Как убрать жир с ягодиц? Полное практическое руководство. Как уменьшить попу? Практические советы

Многие девушки и женщины изо всех сил стараются не увеличить, а наоборот, уменьшить ягодицы. Печально то, что большинство информации на просторах интернета – это не более, чем выдумки и фантазии ничего не понимающих в этом людей.

Собственно говоря, быстро уменьшить попу невозможно и это факт.

Разве что применить липосакцию. Но, при этом врачи молчат о том, что остаются под кожей частички жировых клеток, которые начинают разрастаться. То есть, через год или два эффекта от процедуры, как небывало. Более того, поверхность кожи становится неровной, очень похожей на целлюлитную, что весьма не эстетично.

Само собой, что речь идет о мышечной и жировой ткани, ведь изменить объем бедер, то есть, поменять расположение костей вообще не удастся. Человек не худеет в отдельных местах, он постепенно и повсеместно снижает толщину жировых прослоек. Но живот и ягодицы худеют последними. Те, кто не боится похудеть и в прочих местах, должны для уменьшения ягодиц просто воспользоваться любой системой снижения веса.

Бывает, что большая попа – это работа генетики. Если у вас в семье все «толстопопые», то избавиться от такой особенности будет почти невозможно. При сидячей работе и обилии неправильного питания в больших, но дряблых объемах говорит не приходится.

Первый вариант подходит для опытных спортсменок. Нужно добавить нагрузки для верхней части тела, но убрать ее для нижней. Визуально на фоне увеличившихся рук и плеч попа не будет выделяться. Правда, такой метод не всем подходит.

Если ваша «пятая точка» малоподвижна, ней, соответственно, нужно больше двигать.

В большинстве случаев большая попа – результат малоподвижной жизни. Многие готовы голодать, но не заниматься спортом. Так вот, сама по себе диета не возымеет результат.

Любая диетическая система являет собой ограничение питания. Но ведь вечно ограничиваться не получится. А с прекращением диеты попа тут же поправится, возможно, даже станет большей, чем была.

Надо рассчитывать суточную калорийность, но не голодать.

От всех видов физических упражнений мышцы как бы наполняются. Если же упражнения проделываются с весом, надо повторять более15 — 20 раз.

Очень хорошо ходить на блинные дистанции. Правда, чтобы очень много ходить или бегать, нужно огромное количество времени и сил. А с этим, к сожалению, у многих проблемы. Выходит, что это тоже не лучший вариант и над искать что-то другое.

Тогда остаётся:

формирование объема и формы ягодиц специфическими упражнениями,

подсчёт калорийности рациона (не голодание)

периодическое повторение курсов массажа (по 10 - 15 сеансов за 2 - 3 курса)

различные упражнения уменьшения веса (в основном большие ягодицы у полных людей).

Начнем с упражнений, уменьшающих вес. Конечно, это упражнения аэробики, а также кардио упражнения. Полные люди должны начинать с получасовых пеших прогулок по улице.

Потом довести длительность до 2 часов, если есть такая возможность. После можно будет перейти в бегу. Когда сможете легко пробежать со средней скоростью 40 минут, можно переходить к упражнениям. Речь идет о тренировках для похудения. Но до них дойдет дело только по прошествии 3, а то и 6 месяцев после того, как вы начнете бегать.

Диеты, конечно, сжигают жир, но не меняют обмен веществ, потому эффект временный.

Ускорить метаболизм можно посредством тренировок.

Что до массажа, то он должен быть довольно-таки жёстким, но не с самого первого сеанса.

Массажист будет постепенно усиливать нагрузку, а делать в полную силу начнет где-то на 4-том или 5-том сеансе. Кстати, массаж подтягивает кожу и убирает целлюлит.

Что до физических нагрузок, то от большого числа повторений, но без веса, ваши мышцы не будут увеличиваться, а только уплотняться и приобретать форму. Но при этом жир над ними никуда не девается.

Как только вам становится больно или не комфортно, тут же прекращаем упражняться. К себе надо прислушиваться, иначе травмы не избежать. Заниматься будет достаточно 1 – 2 раза в неделю, не более того.

Первые пару месяцев имеет смысл работать над техникой. Попутно организм будет постепенно укрепляться и привыкать к нагрузке.

Как уменьшить попу и ягодицы - видео

Упругая попка всегда была признаком сексуальности и особой привлекательности как женщин, так и мужчин. Именно поэтому вопрос, как убрать жир с ягодиц, будет интересен представителям обоих полов.

Физические упражнения: эффект уже через месяц

Самым эффективным способом не только убрать жир с разных частей тела, но и подтянуть фигуру являются, безусловно, физические упражнения. Это могут быть приседания, махи ногами в позе на четвереньках, подъем ноги, согнутой в колене, в сторону, упражнение «Пружинка» в положении полулежа на лопатках, когда ягодицы напрягаются, а затем снова разжимаются, выпады. Все эти упражнения необходимо делать в несколько подходов и регулярно, а лучше каждый день. Уже через месяц результаты не заставят себя долго ждать.

Как уменьшить ягодицы и бедра?

Упражнения для похудения ягодиц и бедер в домашних условиях

Как за 5 минут в день убрать лишний вес с живота, ягодиц и бедер в домашних условиях.

Намного сложнее вопрос, как убрать жир под ягодицами. В этом случае поможет растяжка или стретчинг. Это комплекс упражнений, который направлен на растяжение мышц. Мышцы становятся эластичными и на своем пути уничтожают все мешающие им элементы, в том числе и жир.

Очень эффективной для попы является скакалка. Достаточно просто прыгать по 15 минут в день хотя бы 3 раза в неделю, чтобы тело стало стройным, а весь жир из области ягодиц ушел в никуда.

Косметические процедуры для стройных ягодиц

Для обновления кожи во время похудения очень важно регулярно использовать скрабы, в нашем случае необходимо уделить внимание области попы. Скрабы необходимо хорошо втирать в кожу. Это стимулирует кровообращение и лимфоток, а значит, все процессы будут протекать быстрее.

Из косметических процедур также нельзя не вспомнить об обертываниях: медовых, горчичных, с морскими водорослями, грязями, глиной и т. д. Это очень эффективная процедура для сжигания жировых клеток под кожей, но и в этом случае регулярность применения напрямую отражается на упругости и красоте ягодиц.

Содовые ванны — это отличный способ сбросить лишний жир с ягодиц, а также области талии.

На объем воды обычной ванны следует взять 200 г соды и хорошенько развести ее в небольшом количестве воды. Затем эту кашицу надо добавить в ванну, в которой следует находиться около 20 минут. Содовые ванны снимают дряблость кожи, делают ее мягкой и ровной.

Как убрать жир с ягодиц: массаж для похудения попы

С помощью массажа можно идеально смоделировать фигуру, в частности, убрать жир с попы. Это достаточно сложная процедура, которая требует последовательности и хотя бы 15 сеансов для достижения ожидаемого результата.

Растирание, разминание, похлопывания и легкие постукивания — основные приемы для этого вида массажа. Очень эффективным является вакуумный массаж с помощью баночек или специального аппарата. Массаж можно делать и самостоятельно, нанося крем для похудения сильными и хорошо растирающими движениями.

Диеты для похудения в области ягодиц

Согласно мнению диетологов и фитнес-тренеров, никакая диета не способна убрать жир в области ягодиц. И все же для стройности чаще всего рекомендуют придерживаться низкоуглеводного питания, а только что съеденную шоколадку просто необходимо отработать внеочередной тренировкой, чтобы ни одна калория не осела на попе или под ней.

Сделать попу упругой и подтянутой — это задание не из легких, но вполне осуществимое. Так что занимайтесь и следите за своей фигурой.

Женский пол в любые времена хотел, чтобы их ягодицы были упругими, имели шикарные округлости и не были слишком большие. В данной статье поговорим о том, как уменьшить попу и придать ей красивый вид.

Самым простым и быстрым является способ применения пластической хирургии. Но не всем нравится подобный метод, к тому же он стоит очень дорого. Привести фигуру в порядок, убрать все ненужное с ляжек, можно и в домашних условиях. Правда для этого потребуется много сил и времени.

Чтобы бедра всегда оставались стройными и подтянутыми, требуется в первую очередь пересмотреть свой рацион. Потребуется уменьшить потребление кондитерских изделий, соленых продуктов и слишком жирной пищи. Ну и следует больше выполнять различных физических упражнений, которые направлены на коррекцию объема ляжек.

Уменьшить объем и получить шикарные привлекательные бедра для женщин, возможно при поочередном выполнении упражнений по аэробике и силовых занятий. Придать упругости дряблым ягодицам помогают латиноамериканск ие танцы, бег и велотренажер. Если не хватает времени на посещение фитнес-клубов, то можно выполнять упражнения и в домашних условиях. Заниматься необходимо два-три раза в неделю.

Можно подобрать занятия под любую комплектацию и физическую подготовленность. Выполнения будут происходить в большинстве случаев в лежачем положении, поэтому необходимо подобрать удобный коврик.

Упражнения

Чтобы добиться необходимых результатов, необходимо подобрать специальный тренировочный комплекс. Он должен включать упражнения направленные на поясничные, бедренные и ягодичные мышцы. Выполнять можно либо в специальном зале, либо в домашних условиях.

К таким упражнениям относят:

1. Приседания.
   Являются идеальным вариантом для убирания лишнего жира с ляжек. При его выполнении необходимо выполнять небольшие правила. Нельзя приседать очень низко. Колени должны образовывать прямой угол. Если приседать ниже, то получится обратный эффект – бедра будут увеличиваться. Это обязательно необходимо учитывать, когда фигура выглядит как груша. Спина, во время выполнения должна быть прямой. Не нужно заваливаться вперед. Количество повторов должно быть не менее 10 раз.
2. Второе упражнение направлено на формирование ягодичных мышц.
   Его выполнение немного сложное, но результат не заставит себя долго ждать. Необходимо встать на пол коленями и поднять руки на уровне груди. При выполнении упражнения руки отводятся вправо, а попа опускается на пол слева, но не до конца. В этой позе задерживаемся на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. Далее все повторяется аналогично в другую сторону. Такое упражнение помогает уменьшить объем ляшек в короткий срок. Количество повторений должно быть не менее 10 раз, и со временем требуется увеличить до 20 раз в каждую сторону.
3. Езда на велосипеде.
   Можно просто покататься на велосипеде или сходить в тренажерный зал и позаниматься на велотренажере. Кататься на тренажере стоит по 10 минут с небольшим отдыхом по 30-60 секунд. На обычном велосипеде необходимо ездить по полчаса. Во время езды больше должно быть горок вверх. А еще лучше чтобы была продолжительная горочка, при такой нагрузке размер бедра будет быстрее уменьшаться.

Выбираем упражнения

Не все упражнения помогут справиться с данной проблемой у женщин. Поэтому очень важно правильно их подбирать.

Существует несколько основных правил, которые помогут более эффективно уменьшить объем нужных частей тела у женщин:

• Упражнения должны быть направлены на тонизирование мышц.
  Тонизирующие занятия хорошо приподнимают и уменьшают бедра. А также улучшают обмен веществ, что позволяет выровнять пропорции всего тела. К таким занятиям относятся поднятие тяжести, приседания и выпады. Главное выполнять эти упражнения правильно и тогда любой размер тела можно уменьшить.
• Выполнение кардио упражнений.
  Бедра увеличиваются из-за жира, а кардио упражнения направлены на его сжигание. К таким занятиям относятся бег, плавание, бокс и велотренажер. Выполнение должно иметь интервальный характер. Вначале в полную мощность делается упражнение около 30 секунд, а потом должен быть отдых примерно пару минут. Таких подходов должно быть 8-10 раз.
• Выбираем разные программы тренировок.
  Если постоянно выполнять одно и то же, то это вскоре наскучит и перестанет давать результаты. Упражнения должны быть направлены не только на бедра, но и на другие части тела.

Правильно питаемся

Правильное питание играет не малую роль в получении хорошей фигуры. В употреблении еды есть также свои небольшие правила.

Требуется уменьшать количество употребляемых калорий. Если калорий в организм женщин будет поступать меньше, значит, во время тренировки будет сжигаться больше жиров. При неправильном питании физические нагрузки могут не доставить нужных результатов. Чтобы сбросить полтора килограмма за неделю, потребуется уменьшиться ежедневный рацион на 500 калорий.

Употреблять нужно только правильные жиры и углеводы. Многие считают их вредными веществами, но это не так. Имеются некоторые жиры и углеводы, которые приносят пользу для организма. Они обязательно должны быть включены в рацион, ведь наполняют тело энергией и пищеварительная система лучше усваивает витамины.

Полезные жиры содержатся в орешках, авокадо, оливках, лососе и в масле из оливок. Они помогают не переедать, придавая чувство сытости.

Полезные углеводы содержатся в цельнозерновой муке и хлебе, в крупах и макаронах, в овсянке и коричневом рисе. Они наполняют организм клетчаткой, энергией и поддерживают инсулин на требуемом уровне.

Не употребляйте вредную пищу. Они не дают организму энергию. Все их вещества лишь увеличивают размер ляжек. Пейте больше воды. Каждый раз перед едой необходимо выпивать два стакана жидкости. Это хорошо увлажняет кожу и убирает лишний объем. А также перебивает желание съесть чего-нибудь сладенького или выпить калорийного напитка.

Ешьте больше фруктов и овощей. В них мало калорий, зато много питательных веществ.

Не стоит сильно налегать на гимнастику. Стоит также обратить внимание на массаж, обертывание и ванночки с использованием морской соли. Можно приобрести специальный массажер, который эффективно будет стимулировать кровообращение.

Применение такого метода будет более результативно после принятия ванны. А после процедуры, кожу необходимо побаловать кремом или лосьоном. Хорошо воздействуют и обертывания, особенно медовые. Такой способ просто необходим для женщин, имеющих фигуру как груша.

Если комплексно выполнять все способы, то фигура вскоре приобретет красивые очертания, и бедра станут более упругими.

А нужно ли это мужчинам?

Иметь красивую подтянутую фигуру хотят не только женщины, но и мужчины. Излишние жировые отложения не украшают никого. Ответ на вопрос, как уменьшить ягодицы у мужчин, будет аналогичным: соблюдение правильного питания и выполнение физических упражнений.

Мужчинам придется ограничить себя в употреблении алкогольных напитков, особенно это касается пива. У мужчин результаты заметны сразу, как только они начинают заниматься и соблюдать правильное питание.

Каждая женщина хотела бы иметь упругую попу и стройные бедра. Но малоподвижный образ жизни, преобладание углеводов в рационе и ночные перекусы – все это не лучшим образом отражается на фигуре.

Что делать тем, кого не устраивает ширина бедер и наличие целлюлита? Известно немало способов избавления от «апельсиновой корки», а также от лишних сантиметров на бедрах и ягодицах.
Добиться видимых результатов одним только ограничением в еде не получится. Здесь нужен комплексный подход.

Желающие уменьшить бедра в домашних условиях должны соблюдать специальную диету, выполнять упражнения и делать несложные косметологические процедуры. Начнем с составления диеты. Ее принцип заключается в уменьшении количества белка до 25 граммов в день.

Такая методика идеально подойдет для женщин с типом фигуры «груша» (узкие плечи, невыраженная талия и широкие бедра). Из рациона следует исключить жирное мясо, сладости, сливки и мороженое.

Можно употреблять в пищу бобовые, злаки (кроме готовых каш и мюсли), хлебцы, свежие и термически обработанные фрукты. В день нужно съедать не менее 500-600 г овощей. Разрешаются также морепродукты, курица без кожи, рис и молочные продукты (жирностью не более 3%).

Примерный рацион на день

Завтрак

• 200 мл натурального йогурта, 100 г сезонных фруктов или ягод;
• Чашка зеленого чая с жасмином;
• Хлебец с четвертинкой помидора.

Обед

• Порция (200 г) овощного супа. Для его приготовления используются: кукуруза, репчатый лук, морковь, зеленый горошек, брокколи, болгарский перец и свежая зелень;
• 120 г вареной куриной грудки (без кожицы);
• 150 г салата, приготовленного из яблока и капусты;
• Хлебец или кусочек бородинского хлеба;
• Компот из сухофруктов без добавления сахара.

Полдник

• 200 г овощного салата, заправленного оливковым маслом.

Ужин

• 250 г гречневой каши с молоком (жирностью 2,5%);
• Стакан 1%-ного кефира (его можно выпить на ночь, чтобы не возникало чувство голода).

Видео: Упражнения для бедер

Как было сказано выше, без физических нагрузок не обойтись. Вовсе необязательно тратить время и деньги на посещение тренажерного зала. Мы предлагаем комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Главное – делать это регулярно, а лучше каждый день.

У многих женщин проблемной зоной является внутренняя поверхность бедер. Обычно жир начинает откладываться в этой области из-за нарушения рациона питания (употребления фаст-фуда и других вредных продуктов).

Как уменьшить внутреннюю часть бедра? Ниже вы найдете несколько эффективных упражнений.

1. Ложимся на пол боком. Руки сгибаем в локтях и располагаем их впереди себя. Выпрямляем левую ногу. Правая нога должна быть согнута в колене и поставлена перед левой. Сначала постарайтесь приподнять над полом выпрямленную левую ногу. Очень важно, чтобы носок был направлен в вашу сторону. Покачайте ногой, делая частые махи. При этом левый бок не должен касаться пола. Принцип этого упражнения заключается в том, что при небольшой амплитуде движения выполняются часто. Делаем 3 полхода по 20 раз каждой ногой.
2. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Напряжение мышц ног будет проводиться за счет сопротивления руками. Итак, сгибаем руки в локтях и соединяем их в «замок». Необходимо расположить руки между колен. Сами колени должны быть вместе. Сначала разводим локти. Сделать это будет нелегко, ведь колени создают помеху. Затем разводим колени и выполняем то же самое. Для получения эффекта нужно оказывать сильное сопротивление локтями. Выполняем упражнение не менее 40 раз.
3. Это упражнение подходит для девушек с сильным прессом. Ложимся на пол и подкладываем руки под копчик. Упор на локти. Поднимаем вверх прямые ноги. Носки тянем на себя. Ноги не сгибаем. Разводим их в стороны, выполняем махи. С каждым разом ноги нужно разводить все сильнее. Делаем упражнение 40-50 раз.

Существует специальное упражнение, позволяющее уменьшить бедра на 10 см за короткий промежуток времени:

• Встаем в первую позицию (пятки ставим вместе, носки смотрят в стороны).
• Поднимаем правую ногу вперед до максимально возможной высоты, потом отводим ее назад и в сторону.
• Задержитесь на максимальной высоте примерно на 1-15 секунд.

Достаточно выполнять это упражнение по 5 минут в день. Видимый результат появится через месяц регулярных тренировок.

Метод для уменьшения бедер за неделю

У вас всего одна неделя на то, чтобы влезть в джинсы или платье на размер меньше? Добиться желаемых результатов за столько короткий срок вам поможет система Т-ТАПП. Ее создала Тереза Тапп, имеющая большой опыт работы тренером и спортивным физиологом.

Главная идея такой гимнастики состоит в том, что нужно обращаться со своим телом как с машиной. Если вы хотите получить потрясающие результаты, то должны полагаться на законы физиологии, а не на собственные желания и требования.

Система Т-ТАПП включает в себя упражнения на разных части тела и группы мышц.

Для тех, кто желает привести в форму ягодицы и бедра, мы рекомендуем следующие упражнения:

1. Встаем, расставляем ноги по ширине плеч, а руки вытягиваем над головой. Начинаем приседать как можно ниже. Наклоняем корпус. При этом руки должны быть «продолжением» спины. Делаем 8 подходов по 3 раза. Упражнение поможет подтянуть ягодицы и убрать «галифе».
2. Стоя на левой ноге, подтягиваем колено правой ноги к груди по направлению к левому плечу. Опускаем ее и снова поднимаем, развернув на 90 градусов. То же самое проделываем левой ногой, стоя на правой. Нужно выполнить 6 подходов по 3 раза. С помощью этого упражнения можно подтянуть боковые, задние и передние поверхности бедер.
3. Ложимся на пол, поднимаем ноги вверх. Сгибаем то правую, то левую ногу в колене. Затем разводим ноги в стороны. Мышцы ног должны быть напряжены. Делаем 7-8 подходов по 3 раза. Упражнение направлено на укрепление мышц бедер и ног.

Интересно, как действует мезотерапия для похудения, и какие побочные действия можно ожидать от этой процедуры? Перейдите .

Как вернуть форму после родов?

Привести фигуру в порядок после родов помогут физические нагрузки. Мы сделали для вас подборку наиболее эффективных и несложных в исполнении упражнений.

Выпады

1. Ставим ноги вместе, руками обхватываем талию. Делаем выпад ногой вперед (по 10 раз каждой). Через несколько дней можно увеличить нагрузку, используя гантели разного веса.
2. На каждом выпаде делаем небольшую задержку, руки с гантелями медленно разводим в стороны. Во время задержки нужно выполнить 4 наклона корпусом.
3. Цикл упражнения завершаем фиксацией наклона тела при выпаде на 8 счетов. Проделываем то же самое другой ногой.

Упражнения для уменьшения бедер

1. Ложимся на спину, поднимаем то левую, то правую ногу. Очень важно, чтобы ноги были прямыми.
2. Садимся на колени и выпрямляем спину. Начинаем опускать и поднимать ягодицы на 8-10 счетов. Они должны касаться пяток.
3. Становимся спиной к стене. Между спиной и стеной располагаем мяч. Прижимаем его поясницей. Выполняет приседания. Опускаемся до тех пор, пока колени не образуют прямого угла. Держим мяч, считая до 15.

Упражнение для уменьшения ягодиц

• Садимся на пол, спину выпрямляем. Одну ногу сгибаем в колене, ставит перед собой, другую – за спину.
• Ногу, находящуюся за спиной, открываем от пола и выводим параллельно ему. Делаем 5-10 покачиваний ногой. Амплитуда движений должна быть небольшой.
• Меняем положение ног, выполняем то же самое.

Быстро восстановить прежние формы после родов правильным питанием и физическими упражнениями не получится. Необходимы и аэробные нагрузки. Они позволят укрепить сердечнососудистую систему и избавиться от жира в кратчайшие сроки.

Перечислим виды аэробных нагрузок:

• Плавание в бассейне;
• Танцы (латиноамериканские, современные, бальные);
• Катание на лыжах и коньках;
• Спортивная ходьба;
• Аэробика и ее разновидности;
• Занятия на домашних тренажерах (степпер, беговая дорожка, эллипсоид и другие);
• Езда на велосипеде;
• Прыжки со скакалкой.

Выберите то, что вам по душе, и проводите занятия хотя бы 2-3 раза в неделю. Результаты в виде похудения и уменьшения объемов тела не заставят себя долго ждать.

Упражнения для мужчин

Мужчины, как и женщины, хотят иметь подтянутую фигуру (крепкие ягодицы, стройные бедра). Но из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия физических нагрузок в области ягодиц и бедер начинает откладываться жир. Уменьшить бедра в объеме, а также укрепить ягодичные мышцы вам помогут специальные упражнения.

Упражнение № 1.

Стелим на пол коврик, ложимся на него спиной. Ладони нужно развернуть к полу и подложить их под ягодицы. Ноги прямые. Делаем вдох и поднимаем прямую ногу. Задерживаем ее над полом буквально на несколько секунд. Делаем выдох и опускаем ногу. Выполняет по 30 повторов каждой ногой.

Упражнение № 2.

Встаем, выпрямляем спину. Ноги расставляем по ширине плеч. Сводим вместе лопатки, напрягая мышцы живота. На вдохе приседаем до тех пор, пока согнутые ноги не образуют прямой угол. Таз отводим назад, как будто ходим сесть на стул. Делаем выдох и возвращаемся в исходную позицию. Выполняем 3 подхода по 12-15 раз.

Упражнение № 3.

Уменьшить бедра в объеме помогут взмахи ногами. Встаем на колени, упираясь руками в пол. Выполняем махи каждой ногой, не выпрямляя ее до конца. Мышцы бедер и ягодиц должны быть напряжены. Делаем по 30 махов каждой ногой.

Видео: Как уменьшить ягодицы и бедра?

Косметологические процедуры

Существует целый ряд процедур, направленных на избавление от целлюлита и лишних сантиметров в области бедер (ягодиц). К их числу относятся: обертывания, массажи, скрабы и кремы. Подобные процедуры можно проводить в домашних условиях и в салоне красоты.

Массаж

Он помогает нормализовать обменные процессы в организме и вывести лишнюю жидкость из тканей. Для получения видимых результатов важно соблюдать технику массажа. Если вы ничего в этом не понимаете, то запишитесь на сеанс к профессиональному массажисту.

Фото: массаж

Полный курс включает в себя 15-20 процедур массажа. Благодаря этой процедуре, вы сможете за короткий срок избавиться от жира на внешней и внутренней части бедра.

Обертывания

Их выполнять самостоятельно, не обращаясь за помощью к специалистам. В качестве ингредиентов подойдут морские водоросли, экстракты трав, горький шоколад, натуральный мед и жгучий перец.

Фото: обертывание

Принцип данной процедуры состоит в следующем: все проблемные места (ягодицы, бедра и живот) покрываются одним из перечисленных выше компонентов и оборачиваются пищевой пленкой.

Для усиления эффекта нужно лечь в кровать и укрыться теплым одеялом. Средняя продолжительность обертывания – 45-60 минут. После этого принимается душ. Курс из 15-20 таких процедур позволит убрать несколько лишних сантиметров с бедер, ягодиц и талии.

Голубая глина

Фото: использование глины

Это отличное средство для устранения целлюлита и уменьшения объема бедер. Косметическую глину используют в качестве одного из компонентов смеси для обертывания тела. Неплохой эффект дают маски на основе голубой глины. Делаются они очень просто: глина разводится водой до кашеобразного состояния.

Добавляются эфирные масла (по 5 капель масел розмарина и тимьяна). Все это хорошенько перемешивается. Осталось нанести смесь на проблемные участки и подождать 5-7 минут. Затем отправляемся принимать теплый душ. Эфирные масла. Обычно их используют при проведении массажа проблемных зон (ягодиц, бедер).

Можно сделать смесь из самых разных масел. К примеру, для борьбы с целлюлитом и лишним жиром на бедрах подойдет смесь с маслом жожоба. Для приготовления такого состава нужно взять 100 мл масла жожоба, добавить в него по 10 капель масел лимона, апельсина и розмарина.

Даем настояться не менее 2 часов. Затем вливаем 20 капель масла лаванды и 10 капель масла жасмина. Все тщательно перемешиваем. Теперь можно переходить к массажу.

Лимфодренаж

Одна из разновидностей массажа. Суть данной процедуры состоит в выведении лишней жидкости из тканей. Освоить технику выполнения лимфодренажа может любой человек. Но при отсутствии практики видимых результатов придется ждать долго.

Поэтому рекомендуем вам посетить ближайший салон красоты и записаться на процедуру лимфодренажа. Пройдя полный курс, вы ощутите небывалую легкость во всем теле. Бедра и ягодицы уменьшатся в объеме на несколько сантиметров.

Мезодисселюция

Она представляет собой новый инъекционный способ избавления от «апельсиновой корки» и коррекции локальных отложений жира. Такая процедура является неплохой альтернативой липосакции. В данном случае пациентку не ждут никакие хирургические вмешательства.

Суть мезодисселюции заключается во введении специального гипоосмолярного коктейля в подкожно-жировую клетчатку. В итоге жировые клетки разрушаются, а продукты их распада незамедлительно выводятся в кровоток.

Еще одна популярная салонная процедура. Она проводится с помощью вакуумно-роликового массажера, который оказывает воздействие на мышцы, сухожилия и жировую клетчатку, выводит токсины и лишнюю жидкость из организма. Длительность одного сеанса достигает 30-40 минут.

Видимые результаты появятся не сразу, а только после прохождения четвертой процедуры. Полный курс включает в себя 10-20 процедур с периодичность в 2 раза в неделю. Спешим сообщить, что LPG массаж имеет ряд противопоказаний (ОРВИ, онкозаболевания, беременность, воспаления кожи и другие).

Хирургический путь

При хорошей эластичности кожи можно обойтись одной липосакцией. Это характерно для молоденьких пациенток. А вот у зрелых дам возникает необходимость в удалении избытков кожи, образовавшихся после родов или большой потери веса. Возможность моделирования форм бедер ограничивается лишь мышцами и тазобедренными костями. Объем и степень сложности коррекции бедер определяются на консультации. Врач проводит осмотр пациентки, оценивая состояние кожных покровов, а также форму и толщину жирового слоя.

Чаще всего проводится подтяжка бедер. После этой операции остаются длинные шрамы. На внутренней части бедра делается вертикальный разрез, удаляются излишки кожи. Если необходимо улучшить форму лишь верхней части бедра, то операция проводится с разрезом в паху. Пластический хирург должен рассказать пациентке об эстетических возможностях выбранной операции.

Подтяжка проводится под общим наркозом и длится от 2 до 6 часов. Нередко данная операция включает в себя липосакцию. В этом случае «откачка» жира осуществляется до проведения разреза.

Выводы

Существует множество способов избавления от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц. Постарайтесь выбрать тот, который нанесет минимум вреда вашему организму. Уменьшить объем ягодиц и бедер несложно. Ваша задача – удержать полученные результаты. Для этого нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения. Запомните: под лежачий камень вода не течет. Желаем вам удачи в борьбе за стройное и подтянутое тело!