильно перерабатываются, что по-настоящему питательных веществ в них, как правило, уже не остается. Отказ от пищевого мусора не только поможет вам контролировать массу тела и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, но и оставит больше места для богатых нутриентами продуктов, переполненных витаминами и микроэлементами. Обменяйте стремительный подъем (и такое же стремительное падение) энергии сладкого глазированного пончика на гораздо более полезные свежие фрукты, овощи и продукты из цельного зерна.

2. Принимайте рыбий жир

Рыбий жир помогает бороться с депрессией, болезнями сердца и сахарным диабетом 2 типа. Кроме того, он снижает риск развития онкопатологии и улучшает композиционный состав тканей организма. Учитывая возможные плюсы, рыбий жир можно смело назвать добавкой, которую должен принимать каждый. Вам хватит 3-6 грамм в день, в зависимости от того, как часто вы едите жирную рыбу.

3. Пейте зеленый чай

До краев наполненный мощнейшими антиоксидантами, помогает предотвратить развитие определенных болезней и поддерживает прекрасное самочувствие. Зеленый чай богат катехинами – антиоксидантами, которые обезвреживают свободные радикалы и защищают клетки от повреждения. Также сообщалось о том, что зеленый чай предупреждает развитие сердечнососудистой патологии, в частности, артериальной гипертензии и застойной сердечной недостаточности. Зеленый чай ускоряет метаболизм и резко увеличивает сжигание калорий. Даже простую воду вы можете превратить в настоящий целебный эликсир, ежедневно утоляя жажду 2-3 чашками зеленого чая.

4. Бывайте на солнце

Не забывайте бывать на солнце. Солнечный свет – отличный способ повысить выработку в организме . Витамин D укрепляет костную ткань и помогает бороться с депрессией. Старайтесь проводить на солнце 15-20 минут ежедневно.

5. Не наедайтесь до отвала

Мы живем в мире, где многие постоянно едят – даже когда не испытывают чувства голода. Боритесь с этой привычкой. Вставая из-за стола с ощущением, что съели бы еще, вы сможете остановить накопление жировой ткани. Таким образом, даже столкнувшись в какой-то день с перееданием, разгрузочный день поможет вам это компенсировать.

6. Уделяйте время ВИИТ кардио

Высокоинтенсивные упражнения – это не только прекрасный способ улучшить физические кондиции, но и отличный помощник в борьбе со стрессом, стимулирующий секрецию в организме гормонов счастья эндорфинов. Как минимум 20-30 минут высокоинтенсивной тренировки три раза в неделю дадут отличный результат.

7. Спите 8 часов каждую ночь

35. Покупайте черный шоколад

Нет, это не дает вам права опустошать среди ночи коробку со «Сникерсами». Но если время от времени вам безумно хочется шоколада, не отказывайте себе в удовольствии и съедайте одну дольку черного шоколада в день. Черный шоколад содержит не менее 60-70% какао и богат флавоноидами, которые благотворно влияют на здоровье вашего организма. Разрешите себе лакомиться шоколадом, и в остальное время вам будет проще держаться верного курса и тщательно контролировать калорийность рациона.

36. Растягивайтесь

Несмотря на очевидную пользу упражнений для , многие из нас уделяют им крайне мало внимания. Между тем, растяжка развивает гибкость, улучшает координацию движений и чувство равновесия, способствует циркуляции крови в организме. Уделите 10 минут в день растяжке и глубокому дыханию; это поможет вам расслабиться, наполнит энергией, снимет скованность и мышечное напряжение.

37. Выбросите искусственные подсластители

Понятно, что от сахара лучше держаться подальше, но не думайте, что его замена искусственными подсластителями станет отличным решением. Эти детища химической промышленности грозят вам головными болями, тревожностью и проблемами с пищеварением. Словом, вы не будете чувствовать себя на все сто.

38. Прислушивайтесь к своему организму

Если и есть золотое правило диет, которое обязан помнить каждый, то это «не существует железных правил». Диета, которая идеально подходит одному, может оказаться настоящей катастрофой для другого. Каждый человек уникален. Конечно, для всех диет актуальны фундаментальные принципы, как то адекватная калорийность рациона и достаточное потребление белка, но всегда остается и пространство для маневров. Прислушивайтесь к своему организму и вносите коррективы. Это лучший путь к успеху.

39. Шагните в зеленый мир

Сделайте зеленые листовые овощи стержнем своей диеты. Три листовых овоща, которых никогда не бывает много, это капуста, шпинат и брокколи. Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и витаминами К, С и А. Кстати, в капусте больше, чем в говядине, к тому же, эти могучие овощи практически не содержат калорий.

40. Чаще ходите пешком

Ходьба не должна становиться единственным вашим упражнением, но это отличный способ оставаться в движении, сжигая немного дополнительных калорий. Простейшее упражнение, которое можно выполнять ежедневно. Будучи низкоинтенсивным и безопасным для суставов видом физической активности, ходьба укрепляет сердце, расходует калории, улучшает кардиоваскулярную подготовку и укрепляет кости.

И спорт помогут похудеть, выглядеть лучше, чувствовать себя энергичной. Но на самом деле даёт женщине намного больше, чем просто красивая фигура и хорошее самочувствие.

Всю свою жизнь женщина стремится преображаться. Любой из нас хочется стать ещё лучше - красивее, стройнее, женственнее. Не секрет, что подтянутая фигура никогда не оставляла мужчин равнодушными.

Наслаждайтесь своей красотой, гордитесь ею, ведь ваш внешний вид - ваша заслуга. Пусть это поможет вам стать более воздушной - такой, про которую написали песню «я оглянулся посмотреть не оглянулась ли она чтоб посмотреть не оглянулся ли я».

ВЕРА В СОБСТВЕННЫЕ СИЛЫ

Двигаясь к поставленной цели, вы проверяете себя на прочность. Хватит ли сил? Смогу ли я победить свою лень, слабость, хандру? Справляясь с собственными демонами, вы станете чувствовать себя по-другому - как целеустремлённый человек, способный преодолевать трудности на пути к собственной мечте. , повышение интенсивности тренировок - всё это совсем непросто, особенно когда после тяжелого рабочего дня больше хочется растянуться на диване в клубничным эклером вместо похода в тренажерный зал.

Используйте свою новоиспечённую уверенность для того, чтобы завершить дело, на которое никак не решались. Теперь вы - другой человек, более целеустремлённый и сильный.

ЖЕЛАНИЕ ПОБЕЖДАТЬ

Увидев результат, вы не захотите останавливаться. Это незабываемое, почти осязаемое чувство триумфа хочется сохранить на долго. Возникает желание побеждать и дальше - не только в спорте, но и в личной жизни, на работе, в обществе. Начиная с фитнес успехов, создайте в своей жизни тенденцию из маленьких и больших побед.

Если вы еще не ступили на тропу , предлагаем начать с пяти простых шагов. Не мучайте себя, делайте всё постепенно. Со временем вы не захотите больше возвращаться к старой жизни без спорта и .

Выберите себе физическую активность по душе. Главное, чтобы занятия спортом были регулярными. Пусть тренировки будут в кайф - заниматься любимым делом заставлять себя не нужно. Тренажерный зал, плавание, танцы, бег - на вкус и цвет товарища нет.

Потратьте немного времени для того, чтобы вникнуть в суть правильного питания. Очень важно, чтобы вы понимали для чего организму нужны питательные вещества, в каком виде и количестве и почему правильное питание лучше любой диеты.

Пересмотрите свой рацион. Не нужно сразу бросаться в омут с головой - для начала достаточно ограничить употребление быстрых углеводов: сахара и мучных изделий, а так же начать пить больше воды, как бы банально это не звучало.

Найдите себе компанию, поддержку или вдохновение, которые помогут безболезненно перейти на здоровый образ жизни. И помните — один день вы сами можете стать для кого-то мотивацией!

Составьте себе примерный рацион на неделю и отправляйтесь с этим списком в супермаркет. Если нет времени готовить - вас всегда подстрахует доставка еды. В Киеве появилась доставка фитнес обедов CHAMPION (которую уже ) - теперь питаться правильно стало еще проще. Просто сделайте заказ на сайте компании в меню-конструкторе, составляя свой полезный обед из белков, медленных углеводов и клетчатки.

Будьте настойчивой и терпеливой. Всё получится. Мы проверяли!

Никита Варич, фитнес эксперт CHAMPION fitness meal , тренер призеров чемпионатов Украины, действующий атлет всеукраинской федерации бодибилдинга, фитнеса и атлетизма (UBPF), сертифицированный специалист в области фитнес медицины эксклюзивно для .