Как потолстеть быстро в домашних условиях ребенку. Как потолстеть за неделю в домашних условиях

Недостаток веса может нести такой же вред, как и избыток, но иногда похудеть бывает даже проще чем поправиться. Но есть некоторые способы, которые помогают даже самым отъявленным худышкам. Сегодня я расскажу как набрать вес девушке или парню.

Когда мне говорят, мол хочу набрать вес, но не получается, или не знаю как сделать это правильно, я всегда вспоминаю своего старого друга Сергея, который за два месяца набрал 25 кг! Когда я его увидела то не поверила своим глазам. Это был совершенно другой человек, его щеки округлились, лицо и плечи стали шире, а старая одежда уже не налазила. Как он этого добился? Расскажу чуть ниже.

Причины недостатка веса

Самыми распространенными причинами пониженного веса тела могут быть:

Я привела самые основные (но не все) причины недостатка веса. Пройдитесь по пунктам и выявите свою причину чтобы можно было знать свою проблему в лицо. И помните, что перед тем как набрать вес худому человеку, необходимо проконсультироваться с врачом.

Основные правила в питании

Прежде чем узнать как набрать вес в домашних условиях помните, что очень многие полные женщины завидуют худышкам, а иногда даже пытаются унизить последних, указывая на их худобу. Этим они скрывают свои комплексы и пытаются возвысить себя за счет других. Не поддавайтесь на провокации.

Набор веса в домашних условиях не должен скатиться к поеданию конфет и майонеза, мы должны поправляться правильно — качественным весом, а не жиром на животе и боках. Для этого нужно придерживаться некоторых правил в питании:

• Ешьте три раза в день большими порциями и устраивайте перекусы между приемами пищи, чтобы в желудке постоянно находилась еда. Отличным вариантом для перекусов могут служить хлеб с маслом или медом, булочка с молоком, снежок или йогурт с глазированным сырком.
• Слишком большие порции могут растянуть желудок и привести к болезням ЖКТ.
• Никогда не пропускайте завтрак, обед или ужин. Причем на ужин можно съедать сладкое, но желательно избегать тяжелой мясной пищи, которая очень долго задерживается в желудке.

Что нужно есть

Самое главное правило: для того чтобы быстро набрать вес, надо съедать намного больше калорий чем тратить. Один кг веса тела равняется 7700 калориям. Т.е. если вашей нормой является 1800 калорий, то для того чтобы поправиться на 1 кг в неделю, надо съедать как минимум 2900 калорий в день. К счастью имеется очень много высококалорийной пищи, которую можно есть для набора веса.

• Полюбите белковую пищу.

Одним из самых важных веществ для здорового набора веся является белок — строительный материал для клеток организма. Однако белковая пища так же используется и для похудения, т.к. она долго переваривается и уменьшает чувство голода. Для здорового набора веса надо есть 1,5 — 2 грамма белка на один килограмм собственного веса.

Добиться идеального веса достаточно сложно, всё зависит от строения тела, роста, возраста, половой принадлежности. Очень часто можно встретить мужчин и женщин, которые борются с излишней худобой. Желая привести себя в форму и выглядеть солидней, люди прибегают к всевозможным хитростям. Некоторые, напротив, стараются похудеть, ограничивая себя в питании и увеличивая физические нагрузки. Вам данный вариант не подходит, необходимо кушать много и правильно. Рассмотрим важные аспекты по порядку.

1. Поскольку набор веса достигается путём физических нагрузок и увеличения жировой прослойки, нужно использовать комплексный подход. Начинайте день правильно - с занятий спортом. Необязательно посещать тренажёрный зал, достаточно выполнять нехитрые упражнения дома. Приобретите гантели, скакалку, выполняйте приседания, качайте пресс. Уделяйте работе над телом 30-60 минут в сутки, ежедневно.
2. Набор дополнительных килограммов у девушек сразу отражается на талии, следите за ней. Помимо этого жир часто скапливается в области бёдер и ягодиц, это тоже необходимо учитывать. По этой причине, если вы замечаете излишнее скопление жира, работайте над данной зоной. К примеру, появились бока - начинайте крутить обруч. Заметили у себя «ушки» на бёдрах? Выполняйте отвод ноги назад, делайте присед с гантелями/штангой.
3. Пересмотрите ежесуточный рацион. Если раньше вы употребляли низкокалорийную пищу, замените эти продукты более сытными, но не жирными. Налегайте на картофель, цельнозерновые макароны, злаки, бобы. Кушайте свинину, говядину. Калорийность пищи должна увеличиваться постепенно (примерно по 120 Ккал. в сутки). Не стоит заменять правильные углеводы неправильными, откажитесь от жареных блюд или употребляйте их 3 раза в неделю, не чаще.
4. На этапе набора веса вам необходимо употреблять «запретные» продукты. К ним относятся мучные изделия в умеренных количествах, продукты с большим содержанием крахмала, сладости, фаст-фуд (не чаще 2 раз в неделю). При этом изредка можно кушать жареную курицу без кожи, свиную мякоть. Правило «после 6 не есть» для вас недействительно, кушайте за 1-1,5 часа до сна.
5. Чтобы увеличить массу тела запивайте еду. К примеру, на ужин вы можете скушать картофельное пюре с мясом, одновременно запивая пищу томатным, капустным или морковным соком. При этом необходимо употреблять минимум 2,5 л. чистой воды в сутки, чтобы предотвратить отёчность конечностей и вывести лишние соли из организма.

Имеет смысл рассмотреть продукты, на которые вам стоит сделать упор. Обобщим информацию, выделим основные особенности.

1. Любителям фруктов стоит больше налегать на высококалорийные плоды. К ним относится виноград, бананы, хурма, манго, персики, абрикосы, яблоки, дыни. При этом можно делать свежевыжатые соки на основе перечисленных фруктов, выпивая по 300 мл. в сутки.
2. Возьмите за привычку съедать горсть орехов, кушайте цукаты, чернослив, курагу, изюм. Отдавайте предпочтение ягодам с высоким содержанием сахара, готовьте молочные коктейли на их основе.
3. Если говорить о молочных продуктах, включите в свой ежедневный рацион жирный йогурт, сливки (жирность от 20%), цельное домашнее молоко, творог (жирность от 15%), сметану. Не лишним будет употребление мягких и полутвёрдых сыров, сливочного масла, сыворотки.
4. Как было упомянуто ранее, для набора массы важно употреблять мучные изделия. Кушайте домашние пирожки, вафли, пирожные, булки, бутерброды, торты. Важно, чтобы хлеб был пшеничным, а не ржаным, первый вариант калорийнее. Однако перечисленные продукты необходимо употреблять в меру, оценивая фигуру объективно.
5. Варите каши на молоке, а не на воде. Обязательно добавляйте сливочное масло и сахарный песок (предпочтительно свекольный, а не тростниковый). Стоит отдавать предпочтение ячневой, перловой, гречневой, пшеничной, овсяной, льняной, рисовой каше.
6. Ежедневный рацион должен включать мясо, как постное, так и жирное. Разрешается кушать всё: баранину, курицу, свинину, индейку, говядину, телятину. Жарьте котлеты, запекайте мясо в духовке, мультиварке (на усмотрение).
7. Если вы не страдаете диабетом, сделайте так, чтобы в кухонном шкафу всегда имелись сладости. Вам можно кушать конфеты и шоколад, главное не превышайте отметку в 100 гр. за сутки. Желательно употреблять вышеописанные сладости не утром, а в обед и вечером, чтобы 30% углеводов откладывалось в жир.
8. Безусловно, ни один набор массы не происходит без участия куриных/перепелиных яиц, морского коктейля, рыбы. Перечисленные продукты обладают большим количеством минералов и витаминов, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности. Особенно их необходимо кушать, если вы уже начали заниматься спортом. Белок способствует формированию мышечной ткани, которая поможет набрать вес.

Чтобы набрать около 5-6 кг. за одну неделю, важно сбалансировать питание таким образом, чтобы оно включало оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Для этого необходимо осуществить определённые манипуляции, о которых мы поговорим ниже.

1. Прежде всего, определите истинную причину, по которой вы желаете набрать дополнительные килограммы. Возможно, у вас худощавое телосложение от природы, вследствие чего недостаток массы влияет на функционирование внутренних органов. Некоторые люди страдают нервными расстройствами, анорексией и прочими недугами. Для более детальной информации рекомендуется обратиться к врачу, провести комплексное обследование, после чего начинать самодеятельность.
2. Ежесуточный рацион в обязательном порядке должен быть витаминизированным, сбалансированным, достаточным по возрасту, половой принадлежности, росту. Помимо обычной пищи нужно принимать поливитамины, рыбий и барсучий жир. Перечисленные препараты продаются в аптеке, инструкция прилагается, не нарушайте рекомендаций производителя.
3. Возьмите за привычку ежесуточно употреблять специальный коктейль. Смешайте между собой 270 мл. сливок жирностью от 20%, 40 гр. жидкого мёда, 100 гр. творога (9%). Употребляйте полученную пасту сразу после приготовления. По желанию можно заменить мёд сахарным песком, а также добавить курагу, изюм, инжир, чернослив.
4. Известно, что набор массы тела напрямую зависит от мышечной ткани. На протяжении 7 дней занимайтесь физической активностью, придерживайтесь рекомендаций, описанных выше. Если вы будете одновременно плотно кушать и заниматься спортом, процесс пройдёт в разы эффективнее. При этом важно придерживаться дробного питания, которое заключается в пятикратном приёме пищи. Порции должны быть полезными, сытными. По желанию можно пить протеин, аминокислоты, БАДы, которые продаются в магазине спортивного питания.
5. Чтобы добиться максимального результата употребляйте в пищу продукты, которые разжигают аппетит. Кушайте зелёные яблоки, жуйте жвачку, заправляйте блюда горчицей, перцем, хреном. Пейте натощак свежевыжатый морковный, капустный, сельдереевый сок, ряженку, кефир.

1. Чтобы увеличить массу тела, нужно, в первую очередь заниматься спортом. Запишитесь в тренажёрный зал, посещайте его не реже 4 раз в неделю. Выполняйте упражнения на все группы мышц (но не в один день). По возможности составьте с тренером индивидуальную программу с учётом особенностей вашего организма.
2. В сочетании с высокими физическими нагрузками нужно пить не менее 3 л. воды в сутки. При этом важную роль играет молоко (не меньше 1 л. в день), ряженка (около 0,7 л. в сутки), чистый протеин (спортивное питание). Если вы не будете пить, организм начнёт обезвоживаться. Он будет брать жидкость с мышц, затрачивая энергию на переработку жировой прослойки.
3. Очень важным аспектом является употребление достаточного количества калорий в сутки. Рассчитайте по онлайн-калькулятору значение с учётом вашего организма. Ежедневно прибавляйте к этому числу 350-450 Ккал. Когда вес начнёт подниматься, а затем остановится, увеличьте калорийность ещё на 500. Выполняйте манипуляции до тех пор, пока не добьётесь желаемого результата.
4. Возьмите за привычку питаться 5-6 раз в день большими порциями. Важно, чтобы меню составляли не только вторые блюда, но и первые. Не пропускайте перекусы, в этот период употребляйте «запретные» продукты, описанные выше. Старайтесь кушать сбалансированно, блюдо должно содержать жиры и углеводы в максимальном количестве.
5. Посетите клинику и рассчитайте количество жира в процентном соотношении. В зависимости от индивидуального строения тела вы можете прибавить в весе посредством жировой прослойки или наращивания мышечной ткани. При этом в обоих случаях конечный результат будет значительно разниться. Следите за увеличением массы тела, регулярно взвешивайтесь, записывайте показатели в блокнот.

Несложно потолстеть, если обладать достаточными знаниями касаемо рациона питания и возможных методик. Составляйте для себя индивидуальное меню, не ограничивайте организм во вредной пище, больше пейте. Употребляйте продукты, богатые жиром и белком, начните заниматься спортом. При необходимости приобретите спортивное питание, способствующее набору мышечной массы.

Видео: как набрать вес и быстро поправиться

Для большинства людей вопрос “как поправиться на 5 килограмм?” звучит абсурдно, ведь сегодня самая популярная проблема – избавление от лишнего веса. Однако не все знают и не все поймут, что поправиться еще намного сложнее, чем похудеть. И те, кто действительно сталкивался с этой проблемой, упорно бьются за каждый приобретенный килограмм.

Причинами тому, что появляется необходимость набрать 5 килограмм, могут стать различные факторы. Это может быть как необходимость улучшить свое здоровье, так и желание иметь пышные формы. В любом случае начинать кушать без счета все подряд жирное и калорийное – это самая большая ошибка любого желающего поправиться. Резкая смена пищевого рациона может привести к проблемам с кишечно-желудочным трактом, которые отразятся на всех остальных органах человека. Иногда излишняя худоба – это результат плохого аппетита, исправить эту проблему можно, выпивая по утрам всеми знакомые витамины аскорбиновой кислоты и в течение дня употребляя свежие яблоки и цитрусовые фрукты. Перед началом так называемой диеты с миссией поправиться на 5 килограмм необходимо убедиться в том, что у вас все в порядке со здоровьем. Если такая диета – вынужденная мера для восстановления организма, то обязательно уточните у вашего лечащего врача, какие продукты вам противопоказаны. В первую очередь необходимо увеличить количество приемов пищи в день с трех раз до четырех и пяти. При этом нет потребности несколько раз в день есть фаст-фуд, жареные блюда, кондитерские изделия. Поправиться можно и принимая здоровую пищу, которая несет в себе высокую калорийность. Ниже можно посмотреть таблицу калорийности продуктов и подобрать для себя список приоритетных продуктов. Для того чтобы поправиться, можно разработать самостоятельно, исходя из вышеуказанной таблицы и дозволенным вам продуктов, рацион питания, а можно за основу взять следующую диету: завтрак №1 – молочная каша со сливочным маслом; завтрак №2 – мучные изделия со сгущенным молоком или сливочным маслом; обед – овощной салат, заправленный подсолнечным маслом, и основное горячее блюдо; полдник – мясной пирог или булочка с грибами вместе со сладким чаем; ужин – жареный картофель или макароны с мясной подливкой. И обязательно перед сном выпейте горячего молока с медом и небольшим бутербродом. Перерывы между приемами пищи не должны быть более 3-4 часов. Помимо усердного рациона, для того чтобы поправиться, нужно также выполнять физические упражнения. Бытует мнение, что заниматься спортом нужно только тем, кто хочет похудеть, однако оно обманчиво. Ведь для удержания набранного веса нужно, чтобы мышцы были подкачены, иначе жиру просто не за что будет уцепиться. Не нужно придумывать какой-то усложненный комплекс занятий, просто выполняйте те упражнения, которые вам нравятся, но старайтесь распределить нагрузку на все группы мышц равномерно.

Поправиться на 5 килограмм – задача не из легких и иногда даже сложнее, чем похудеть на 5 килограмм. Главное в достижении этой цели – это полноценный рацион с выстроенным графиком приема пищи, который не только поможет вернуть утраченные килограммы, но восстановит аппетит и улучшит состояние здоровья.

В большинстве случаев для многих людей первостепенной задачей встает вопрос быстрого похудения, поэтому цель поправиться кажется куда проще, да и можно не отказывать себе в еде и кушать все, что хочется. Вот только все таким простым выглядит на первый взгляд. Для некоторых людей важен вопрос, как потолстеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Особенно если естественный вес достиг критического уровня.

Не получится достичь результатов повышения веса, если не соблюдать комплекс условий. Особенно тема актуальна для тех, у кого очень хороший обмен веществ и быстро сжигаются калории. Им действительно не просто прибавить лишние килограммы, если не подойти к данному вопросу основательно. Ниже мы рассмотрим основные рекомендации, на которые важно обратить внимание, если вы хотите набрать около 10 кг за неделю.За счет чего мы получаем больший объем тела? Это два ведущих фактора:

• увеличение жировой прослойки в организме,
• увеличение мышечной массы.

Чтобы получить результат, нужно работать с обоими вариантами. Речь же, наверное, идет не о бесформенной телесной массе, а о привлекательном теле, которое может выглядеть более плотным, с ярко выраженными формами.

Как поправиться с помощью питания

Необходимо начать с питания, если желаете набрать вес в короткие сроки. Нужно заново создать свой рацион. Обязательно потребуется увеличить объем потребляемых калорий. Ваша норма должна быть превышена – например, не стандартных 2500 Ккал, а не менее 3500 Ккал, а то и больше.
Нужно увеличить количество приема пищи. С трехразового питания перейти на шестиразовое. Помочь себе нагнать аппетит можно выпитым стаканом фруктового или овощного сока. Чувство голода вам не должно быть знакомо. Любые перерывы нужно заполнять перекусами. Не нужно бояться принятия пищи перед сном. Мы должны помнить, что лишние калории нам не помешают.
Рацион питания должен быть хорошо сбалансированным. В нем должны в большом количестве присутствовать белки, жиры и углеводы. Особое внимание нужно уделять белковой пище. Хорошо подойдет куриное мясо. Оно и усваивается хорошо, и способствует формированию красивой мышечной массы. Содержания жира тоже должно быть в достаточном количестве. Обязательно заправляйте салаты обильным количеством масла. Творог, молочные продукты, которые тоже необходимо регулярно употреблять, должны содержать большой процент жирности. На все мучные лакомства, от которых обычно стараются избавляться, вам нужно налегать активно: булочки, сладости, картошка, макароны и др. – это все для вас.

Спорт для увеличения мышечной массы

Он является обязательным условием, чтобы прибавить лишние килограммы. Грамотно подобранные тренировки способствуют быстрому росту мышц, а это лишний вес. Но так как речь идет о повышении килограммов в короткие сроки, то и обращаться лучше к профессиональному тренеру, который сразу подберет нужный комплекс упражнений, со знанием дела. Самостоятельно может оказаться сложнее накачать мышцы, если не разбираетесь достаточно в теме. Но и это возможно. Поэтому в домашних условиях лучше сразу сделать подборку себе качественных видео-тренировок.
Ну и напоследок несколько оригинальных способов, как потолстеть на 10 кг за неделю в домашних условиях.

Такие простые советы помогут увеличить массу тела. Для того чтобы результат был виден в короткий промежуток времени, рекомендуется проконсультироваться с врачом и сделать необходимые обследования.

Существует два способа как быстро потолстеть в домашних условиях. Первый предполагает набор веса с помощью вредной пищи. Это очень опасно для здоровья.

А второй заключается в здоровом питании и регулярном посещении тренажерного зала.

Очень часто именно девушки хотят поправиться, поскольку считают себя слишком худыми. Бывает так, что на самом деле ими не являются. Это очень трудно, если вы весите меньше 50 кг. и у вас ускоренный метаболизм. Большинство таких девушек хочет поправиться на 5 кг или даже на 10 кг. Но без строгого соблюдения режима это малореально. Обычно девушкам рекомендуют в день употреблять 1500—2000, но, в данном случае, придется в 2 раза больше пищи, т.е. 4000 калорий. Для этого нужно есть практически за двух людей.

Безусловно, по началу употреблять 4000 калорий может показаться очень сложно. И это не говорит о том, что нужно кушать очень много за 1 прием пищи. Это значит, что вы должны в течение дня организовывать как можно больше приемов пищи. Может выглядеть так – 3 основных приемов пищи и по три небольших (перекус). Приблизительно, каждые 2-3 часа.

Низко-калорийные продукты, о которых всегда нужно помнить: куриное яйцо, грудка, арахис, сухофрукты.

Не забывайте о том, что не стоит перед сном кушать очень много. Последний прием пищи должен быть хотя бы за 1,5 часа перед сном. И эти продукты должны быть такими, которые быстро и легко перевариваются. Для этого подойдет – творог, пюре и др. На ночь нельзя кушать сложные продукты, которым понадобится много времени для переваривания. Помните об этом.

А также знайте, что употребление калорийной пищи не так эффективно, если вы не занимаетесь спортом. Вы конечно сможете быстро набрать вес, но ваша фигура не будет хорошо выглядеть, как Вам хотелось бы. Для красивой фигуры и хорошего состояния вам не обойтись без физических нагрузок.

В тренажерном зале лучше всего заниматься с персональным тренером, который создаст программу для быстрого набора массы. В любом случае, в тренировках будут отсутствовать кардионагрузки. Как правило, тренировки будут состоять только из силовых нагрузок.

А теперь разберем все по категориям

Если вы объединяете спорт с правильным калорийным питанием, то Вы намного быстрее начнете набирать вес, а он будет состоять из мышечной массы, а не из жира.

Правильное калорийное питание

Нужно употреблять 4000 и более калорий. Помните, чтобы этого достичь нужно правильная пища, а также нужно вовремя ее принимать. Кушать нужно каждые 2-3 часа. Делить на основные приемы пищи и на дополнительные (промежуточные).

Помните, что фастфуд – не Ваш вариант. Вы конечно сможете очень быстро набрать вес, но он Вас не украсит. Жир отложиться в живот, в бока. Поэтому, об этом способе лучше забыть. В рацион нужно включать такие продукты, как: жаренную рыбу, растительное и сливочное масло, молочные продукты, сыры, говядину, свинину, ягнятину, орехи и др.

Ни в коем случае не избегайте хлеб. Можно употреблять даже белый, он хорошо повлияет на набор веса. Гарнир – различные крупы, макароны, картофель в любом приготовлении. В них содержатся медленные углеводы, которым потребуется длительное время для усвоения. Из сладкого нужны сухофрукты, шоколад, халва, печенье. Не забывайте о фруктах и овощах. В них не только содержатся необходимые минералы, но и углеводы.

Старайтесь так соединять продукты, чтобы они имели и белок, и углеводы. Белков должно быть 2-2,5 г на 1 кг тела. Например, в 100 гр творога содержатся приблизительно 17 г белка. Это все можно определить по различным таблицам, которые содержат приблизительное количества белка или углеводов в том или другом продукте.

Нужно ответственно подойти к составлению диеты по набору веса. Посчитать сколько калорий вы съедаете в течение дня и затем постепенно добавлять.

Перед тем как начинать диету посчитайте для себя сколько раньше вы съедали калорий. Думаю результат вас удивит. Он будет значительно отличаться в конце проделанных действий.

Спортивные пищевые добавки

Существует различные пищевые добавки, которые помогают быстрее набрать вес человеку. Среди таких есть протеин, который содержит белки, углеводы, а также аминокислоты. В нем преобладает белок над углеводом. А в гейнерах, наоборот, 80% углеводов, а всего лишь 20% белков.

Персональный тренер сможет подобрать наиболее подходящую для вас добавку. Но, если вам очень сложно набрать вес, то вам придется прибегать к гейнеру, поскольку он больше всего поможет вам в наборе веса.

Утром после пробуждения лучше всего принимать протеин, а через минут 20 приступить к завтраку. А также перед сном можно выпить протеин, который не позволит разрушаться мышцам во время сна. Он подпитает их и обеспечит сохранение мышц.

Еще существуют аминокислоты, которые восстанавливают мышцы, способствуют против анаболического эффекта, а также придают силы во время самой тренировки. Если вы работаете с большими весами, то вам просто не обойтись без них.

Подростку лучше не прибегать к спортивным пищевым добавкам. Поскольку, медики запрещают их использовать не сформировавшемуся организму.

Многие врачи против спортивного питания. Они считают, что оно вредит здоровью. Однако, если Вы употребляете достаточное количество белков и углеводов в течение дня, то Вам можно обойтись без добавок. Это не принципиально.

Заниматься спортом желательно 3 раза в неделю. Следует исключать кардиотренировки. Поскольку, вы просто будете сжигать калории, которые с трудом набрали. А это совсем ни к чему. Кардиотренировки должны состоять максимум из 10 минут, т.е. для разогрева мышц. Для набора масса отдавайте предпочтение силовым тренировкам. С каждой последующей тренировкой увеличивайте вес.

После тренировки обязательно в течение 40 минут нужно покушать. Это очень важно! Иначе тренировка пошла не на пользу. Мышцам нужна постоянная подпитка. Пища должна быть с большим углеводным процентным соотношением.

Нездоровый способ

Если вышеперечисленные советы не подходят лично вам. Вы все равно хотите набрать вес с помощью нездоровой пищи. Существует такие советы, как: употреблять как можно больше безалкогольного пива и жирной сметаны. Почему именно пиво? Потому, что в нем содержатся дрожи. Многие девушки уверяют, что именно благодаря этому способу они поправились на 5 кг за очень короткий период времени.

Советы для набора веса:

1. Поменяйте маленькие столовые приборы на большие. Это поможет мысленно перестроиться на другие порции еды.
2. После каждой недели постепенно прибавляйте приблизительно 30 калорий к рациону.
3. Ешьте как можно чаще – 2-3 часа.
4. Занимайтесь спортом.

Если Вы будете придерживаться этим советам, то обязательно поправитесь. А самое главное, что не покроетесь жиром, а наберете мышечную массу. Фигура ваша станет подтянутой и увеличится в размерах. А еще станете себя чувствовать намного лучше, чем раньше. Спорт никогда не вредит здоровью!

Share: