Почему полезно гулять на свежем воздухе? Почему врачи советуют больше гулять и проводить время на улице

Здравствуйте дорогие читатели! Мы все знаем на сколько важно бывать на свежем воздухе. Какую роль он играет для нашего здоровья. Очень важно знать как правильно одеваться для прогулки чтобы была польза.

Из статьи вы узнаете что свежий воздух не только насыщает наш организм кислородом, но и способен регулировать наш вес. Узнаете какой именно воздух способен это делать

Как бы там ни было, где бы вы не находились помните всегда, свежий воздух очень важен для здоровья. Особенно если люди большую часть времени находятся в помещении. Прочитав статью вы узнаете на сколько нам он полезен.

Свежий воздух

О пользе свежего воздуха мы все знаем, но к сожалению далеко не все в полной мере насыщают им свой организм. Отсюда недомогания, постоянная усталость, все время хочется спать и самое главное здоровье начинает давать сбой.

Конечно болезни начинаются не только от нехватки свежего воздуха, но он играет очень важную роль для здоровья. Ведь воздух вообще неотъемлемая часть нашей жизни. Так уж мы устроены. Дышит абсолютно все, без этого ну ни как!

Из за современного ритма жизни многие из нас совсем редко бывают на свежем воздухе. Вот и я тоже этому подтверждение. Знаю что ради своего здоровья надо находить время для прогулок. Как могу стараюсь это делать.

Так уж мы устроены что постоянно нуждаемся в свежем воздухе. Человеческий организм не может без кислорода. За счет работы легких он насыщается только на одну треть. Основной кислород мы получаем через кожу – это две трети.

Поэтому прогулки на свежем воздухе очень важны. Мы должны взять за правило каждый день гулять минимум пол часа. Неважно где – будь то парк, зеленая улица или садик, если он есть во дворе вашего дома.

Приток свежего воздуха

Приток свежего воздуха необходим, потому что человеческий организм нуждается в кислороде. Американские врачи вообще советуют спать без одежды. Они считают что так быстрее восстанавливаются силы и спится на много лучше.

В притоке свежего воздуха нуждается каждая клеточка нашего организма. Не пропускает к телу воздух из плотной ткани длинная одежда. Особенно летом она должна быть свободной и легкой.

Свежий воздух необходим

Начну с одной истории, которая произошла с маленьким мальчиком. Она является доказательством того, что свежий воздух жизненно необходим. Случилось это очень давно и записан этот случай в книге «История древнего мира».

На одном из праздников императора Августа покрасили золотой краской шестилетнего мальчика, чтобы он изображал бога любви Амура. Через двенадцать минут мальчик умер от удушья.

Вот что значит для каждого из нас кожное дыхание и свежий воздух. Вот почему наше тело всегда должно быть чистым, чтобы как губка окружающий нас воздух легко впитывать через кожу.

Отдых на свежем воздухе

Конечно хорошо отдыхать на свежем воздухе. Помню как мы на целый день собирались большой группой вместе с своими детьми и выезжали на природу. Жарили шашлык, ели овощи и фрукты, а главное играли с детьми в разные игры.

Вечером возвращались домой веселые, отдохнувшие и полные сил. Вот что значит отдых на свежем воздухе. Как я скучаю за тем временем. Сейчас дети выросли и у них родились свои дети. Они так же стараются больше времени проводить вне дома и активно отдыхать на свежем воздухе.

Температура воздуха

Температура воздуха может быть разной. В этом разделе хочу рассказать вам о такой температуре воздуха как холод. Конечно он наше тело консервирует очень хорошо. Но также и вредит если не защитится от него. Особенно очень важно помнить людям, которые любят зимние курорты и частенько на них выезжают.

Улучшается цвет лица под действием холода, оно становится чистым и свежим. Происходит это по принципу попеременному сужению и расширению кровеносных сосудов. Это ведет кожу к повышению эластичности и соответственно омолаживает ее.

Холод так же помогает снизить вес. Свежий воздух содержит в себе много кислорода, который поступает в организм и он помогает быстрому окислению и жиры сгорают. Так как в этом случае они служат топливом, которое согревает тело.

Все зависит от температуры воздуха. Если это холод, происходит то, о чем я только что написала. Если воздух другой температуры, так же происходят реакции соответственного времени года и погоды. Главное свежий воздух способен принести нашему организму много пользы.

Оставьте пожалуйста свой отзыв если статья вам понравилась. Ваше мнение очень важно. Это поможет писать статьи более интересными и полезными. Буду бесконечно благодарна если вы поделитесь информацией с друзьями и нажмете на кнопочки социальных сетей.

Будьте здоровы и счастливы.

Видео – Прогулки на свежем воздухе

Пешие прогулки – самый простой и доступный вид физической нагрузки, к тому же, подходящий практически всем. При ходьбе работают не только мышцы, но и происходит насыщение организма кислородом, если прогулка происходит на свежем воздухе, что полезнее вдвойне.

Можно выбирать любой маршрут, будь то городской тротуар, лесные или парковые тропинки. Людям с нехваткой времени на спорт достаточно заменять часть пути, который они преодолевали на транспорте, ходьбой.

Каждый человек так или иначе занимается ходьбой, кто-то преодолевает сотни метров в день, кто-то ходит на дальние расстояния. Конечно, короткие прогулки от дома до транспорта или от машины до работы сложно назвать достаточной физической нагрузкой. Однако, при желании можно это сделать.

Замечено, что во время прогулок человек становится более расслабленным, эмоционально уравновешенным, сосредотачивая свое внимание на окружающем его и собственных ощущениях в мышцах. Она полезна для зрения, так как глаза, наконец, отдыхают от монитора. Прогулка дает возможность побыть наедине с собой, благодаря чему нервная система становится крепче и устойчивее.

Например, занятия бегом, которые многие выбирают в качестве поддержания тела в хорошей форме, похудения или же просто зарядки по утрам, подходят не каждому человеку из-за состояния здоровья, возрастным ограничениям. А вот занятий ходьбой имеют гораздо меньше ограничений. Если правильно организовать прогулки, можно добиться хороших результатов.

Суть ходьбы состоит в работе сразу нескольких групп мышц, причем ноги перемещаются в поперечной, продольной и вертикальной плоскостях. Благодаря активизации нейрохимических процессов, ходьба оказывает благоприятное воздействие на организм в целом.

Ходьба оказывает на организм следующие положительные эффекты:

• легкие начинают работать в полную силу;
• улучшается циркуляция крови;
• укрепляются сердце и сосудистая система;
• активизируется доставка кислорода во все клетки организма;
• лучше работает дыхательная система;
• благодаря усиленному току крови происходит профилактика варикозного заболевания;
• активизируется процесс жиросжигания;
• благотворно влияет на психосоматику;
• повышается иммунитет;
• улучшается выносливость;
• является профилактикой болезней суставов, остеопороза.

При регулярных прогулках у мужчин также исчезают застойные процессы малого таза, а это ведет к уменьшению риска возникновений такого неприятного заболевания, как простатит.

Если целью ходьбы является укрепление здоровье, то она подходит любому возрасту и полу. Ориентиром того, достаточна ли нагрузка лично вам, должно служить ваше самочувствие. Именно оно подскажет, правильный ли выбран маршрут, сложность трассы, длительность прогулки, ее скорость. Особенно пешие прогулки показаны при:

• пониженный иммунитет;
• вялость;
• упадок сил;
• общая ослабленность организма.

Тем не менее, некоторым людям ходьба противопоказана, а именно при наличии у них таких признаков:

• повышенное артериальное давление;
• аритмия;
• легочная недостаточность;
• перенесенный ранее инсульт или инфаркт;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• хроническая болезнь почек;
• глаукома;
• угроза отслоения глазной сетчатки;
• сахарный диабет;
• ОРВИ, ОРЗ, грипп.

Также стоит заметить, что нельзя сказать, что ходьба лучше бега или наоборот. Просто бег требует более серьезного уровня физической, а еще выносливости. Но зато регулярные пешие прогулки могут достаточно подготовить организм и быть подготовительным этапом к бегу. К тому же, бегать не стоит людям, имеющим избыточный вес, так как можно навредить суставам, потому им лучше отдавать предпочтение ходьбе. Однако, по мнению врачей часовая прогулка для организма полезнее, чем получасовая пробежка.

Как ходить правильно

Для того, чтобы получить хороший результат, нужно совершать пешие прогулки согласно некоторым правилам. Чтобы ходьба приносила пользу, соблюдайте следующие условия:

• умеренность . Ведь уровень интенсивности и длительность ходьбы должны напрямую зависеть от вашего самочувствия. Нужно прислушиваться к тому, что говорит организм, не перенапрягаться, не допускать болевых ощущений, не идти через силу;
• постепенность . Не нужно сразу ставить себе непреодолимых задач по длительности, скорости или километражу прогулки. Повышайте и то, и другое постепенно, без резких скачков;
• регулярность . Пожалуй, это основное правило для всех видов физической активности. Только при регулярных занятиях можно рассчитывать на ожидаемый результат.

Возьмите за привычку обязательно ходить минимум по полчаса три-четыре раза в неделю. Чтобы прогулки были регулярными, используйте любую возможность для того, чтобы их совершить.

Например, выходите на пару остановок ранее, особенно если путь до работы не близкий. Нужно приучить себя к ходьбе, но для этого придется поменять режим дня, выходя на работу раньше. Заменяйте подъем на лифте ходьбой по лестницей.

Конечно, идеальным вариантом будут длительные прогулки на свежем воздухе без какой-либо спешки, когда целью является именно ходьба. Выбирая ходить по утрам, вы получаете дополнительный заряд бодрости. А прогуливаясь по вечерам, вам будет гарантирован хороший и крепкий сон.

Летом, в жаркие дни, выбирайте утренние или вечерние часы для ходьбы, чтобы на организм не оказывал негативного влияния зной, повышенная температура воздуха, из-за чего эффект от прогулки будет явно нежелательным. Зимой же следите за тем, чтобы температура не приближалась к критически низкой отметке, в остальных случаях ходьба полезна. К тому же, холодная погода стимулирует набирать более высокий темп ходьбы, благодаря чему нагрузка на мышцы возрастает.

Длительность пешей прогулки зависит от индивидуальных способностей организма.

Низкоинтенсивная ходьба при скорости 4 километра в час хорошо подойдет для людей с низким уровнем физической подготовки. Следите за пульсом, он должен достигать 80 ударов в минуту. Со временем интенсивность можно повысить, но делать это нужно постепенно. В начале ходите по двадцать минут в день, увеличивая до тридцати-сорока минут. Исходя из способностей именно вашего организма, процесс увеличения длительности прогулки может длиться несколько недель или даже месяцев.

Если же целью ходьбы является оздоровление организма, длительность прогулки должна составлять не менее получаса, учитывая скорость в семь километров в минуту при частоте пульса в 65-80 ударов. По началу ходьба на дистанции до 10 километров в ускоренном темпе будет утомлять, но со временем это пройдет, обычно это происходит через несколько месяцев или год. Когда вы перестанете сильно уставать от ускоренных прогулок на довольно большие расстояния, это будет означать, что цель достигнута. В таком случае занятия ходьбой следует продолжить, но добавить к ним иную нагрузку.

Благодаря ходьбе на повышенной скорости:

• снижается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний;
• ускоряется процесс снижения веса;
• приходит в норму артериальное давление;
• повышается общая физическая выносливость;
• организм лучше воспринимает аэробную нагрузку.

Совершать прогулки можно по городу, по парку, на беговой дорожке, на месте, по лестнице. Даже используя специальные палки, похожие на лыжные. Этот вид ходьбы называется скандинавской.

На месте

Если у вас нет возможности гулять на улице, можно ходить дома на одном месте. Нагрузка, оказываемая таким способом ходьбы на организм, аналогична обыкновенной прогулке, отсутствие лишь продвижение тела вперед. Для начала ходите на месте около десяти минут, после доведите до полутора часа. Следите за скоростью, при получасовой ходьбе на месте вы должны делать от пятидесяти до семидесяти шагов в минуту. Чтобы следить за их количеством, достаточно установить шагомер на ваш телефон или обзавестись специальным браслетом. А чтобы не было скучно, можно включить фильм, тогда время пролетит незаметно.

На тренажере

При ходьбе на движущейся дорожке, то есть на специальном тренажере, также сохраняется эффект от ходьбы, разве что нагрузка будет чуть меньше из-за того, что не создаются дополнительные препятствия для ходьбы. Например, в естественных условиях на прогулочной тропе могут быть подъемы, неровная поверхность и прочее, что несколько увеличивает воздействие на мышцы. Можно установить дорожку под небольшим наклоном, чтобы достигнуть лучшего эффекта.

По лестнице

Вид ходьбы, доступный каждому. Для нее не нужно обзаводиться специальным тренажером. Достаточно простой лестницы, которая есть в каждом доме. Начать следует с того, чтобы заменить лифт на подъем по лестнице. Это самый простой вариант. Далее следует его немного усложнить, проходя на два этажа выше нужного, затем спускаться на свой. Следующий уровень - доходить до верха, после спускаться до нижнего этажа.
Ходить в начале нужно, наступая на каждую ступеньку. Икроножные мышцы будут реагировать болезненно, так как нагрузка будет для них непривычной, плюс добавится одышка, учащенное сердцебиение. Как только эти симптомы пропадут, а икры привыкнут работать в таком режиме, усложните ходьбу.

Теперь вставайте на ступеньки не ступней, а носочками. После начинайте ходить через одну, а далее и две ступеньки. Как только почувствуете, что мышцы работают недостаточно, комбинируйте варианты ходьбы, увеличивайте скорость, порой переходя на бег. Можно даже взять в руки некий утяжелитель.

Ходьба по лестнице хорошо развивает и укрепляет мышцы ног и бедер, стабилизирует артериальное давление, позволяет успешно бороться с лишним весом. Для того, чтобы такое занятие дало наилучший эффект, длиться оно должно не менее получаса. Более того, при подъеме по лестничным пролётам сжигается гораздо больше калорий, чем даже при беге по ровной поверхности! А это значит, что процесс сжигания жира идет намного активнее. Конечно, сразу не получится ходить столько времени вверх-вниз по лестнице. Все зависит от личных способностей, терпения и выносливости каждого человека.

Скандинавская ходьба

Вид ходьбы с палками, чем-то похожими на лыжные. Отличительным знаком от обычной прогулки является то, что здесь задействованы не только мышцы ног и бедер, но и верхней части тела. То есть, нагрузка распределяется практически на все группы мышц. Можно увеличивать нагрузку, не прибавляя темпа. Такая ходьба является отличным способом похудеть, ведь она позволяет сжечь почти в два раза больше калорий, чем обычная пешая прогулка.

Ходьба хороша тем, что не требует никаких дополнительных усилий и затрат, не имеет жестких требований. Для людей, имеющих определенные проблемы с суставами, кому запрещен бег, но необходима нагрузка, это идеальный вариант. Чтобы прогулка была в удовольствие, обращайте внимание на такие детали:

• обувь должна быть удобной, спортивной, предпочтительно для ходьбы. Ступня и особенно пятки должны хорошо амортизировать при соприкосновении с поверхностью, иначе на позвоночник ляжет слишком большая нагрузка, а это может привести к ряду проблем с ним;
• одежда также должна быть удобной, откажитесь от джинсов в пользу удобных спортивных брюк, не забывайте о головном уборе в холодное время года, перчатках, ведь здоровье – прежде всего;
• выбирайте удобные для прогулки места, дороги, лучше со знакомым маршрутом, чтобы верно рассчитать нагрузку и длительность;
• не забывайте следить за скоростью ходьбы, пульсом и собственным самочувствием;
• при дискомфорте и непрекращающихся болях лучше всего приостановить прогулки и обратиться к врачу.

Прогулки на свежем воздухе полезны и молодым, и пожилым людям. Это лучший способ поддерживать физическую форму, сбросить лишний вес, укрепить иммунитет, привести нервы в порядок и просто хорошо провести время.

Вставайте и идите, тогда ваше здоровье будет в порядке!

татьяна замараева
О пользе прогулок с детьми. Консультация для родителей

Консультация для родителей

О пользе прогулок с детьми

Подготовила Замараева Т. А.

Прогулка в жизни ребенка занимает важное место. Во время прогулки происходит познание окружающего мира, ребенок учится общаться со сверстниками, также прогулка имеет оздоровительное значение.

Родители понимают , что ребенку нужно гулять как можно больше. Однако не все знают о значении прогулки для детей . Прогулки на свежем воздухе важны для каждого человека, и особенно для детей. Они позитивно влияют на здоровье и эмоциональное состояние крохи. С их помощью можно улучшить состояние организма в целом. В первую очередь во время пребывания на свежем воздухе легкие очищаются от аллергенов и пыли, благодаря этому улучшаются функции верхних дыхательных путей и слизистой носа.

Прогулка является надежным средством укрепления здоровья и профилактики утомления. Пребывание на свежем воздухе положительно влияет на обмен веществ, способствует повышению аппетита, усвояемости питательных веществ, особенно белкового компонента пищи. Пребывание детей на свежем воздухе имеет большое значение для физического развития. Прогулка является первым и наиболее доступным средством закаливания детского организма. Она способствует повышению его выносливости и устойчивости к неблагоприятным воздействиям внешней среды, особенно к простудным заболеваниям.

Наконец, прогулка - это элемент режима, дающий возможность детям в подвижных играх, трудовых процессах, разнообразных физических упражнениях удовлетворить свои потребности в движении. Если прогулка хорошо и правильно организована, если она достаточна по длительности, дети реализуют в ней около 50% суточной потребности в активных движениях. Сокращение времени пребывания на воздухе создает дефицит движений.

Длительность пребывания на свежем воздухе в разные сезоны года существенно варьирует, но даже в холодное время и ненастную погоду она не должна быть отменена. Режимом дня в группах дневного пребывания предусмотрены 2 прогулки , продолжительностью около 4-4.5 ч.

Зимой прогулки с младшими дошкольниками разрешается проводить при температуре воздуха не ниже -15°, со старшими - не ниже -22°. При этих же значениях температур, но сильном ветре рекомендуется сокращать продолжительность прогулки , если нет возможности защитить детей от ветра специально устроенным навесом.

Также прогулка способствует умственному воспитанию. Во время пребывания на участке или на улице дети получают много новых впечатлений и знаний об окружающем : о труде взрослых, о транспорте, о правилах уличного движения и т. д. Из наблюдений они узнают об особенностях сезонных изменений в природе, подмечают связи между различными явлениями, устанавливают элементарную зависимость. Наблюдения вызывают у них интерес, ряд вопросов, на которые они стремятся найти ответ. Все это развивает наблюдательность, расширяет представления об окружающем, будит мысль и воображение детей.

Прогулки решают не только воспитательные, но и оздоровительные задачи. На них педагог проводит индивидуальную работу по развитию движений, подвижные, спортивные игры, развлечения и физические упражнения. Специальное время отводится для трудовой и самостоятельной деятельности детей. Разумное чередование и сочетание этих разнообразных занятий делает прогулку интересной , привлекательной. Такая прогулка обеспечивает хороший отдых, создает у детей радостное настроение.

Большинству кажется, что на зимней прогулке ребенок замерзнет и непременно заболеет. И связывают простудные заболевания детей именно с прогулками в зимний период .

Прогулки с ребенком должны быть каждый день и в любую погоду. Вас не должны пугать ветер, дождь, холод или жара. Ребенок должен со всем этим сталкиваться, чтобы в дальнейшем не возникало «сюрпризов» в виде простуды при первом же ветре и прочего.

Как одевать ребенка на прогулку ?

Чтобы прогулка приносила только радость, необходимо знать, как одевать ребенка по погоде. В противном случае перегрев или переохлаждение могут привести к различным заболеваниям, а иммунитет ребенка будет подвергаться постоянным испытаниям.

Летом одежда должна быть из легких тканей, хорошо впитывающих и легко отдающих влагу.

Ребенок легко перегревается и переохлаждается, поэтому ему нужно создать состояние теплового равновесия, которое достигается правильно подобранной одеждой. Последнее особенно важно, если ребенок, гуляя, много двигается.

Не забывайте и о том, что двигательная активность детей на прогулке значительно выше , чем у взрослых. Поэтому одевайте ребенка так, чтобы, если жарко, вы могли что-то снять или если наоборот прохладно, возьмите с собой какую-то кофточку.

Выбирая детскую одежду, ориентируйтесь на то, чтобы ребенок на прогулке не был стеснен в движениях, чтобы ему было удобно бегать, прыгать, подниматься после падений, крутить головой. Детская одежда должна быть не только красивой, но и удобной и практичной! Как же все-таки одевать ребенка летом, осенью, зимой? Существует очень простая система, но не многие о ней знают. Называется она «один – два – три» . Расшифровывается она достаточно просто : прогулки с детьми летом сопровождаются одним слоем одежды, весной и осенью двумя, ну а зимой одевают три слоя одежды. Прогулки с детьми летом старайтесь устраивать не в самую жару, но и выходя на улицу утром и вечером на улице достаточно жарко. Поэтому выбирайте дышащие ткани, лучше всего хлопчатобумажные. Не поддевайте майку, достаточно будет тоненькой футболки или сарафанчика. Под сандалики надевайте тоненькие льняные носочки. Без носков ребенок может натереть ножки.

А не замерз ли ребенок?

Во-первых, необходимо обратить внимание на поведение самого ребенка. На холод ребенок очень бурно реагирует - громко кричит, двигается. Кожа приобретает бледный оттенок.

Во-вторых, по шее, переносице и руке выше кисти.

В-третьих, ледяные ноги (проверьте, не стала ли обувь маленькой или впритык, это способствует переохлаждению).

В-четвертых, ребенок не будет молчать, если ему холодно. Если он «не замечает» - это означает, что ему хорошо.

Признаки перегрева ребёнка.

Первый признак перегрева - жажда, то есть ребенок просит пить;

На прогулке постоянно теплое лицо, а на улице при этом ниже -8°;

Слишком теплая, почти горячая спина и шея;

Очень теплые руки (руки и ноги, это такие специальные части тела, которые должны быть, по причине особенностей кровообращения, «комнатной» температуры).

Нельзя гулять!

Нельзя гулять, когда ребенок болен (высокая температура, слабость, боль, тем более, если болезнь заразна, чтобы не заражать других людей.

Но в период выздоровления гулять можно и нужно. Свежий прохладный воздух способствует выздоровлению. Особенно при болезнях дыхательных путей. Так как он способствует разжижению слизи. На улице ребенок будет эффективно кашлять, отхаркивая мокроту. Это хорошо, и не является признаком ухудшения его состояния!

Плюсы прогулки :

Повышает приспособляемость и работоспособность организмов и систем растущего организма;

Содействует закаливанию организма, профилактике простудных заболеваний;

Формирует здоровьесберегающее и здоровьеукрепляющее двигательное поведение;

Формирует правильные навыки выполнения основных движений, важных элементов сложных движений;

Идет ускоренное развитие речи через движение;

Воспитывает положительное отношение к природе, чувство ответственности за состояние окружающей среды и природы в целом;

Развивает способность отмечать и производить первичный анализ сезонных изменений в жизни окружающей среды.

Каждый ребенок должен как можно больше бывать на свежем воздухе – это совершенно необходимо для его здоровья. Прогулка – это замечательное время, когда взрослый может постепенно приобщать малыша к тайнам природы – живой и неживой, рассказывать о жизни самых различных растений и животных. Это можно делать везде и в любое время года – во дворе городского и сельского дома, в парке, в лесу и на поляне, возле реки, озера или моря. Гуляйте больше со своими детьми и получайте от прогулок как можно больше удовольствия.

Воздух: вчера, сегодня и завтра, если оно будет...

Хоть я и психиатр по происхождению, но никак не возьму в толк некоторых человеческих странностей.

Вот вижу: сидят в погожий денек на лавочках по дворам и паркам мамаши-папаши с малышами да в большом количестве там и тут крепенькие пенсионеры и пенсионерки. Сидят. Подолгу сидят. Разговаривают. Молчат. Закусывает кое-кто кое-чем. Забивают кое-куда козла. И опять сидят. Странно. Ведь могли бы и походить. И в футбол поиграть могли бы. В лапту, в волейбол, в городки? Нет, сидят.

Зашел однажды в громадный спортзал посмотреть, с научной целью, как занимаются каратэ. Вижу: около сотни залитых потом молодых людей в кимоно прыгают, машут руками и ногами, наносят теням друг друга удары, кричат: «Й-а-а!» Но, боже мой, что такое... Шесть огромных фрамуг, но чуть-чуть приоткрыта только одна, при 7 градусах тепла на улице. Скорей зажать нос и бежать отсюда...

Что важнее для здоровья: воздух или движение?

Кто более велик - Бах или Моцарт? Пушкин или Толстой? Шекспир или Данте?

О чем, кажется, толковать?

Свежий воздух - это хорошо, это полезно. Мы знаем. Только вот дует что-то, прикроем форточку...

Человечество болеет хроническим рецидивирующим идиотизмом. Сейчас докажу.

Начнем с того, что свежий воздух, открытый воздух - просто НОРМАЛЬНЫЙ воздух. Воздух Природы, взрастивший нас, - ионно-газовый океан, среда и питание нашей крови, клеток, мозга, питание первейшей, величайшей необходимости. На свежем воздухе прожил Мафусаил свои 900 с лишним лет (ну, может быть, чуть поменьше, не спорю); на свежем воздухе взросли наши гены.

Надо еще заметить, что свежий воздух - не один, их очень много:

• воздух лесной
• степной
• морской
• горный
• воздух лиственной чащи
• сосновый
• луговой
• пасечный

Что ни местность, ни уголок, то и свой особенный свежий воздух. НОРМАЛЬНЫЙ воздух - не роскошь, а средство жить.

Человеческий организм, однако, имеет немалые резервы приспособления к воздуху городов и закрытых помещений - спертому, отравленному, ненормальному. Можно удивляться, как человек выдерживает это грандиозное хроническое отравление.

Впрочем, как сказать...

История этого приспособления уходит корнями в непроглядную тьму веков, когда кого-то из наших предков осенило забраться в пещеру и развести там огонь...

Долго ли, коротко ли - сидят обезьянолюди в пещере, заваленной преогромным камнем. Тепло, сытно, уютно. Но почему-то вдруг один из них встает, пошатываясь, вращая помутневшими глазами, фыркая, кашляя и указывая лапой на камень, произносит:

Что означало: душновато здесь стало, братцы. Давайте-ка этот камень отвалим. Глотнем свежего воздуха.

Двое других ему возражают:

Что означало: ничего, зато тепло, и саблезубый тигр не кусается, и палеошакал не украдет наш шашлык. Сиди, короче говоря, и не рыпайся.

И тут еще один обезьянолюдь сказал: «э», и еще двое - «у».

Тогда тот, первый, произнесший «у», подошел к камню и отвалил его. Но двое первых, возразивших «э», привалили обратно. Началась драка, кому-то откусили ухо, но это уже исторически несущественно. Камень же и поныне - то отваливается, то приваливается, но больше приваливается.

С той-то поры ценой потери свежего воздуха стали расплачиваться за тепло, сытость и безопасность, и разделилось человечество на две непримиримые партии: тепловиков и свежевиков.

Будучи убежденным, идейно и физически закаленным свежевиком, не могу далее вести повествование с позиций гнилого объективизма. Провозглашаю: да здравствует свежий воздух! Долой трусливый отравный перегрев! Прочь одуряющие радиаторы, источники ядовитой пыли, головных болей, сердечных спазмов, склероза и - прошу поиметь в виду - импотенции. Да, без шуток, экспериментально доказано: избыток тяжелых ионов.

Меня перестают слушать, машут руками, кричат «э!», фанатически законопачивают форточки, машинально включают газ, все до одной горелки, на полную катушку. Да еще и электрокамин! На улице, понимаете ли, северный ветер, зуб на зуб... Неужели вам не хватает даже этих комнатных плюс восемнадцати? Ведь это почти тропическая жара! А что бы вам скинуть с себя неуклюжие шкуры да потанцевать хорошенько?..

Жмутся, хмурятся. Обкладывают поролоном, замазываются замазками, баррикадируются матрасами - и ни одной, ну ни одной щелочки!

И вот так во веки веков. Свежевик робко приоткрывает окошко - тепловик угрюмо и решительно закрывает, законопачивается, как барсук. Свежевик проделывает малюсенькую дырочку - у? - подышать? Тепловик замечает, нечленораздельно мычит свое «э» и затыкает плотнее.

В автобусах, поездах, залах ожидания, кинотеатрах, читальнях - везде и всюду диктатура тепловиков. «Закройте, дует...» И закрывают. Даже никого, не спросив - закрывают, с яростным кипением правоты. И свежевик понуро отступает, смиряется. И приходится ему дышать тем, что один мудрый доктор прошлых времен назвал (вы уж меня простите за точность цитирования) газообразным калом других людей. Да и своим тоже, поневоле.

Но почему, собственно, свежевики обязаны подчиняться? Что у них - права не такие? Или потому только, что в меньшинстве? А ведь и не всегда в меньшинстве. Но даже в летнюю теплынь на любой вагой непременно найдется дяденька или тетенька, производящие деспотическую закупорку. «Ребенок простудится»

Да что за бред! Кто это сказал, что дети простужаются от свежего ветерка, а не перегрева, дурной пищи, отсутствия нормального воздуха и закалки? Кто постановил, что терпеть зловонную духоту легче и безопаснее, чем терпеть - и не терпеть, а просто принять - не холод даже, а некоторую прохладу, дуновение свежести?

Дело, думаю, еще в том, что изменение качества воздуха не так быстро и не так явственно ощущается, как изменение температуры. Кожные температурные рецепторы поверхностны и оперативны по действию, а рецепторы свежести воздуха... Вот в чем беда. Их почти нет, этих рецепторов. Мы их не выработали, не успели. Ведь в те дальние времена, когда развивалась наша чувствительность, качество воздуха под вопросом еще не стояло: менялась температура, влажность, давление, что-то еще, но постоянная свежесть воздуха была гарантирована, нужных ионов и кислорода хватало с избытком.

В борьбе за сытость и безопасность мы научились различать в воздухе малейшие физико-химические примеси - запахи; но запах самого воздуха, его физикохимию мы не чувствуем, ибо она принимается организмом за неизменный фон, за постоянную величину. Вот почему рецептором свежести воздуха может служить только наше самочувствие - состояние наших клеток и органов, крови и мозга.

Успеваем порядочно отравиться, а еще не отдаем себе отчета, что же, собственно, происходит. Да и как отдать себе этот отчет, если как раз сами механизмы самоотчета, тончайшие, химически самые хрупкие, чувствительнейшие мозговые структуры отравляются в первую очередь?

Обращали ли вы внимание, как быстро и чудодейственно преображаются горожане на свежем воздухе? Умиротворяются, добреют, отчасти даже мудреют. А знаете ли, что от дурного воздуха можно впасть в слабоумие?

Предупреждаю вас, что ОТ ХРОНИЧЕСКОГО НЕДОСТАТКА СВЕЖЕГО ВОЗДУХА:

• снижается потенция мужчины и интеллект женщины, не говоря уж о красоте;
• происходит множество супружеских и иных конфликтов, которых могло и не быть;
• возникает большинство детских болезней, и прежде всего так называемых простуд;
• дети делаются нервными, капризными и неуправляемыми, не желают учиться и не усваивают уроков; не ждите здоровья, ни физического, ни психического, у ребенка, зачатого, выношенного, воспитанного в духоте;
• взрослые становятся раздражительными и мрачными, теряют память и соображение, страдают бессонницей, перестают отличать существенное от несущественного, утрачивают ориентиры внутренних ценностей - так же точно, как на своем уровне глупеет их тело;
• молодые люди хиреют, впадают в меланхолию и теряют волю к жизни, люди среднего возраста быстро делаются пожилыми, а пожилые стареют, впадают в маразм и преждевременно умирают.

Заявляю всерьез: лишить человека свежего воздуха - значит казнить его одной из коварнейших казней, значит, попросту душить духотой.

Теперь объясню, почему я, человек общительный, не люблю сборищ в закрытых помещениях, каких бы то ни было. Потому что там душно. Не верю, заранее не верю ни в какую пользу от общения в духоте, соберись за столом хоть созвездие супергениев. Не произведете вы хороших идей удушенными мозгами, будьте спокойны.

Увы, я далек от наивной мысли, будто все вышесказанное сможет хоть на микрон сдвинуть с места заскорузлые мозги ослабоумевшего тепловика. Прочтет, ничего не поймет, пробурчит «э» и закроет форточку.

Обращаюсь к вам, братья по разуму. Не дадим себя удушить. Осознаем, наконец, непреложность своих прав и святость обязанностей. Право на свежий воздух священно, как право на жизнь. Тепловики будут обвинять нас в злостном стремлении переохладить их драгоценные личности, простудить детей, заразить воспалением легких и прочая, будут рычать, скулить и стонать.

Будем же и тверды, и гибки. Рычащим - не уступать, скулящих - подбадривать, а уступать только стонущим, действительно зябнущим, с плохими сосудами и нарушенным тепло-балансом. Не окно, так хоть пол-окна, не форточка, но пол-форточки.

И не ограничимся борьбой за свежий воздух в замкнутых помещениях, поведем наступление на всех загрязнителей атмосферы, производителей духоты и зловония.

И давайте же сами, пока мы еще хоть отчасти в своем уме, пользоваться свежим воздухом, покуда он, какой-никакой, еще есть на нашей планете. Ведь открытые форточки или даже распахнутые настежь окна в наших бетонных пещерах - это еще далеко не свежий воздух. И даже балкон, и открытая веранда деревянного дома - не то, хотя уже лучше. И городская улица, покрытая удушающим асфальтом, - не то.

Свежий воздух - это живая земля, целительная ее зеленая нагота, наполняющая пространство волшебными излучениями. Свежий воздух - это сады, леса и поля, озера и реки, горы и море.

Чистая земля и чистое небо.

Многие люди проводят свой рабочий день под флуоресцентными лампами, перед компьютером, а потом отправляются домой, чтобы просидеть вечер перед телевизором. Проводить слишком много времени в помещении не слишком полезно. Чтобы укрепить здоровье, нужно бывать на природе. Психологи и медики нашли множество причин, по которым свежий воздух имеет огромное значение. Вам не нужно полностью отказываться от гаджетов или переезжать подальше от цивилизации. Достаточно просто прогуляться в парке и подышать! Вот причины, по которым это так важно.

Это может улучшить вашу кратковременную память

Разнообразные исследования показали, что прогулки на природе положительно воздействуют на память. Студентам выдавали тесты на проверку памяти, потом их делили на две группы. Одна группа гуляла по парку, а другая - по городским улицам. Когда участники возвращались и повторяли тесты, оказывалось, что у гуляющих среди деревьев результаты становятся на двадцать процентов лучше. У гуляющих по улице не происходило никаких изменений. Похожие исследования были проведены и с людьми, страдающими от депрессии. Если вы замечаете, что у вас трудности с запоминанием информации, попробуйте больше времени проводить в парке - достаточно небольшой прогулки после работы.

Прогулки снижают стресс

Что-то в пребывании на природе позволяет снизить проявления стресса в организме. Согласно исследованиям, отдых на природе снижает уровень кортизола, гормона стресса. Кроме того, снижается и скорость сердцебиения. Следовательно, от напряжения можно избавиться с помощью прогулок. Даже вид на природу из окна приводит к уменьшению стресса и большему удовлетворению работой. Побольше контактируйте с природой, чтобы нейтрализовать воздействие этого негативного фактора на здоровье.

Время, проведенное на природе, уменьшает воспалительные процессы

Воспалительные процессы могут приводить к разнообразным проблемам, от аутоиммунных расстройств до депрессии. Время, проведенное на природе, позволит справиться с этими процессами. У людей, которые проводили время в лесу, в организме был сниженный уровень воспалительных процессов. Кроме того, пожилые люди, проводящие время на свежем воздухе, отмечают улучшение ситуации с давлением. Прогулка в парке может быть оптимальным вариантом лечения без всяких побочных эффектов.

Природа помогает избавиться от усталости

Вам наверняка знакомо ощущение, когда мысли просто путаются, - это психологическая усталость. Вы можете вернуть себе прежнюю живость ума, проведя время в восстанавливающей обстановке - на природе. Исследования показали, что психологические силы человека восстанавливаются даже тогда, когда он просто смотрит на фотографии природы. Городские же пейзажи таким эффектом не отличаются. Природа вызывает ощущение восхищения, что сразу же повышает уровень энергии и помогает почувствовать себя значительно лучше. Именно поэтому прогулки являются эффективным средством от усталости.

Прогулки могут помочь бороться с тревожностью и депрессией

С тревожностью, депрессией и другими проблемами психики можно бороться с помощью прогулок. Особенно эффективно работает их сочетание с физической активностью. Прогулки по лесу снижают уровень тревожности и поднимают настроение, их можно даже использовать как дополнение к лечению депрессивного расстройства. Природа повышает самооценку и улучшает состояние больного. Если гулять возле водоема, положительный эффект становится даже более явным. Отмечаете у себя склонность к постоянным волнениям? Попробуйте больше времени уделять природе!

Пребывание на природе защищает зрение

Существует достаточно обширная информация на тот счет, что пребывание на природе может положительно воздействовать на состояние глаз у детей, снижая риск развития близорукости. Увеличение времени прогулок может быть простейшей стратегией, позволяющей снизить риск развития миопии у детей и подростков. Гуляйте с ребенком как можно чаще, чтобы укрепить здоровье его глаз.

Прогулки помогают лучше фокусироваться

Итак, понятно, что естественное окружение оказывает восстанавливающий эффект. Среди всего прочего восстанавливается и способность воспринимать информацию. После прогулки на природе внимательность повышается заметным образом. Это настолько явный эффект, что дети с гиперактивностью чувствуют себя лучше уже через двадцать минут в парке. Прогулки могут служить безопасным и доступным способом улучшения состояния детей. То же касается и взрослых, которым необходимо постоянно концентрировать свое внимание.

Вы сможете сильнее проявить свое воображение после прогулки по парку

Представьте себе терапию без побочных эффектов, доступную каждому и улучшающую когнитивные способности совершенно бесплатно. Такая существует - это время, проведенное на природе. Исследования даже показали, что люди, регулярно прогуливающиеся по парку в обеденное время, отличаются более креативным подходом к решению разнообразных проблем. Если от вас на работе требуется постоянный поток новых идей и напряжение воображения, попробуйте почаще гулять - это вас вдохновит!

Прогулка на природе снижает кровяное давление

Нет ничего удивительного в том, что время, проведенное на природе, еще и приводит к снижению кровяного давления - это подтверждают многочисленные исследования. Снижается концентрация гормонов стресса, а частота пульса падает на четыре процента. Кровяное давление опускается на два процента.

Проведение времени на природе может даже предотвратить рак

Исследования на этот счет все еще идут, тем не менее уже можно сделать некоторый вывод: прогулки в лесу могут стимулировать производство противораковых компонентов в организме. Повышенный уровень таких веществ остается заметным на протяжении семи дней после расслабляющего путешествия в лес. Исследования, проведенные в Японии, показывают, что в регионах с большим количеством лесов уровень смертности от разнообразных видов рака ниже. Есть слишком много факторов, влияющих на такой результат, поэтому однозначный вывод сделать нельзя, тем не менее, это многообещающая сфера для дальнейших исследований. Так или иначе, можно с уверенностью сказать, что природа действует очень благотворно.

Леса могут укреплять иммунную систему

Клеточная активность, связанная с антираковым эффектом прогулки по лесу, может также повышать иммунитет в целом - вы будете лучше справляться с простудами и гриппом. Научные данные позволяют предположить, что лес положительно воздействует на иммунную систему. Тем не менее требуются более детальные исследования, позволяющие получить обоснованное представление о таком эффекте.

Время, проведенное на природе, снижает вероятность преждевременной смерти

Близость к природе очень важна для жителей города. Голландские исследователи обнаружили тесную связь между парками и здоровьем людей, живущих неподалеку. Широкий спектр заболеваний оказывается менее выраженным у людей, живущих у парка или леса. Другие исследования нашли прямую связь между временем, проведенным на природе, и общими показателями здоровья. Недавние исследования обнаружили похожую связь: у людей, живущих в зеленых регионах, на двенадцать процентов ниже уровень смертности. Снижается вероятность гибели от рака, заболеваний легких или почек.