Постоянное чувство голода: что же делать? Как утолить чувство голода? Причины возникновения постоянного чувства голода

Современное понятие красоты для большинства девушек эквивалентно стройности.

Именно благодаря такому толкованию барышни истязают себя всевозможными пищевыми ограничениями.

Такие эксперименты над собой чаще всего не дают ожидаемого результата, наоборот – они еще больше провоцируют чувство голода, которое преследует нас постоянно.

Многие считают, что чувство голода поддается дрессуре крайне тяжело. Прочитав нашу статью, вы убедитесь, что «поставить свой аппетит на место» под силу каждому, мало того, есть масса способов это сделать без вреда для здоровья и фигуры.

Что вызывает постоянное чувство голода?

Гипоталамус – так называемый виновник нашего аппетита и чувства голода. Именно этот отдел головного мозга отвечает за возникновение аппетита и регулирует потребность в питании. Чувство голода возникает, когда в крови падает уровень глюкозы; после еды показатель глюкозы нормализуется и гипоталамус подтверждает, что мы сыты.

Для справки: аппетит – это рефлекс, который особенно помогал нашим далеким предкам, стремившихся за один присест съесть как можно больше, желательно даже переесть. Излишки еды «уходили» в жировые отложение, а когда наступали суровые времена, и поесть долго не удавалось, они успешно расходовались.

Теперь этот полезный ранее рефлекс трансформировался в так называемое чувство ложного голода и стал одной из причин психологической зависимости от еды и, как следствие, переедания и нарушения метаболизма.

В данной статье мы будем говорить не о том, как «бросить есть», а о том, как обмануть то самое чувство ложного голода. Для этого выясним, чем отличается здоровый аппетит от пищевой зависимости.

Вывод: наш аппетит часто нас обманывает. Во многих случаях «позывы голода» вызываются нестабильным эмоциональным состоянием, а вовсе не потребностью восполнения энергетических ресурсов.

Подробнее о причинах возникновения и способах борьбе со «зверским аппетитом» – в интересном видео ниже.

Как утолить голод без еды: самые действенные способы

Чтобы обмануть голод и не оставить ему ни единого шанса себя соблазнить, мы воспользуемся самыми эффективными способами, которые доступны для каждой из нас. Выбирайте на свой вкус и по своим возможностям:

• Питьевая терапия (вода, кофе, чай, коктейли для снижения аппетита).
• Подавление аппетита с помощью средств из аптеки.
• Спорт как оружие в борьбе с чувством голода.
• Дыхательная гимнастика от ложного аппетита.
• Ароматерапия – отличное подспорье в борьбе с чувством голода.
• Подручные и домашние средства, «прогоняющие» аппетит.

О каждом из этих волшебных методов подробнее мы поговорим ниже.

Вода для похудения: как пить воду, чтобы не хотелось есть?

Все знают простое и действенное правило: нужно пить много чистой воды – от 1,5 до 2,5 л в день . Но многие ли его соблюдают? Зачастую мы просто отмахиваемся от этого постулата, и просто заставляем себя не есть. И напрасно, ведь вода как раз очень хорошо помогает в избавлении от ложного чувство голода, главное знать, как правильно ее пить.

• Употребление стакана слегка теплой воды сразу после сна заставит организм проснуться и взбодриться, запустит обмен веществ.
• Часто наш организм испытывает жажду, которую мы по ошибке принимаем за чувство голода и едим, вместо того, чтобы выпить чистой воды. Ощутив внезапный приступ голода, выпейте стакан обычной водички – без газа и сахара.
• Возьмите себе за правило выпивать стакан воды за 30 минут до еды и через 40-60 минут после приема пищи – так вы не съедите лишнего и гарантированно наладите обмен веществ.

Научный факт : диетологи заметили, что прохладная талая вода способна утолить даже сильный приступ голода. Такой же эффект будет и от употребления немного подсоленной чистой воды.

Кофе и чай для похудения

Сегодня аптеки предлагают богатый ассортимент всевозможных напитков для похудения – кофе и чая. Эффект от данных препаратов основан на мочегонном и слабительном эффекте, частичном подавлении чувства аппетита от систематического употребления этих напитков.

Некоторые продукты действительно пользуются популярностью из-за их эффективности, но следует учитывать, что на всех они действуют по-разному, и не попробовав, не узнаешь, как употребление того или иного «коктейля» отразится на вашем организме. Поэтому дадим вам рекомендации, как обмануть аппетит, употребляя обычные кофе или чай.

• Почувствовав острое чувство голода (не путаем с физиологической потребностью), заварите себе молотый черный кофе без сахара и сливок. Балуйте себя – держите дома только кофе хорошего качества, приобретите свой любимый сорт и наслаждайтесь ароматным бодрящим напитком, заменив им пирожные или конфеты.

Секрет кофе прост : он подавляет аппетит, заряжает энергией и оказывает мочегонный эффект, то есть избавляет от отеков.

• Такое же действие приписывают и чаю, а чтобы сделать этот напиток еще более эффективным, употребляйте зеленый чай с лимоном – и голод подавите, и иммунитет укрепите.
• Попробуйте такой рецепт чая: поместить в термос 2 ст л тертого корня имбиря, 2 целых зубчика чеснока, заварите в 2 л кипятка. Настаивайте 2 часа, после чего процедите. Принимайте при спонтанном возникновении чувства голода или в интервалах между едой.

Эффективные напитки и коктейли, быстро утоляющие голод

А что касается голодоутоляющих коктейлей и отваров, то если вы страдаете приступами неконтролируемого аппетита, советуем попробовать такие напитки:

• компот из сухофруктов с минимумом сахара – гениальное средство от внезапно накатившего голода;
• настой из петрушки – измельчите пучок зелени и заварите его в стакане горячей воды; употребляйте, настояв в течение 20 минут;
• инжирная настойка – несколько плодов инжира заварите в 0,5 л кипятка, и через 10 минут эффективный напиток для обмана голода готов;
• настой чайного гриба – не только утоляет аппетит и способствует снижению веса, но и участвует в общем оздоровлении микрофлоры организма;
• настойка чеснока – разотрите 3 зубочка и залейте 250 мл едва теплой воды; настаиваться такой напиток будет в течение часа, а пить его нужно на ночь – по 1 ст л.
• кислородный коктейль , приобрести который сегодня можно в любом спортивном центре, за считанные минуты снижает чувство голода и позволяет почувствовать сытость за счет пузырьков воздуха, которые в нем присутствуют.

Спорт для избавления от чувства голода: самые эффективные упражнения

Доказано, что обыкновенная зарядка, сделанная в момент приступа голода, помогает снизить аппетит. Даже простые упражнения отвлекают от мыслей о еде, к тому же помогают сжечь калории. Предлагаем некоторые из них.

«Волна» .

1. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поставьте стопы на пол.
2. Одну ладонь разместите на груди, другую – на животе.
3. На вдохе расправьте максимально грудную клетку, живот втяните.
4. На выдохе втягивайте живот и по возможности грудь.
5. Соблюдайте естественный ритм дыхания, а мускулатуру держите в тонусе, не излишне не напрягайте. Выполнять это упражнение также можно стоя или сидя.

Сделав 30-40 подходов, вы заметите, что совсем не хотите есть. Конечно, нельзя заменять физиологическую потребность в еде комплексом упражнений, но устранить аппетит, появившийся некстати, вполне возможно.

«Глотание воздуха» . Вспомните любимую детскую забаву – заглатывание воздуха с последующей отрыжкой. Так вы не только избавитесь от позывов ложного голода, но и активизируете кишечные мышцы.

«Разминка ямочки над верхней губой» . Эта точка отвечает за появление чувства голода. Массируя ее на протяжении 10-15 минут, можно притупить аппетит.

Дыхательная гимнастика – отличное подспорье в борьбе с аппетитом, разгулявшимся просто так.

Посмотрите комплекс упражнений, выполнение которого гарантированно устранит голодные позывы.

Домашние средства, помогающие утолить голод без еды

Чтобы не хотелось есть, попробуйте обмануть аппетит с помощью нехитрых домашних приемов, которые проверенно работают:

• Жевательная резинка заметно притупляет аппетит.
• Пожуйте веточку петрушки – это ослабит чувство голода.
• Сделайте самомассаж точки между верхней губой и носом или проведите дыхательную гимнастику , о которой мы рассказали выше.

Ароматерапия от чувства голода

Американские ученые неоднократно приводили доказательства того, что окружив себя определенными ароматами, можно избавиться от навязчивого чувства голода и значительно снизить аппетит. Поэтому когда вас одолевает голод, нюхайте такие ароматы.

Мотивация: как заставить себя не есть?

В моменты, когда просыпается зверский аппетит, только сильная мотивация сможет удержать от того, чтобы ступить на проторенную дорожку к холодильнику. Предлагаем действенные мотивационные приемы для того, чтобы заставить себя не есть.

1. Визуализация : представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, стройны и подтянуты. Неужели эта красивая женщина пойдет и начнет поглощать пищу на ночь?
2. Поставьте четкую цель : сколько вам нужно весить, какой размер одежды носить?
3. Регулярно становитесь на весы . Нет в мире лучшей мотивации, чем осознание факта, что вам снова удалось сбросить килограмм. Хвалите себя за каждый шаг к вашей идеальной фигуре.
4. Сыграйте на чувстве вины перед собой : внушите себе, что все съеденное вами завтра же окажется на вашей осиной талии и прекрасных бедрах.
5. Ешьте только перед зеркалом : наблюдая за своим отражением во время еды, вы гарантированно съедите на 20-25% меньше.
6. «До и после» : отличной мотивацией для худеющих становится созерцание фотографий похудевших женщин, которые смогли побороть свой аппетит и добиться совершенных форм. Неужели вы так не сможете?
7. Найдите себе единомышленников, устройте своеобразный «челендж» по похудению и вместе боритесь с аппетитом - увлекательно и эффективно.

Как утолить голод без еды: подробная инструкция

1. Для начала узнайте, точно ли вы проголодались? Выпейте стакан едва теплой воды: если через 10-15 минут чувство голода не прошло, возможно, вам действительно нужно перекусить.
2. Проанализируйте ваше состояние: может аппетит разыгрался на фоне стресса? Попробуйте не съесть пироженку, а, например, принять валерьянку, может чувство голода пропадет само собой.
3. Сделайте дыхательные упражнения и самомассаж, как – описано выше.
4. Выполните простые физические упражнения – покачайте пресс, попрыгайте со скакалкой, выполните упражнение «планка» или «волна». На 30-60 минут чувство голода отпустит.
5. Примите горячую ванну, лучше в сочетании с ароматерапией – вооружетесь аромалампой или используйте пену с ароматом ванили, цитруса, банана или лаванды.

Помните, ничто не усиливает аппетит сильнее, чем безделье. Загрузите себя работой по максимуму, распределите время так, чтобы не осталось времени не просто на еду, а даже на мысли о ней.

Главные секреты избавления от чувства голода без еды

Парадокс: для того чтобы не оказаться заложником постоянного чувство голода, нужно питаться правильно , и мы научим, как это сделать:

1. Если кушать пищу под музыку или телевизор – в вас «влезет» больше – доказано наукой; вывод – ешьте в тишине.
2. Не перекусывайте на ходу или стоя – ешьте сидя.
3. Ешьте из «игрушечной» посуды – крошечной вилочкой из маленькой тарелочки.
4. Растягивайте прием пищи на 20 минут, тщательно пережевывая еду. Именно через 20 минут мозг даст вам сигнал, что вы больше не голодны.
5. Прочь пищевые соблазны: не держите сладости и прочую «вредную еду» под рукой.
6. Перед сном обязательно совершите прогулку – это поспособствует снижению аппетита.
7. Больше спите: по статистике выспавшийся человек съедает гораздо меньше того, который недосыпает.
8. Питайтесь понемногу, но по графику – так организм перестанет спонтанно испытывать чувство голода, и вы станете контролировать свой аппетит.
9. Откажитесь от острых соусов и приправ – лучших друзей аппетита.
10. Если очень хочется есть – кушайте блюда с высоким содержанием клетчатки.

Постоянное чувство голода даже после еды – это звоночек. И чего именно – читаем сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем». И если вам знакомо постоянное чувство голода, то наверняка вы сможете найти для себя ответы на какие-то вопросы.

Каковы причины?

Почти любая женщина время от времени испытывает это чувство, не всегда даже оно постоянное: вот вроде бы и поела недавно, и снова рука тянется к холодильнику, желудок ведет туда как будто. Почему такое возможно?

Самая простая причина – неправильно сформированный режим питания или несоблюдение пищевых правил. Поэтому первое, что надо сделать: проверить, а сбалансирован ли ваш рацион .

Иногда же чувство голода, которое не проходит в течение длительного времени, может свидетельствовать не о том, что вы мало едите, а о том, что в вашем организме – дефицит микроэлементов, витаминов.

В любом случае – это дискомфорт, из-за него не удается сосредоточиться на решении более важных вопросов. А если вы еще и стремитесь стать стройнее, то это серьезное препятствие на пути к стройности. Давайте подумаем, чем же вызван настолько , что же с этим делать.

Шаг 1: какая еда была на завтрак?

Медики, а также специалисты по диетам часто говорят, что завтрак – главный прием пищи. Постоянное чувство голода даже после еды может быть как раз по причине неплотного завтрака.

Не у всех по утрам есть время позавтракать. Встать с кровати по будильнику, быстро собраться – и бегом на работу. При этом трудоспособность была бы на 30% выше, если бы вы встали пораньше и смогли поесть.

На заметку: если вы съели плотный завтрак, то чувство голода не будет одолевать весь день так сильно, как раньше. Да и обеденный, вечерний приемы пищи не окажутся такими объемными.

Если у человека болит желудок, это значит, что, скорее всего, он редко завтракает по утрам. При этом те, кто делает это, реже страдают от заболеваний сердца, сосудов, сахарного диабета.

Что может включать в себя : каша, яйца, что-то из молочного, фрукты.

Шаг 2: правильно ли вы питаетесь?

Постоянное чувство голода может иметь вполне объяснимые причины: вы не соблюдаете элементарные пищевые правила. Ваш организм испытывает недостаток веществ, которые нужны для его функционирования.

Что лучше всего делать: есть больше фруктов, овощей, злаков, а также молочной пищи.

При этом женщина не должна изнурять себя: 3 полноценных приема пищи и пара перекусов обязательны, а если вы выбрали для себя диету, которая резко ограничивает в питании, это очень плохо.

Постоянное чувство голода также резко посещает тех, кто не ест за три или четыре часа до ночного отдыха.

Кроме того, важно пить как можно больше воды. Кстати, о воде.

Шаг 3: что вы чаще пьете?

Специалисты утверждают: взрослому человеку нужно пить не менее полутора – двух литров в сутки. И именно – воды. Не чая, не кофе или пакетированных соков, не тем более газировки.

Благодаря воде из организма выводятся шлаки, токсические вещества.

А вот когда есть дефицит употребления воды, это сравнимо с постоянным чувством голода.

При этом сайт отмечает: мы не запрещаем вам пить чай, мы только говорим, что должно быть достаточно в ежедневном рационе. А теперь и поговорим о чае.

Шаг 4: какой чай вы пьете?

Постоянное чувство голода даже после еды может иметь совсем неожиданные причины. Но это только на первый взгляд. Например, если вы выпьете чаю без добавления сахара, да еще и с мятой, то это поможет утолить постоянное чувство голода.

Эксперты советуют пить именно зеленый чай. Почему же? Зеленый чай:

• тонизирует,
• освежает,
• нейтрализует голод,
• способствует стройности,
• обеспечивает профилактику сердечных заболеваний,
• повышает устойчивость организма к стрессу.

Шаг 5: в вашем рационе есть листовые овощи?

Часто постоянное чувство голода даже после еды имеет следующие причины: в вашем рационе недостаточно листовых овощей. Такая еда богата клетчаткой и насыщена водой. Благодаря ей создается впечатление, что ваш желудок долго остается наполненным.

При этом листовые овощи – это еда, богатая витамином В. Это в свою очередь помогает справляться со стрессом и депрессивным состоянием, а также – избыточной массой тела.

Кроме того, подобная еда содержит много витамина К, что помогает вам регулировать содержание инсулина, контролировать процесс обмена веществ.

Шаг 6: вы неверно подобрали себе диету

Постоянное чувство голода сопровождает тех людей, кто избрал для себя способ похудения при помощи диеты. И это стрессовое состояние для вашего организма. Он недополучает нормальных и важных для функционирования организма веществ, при этом начинаются накапливаться липиды. Как результат: хочется есть больше, чаще, наблюдается постоянное чувство голода.

Если женщина неправильно выбрала себе диету, то именно так ответит ее организм. Например, часто к такому результату приводит низкоуглеводная диета: ваш организм начинает голодать, он не получает достаточное количество энергии, и постоянное чувство голода требует компенсировать этот недостаток.

Тем, кто по ряду причин все равно не может отказаться от , медики советуют добавить в пищу больше свежего: фруктов, овощей, а еще злаков.

Но запомните: самый важный способ быть здоровой, а не просто избавляться от лишнего веса – нужно питаться верно плюс к этому быть физически активнее.

Шаг 7: а что там со здоровьем?

Иногда постоянное чувство голода, донимающее вас даже после еды, может служить своеобразным сигналом. Его посылает организм, чтобы сообщить, что у вас проблемы со здоровьем.

Проблемы этой группы разноплановы: неправильный гормональный фон, стрессовые состояния, психические расстройства, проблемы на генетическом уровне и прочее. Лучше обратиться к врачу, чтобы он верно поставил диагноз. Не нужно ставить себе диагнозы самостоятельно. А о психологических факторах давайте прямо сейчас поговорим подробнее.

Шаг 8: спокойны ли вы?

Сейчас любая женщина может сказать: да, вполне, а почему спрашиваете? В ответ хочется тоже узнать: а почему тогда едите так много? Постоянные перекусы, особенно нездоровой пищей, могут свидетельствовать о том, что в жизни много пустот, которые заполняются именно таким образом.

К примеру, вы едите, пока работаете за компьютером. Или у вас уже ежевечерний ритуал на ночь: посмотреть телевизор, поесть. Получается, что у вас уже есть некая зависимость, и если вы выйдете из нее, то это словно сбивает с ног. Тогда – никакого спокойствия, потому что организм будет чувствовать дефицит.

Давайте воспользуемся психологическими трюками, которые помогут пересмотреть отношение к еде и немного обмануть организм. Вот первый прием – замените большие тарелки на маленькие. Так вы не будете себе позволять такие громадные порции, но организм подумает, что вы достаточно получили: тарелка-то пуста.

Плюс дайте себе обещание: я ем только на кухне. Поверьте, тогда перекусов станет гораздо меньше.

Еще одна уловка: ешьте медленно, пережевывайте еду как следует. Тогда ваш желудок будет посылать мозгу сигналы о том, что насыщение произошло.

Шаг 9: у вас постоянное умственное напряжение?

Что имеется в виду: ваша умственная деятельность настолько насыщенная, что мозгу нужна подпитка. В этом случае проблема не в том, что желудок пустой: это вполне могут быть симптомы того, что у организма острая потребность в восполнении дефицита энергии.

Чем заглушить постоянное чувство голода в этом случае: орехи, бобовые, хлеб, цельнозерновой, рис, кукуруза, а также картофель.

Шаг 10: вы много или мало двигаетесь?

Тем, кто мало двигается и в принципе со спортом не дружит, нужно понимать, что все это косвенно повлияет и на . При этом обычно то свободное время, которое надо бы потратить на спорт, вы будете тратить на перекусы, и чаще всего вредные. Когда человек все время ест большими порциями, стенки желудка растягиваются, и со временем для того, чтобы насытиться, ему потребуется есть больше и больше. И тогда постоянное чувство голода вполне закономерно.

Шаг 11: оценить, много ли вы спите?

Американские специалисты выяснили, что те, кто спит от 7 до 8 часов, не так склонны к ожирению, как люди, которые спят не более 6 часов. При этом недосып приводит к тому, что в малых дозах вырабатывается лептин. И это вещество как раз отвечает за ваш аппетит. Для того чтобы восполнить дефицит лептина, у вас формируется постоянное чувство голода, сигнализирующее о себе даже после еды.

Беременность

Иногда именно беременность может стать причиной, почему у женщины возникает постоянное ощущение голода.

Во время беременности ваш организм перестраивается, потому что теперь у него главные задачи – выносить ребенка. Может существенно меняться гормональный фон, и вот почему во время беременности возникают такие симптомы.

При этом беременность далеко не всегда сопровождается такой страстью к еде. Вполне возможно, что в организме у вас нет нужных витаминов, кальция, железа, микроэлементов и пр. Нужно не думать о том, что это здорово – есть за двоих. Нужно уточнить у врача, как скорректировать рацион, какие вещества добавить, чтобы не возникало такого мучительного состояния.

Итак, как видите, причин – масса. Узнали где-то свою историю? В любом случае проконсультируйтесь с врачом – он точно подскажет, как быть.

Постоянное чувство голода

Чувство сильного голода, причём, в самый неподходящий момент, и аппетит, который не унять разумными доводами нашего сознания — всё это настигает каждого 5-го из нас. И, часть людей, столкнувшихся с таким чувством непонятного голода, всё-таки идут на поводу у своей привычки, особенно не вникая, почему им постоянно хочется есть. Однако, если рассмотреть эту привычку сквозь призму «полезно – не полезно», мы натолкнёмся на факты, которые должны нас насторожить. Так, в случае если не мы контролируем аппетит, а он – нас, страдаем всё-таки мы, как результат, у нас может начаться ожирение и проблемы с лишним весом. Более того, такая привычка «заедания» и перекусов может привести (если ещё не привела) .

Однако, просто обвинять себя в такой привычке постоянно есть – тоже, глупо. Как и просто стараться физически ограничить себя идти на поводу такого желания поесть (кто сталкивался с этим — поймёт, о чём речь), это также невозможно, как ситуация, когда вам хочется дышать, но вы себе не разрешаете этого делать. Но, что же делать? Найти причину такого постоянного чувства голода. Возможно, именно устранив причину, которая и является корнем проблемы, мы с вами научимся не просто контролировать свой аппетит, нам просто не придётся этого делать.

Итак, сегодня мы будем говорить о причинах постоянного голода и о том, как с ними бороться …

Почему постоянно хочется есть

На самом деле, любое наше желание, возникающее в нашем сознании – отражение того, что происходит с нами, с нашим организмом, с нашим телом и душой. Не бывает случайных или спонтанных желаний. Всегда и всему можно и нужно искать объяснение. Такое объяснение можно найти и вашему постоянному чувству голода. Итак, сейчас мы назовём вам эти причины…

Психические нарушения и отклонения

Некоторые формы органических поражений мозга могут вызвать нарушения в работе центров голода и насыщения. Другими словами, информация о том, что человек уже сыт, просто не воспринимается его мозгом, отсюда и неконтролируемый аппетит. Явление это не слишком распространенное, однако, как причина, объясняющая данную ситуацию – она нами всё-таки рассматривается.

Психологические факторы

Как часто, когда вы находились на грани стресса, вы «заедали» свою проблему? На самом деле, часто так поступает большой процент населения. И, если по началу выглядит это вполне безобидно – расстроился, пошел и скушал шоколадку, испортилось настроение – сытно поужинал… То, со временем происходит закрепление такой привычки на уровне подсознания. И, в случае неудачи или стрессовой ситуации, ваш организм автоматически производит выброс кислоты, которая вызывает голодные спазмы желудка, которые и становятся причиной вашего «зверского» аппетита.

Диеты

Не правильный режим дня

Ничто так не повышает аппетит, как … диета. Человеческому мозгу, на самом деле, достаточно сложно обработать и осознать информацию о запрете тех или иных продуктов. В сознании включаются автоматические программы самосохранения. И для того, что бы мы с вами не погибли голодной смертью, мозг усиливает в нас чувство голода.

Глюкоза в крови

Не всегда высокая концентрация глюкозы в крови может утолить наш голод. Дело в том, что существуют ситуации, когда клетки просто не воспринимают эту глюкозу, соответственно они не могут использовать её в качество энергетического ресурса. Как правило, такое происходит при нарушениях процессов усваивания глюкозы на фоне недостаточного количества инсулина, или потери чувствительности клеточных мембран к воздействию гормона. Именно по этой причине люди, страдающие метаболическими синдромами и , постоянно чувствуют голод…

Дефицит чего-то

Если вашему организму не хватает минералов, витаминов, аминокислот, макроэлементов, то в результате такого «голодания» происходит обострение чувства голода. Таким оригинальным путем наше тело пытается донести до нашего сознания тот факт, что пора восполнить недостаток этих веществ. А, как известно, восполняем мы запасы витаминов, минералов, аминокислот, и макроэлементов с помощью нашего с вами рациона питания – соответственно, мы чувствуем, что хотим есть…

Маленькие порции

Если вы решили испробовать на себе схему частых приёмов пищи, но маленькими порциями, то можете столкнуться с таким явлением, как постоянное чувство голода. Дело в том, что маленькие порции не вызывают чувства насыщения. И, объясняется это очень просто – от желудка к центру насыщения просто не доходят необходимые сигналы. Почему, так? Стенки желудка не растягиваются, и рецепторы игнорируют ваш небольшой перекус, и не ассоциируют его с полноценным приёмом пищи. Поэтому, если вы будете питаться по такой схеме даже 10 раз в день, вы по-прежнему будете бороться со своим аппетитом. И, что самое парадоксальное, на такой псевдодиете даже можно набрать парочку килограммов, а не сбросить их.

Гельминты в организме

Отказ от никотиновой зависимости

Многие курильщики со стажем рассказывают о том, как после того, как они приняли решение бросить курить – они столкнулись с тем, что стали постоянно хотеть есть. В результате, вместо улучшения состояния здоровья они получили новую проблему. На самом деле, никакого секрета в этом нет. Многие производители сигарет, давно и успешно добавляют в их состав, специальные вещества, которые отвечают за подавление аппетита. Соответственно, если человек не кушает – он курит. Но, когда вы бросаете курить, порции, подавляющие голод, в ваш организм больше не поступают, и вот тут-то ваш голод вырывается на свободу. Вам хочется кушать всего и побольше.

Гормональные сбои

Гормональный фон и то, в каком он состоянии находится, а также то, как работает щитовидная железа – всё это может повлиять на наш с вами аппетит. Аналогично, если вы принимаете какие-то гормональные препараты – не удивляйтесь тому, что у вас повысился аппетит.

Антибиотики и антибактериальные препараты

Употребление такого ряда лекарственных препаратов, как антибиотики и антибактериальные средства, может стать причиной нарушения углеводного обмена. Вещества, которые содержатся в этих лекарствах, уменьшают митохондриальную активность и в значительной мере снижают энергетический обмен глюкозы.

Постоянное чувство голода может быть симптомом стресса, нехватки сна, а также психических заболеваний. Узнайте причины постоянного чувства голода .

Почему Вы испытываете голод

За чувство голода отвечает, в основном, глюкоза. Когда её уровень в крови падает, аппетит растет, и наоборот – когда уровень сахара растет, аппетит уменьшается. «Детекторы уровня сахара» регулярно передают в мозг, в частности, в гипоталамус, расположенный в центральной части мозга, информацию о количестве глюкозы в крови .

Там находится центр насыщения, который регулирует аппетит с помощью двух соединений: нейропептида Y , который сообщает о голоде и замедляет метаболизм, и нейропептида CART , который ускоряет метаболизм, подавляя аппетит.

Источник фото: daniellehelm / CC BY

Гипоталамус также сотрудничает с холецистокинином – гормон, выделяющийся стенками тонкого кишечника под влиянием пищи, и который вызывает расширение стенок желудка, давая ощущение сытости, – и серотонином – гормон, блокирующим тягу к сладостям (то есть простым углеводам).

Гипоталамус не может правильно работать без инсулина – гормона, производимого поджелудочной железой, и который отвечает за регулирование глюкозного метаболизма. Инсулин запускает в жировой ткани выработку лептина – гормона, дающего ощущение сытости, и подавляет секрецию NPY (нейропептид, ответственный за жажду). Обратную функцию выполняет грелин – «гормон голода», который производится в желудке.

Постоянное чувство голода – причины

Регулярное употребление сладких продуктов

После употребления продуктов, содержащих простые углеводы, резко поднимается уровень глюкозы в крови, который у здоровых людей так же быстро падает. Это приводит к появлению чувства голода, которое со временем становится стойким.

Употребление пищи с большими перерывами

Повышенное чувство голода может появиться, если вы употребляете пищу очень редко (реже, чем раз в 3-4 часа). Многие люди сталкиваются после этого с чувством «волчьего голода». Чтобы уменьшить аппетит , необходимо есть регулярно (в определенное время), 5 приемов пищи в день.

Недостаточный сон

Ученые уже давно доказали, что недостаток сна вызывает постоянное чувство голода . У людей с недосыпом увеличивается производство двух гормонов, ответственных за чувство голода и сытости: лептина и грелина .

Лептин вырабатывается в жировых клетках, а его высокий уровень вызывает отсутствие аппетита. Грелин – это гормон, отвечающий за увеличение аппетита, которое вырабатывается в желудке (обычно, когда он пуст).

Их работа нарушается в случае дефицита сна. Тогда у людей с недосыпом отмечается снижение уровня лептина и повышение уровня грелина. Это вызывает значительное повышение аппетита и чувство голода, даже сразу после еды.

Постоянный стресс и постоянное чувство голода

У людей, которые живут в условиях постоянного стресса, механизмы, ответственные за чувство голода и сытости, выходят из строя. Увеличивается секреция нейропептида Y и уменьшается производство лептина, что приводит к постоянному чувству голода и более быстрому накоплению жировой ткани.

Кроме того, стресс повышает концентрацию кортизола (гормона коры надпочечников). Его избыток приводит к подбрюшной тучности, отложению жира на плечах и резистентности к инсулину .

Стресс сопровождается также усиленная выработка норадреналина, поэтому растёт неконтролируемый аппетит на простые углеводы, т.е. сладости. В свою очередь, углеводы участвуют в производстве серотонина, который улучшает настроение – потому стресс часто «заедают» сладостями.

Постоянное чувство голода при беременности

Если постоянное чувство голода и тяга к перекусам появляются при беременности, причин для беспокойства нет. Увеличение аппетита при беременности возникает из-за того, что развивающемуся ребёнок требуется всё больше питательных веществ. Однако, если Вы часто ощущаете приступы голода, убедитесь, что у Вас не развивается диабет беременных .

Чувство голода – симптом заболевания

Сахарный диабет 2 типа

В случае сахарного диабета 2 типа постоянное чувство голода вызывается чрезмерным выделением инсулина, что приводит к ускорению преобразования глюкозы в гликоген, а затем в жир. Другими словами – то, что вы едите, не преобразуется в энергию, а только в жир, поэтому организм постоянно нуждается в дополнительной дозе калорий.

Гипогликемия

Гипогликемия – это состояние, при котором количество глюкозы в крови падает ниже 55 мг/дл (3,0 ммоль/л). Проявляется это сильным чувством голода, ослаблением, тошнотой. Отсутствие быстрой помощи может привести к гипогликемической коме.

Гипертиреоз

Щитовидная железа – это железа, которая через секрецию гормонов влияет на метаболизм организма. Гиперфункция щитовидной железы сопровождается снижением массы тела и постоянным чувством голода, что связано с ускорением процессов обмена веществ.

Полифагия (прожорливость)

Булимия

Люди, страдающие от булимии, чувствуют постоянное желание быстрого поедания большого количества калорийных блюд, а затем, в страхе перед ожирением, провоцируют рвоту или применяются слабительные средства. Периоды приступов повышенного аппетита и обжорства чередуются с периодами очень строгих диет для похудения.

Акория

Это психическое заболевание, характеризующееся отсутствием чувства сытости после еды. Больные всегда жалуются на ощущение пустого желудка и они постоянно голодны.

Гиперфагия

Больные гиперфагией чувствуют необходимость непрерывного глотания. Такое постоянное чувство голода и чрезмерное потребления пищи, может возникнуть при повреждения мозгового кровообращения, в частности, при нарушении кровоснабжения центра сытости (например, в результате травмы головы). Однако, травмы этого типа возникают очень редко.

Иногда голод – это не настоящее чувство потребности в еде, а психологическая или эндокринная проблема, которая может быть вызвана пониженным уровнем лептина в организме. Чем больше жира содержится в клетке, тем большее количество этого вещества будет вырабатываться. Лептин является контролером метаболизма и влияет на выработку чувства голода. Как избавиться от аппетита, читайте ниже.

Симптомы постоянного чувства голода

Если вы не можете насытиться, постоянно ощущаете беспокойство или голодную пустоту в желудке даже после плотного употребления пищи, это могут быть симптомы постоянного чувства голода – нарушения организма, которые грозят неприятными последствиями. Среди них различные расстройства питания: булимия, анорексия, резкое снижение или увеличение веса, отложения жировой ткани, нарушение секреции желудочного сока, слабость, анемия, низкое давление и чувство неудовлетворенности.

Если постоянный голод является следствием другого заболевания, то он имеет более физиологические характеристики, чувствуется в желудке и избавиться от него можно, вылечив первопричину. Если же происхождение – в нарушении нервной системы, то развиваться такой сбой будет скрыто, приступами, в периоды эмоционального напряжения, как отдушина для «заедания» проблем и вылечить этот тип сложнее.

Причины постоянного голода

Процесс потребления пищи – один из сложнейших в системе организма, сбои в нем появляются от незначительных изменений в общем состоянии ЦНС и эндокринной системы. Если одна из многочисленных связей между желудком и мозгом вышла из строя, в мозг поступают ложные сигналы, он растерян и защищает организм доступным ему способом – сигнализирует о том, что нужно поесть. Даже если желудок полон и в действительности еды не требует. Выделяют такие основные причины постоянного голода:

• заболевания: гастрит, язва, гипертиреоз, гиперрексия;
• нарушенный уровень гормонов;
• неправильное питание;
• умственные или физические перенапряжения;
• психическая зависимость – гиперфагия, анорексия или булимия.

Причины постоянного чувства голода у женщин

Причины постоянного чувства голода у женщин кроются в гормональных сбоях и длительных депрессиях, неправильном питании и нехватке витаминов. При этом нарушается менструальный цикл, наблюдаются постоянные смены настроения и изменения веса. Часто «голодный синдром» может проявляться во время беременности или климакса, после отказа от сигарет.

При пережитых сильных стрессах, женщины часто переносят эти эмоции внутрь себя, зацикливаются и пребывают в состоянии напряжения слишком долго – от этого могут развиться расстройства питания и постоянный неутолимый голод. Причиной тому нарушения рецепторов в участке гипоталамуса, которые можно вылечить только огромным усилием воли и формированием антипривычки.

Причины постоянного чувства голода в желудке после еды

Когда вы продолжаете испытывать голод сразу после еды – возможно, это обманчивое чувство, вызванное тем, что передача сигналов и импульсов из желудка затруднена и мозг еще не успел осознать то, что вы насытились. В таком случае лучше подождать около получаса и это ощущение должно пройти. Если же дело в более серьезных проблемах, то их необходимо выявлять и лечить, пока голод не спровоцировал ожирение и другие болезни. Какие есть причины постоянного чувства голода в желудке после еды:

Чувство голода при беременности на ранних сроках

Чувство голода при беременности на ранних сроках возникает часто: организм женщины перестраивается, количество гормонов резко увеличивается, появляется дополнительная нагрузка на органы. Помимо естественного усиления аппетита, нужно различать такой, который происходит от нехватки витаминов: железо, магний и кальций. Чтобы понять, как избавиться от чувства голода такого рода, нужно регулярно проводить анализы состояния организма, следить за гормонами и при нехватке каких-то веществ – добавлять в рацион необходимые продукты и витамины.

Постоянное чувство голода при диабете

Главными сигнальными веществами для мозговых центров голода и насыщения являются глюкоза и липиды – они сообщают в гипоталамус информацию о том, что организм сыт. Постоянное чувство голода при диабете возникает от дефицита инсулина, который способствует всасыванию глюкозы, клетки постоянно ощущают нехватку в ней, сколько бы больной не употреблял пищи. Такая форма повышенного аппетита – исключительно следствие заболевания, она проходит при излечении диабета и корректировке уровня гормонов в крови пациента.

Как утолить голод

Если вы заметили у себя аномальный голод и какие-то побочные симптомы – стоит обратиться к врачу, который поможет выяснить причину вашего состояния и назначит комплексное лечение. Если аппетит просто повышен, можно попытаться быстро утолить голод такими способами:

• Пить воду, когда чувствуете, что проголодались.
• Кушать медленно, тщательно пережевывая. Это поможет лучше усвоить продукты и скорее почувствовать сытость.
• Не есть во время посторонних дел. Сосредотачиваться непосредственно на еде и ее количестве, вкусе.
• Не употреблять острое, пережаренное, кислое, газированные напитки и фастфуд, уменьшить количество сладостей и простых углеводов, которые могут вызывать аппетит.
• Кушать часто и маленькими порциями: через каждые три часа, подавать еду на небольших тарелках, это поможет визуально обмануть мозг.
• Концентрироваться на ощущениях: если хотите покушать, задайте себе вопрос, действительно ли вы голодны, или это попытка занять время, избавиться от мыслей и эмоций.
• Потреблять больше пресной, растительной пищи без соусов и добавок – такая диета не будет провоцировать желание съесть больше еды.

Как утолить голод без еды

Как убрать чувство голода, возникающее неконтролируемо и постоянно:

• Во-первых, это постоянная занятость: увлекательное, интересное для вас дело поможет меньше думать о еде.
• Во-вторых, это физическая активность: занятия танцами, плаванием и пробежки помогают особенно хорошо. При этом эмоциональный голод будет уменьшаться вместе с энергией, которую вы отдаете занятию.

Крайне положительное воздействие на тревожное состояние постоянного голода оказывает йога. Она влияет не только на физическое здоровье и силу тела, но и на бодрость духа, настроение, внутреннее спокойствие. Занятия йогой помогут вам сосредоточиться на своих ощущениях и различить их природу, успокоить волнение и раздражительность, утолить голод без еды. Для йоги не нужна определенная подготовка – начать заниматься может абсолютно каждый, но лучше делать это под контролем специалиста, в группе, или на персональных занятиях.

Как утолить голод во время диеты

Диеты – отдельный аспект возможного повышения аппетита. Во время диеты нужно поддерживать необходимый уровень питательных веществ, витаминов, которые отвечают за здоровый метаболизм. Нужно есть больше фруктов, свежих овощей, не отказывать себе в кашах и первых блюдах, ответственно подходить к графику питания. Чем утолить голод при похудении так, чтобы не навредить процессу:

• Свежие фрукты. Они богаты глюкозой, которая отвечает за чувство сытости и выработку «гормона радости» - серотонина, который может восполнить нехватку сладостей.
• Утолить голод во время диеты хорошо помогает зеленый чай, он способствует похудению и выведению шлаков. Если чувствуете аппетит между плановыми трапезами – пейте чай, воду или отвар шиповника, это очищает организм.

Видео: как справиться с чувством голода