Поддержать иммунитет осенью зимой. Витамины. Продукты. Советы. Как лучше укрепить иммунитет осенью

Что же такое иммунитет? Организм способен сам защитить себя от внешних угроз, в том числе от разных болезней. Когда инфекция проникает внутрь, активизируется сложная система клеток и тканей. Защитные клетки работают в двух направлениях:

• провоспалительная система встречает чужеродную клетку и вызывает воспаление, чтобы ее победить. При этом погибает не только вирус, но и часть здоровых клеток, поэтому ему требуется время на восстановление. Существует такое явление, как клеточная память, то есть, если такая же инфекция попадет в организм второй раз, то он потратит намного меньше сил на борьбу;
• антивоспалительная система помогает остановить воспаление, когда вредные клетки уже мертвы, чтобы не допустить дальнейшего разрушения иммунитета.

Так работает сильный иммунитет. Но если он ослаблен, то даже самый простой вирус может вызвать опасное заболевание.

Причины ослабления иммунитета

Почему же защитная система организма слабеет? Виной тому образ жизни, который мы ведем. Распространенные причины снижения иммунной системы:

• вредные привычки. Надо ли говорить, что курение и чрезмерное употребление алкоголя вредят не только одной системе организма, но и всему ему в целом;
• неправильное питание. Строгие диеты с исключением продуктов лишают вас необходимых витаминов и микроэлементов;
• недостаточные или чрезмерные физические нагрузки истощают организм;
• стрессы, неврозы;
• неблагоприятную экологическую обстановку.

Но есть и те причины, которые от нас не зависят. Иммунная система может быть ослаблена после перенесенных серьезных заболеваний печени, почек, кишечника. Химиотерапия при онкологических заболеваниях действует жестко, убивая не только вредные клетки, но и повреждая иммунную систему.

Другой причиной неправильной работы защитной системы организма могут быть аутоиммунные заболевания. Это болезни, при которых происходит сбой в иммунитете: клетки начинают атаковать здоровые ткани, принимая их за вредные чужеродные.

Конечно, системные заболевания требуют индивидуального лечения, и простые способы укрепления иммунитета тут не помогут. А мы расскажем о том, как укрепить иммунитет, ослабленный образом жизни.

Как укрепить иммунитет

Чтобы не дать болезни застать вас врасплох, о защите организма нужно думать постоянно. Другими словами, нужно проводить комплексную терапию по укреплению иммунной системы. На что необходимо обратить внимание?

Питание

Диеты, конечно, бывают полезны. Но ими нельзя увлекаться, ведь организм должен постоянно получать полезные вещества, которые помогают всем системам работать правильно. Чтобы в иммунитете не произошло сбоя, ешьте продукты, богатые витаминами А и Е. Это морковь, растительные масла, томаты, шиповник. Витамин С, полезный для общего укрепления организма, содержится в цитрусовых, яблоках, смородине — черной и красной, белокочанной капусте.

Кроме витаминов повысить уровень защиты помогают микроэлементы селен и цинк. Чтобы их получить, нужно есть рыбу и другие морепродукты, мясо, печень, чеснок, орехи. Микроэлементы спасают не только от обычной простуды, но и борются с более серьезными инфекциями, например, герпесом или гепатитом.

Закаливание

Вопреки заблуждениям, закаливание — это не просто обливание ледяной водой. Точнее, это вовсе не обливание ледяной водой. Закаляться нужно постепенно. Если в один прекрасный день вы решите вылить на себя ведро холодной воды, то вы рискуете не просто заболеть, а получить шок для всего организма.

Процесс закаливания начинается с вашего режима дня. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, делать зарядку по утрам. Не упускайте возможности отправиться в пешую прогулку по парку — свежий воздух помогает укрепить иммунную систему.

Но в основном закаливание — это приучение организма быстро приспосабливаться к смене температур. Посудите сами: эпидемии разных болезней начинаются чаще всего осенью или весной, когда климатические изменения особенно сильны.

Чтобы ваша иммунная система легко переживала эти времена, принимайте контрастный душ, но увеличивайте разницу в температурах постепенно. Не обязательно сразу забираться под струю холодной воды, можно начать с рук. Обливайте сначала запястья, затем предплечья, плечи. Затем можете обтирать грудь, спину, после этого — ноги. Уделите этой процедуре по нескольку минут в день и обеспечите себе защиту от вирусов.

Занятия спортом

Активный образ жизни рекомендуют как профилактику при многих болезнях. Это правильно, потому что занятия спортом оказывают общее положительное воздействие. Как физическая активность влияет на иммунитет? Когда вы активно двигаетесь, повышается температура тела, учащается дыхание, увеличивается объем кислорода, который обогащает клетки тканей. Это помогает организму избавиться от микробов и вирусов.

Стоит помнить о том, что активность должна быть умеренной, ведь слишком сильные нагрузки вредят здоровью. Чтобы поддержать иммунную систему, достаточно 2-3 раза в неделю делать разминку, совершать пробежку на свежем воздухе.

Стресс

Сильное нервное напряжение распознается организмом как источник угрозы здоровью или жизни. Поэтому нервная система бросает все свои ресурсы на его устранение. В результате стресс забирает у человека все силы на жизнедеятельность. В том числе снижается степень защиты от воздействия вирусов.

Бороться со стрессом не всегда бывает легко. Как избавиться от стресса — читайте .

Также читайте в нашей статье, .

Осень - это время вечных простуд, кашля, соплей и плохого самочувствия - поднимают голову все вирусы, что прятались от солнца летом. Почему же осенью почти у всех людей наблюдается временное снижение иммунитета? И как уберечься от простуд, кашля, и прочих мелких неприятностей, которые нам несет осенняя погода.

Иммунитет - это очень сложная система, которая состоит из множества компонентов. Иммунитет защищает нас от внешних и внутренних врагов - внешний враг - это микробы, вирусы и грибы, а внутренний - злокачественные клетки, случайные мутации, которые уничтожает иммунная система, чтобы они не превратились в опухоль. И первыми признаками снижения иммунитета будут: слабость, быстрая утомляемость, вялость, разбитость, нарушения сна, частые ОРЗ и ОРВИ, обострения хронических заболеваний, аллергические реакции - это сигнал к тому, что иммунитет ослаблен и ему нужна помощь.

Почему снижается иммунитет

• Длительные стрессы. А осенью мы выходим из отпусков, начинается новый рабочий год - вот вам и стрессы. Стресс ухудшает функцию основных клеток иммунной системы - лейкоцитов.
• Употребление алкоголя. Конечно, речь не идет о бокале вина раз в день. Иммунитет ослабляет чрезмерное употребление алкоголя - так что во всем лучше знать меру.
• . Табак буквально засоряет легкие, которые престают очищаться от вредных факторов окружающей среды - он ослабляет не только общий иммунитет, но и местный, направленный на уничтожение бактерий в дыхательных путях. Не говоря уже о том, что курение - один из главных факторов риска рака легких и . Все курильщики болеют хроническим бронхитов, который обостряется от холодного осеннего воздуха.
• Ожирение, избыточный вес, и сидячий образ жизни - все это ослабляет иммунитет. А вот погулять в парке осенью, или даже пробежаться - что может быть лучше?
• Избыток сладкого и жирного в питании. Самый большой орган иммунной системы - это кишечник! Поэтому правильное питание, с преобладанием овощей, фруктов, молочных продуктов и нежирного мяса - ключ к хорошему иммунитету.
• Один из самых серьезных врагов иммунитета - это недостаток сна. Во время сна происходит восстановление всех клеток, в том числе, и иммунной системы.

Как можно улучшить свой иммунитет осенью

Во-первых и в самых главных - это позитивный настрой. Как известно, осень вечной не бывает, равно как и рабочие стрессы, поэтому важно научиться справляться с дурным настроением и помнить, что работа - это еще не вся жизнь.

Если вы не враг своему иммунитету - - уже через две недели вы заметите уменьшение, а потом - и полное исчезновение кашля по утрам, постепенно восстановится функция самоочищения легких, и вы будете намного меньше болеть простудными заболеваниями. Современные методы позволяют относительно комфортно бросить курить, поэтому обратитесь за советом к врачу.

Соблюдайте режим питания и выбирайте здоровую пищу. Это простое правило, известное всем и каждому, увы, зачастую игнорируется. У людей всегда находится бессмертная отговорка: нет времени на приготовление нормальной еды. Но это не повод, чтобы вредить себе и своему организму лапшой быстрого приготовления и фаст-фудом. Помните, наш желудок нуждается в разнообразном и полезном питании. В лапше, и прочих "супчиках из пакетиков", содержится огромное количество соли и глютамата натрия, что вредит не только иммунитету, но и сердечно-сосудистой системе, так как избыток соли провоцирует . Сейчас в магазине круглый год можно купить свежие овощи, которые усваиваются намного быстрее бутербродов и супов из пакетиков. Именно с сырых овощей и фруктов следует начинать прием пищи, это активизирует работу пищеварительных желез и моторику желудочно-кишечного тракта. Сырые овощи и фрукты имеют большой объем, быстро насыщают, и позволяют съесть меньше высококалорийных продуктов - поэтому весной вы с удивлением увидите, что не набрали за зиму вес, как это бывает обычно, а наоборот, сбросили. К тому же, в овощах и фруктах содержатся многочисленные биологически активные вещества, которые помогают справиться с осенне-зимним снижением иммунитета.

Укрепить и повысить иммунитет поможет физическая нагрузка. Недаром говорят - гиподинамия - болезнь тысячелетия. При физической нагрузке мобилизуются энергетические ресурсы, меняется химический состав крови, что ведет к обновлению лейкоцитов, обеспечивающих наш иммунитет. Помимо этого - физическая нагрузка (причем, любая - совершенно не обязательно посещать дорогой спортивный клуб, достаточно ходить пешком и заниматься дома с гантелями) - отличный способ снять стресс и повысить настроение.

Еще один способ повышение иммунитета, который известен с древнейших времен - это закаливание. Помните песню - "Если хочешь быть здоров - закаляйся!"? Простой контрастный душ в утра даст такой прилив бодрости, что вы будете чувствовать себя прекрасно весь день. Начинать закаляться нужно постепенно. Не стоит сразу же обливаться ледяной водой, плавно переходите с теплой воды на холодную. Не допускайте сильного переохлаждения организма, иначе вместо иммунитета, Вы получите простуду. И самое главное - тщательно вытираться и сушить волосы перед тем, как выйдете на улицу - переохлаждение в наши планы не входит.

Конечно, хороший совет - избегать стрессов. Но как его воплотить в жизнь, когда на работе нет покоя, дети хулиганят и супруг предъявляет претензии? Действительно, эту ситуацию порой мы изменить не можем. А вот изменить свое отношение к ней - вполне реально, научиться адекватное реагировать на те сложности, с которыми приходится сталкиваться в жизни - это нужно вам же. И еще один момент - надо обязательно высыпаться, стараться соблюдать режим дня. Наш организм, как и все живые существа, подвержен так называемым циркадным ритмам, то есть суточным колебаниям интенсивности его функции, выделения гормонов, и так далее. Поэтому режим дня - это не выдумка досужих медиков, а насущная необходимость. Конечно, сложнее всех тем, кто работает посменно, и тут есть хороший совет - вместо кофе пейте воду. Это предупредит обезвоживание и даст силы. А еще постарайтесь не наедаться ночью на работе - возьмите с собой какую-нибудь легкую еду, яблоки, морковку, другие фрукты или овощи - ночью все равно только ничего не усваивается.

Также нелишней будет сезонная вакцинация от гриппа, современные вакцины легко переносятся, практически не дают осложнений, спектр вакцин от гриппа сейчас очень широк. Обязательно прививаться тем, кто работает в местах большого скопления людей, медикам, работникам школ и садиков, и всем, кто старше 65 лет или страдает серьезными хроническими болезнями, которые могут обостряться при гриппе.

Мы надеемся, что эти нехитрые советы помогут сделать осень действительно золотым временем года, пережить ее без неприятностей и болезней, и встретить зиму во всеоружии.

Наша система иммунитета состоит из нескольких десятков веществ, органов и тканей взаимодействующих между собой посредством сложных процессов и механизмов. Каждую секунду она защищает нас от воздействия болезнетворных микроорганизмов и патогенов, способных вызвать то или иное заболевание. Но наиболее видимой ее работа становится с приходом первых холодов, когда каждый из нас сталкивается с резким переохлаждением, авитаминозом и усталостью. Все эти процессы ведут к ослаблению организма и первым вопросом, который задает себе каждый, становится, как укрепить иммунитет осенью, чтобы не заболеть гриппом или простудой?

На самом деле, беспокоиться о состоянии своей иммунной системы надо было еще летом, но если вы этого вовремя не сделали, начать никогда не поздно. В первую очередь надо обратить внимание на свой рацион, от которого во многом зависит то, каким образом и с помощью чего ваш организм будет бороться с вирусами.

Что кушать, чтобы не простудиться?

Как мы все знаем, первое лекарство от ГРВИ – это витамин С. Но он далеко не единственный в своем роде. На самом деле, для укрепления иммунной системы, человеку нужно иметь в запасе куда больше питательных веществ и следить за своим питанием в целом.

Чтобы оставаться здоровыми осенью и зимой:

1. Перейдите на полноценное питание

Секрет крепкого иммунитета в полноценном и правильном питании. Осенью ваш стол должен быть полон мяса, рыбы и молочных продуктов. В такой пище много белка, который необходим организму для выработки защитных антител, противостоящих простуде и гриппу.

Помимо этого, ежедневный рацион должен обязательно состоять из достаточного количества ретинола, пантотеновой и аскорбиновой кислот, витаминов D, F и РР. Найти их можно в:

• шиповнике,
• моркови,
• орехах,
• красном перце,
• помидорах,
• облепихе,
• лимоне и прочих цитрусовых,
• бобовых продуктах,
• яблоках
• и зелени.

А еще не забывайте добавлять в пищу такие приправы как перец, имбирь и чеснок.

Да, и постарайтесь отказаться от обилия жареных блюд в пользу вареных. В последних сохраняется большее количество витаминов и полезных веществ.

1. Обратите внимание на селен и цинк

Помимо всех вышеуказанных элементов, не последнюю роль в поддержании крепкого здоровья в осенний период играет достаточное количество селена и цинка в организме человека. Ведь они помогают бороться с инфекционными заболеваниями. Наибольшее количество данных веществ содержится в:

• морепродуктах,
• рыбе,
• бобовых,
• зелени,
• семечках,
• чесноке,
• цельных крупах
• и орехах.

Принято считать, что 100 грамм зелени или салата в день способно восполнить собой суточную потребность человека в микроэлементах. Поэтому обязательно нарезайте себе свежие салаты с оливковым маслом и употребляйте их на завтрак или на ужин.

1. Кушайте много свежих овощей, фруктов и зелени

Наиболее полезны те фрукты и овощи, которые куплены по сезону. Поэтому осенью особое внимание уделите тыкве, яблокам, винограду, свекле, капусте и грушам. Все они отлично борются со свободными радикалами, тем самым препятствуя ослаблению клеток и проникновению инфекций в организм человека.

Суточная норма – 500 грамм фруктов, овощей или зелени. Если вы будете съедать указанное количество свежих продуктов, вы сможете наполнить свой организм достаточным количеством витаминов и микроэлементов, указанных в предыдущих пунктах.

1. Не сидите на диете

Диета – настоящий стресс для организма. Тем более осенью, когда он так нуждается в полноценном питании. Если в вашем рационе будет не хватать каких-либо витаминов или микроэлементов, иммунитет заметно ослабится, и вы будете более подвержены простуде и прочим болезням.

Поэтому на время осенне-зимнего периода лучше отказаться от диет (особенно тех, которые основаны на длительном употреблении какого-то одного продукта). Вместо них перейдите на здоровое сбалансированное питание и займитесь спортом. От этого вы только выиграете, да еще и заметно подтяните фигуру.

1. Закупите побольше зеленого чая

Зеленый чай – отличный тонизирующий напиток, который положительно влияет на иммунитет. Об этом прекрасно знают в Китае и прочих восточных странах, где его пьют по несколько раз в день. Он не хуже кофе приводит человека в тонус, а кроме того активно борется с вирусами и бактериями, вызывающими пневмонию и грипп.

Здоровому человеку вполне достаточно выпивать в день по 1-2 чашке натурального зеленого чая. На период болезни их количество можно увеличить до четырех.

1. Откажитесь от алкоголя, кофе и сладостей

Самые любимые продукты осени – это горячий кофе, шоколадные конфеты и бокал шампанского вечером перед сном. Как бы все это заманчиво ни звучало, но если вы действительно беспокоитесь о своем здоровье, врачи настоятельно рекомендуют отказаться от их употребления в период вирусных заболеваний.

Многочисленные исследования доказали, что любовь к сахару и сладостям приводит к снижению иммунитета. Их лучше заменить медом и качественными сухофруктами.

Что же касается кофе, то, по словам ученых, употребление 5 чашек в день этого ароматного напитка снижает стойкость иммунитета на 30%. Это приводит к более быстрому проникновению инфекции в организм и частому появлению болезней. Наилучшей заменой в данном случае может быть тот же зеленый чай, который бодрит не хуже кофе, но является в разы полезней.

Алкоголь – враг нашего здоровья, а в осенне-зимний период и подавно. При попадании в организм он останавливает выработку лимфоцитов и специальных антител, способных противостоять распространению инфекции. Более того, работа иммунной системы полностью восстанавливается только через сутки после вывода спирта из организма.

Помимо всего прочего отметим, что осенью полезно съедать по две ложки меда в день (утром и вечером), особенно натощак, а также заниматься выведением шлаков из организма. Первое даст возможность насытить организм дополнительным количеством иммуностимулирующих веществ, а второе – позволит пробудить защитные функции иммунной системы и тем самым настроить ее на борьбу с повышенным количеством вирусов.

Что еще можно сделать?

Для полноты картины надо понимать, что одним питанием не остановить развитие простуды. Даже если вы будете строго соблюдать все вышеуказанные пункты, но при этом забудете о еще нескольких важных условиях для сохранения иммунитета, вирус все равно рано или поздно до вас доберется.

Чтобы осенью не валяться дома с простудой, вы должны не только правильно питаться, но также спать в достаточном количестве, много гулять на свежем воздухе, избегать стрессов и заниматься физическими нагрузками. Если всего этого не делать, то даже при наличии полноценного питания, ваш организм не сможет долго сопротивляться проникновению патогенов.

Поэтому, возьмите себе за привычку внимательно следить за своим рационом и старайтесь в целом вести здоровый образ жизни. Все это позволит максимально уберечь себя от болезней осенью, а также подготовить свой организм к будущему авитаминозу в начале весны. Питайтесь правильно и не болейте!

Начните с того, что кушайте, как можно больше фруктов, овощей. Осенью они еще наполнены витаминами. Витамины А, С, Е будут очищать ваш организм от , вредных веществ, свободных радикалов, которые накапливаясь в организме, могут привести к различным заболеваниям. И в осенних фруктах и овощах много витаминов, которые способствуют укреплению иммунитета.

Следует отметить черноплодную рябину. Она помогает снизить давление и обладает противосклеротическим действием. Можно сочетать ее с шиповником и смородиной.

Облепиха - кладезь витаминов. В ней много витамина С.

Клюква тоже насыщена витамином С и пектиновыми веществами.

Еще совет: не налегайте на сахар и сладости. Уже доказано, что большое количество сахара снижает иммунитет.

Воспользуйтесь нашим рецептом для общего оздоровления организма и укрепления иммунитета в том числе: берем по 300 грамм кураги, изюма, чернослива, грецких орехов, меда и один лимон. Все это перетираем, можно на мясорубке, это и очень вкусно и жутко полезно.

Укрепить организм помогут и оздоровительные процедуры. Они всем давно известны: обливание холодной водой или контрастный душ.

Отвары различных лечебных трав благотворно влияют на иммунную систему. Шиповник стоит в первых рядах по количеству витаминов и оздоровительных возможностях. Также повысят силу иммунитета такие травы как эхинацея, зверобой, чистотел, женьшень, конечно же, чеснок.

Если у вас нет аллергии на пчеловодства, обязательно включайте их в свой рацион. Это не только мед, а еще и прополис, цветочная пыльца. Мед будет стоять на страже и эффективно защитит вас от простудных заболеваний, к тому же он успокаивает и омолаживает.

Многочисленные исследования доказали, что кисломолочные способствуют повышению иммунитета. Имеется в виду, продукты, живые лактобактерии (йогурты, ацидофилин, кефир).

Эффективное средство для иммунитета - рыбий жир. К тому же, он сейчас не та гадкая жидкость, которая продавалась еще в прошлом веке. Рыбий жир сейчас выпускают в удобных капсулах.

Обратите внимание! Стрессовые ситуации очень сильно подрывают наши силы, и мы становимся восприимчивы к различным простудам. Поэтому по возможности не надо нервничать, не принимайте все близко к сердцу. Научитесь расслабляться, успокаиваться, сбрасывать с себя груз проблем. Если вы пришли с работы, где вам пришлось изрядно понервничать, сядьте или прилягте, закройте глаза и подумайте о чем-то хорошем, включите тихую приятную, спокойную музыку. Снимая стресс, вы помогаете иммунитету. Заботьтесь о себе и будьте здоровы.

Осень — не только красивая, но и коварная пора. Именно осенью частота простудных заболеваний увеличивается в несколько раз. Эпидемии гриппа, чаще всего, также приходятся на осенние месяцы. Поэтому очень важно следить за своим здоровьем, чтобы противостоять сезонным недугам. Наша редакция предлагает несколько способов, которые помогут оставаться в форме и успешно противостоять простудным заболеваниям.

Почему же иммунитет снижается именно осенью?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. На организмы людей оказывают свое воздействие сразу несколько предрасполагающих факторов. Один из них — погода, дождливая и пасмурная. Многим вирусам и бактериям нравятся такие погодные условия, ведь они не любят солнечные лучи, зато любят сырость и невысокую температуру.

Как же защитить свой иммунитет?

Во-первых, следует наладить питание. Совет банальный, но действенный. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно поддерживать и регулярно обновлять баланс белков, жиров и углеводов, микроэлементов, витаминов. Особое внимание обратите на продукты, которые богаты витаминами А, В5, С, D, F, РР. Они являются наиболее важными для иммунной системы. Это морковь, красный перец, помидоры, лимон, шиповник, облепиха, цитрусовые, орехи, бобовые, яблоки, зелень, рыба.

Про питание понятно. А что еще?

Не забывайте о спорте. Малоподвижный образ жизни резко ослабляет наши защитные силы, а адекватная физическая нагрузка активизирует процессы, направленные на укрепление иммунитета. Можно гулять, ходить на танцы или в тренажерный зал. Для домоседов тоже найдутся подходящие физические упражнения. Например, можно попробовать себя в йоге. Она очень популярна в наше время и вы без труда найдете видеоуроки для начинающих.

Стоит ли почаще убираться дома, чтобы быть здоровым?

Некоторые гигиенические мероприятия также способны предотвратить заболевание. Почаще делайте влажную уборку в доме. Не забывайте мыть руки (и не только перед едой). Не стоит ходить дома в уличной одежде.

Важен ли хороший сон в вопросе укрепления иммунитета?

Да. Вы наверно не раз слышали, что плохой сон и крепкое здоровье – вещи несовместимые. Разным людям нужно разное количество времени для того, чтобы выспаться. Кому-то достаточно 7 часов, а кому-то и 9 мало. Если вы не знаете, сколько и когда лучше всего лично вам спать, то можете воспользоваться специальными приложениями. Они помогут вам рассчитать оптимальную «дозу» сновидений.

Можно ли обратиться к народным средствам?

Почему бы и нет. Фитотерапия немного, но поможет вам в укреплении иммунитета. Некоторые растения, например женьшень, шиповник, зверобой, смородина, помогают организму выработать антитела, противодействующие вредоносным веществам. Народные методы профилактики с использованием трав для повышения защитных сил предполагают применение настоев. Готовят их при помощи кипятка и самих растений.

А прививка может помочь в укреплении иммунитета?

Да. Прививка - самый эффективный способ массовой профилактики инфекционных болезней, в том числе вирусных, в которым относится Она поможет сохранить вам здоровый иммунитет. Действенность вакцин проверена временем, ведь они помогли человечеству забыть некоторые .

А можно ли повысить иммунитет с помощью лекарственных препаратов?

Существуют иммуностимуляторы, многие из которых обладают и противовирусной активностью. Но не стоит подбирать их себе самостоятельно. Принимать иммуностимуляторы следует после консультации врача и согласно его назначению.

Всем ли помогут вышеперечисленные способы защиты иммунитета?

Нет. Речь идет о повышении иммунитета при незначительном его отклонении от нормы. Людям с приобретенным иммунодефицитом (СПИДом) соблюдение перечисленные советы не помогут. При снижении иммунитета, обусловленном специфическим заболеванием, необходимо обратиться к врачу, который назначит подходящее лечения. Также не стоит откладывать визит к доктору, если ваши недуги не проходят в течение недели-двух.