Пиво после тренировки: польза и вред. Какое влияние оказывает алкоголь на мышцы при активном спорте
Существует множество слухов, касающихся влияния алкоголя на рост мышц. Одни считают, что пить после тренировки полезно из-за углеводов, содержащихся в алкоголе.
Давайте разберемся, какая позиция верна и узнаем, что произойдет с мышцами, если употреблять алкоголь после тренировки. Рассмотрим влияние алкоголя на примере самого популярного алкогольного напитка - пива.
Алкоголь и синтез белка
Ключевым фактором роста мышц является синтез белка. Давайте разберемся, что такое синтез белка и как употребление пива влияет на этот важный процесс.
Пища, которую вы потребляете после тренировки, несет в себе определенную долю белка.
В процессе пищеварения происходит расщепление белков до пептидов, которые, в свою очередь, распадаются на свободные аминокислоты. После этого запускается процесс усвоения аминокислот в организме.
Данная цепочка реакций и является синтезом белка.
Во время силовых тренировок вы нагружаете свои мышцы, вследствие чего они получают микротравмы, представляющие собой микроскопические разрывы мышечных волокон.
Аминокислоты заполняют собой микроскопические повреждения, и за счет этого происходит рост мышечной ткани.
После данного физиологического процесса мышцы увеличиваются в объеме, становятся более крепкими и плотными.
Алкоголь негативно сказывается на синтезе белка, разрушая его и ускоряя потерю мышц.
Алкоголь и гормоны
Давайте посмотрим, какое влияние оказывает алкоголь на гормоны, способствующие росту мышечных тканей.
1.Тестостерон
Тестостерон - мужской половой гормон, способствующий росту атлетической мускулатуры. Женский организм также его производит, но в значительно меньших количествах.
Мужское сексуальное здоровье и количество энергии напрямую зависят от высокого уровня тестостерона.
При снижении уровня данного анаболического гормона рост мышц замедляется.
Алкоголь же в чрезмерных количествах значительно понижает уровень тестостерона, что отрицательно сказывается на наборе мышечной массы.
2.Соматотропин (гормон роста)
Соматотропин оказывает мощное анаболическое и антикатаболическое действие, усиливает синтез белка и снижает его распад. К тому же гормон роста препятствует отложению подкожного жира и усиливает сжигание жировых тканей.
Соматотропин играет важную роль и в углеводном обмене, вызывая повышение уровня глюкозы в крови.
Алкоголь, а в особенности пиво, угнетает выработку данного гомона, который для роста мышечной массы совершенно необходим.
3.Кортизол
Кортизол - катаболический гормон, разрушающий белки и способствующий увеличению жировых отложений и повышению глюкозы в крови.
Алкоголь способствует повышению уровня кортизола в организме.
Определитесь со своей целью
Прежде всего вы должны определиться со своими целями. Чего вы ждете от занятий в тренажерном зале?
Если вы хотите привести себя в форму на любительском уровне, то можете позволить себе немного выпить, но в умеренных количествах.
Пытаясь составить конкуренцию на соревнованиях по бодибилдингу, вы должны серьезно подумать над вопросом употребления алкоголя. Готовы ли вы пожертвовать парой килограммов ради нескольких банок пива?
Сторонний наблюдатель скажет, что ничего страшного в этом нет, но судья решит иначе, и ваша оценка будет значительно ниже, чем могла бы быть. Ведь каждый грамм мышц на вес золота! Если же вы не можете жить без алкоголя, то употребляйте его спустя несколько часов после тренировки и обязательно в малых количествах.
Алкоголь после тренировки
В среднем банка пива содержит 14 г углеводов. Этого количества углеводов совершенно недостаточно для восстановления потраченной на тренировке энергии.
Таким образом, пиво не является продуктом, способным похвастаться высоким содержанием белка, а значит, и прирост мышечной массы данный напиток обеспечить не в состоянии. Алкоголь провоцирует только лишь набор нежелательной массы, состоящей из жира.
Следовательно, пить алкоголь непосредственно после тренировки бессмысленно, т. к. в нем нет никаких питательных веществ.
Заключение
Потребление алкоголя в небольшом количестве не окажет чрезмерного негативного влияния на рост мышечной массы, но лучше всего отказаться от алкоголя совсем.
Ведь вы проливаете литры пота в тренажерном зале не для того, чтобы губить свой потенциал праздным распитием алкогольных напитков. Регулярный совместный отдых с банкой пива может стоить вам очень дорого.
К тому же подобные слабости могут перерасти в бесконтрольную вредную привычку, способную не только встать на пути к красивому телу, но и нанести серьезный вред вашему здоровью!
Качата, доброго времени суток! Наступило лето и сейчас каждый второй на выходных выбирается на дачу, чтобы пожарить шашлычка и попить пивка с друзьями. Сегодня наш разговор пойдет не о шашлычках, а о том, как пиво и бодибилдинг связанны между собой.
Этот напиток, как известно – это один из популярнейших алкогольных напитков в кругах, как мужчин, так и женщин. И если вы думаете, что любителей пенного нет среди спортсменов, то вы глубоко ошибаетесь. Сегодня мы постараемся разобраться, так ли хорошо опрокинуть кружечку пенного раз в неделю, если вы занимаетесь бодибилдингом.
Как влияет пиво на результаты в спорте
Само собой, спорт и пиво – это вещи малосовместимые, а вернее вообще несовместимые. Как и любой другой алкогольный продукт негативно влияет на результаты в спорте. Это выражается в снижении роста мышц, ухудшении восстановления, снижении выносливости и силы атлета, который любит пропустить кружечку пенного.
Очень интересный вывод сделали ученые, которые изучали воздействие пива на организм человека, который занимается спортом:
- Если вы употребляете пиво до состояния легкого опьянения, то это равносильно пропуску одного дня тренировки.
- Если вы употребляете его 3-4 раза в неделю, то это существенно снижает ваши силовые показатели, а также негативно влияет на восстановление между тренировками.
- Если же вы регулярно употребляете пенный напиток, то это вызывает состояние «застоя», что в результате ведет к остановке роста мышц и регрессу.
Пиво в бодибилдинге
Атлетам, которые следят за уровнем своих половых гормонов будет полезно знать, что употребление пива в бодибилдинге также:
- Снижает мышечный рост и подавляет выработку тестостерона, и повышает уровень кортизола (гормон, разрушающий мышцы).
- Ухудшает потенцию из-за снижения тестостерона и повышения уровня кортизола в крови
- Пиво – эстроген. Из-за наличия дрожжей повышает уровень эстрадиола (женского гормона), что в следствии ведет к ожирению, снижению либидо и потенции, а также может вызвать развитие гинекомастии. Стоит также принять во внимание то, что к ожирению ведет высокая калорийность напитка.
- Также употребление пива ухудшает качество сна, а как известно во сне мы растем и восстанавливаемся, и если нарушить этот процесс, то ни о каком прогрессе и речи быть не может.
- Ухудшается качество спермы.
Есть ли польза от пива в бодибилдинге?
Из всего этого можно сделать вывод, что употребление пива не улучшает ваши спортивные результаты, а лишь ухудшает их. О его положительных свойствах говорить не приходится по причине их отсутствия.
Очень часто спортсмены спрашивают о безалкогольном пиве, о его «безвредности» и можно ли пить, когда качаешься?
Да, действительно, если вы будете пить пиво без содержания алкоголя вы исключите одну проблему, но, что вы будете делать с его высокой калорийностью и наличием в нем дрожжей? Да, то, что оно становится безалкогольным не снижает, а лишь увеличивает его калорийность, а также содержание в нем дрожжей.
Пиво – самый популярный алкогольный напиток среди мужчин. Немало любителей пива и среди спортсменов. Но как мы знаем, алкоголь очень вреден для здоровья и не допустим в спорте. Тем не менее многие атлеты, занимающиеся бодибилдингом, любят выпивать кружечку пива по воскресным вечерам. Хорошо это или плохо? Давайте разберемся.
Влияние пива на результаты в спорте
Конечно пиво, как и любые другие алкогольные напитки, отрицательно влияют на спортивные достижения. В бодибилдинге это отображается на снижении скорости роста мышечной массы, уменьшении силовых показателей и замедлении процессов восстановления. Ученые исследовали влияние алкоголя на организм спортсмена и пришли к следующим выводам:
- Одноразовый прием пива до чувства легкого опьянения равнозначно пропуску одной тренировки;
- Выраженное опьянение ощутимо понижает силовые показатели, а восстановление может занимать 10-15 суток;
- Регулярное употребление пива даже в небольших количествах (по кружке через день) обязательно приводит к состоянию плато и застою, а также снижает мышечный рост на 100%.
Разные алкогольные напитки имеют свои негативные эффекты, что касается пива, то его применение в бодибилдинге приводит к следующим последствиям:
Как видите, пиво в бодибилдинге обладает массой негативных последствий. А что касается положительных сторон? Правильно, их попросту не существует.
Вред пива на организм спортсмена можно частично уменьшить, если покупать напитки без содержания алкоголя. Но он все равно остается за счет содержания эстрогенов и высокой калорийности.
Таким образом, даже безалкогольное пиво приводит к снижению тестостерона и повышению эстрогенов, и отложению лишнего подкожного жира.
Что касается качества безалкогольного и обычного пива, то здесь возникает масса сомнений, ведь большинство пивных напитков продаются дешевле бутылки обычной воды. Особенно это касается отечественных производителей пива. В европейских же странах или в Америке контроль за качеством пищевых продуктов более строгий, но даже качественное пиво вредно для здоровья и недопустимо для тех людей, которые хотят добиться серьезных достижений в спорте.
Зависимость от пива
Не стоит также забывать о наркотическом влиянии алкоголя. Пивная зависимость – это не выдуманный термин антиалкогольных борцов, а научно доказанное явление. Поэтому к всем описанным вредным эффектам регулярного применения пива можно еще добавить психологическую зависимость и постоянную тягу к алкоголю, которая появляется сначала раз в месяц, потом каждую неделю, а через год регулярного употребления уже по 3-4 раза в неделю.
Таким образом, регулярное употребление пива не дает вам никаких шансов продолжать заниматься бодибилдингом и конкурировать с другими непьющими спортсменами. Но было бы глупо смотреть только на влияние в спорте. Алкоголь также является частой причиной проблем в семье и финансового положения. Поэтому даже в праздники мы рекомендуем сконцентрироваться на компотах или других витаминизированных напитках.
Видео: совместим ли алкоголь и бодибилдинг
Людям, занимающимся спортом необходимо знать, как влияет на организм пиво после тренировки.
Совместимы ли пиво и спорт?
Хорошо поработали в качалке, побегали на стадионе, поиграли в футбол! А потом, что делают настоящие мачо? Пьют пиво! И считают, что делают все правильно – надо же восполнить жидкость после тренировки!
Давайте попытаемся ответить на вопрос можно ли пить пиво после тренировки?
Физиология тренировочного процесса
Правильная организация тренировочного процесса обусловливает состояние адаптированности спортсмена
Сущность любой тренировки – заставить организм выполнять несвойственные действия в больших количествах. Согласитесь, вряд ли в обычной жизни вы каждый день поднимаете штангу или прыгаете на футболе.
Мышцы напряжены, повышается давление, легкие стараются пропустить через себя большие объемы кислорода. Сердце прокачивает значительное количество крови, чтобы насытить ткани кислородом и питательными веществами.
В общем, организм работает в состоянии стресса. И это продолжается еще в течение некоторого времени после тренировки.
Создание дополнительной нагрузки на внутренние органы приводит к уменьшению выработки протеинов, которые необходимы для набора мышечной массы. Как результат мышцы становятся более хрупкими.
Пиво – вред или польза?
Алкоголь, который пусть и немного присутствует в пиве, дает дополнительную нагрузку на организм. Первый удар принимает на себя печень.
Пиво может принести как пользу, так и вред. Все зависит от количества принятого «на грудь» пенного напитка, и от способа его употребления.
Организм работает на износ, а печени приходится еще и вырабатывать нужные ферменты для нейтрализации алкоголя. Для переработки алкоголя потребуется дополнительные объемы воды, которая затрачена на тренировочный процесс. Печень и почки тянут всю доступную воду из всех тканей.
Мышечная система страдает ничуть не меньше печени. Мышцы требуют жидкости, питания чтобы восстановиться после тренировки. Но все идет на переработку алкоголя. Возникают микротравмы мышечной ткани. Эти повреждения накапливаются и могут выстрелить в самый неподходящий момент.
Во время повышенных нагрузок вырабатывается тестостерон. Этот гормон позволяет справиться с тренировочным процессом. Пиво содержит большое количество фитоэстрогенов – женских гормонов. В итоге – пивной живот и развитые железы груди. Для женщины – большая грудь – это неплохо. А вот для мужчины…Сомнительное удовольствие.
Что выпить после тренировки?
Пить воду после тренировки для организма очень важно, поэтому восполнять утраченную жидкость можно и нужно!
После тренировки нужно восполнить потерю жидкости. Кроме воды, можно позволить себе зеленый или черный чай, мате.
Дает нагрузку на почки и производит мочегонный эффект. К тому же кофеин действует на сосуды, повышается артериальное давление. Поэтому после физической нагрузки кофе пить не следует.
Зеленый чай прекрасно утоляет жажду, богат витаминами и минеральными веществами. Горячий напиток взбодрит и придаст сил.
Чай мате кроме бодрящих качеств положительно влияет на мужскую репродуктивную систему. Поэтому бразильские и колумбийские мужчины и слывут настоящими мачо.
Выводы
- Ответ на вопрос – можно ли пиво после физических нагрузок – прост. Пить пиво при повышенных нагрузках нельзя.
- Алкоголь вреден в любом виде – и водка, и пиво, и большие дозы вина.
- На тренировке организм находится в состоянии стресса. Все ресурсы брошены на восстановление мышечной системы, суставов. Алкоголь добавит нагрузку – и хорошо, если все закончится без последствий.
- Существует другие напитки, которые восполнят жидкость, и придадут силы. Это квас, соки, минеральная вода, чай, мате – каждый найдет напиток на свой вкус. А вот кофе увлекаться не следует. Чашечка этого бодрящего напитка хороша утром.
Занимаясь спортом, придерживайтесь сбалансированного питания, и не употребляйте алкоголь после тренировки.
Есть неоспоримая связь между спортом и... пивными бочонками. Исследования показывают, что выпивать склонны не только спортсмены, и чем напряженнее мы работаем, тем больше мы пьем. Забудем об углеводах и калориях, есть причины, по которым спортсмены любят опрокинуть после тренировки кружку или две. Пиво уменьшает боль в мышцах, замещает потерянную в процесс тренировки жидкость и даже защищает от камней в почках, но есть еще 8 причин, по которым вы заслуживаете, нет, нуждаетесь в еще одном бокале.
Пиво не обезвоживает вас
Пейте умеренно. Ученые пока не публиковали исследований о том, что пиво - идеальный напиток для восстановления, но оно спасет вас от обезвоживания после тренировки. Исследование 2015-го года в Журнале Международного Спортивного Общества выбрало группу из 16 спортсменов-мужчин. Одни пили после тяжелой тренировки минеральную воду, другие - пиво и минеральную воду. Особенных различий в их уровне гидратации выявлено не было. Исследование 2015-го года в Международном Журнале Спортивного Питания и Метаболизма выяснило, что легкое пиво с добавлением натрия помогает восстановить недостаток жидкости после тренировки.
Алкоголь уменьшает боли в мышцах
Пиво все делает терпимее, даже боль в квадрицепсах. Исследование 2014-го года в Международном Журнале Кинезиологии и Спортивной Науки показало, что спортсмены чувствуют меньше боли, если выпьют пива (по сравнению с плацебо) после тяжелой тренировки.
Оно защищает от камней в почках
Со временем частое обезвоживание может привести к образованию камней в почках. Но пиво помогает почкам оставаться чистыми. Исследование 2013-го года, опубликованное в Клиническом Журнале Американского Сообщества Клинической Нефрологии, показало, что содержащие сахар напитки, такие как газировка или соки, повышают риск образования камней. Но регулярный прием пива сокращает риски на 41%, тогда как вино сокращает риск только на 31-33%.
Пиво строит сильные кости
Исследование 2007-го года, опубликованное в "Nutritional Health and Aging", показало, что кремний в составе диеты - решающий компонент для костей и скелетных тканей. Угадайте, где больше всего кремния? В пиве. Количество кремния в одной пинте пива варьируется от сорта к сорту, хотя пиво IPA (индийский светлый эль) лучше всего благодаря светлому солоду и богатому содержанию хмеля - главного источника кремния. Однако, исследование, опубликованное в журнале "Food and Science in Agriculture", выявило, что три бутылки любого пива закроют вашу дневную потребность.
Это антивозбуждающий напиток
Еще одно очко в пользу любителей хмеля: кроме того, что он делает пиво таким вкусным, исследование 2009-го года в журнале "Molecular Nutrition and Food Research" показало, что хмель уменьшает острое возбуждение в исследуемых субъектах. Исследование 2006-го года в "Planta Medica" выяснило, что хмель работает схоже с традиционными COX-2-ингибиторами, таблетками против возбуждения.
Оно укрепляет связи
Исследование, опубликованное в "Psychological Science", показало, что средние дозы алкоголя укрепляют связи в социальных группах. Также повышается количество людей, улыбающихся в компании. Наши социальные связи очень важны - особенно когда дело касается спорта. Несколько спортивных друзей спасут вас от безделья холодным утром и заставят доделать необходимые повторы в зале.
Ваше сердце любит выпить
Ключ к победе - в умеренности. Избыточное количество алкоголя ведет к риску сердечных заболеваний, но если верить Американской Ассоциации Болезней Сердца, одна порция алкоголя в день поднимает уровень хорошего холестерина и уменьшает риск образования тромбов. Ассоциация рекомендует 1-2 порции алкоголя в день для мужчин и одну для женщин.
