Витамины и минералы при менструальных кровотечениях

Токоферол (витамин E) - химическое соединение, нормализующее деятельность иммунной, кровеносной, нервной и репродуктивной систем организма. Стимулируя обменные и регенеративные процессы в тканях, он возвращает молодость и красоту коже, волосам и ногтям. Токоферол является неотъемлемой частью циклической витаминотерапии, направленной на восстановление , подготовку организма к беременности и родам. В этой статье рассмотрим, как принимать витамин Е при задержке месячных и каковы последствия неправильного использования.

Роль витамина Е в поддержании женского здоровья

Токоферол (витамин Е) - жирорастворимое химическое соединение, играющее важную роль в поддержании красоты и здоровья женщины.

Основное назначение витамина Е - защита организма от свободных радикалов, разрушающих клетки здоровых тканей.

Токоферол выполняет следующие физиологические функции:

• укрепляет иммунитет;
• ускоряет восстановление тканей;
• принимает участие в синтезе кровяных телец, предупреждает гемолиз (распад) эритроцитов;
• ускоряет кровообращение;
• препятствует образованию тромбов;
• укрепляет сосуды;
• предотвращает отложение холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов;
• участвует в синтезе практически всех гормонов;
• регулирует образование половых гормонов женщины;
• ускоряет обменные процессы;
• предупреждает развитие рака матки, яичников и груди;
• восстанавливает нормальную работу молочных желез и др.

Витамин Е способен накапливаться в организме, поэтому симптомы его недостатка проявляются через длительное время:

• шелушение и сухость кожи;
• выпадение волос;
• ломкость ногтей;
• чувство общей слабости, недостаток энергии;
• нерегулярный менструальный цикл;
• лишний вес;
• проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка;
• раннее наступление климакса и яркая выраженность его симптомов.

Достаточное количество этого витамина обеспечивает нормальное функционирование репродуктивной системы женщины, замедление процесса старения, повышение упругости кожи, укрепление волос и ногтей. Поэтому токоферол называют витамином красоты.

В гинекологии витамин Е широко используется для нормализации менструального цикла, устранения симптомов климакса, лечения бесплодия на фоне гормональных нарушений.

Токоферол при задержке менструации

Регулярная и нормально протекающая менструация - главный признак здоровья репродуктивной системы женщины.

Отсутствие месячных свидетельствует о произошедшем сбое в работе организма. Задерживать их наступление могут:

• резкое изменение уровня гормонов в результате наступления или прерывания беременности;
• климакс;
• стрессы;
• инфекционные заболевания;
• неправильное питание, приводящее к дефициту витаминов, в частности токоферола.

Дополнительный прием токоферола - один из способов вызвать месячные. Эффективность использования этого средства зависит от истинной причины сбоя менструального цикла, установить которую можно только при комплексном обследовании под наблюдением специалистов.

Когда лечение будет эффективным?

Вызывать менструацию с помощью токоферола целесообразно в случае, если причина задержки заключается в нарушении процессов, происходящих во II фазе цикла. В течение месяца организм готовится к оплодотворению яйцеклетки, но именно во второй половине происходит интенсивное наращение слоя эндометрия под действием прогестерона.

Если в организме нарушен гормональный баланс в сторону дефицита прогестерона, то рост эндометрия замедляется, и происходит задержка менструации.

Витамин Е способствует выработке прогестерона и активизации деления клеток. В результате эндометрий достигает нужной толщины в срок, и если оплодотворение яйцеклетки не произошло, то начинаются месячные. Таким образом, токоферол нормализует гормональный фон и продолжительность менструального цикла.

Для вызова месячных витамин Е может быть назначен отдельно или в составе комплексной терапии. В первом случае дополнительное употребление токоферола необходимо в период с 16 по 25 день цикла.

Если нарушение менструального цикла вызвано недостатком прогестерона, то одновременно назначается прием Дюфастона.

Токоферол является обязательным элементом циклической витаминотерапии, предусматривающей прием комплекса витаминов в определенные дни:

Менструальный цикл	Препарат	Дневная дозировка	Действие на организм
I фаза (с 5 по 15 день)	Фолиевая кислота	принимать 3 раза по 1 мг	Витамин Е способствует росту яйцеклетки, подготавливает эндометрий к ее имплантации. Фолиевая кислота улучшает кровоток в матке и обеспечивает нормальное развитие плода в случае оплодотворения. Витамин В6 регулирует работу половых желез, коры надпочечников и щитовидной железы.
	Витамин Е	100 мг
	Пиридоксин (витамин В6)	1 мл
II фаза (с 16 по 25 день)	Витамин С (аскорбиновая кислота)	1 г	Дозировка токоферола увеличивается в 3 раза для стимуляции синтеза прогестерона и утолщения эндометрия. Витамин С укрепляет кровеносные сосуды, в конце цикла блокирует действие прогестерона, вследствие чего начинаются месячные. С его помощью регулируется количество выделений во время менструации и ее продолжительность. Витамин В1 нормализует обменные процессы и деятельность ЦНС.
	Витамин Е	300 мг

Витаминотерапию рекомендуется осуществлять в течение трех циклов, после сделать перерыв на месяц. Стандартная схема лечения может изменяться в зависимости от результатов обследования. Дозировка препаратов и продолжительность их приема определяется специалистом.

Рацион питания во время витаминотерапии

Для поддержания нормальной работы организма питание женщины должно быть сбалансированным и обогащенным витаминами и микроэлементами.

Минимальная суточная доза токоферола для женщин равна 10 мг. Для профилактики гиповитаминоза рекомендуется принимать по 8 мг в день.

Получать этот витамин можно, используя лекарственные средства в форме масляных капсул или растворов для употребления внутрь и внутримышечных инъекций. Фармацевтические препараты имеют разную дозировку: 100, 200, 400 мг.

В рацион необходимо включить продукты, содержащие большое количество токоферола:

1. Пшеница: масло зародышей и пророщенные зерна.
2. Орехи: миндаль, грецкий орех, фундук.
3. Подсолнечник: семена и масло.

Вышеуказанные продукты лучше употреблять в сыром виде без какой-либо термической обработки. Можно использовать их в качестве добавок к овощным салатам.

В меньшем количестве витамин Е содержат:

• растительные масла (льняное, оливковое, кунжутное и кукурузное);
• фрукты;
• отруби;
• овощи (брокколи, шпинат, морковь, лук, томаты);
• бобовые культуры (соя и фасоль);
• крупы (овсяная и гречневая);
• кисломолочные продукты;
• печень.

Во второй фазе цикла для вызова менструации следует увеличить потребление продуктов, богатых витамином С (малина, цитрусовые, смородина, капуста и т.д.).

Симптомы и последствия передозировки

Несоблюдение схемы использования токоферола может нанести существенный вред организму. Витамин Е способен подавлять наступление овуляции, поэтому нельзя превышать суточную дозу потребления в первой фазе цикла. В противном случае овуляция происходит позже, вследствие чего задерживается наступление месячных, и нарушается цикл.

Передозировка в результате длительного употребления токоферола в больших дозах (400-800 мг в день) сопровождается головокружением, головной болью, нарушением зрения, тошнотой и диареей.

Употребление витамина Е в дозах, превышающих 800 мг в день, увеличивает риск кровотечений (при недостатке в организме калия), разрывов кровеносных сосудов глаз, приводит к нарушению синтеза гормонов, геморрагическому инсульту, асциту. Чрезмерное употребление токоферола приводит к дефициту витамина А. Для предотвращения кровотечений не рекомендуется сочетать с приемом антикоагулянтов.

Регулярный менструальный цикл – это признак отличного женского здоровья. Нарушения цикла не всегда связаны с наступлением у дамы беременности. Их вызывают стрессы, несбалансированный рацион питания, гормональные дисбалансы и различные патологии.

Для того чтобы восстановить цикл не всегда нужно прибегать к гормоносодержащим препаратам. Хороший результат в таких случаях обеспечивает витаминотерапия. В этой публикации мы рассмотрим, какие необходимо принимать витамины для восстановления цикла.

Между недостатком витаминов в женском организме и нарушенным менструальным циклом существует прямая связь. При их дефиците не только снижается иммунитет, но и замедляются все обменные процессы. В результате происходят сбои в работе всего организма, и в том числе появляется гормональный дисбаланс.

Он приводит к ухудшению состояния здоровья и эмоционального состояния представительницы женского пола, провоцирует многие заболевания и патологии в половой сфере, в том числе .

Для того, чтобы восстановить цикл в организме, у дамы должно быть достаточное количество определенных витаминов.

Витамин А

Каждая группа витаминов по-своему важна.

Ретинолу отведена одна из главных ролей при нормализации цикла. Он необходим для продуцирования полового гормона , под действием которого происходит вторая половина цикла.

Пониженный уровень этого гормона провоцирует развитие гиперпластических процессов в матке. Как следствие, у дамы будут, как нерегулярные, так обильные менструальные кровотечения.

Ретинол нужен для роста клеток слизистых оболочек, в том числе органов половой системы. Он имеет очень сильный антиоксидантный эффект и поэтому, противодействует образованию злокачественных опухолей.

Ретинол относится к эффективным иммуномодуляторам. Он способен улучшить зрение дамы. Его много в моркови, брокколи, печени, морской капусте.

Витамин Е

Для того чтобы восстановить менструацию обязательно нужен витамин Е. Он влияет на синтез прогестерона, который не только обеспечивает вторую половину цикла, но поддерживает нормальное протекание беременности. Витамин Е обязательно прописывают, когда возникает угроза выкидыша, а также при терапии мастопатии.

Во время беременности он влияет на рост и внутриутробное развитие ребенка. Витамин Е незаменим при терапии предменструального синдрома. При его дефиците женщинам не удаётся забеременеть.

Кроме того, витамин Е предотвращает образование в сосудах тромбов и замедляет процесс старения женщины. Лидерами по его содержанию являются растительные масла и все виды орехов.

На что влияют группы витаминов?

Витамин D

Он регулирует развитие клеток. Причем, улучшает рост здоровых клеток и замедляет все процессы в раковых новообразованиях. Поэтому, его назначают как для лечения, так профилактики рака молочных желез, лейкоза и опасного заболевания – псориаз. При возникновении шелушения кожи, его применяют наружно.

Вещество имеет большое влияние на структуру костной ткани, а также происходящей в ней кальциевый обмен. Оно имеет влияние на костный мозг и на выработку иммунных клеток.

Поэтому, достаточный уровень витамина в организме дамы способствует укреплению её иммунитета. Наибольшее его количество в жирных видах рыбы (лосось, тунец и другие), печени трески, желтках яиц, сливочном масле и молочных продуктах.

Витамин С

Питание напрямую влияет на менструальный цикл.

Аскорбиновая кислота способна вызывать приход месячных. Когда каждодневно принимать 60 мг аскорбинки, то слизистая оболочка матки начинает интенсивно расти и это приведёт к быстрейшему менструальному кровотечению. Она устраняет холестериновые бляшки на стенках сосудов.

Аскорбиновая кислота улучшает усвоение железа и способствует переводу фолиевой кислоты в активную форму. Если в организме достаточное её количество, то улучшается качество крови. Дамам, страдающим от анемии, обязательно назначают аскорбиновую кислоту. К тому же она является самым мощным антиоксидантом. Очень часто у женщин проблемы с циклом происходят из-за стрессов.

Вторая распространенная причина – ослабленный после заболевания или строгой диеты иммунитет. Приём аскорбинки очень эффективно устраняет такие проблемы и цикл восстанавливается.

Мнение эксперта

Александра Юрьевна

Врач общей практики, доцент, преподаватель акушерства, стаж работы 11 лет.

Кроме того, её регулярный приём как в форме препаратов, так с продуктами питания позволяет бороться со стрессами и устранить депрессивное состояние. Лидерами по содержанию вещества являются болгарский перец, цитрусовые, черная смородина, киви и зелень.

Группа В

Восстанавливают менструальный цикл В6, В9 и В12. Пиридоксин или В6 нужен для нормального функционирования желез половой системы. Поэтому, при его дефиците начинаются проблемы с приходом менструаций. Недостаточное его количество приводит к проблемам со щитовидной железой, которая отвечает за иммунитет дамы, и соответственно, понижается иммунная защита организма.

Пиридоксин предотвращает повышение вязкости крови. В связи с этим, регулярное употребление вещества необходимо людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Таким образом, будет проводиться эффективная профилактика атеросклероза. Его много в авокадо, злаках и кукурузе. Для того чтобы в организме было достаточное количество всех витаминов группы В необходимо регулярно употреблять недробленные крупы, макароны и хлеб из муки грубого помола.

Можно восстановить цикл и без витаминов.

В9 или фолиевая кислота нужна всем тканям, которые быстро обновляются. К ним относится кожа и слизистые оболочки, включая . Когда в организме дамы наблюдается дефицит фолиевой кислоты, то возможно развитие гиперпластических процессов в полости матки. Такое состояние провоцирует задержки месячных. В организм он попадает, в том числе, с бананами и цитрусовыми.

В12 нужен для нормального кроветворения. Он помогает образовывать активную форму ретинола. Витамин необходим для углеродного и белкового обмена, а также синтеза аминокислот и ферментов. Влияет на функционирование иммунной системы женщины.

Способствует снижению уровня холестерина в крови. Кроме того, дама в организме, которой достаточное количество В12 может похвастаться здоровыми и красивыми локонами. Для этого необходимо кушать жирные сорта рыбы и регулярно употреблять молоко.

Аптечные комплексы

Когда у женщины возникают различные сбои в менструальном цикле, то гинеколог после полного обследования назначает аптечный комплекс и дает рекомендации, какие продукты, богатые на недостающие в организме витамины, включить в рацион.

Мы рассмотрим самые популярные комплексы:

1. Цикловита –комплекс, который в своем составе имеет витамин Е, А, С, D, группы В, а также микроэлементы.
   Назначается, как для лечения нарушений менструальных циклов, так для их профилактики. Все таблетки комплекса разделены на группы, которые отличаются входящими в состав веществами, и поэтому, употребляются в разные фазы цикла.
2. Визион (Vision) – в состав комплекса входят все рассмотренные нами витамины, экстракты лекарственных растений и биодобавки.
   Комплекс предназначен не только для нормализации цикла, но уменьшения яркости проявлений предменструального синдрома и улучшения внешнего вида женщины.
3. Тайм-фактор – комплекс содержит в своём составе все те же витамины, разнообразные микроэлементы, а также экстракты брокколи и витекса.
   В упаковке есть несколько видов капсул, которые отличаются своим составом и принимаются в разные фазы цикла.

Важно знать, что принимать синтетические комплексы желательно только по назначению доктора после проведенного обследования и сдачи анализов крови.

Дело в том, что передозировка витаминов может иметь неприятные последствия для функционирования организма в целом. Ведь, витамины имеют свойство накапливаться в организме, особенно жирорастворимые А и Е.

Терапия по фазам цикла

Для регулирования менструального цикла нужно обеспечить организм витаминами необходимыми для конкретной фазы. Особой популярностью пользуется такая схема терапии:

С 5 по 14 день цикла принимают единожды в день:

• фолиевую кислоту по 400 мкг;
• витамин Е по 0,1 г;
• В6 в виде 5% раствор по 1 мг.

Трижды в день нужно принимать по 0,25 г глютаминовой кислоты.

С 16 по 25 день цикла принимают один раз на протяжении дня:

• витамин Е по 1 г;
• аскорбиновую кислоту по 1 г.

Такой курс лечения проводят 3 раза подряд, а потом на месяц делают перерыв.

Вот ещё одна популярная схема лечения:

1. С 1 по 7 день, а потом с 21 по 28 день менструального цикла принимают витамин С в дозе 500 мг на сутки.
2. С 15 по 28 день цикла употребляют по 200 мг витамина Е. Можно заменить витаминным комплексом АЭвит, в состав которого входит витамины А и Е.
3. Фолиевую кислоту принимают на протяжении всего цикла в дозе 1 мг 2-3 раза на протяжении дня.

Прежде, чем начинать терапию по этой или другой схеме, необходимо посетить гинеколога и пройти полное обследование. Если будет выявлена, например, киста, то ни одна из предложенных схем не поможет. Цикл не восстановится до тех пор, пока не будет устранена причина нарушения.

Итог

Витамины не только поддерживают общее здоровье представительницы женского пола, но способны ликвидировать . Витамины для нормализации менструального цикла должен назначать гинеколог после проведенного обследования женщины.

Дамам, которые желают принимать комплексы для профилактики проблемы необходимо также посоветоваться со специалистом, чтобы не навредить своему организму. Желаем вам крепкого здоровья!

А что знаете вы о комплексах для женского здоровья?

Чем лечить пмс? Есть ли средство от пмс?

Тяжелый пмс, как лечить?

Проявления предменструального синдрома

Предменструальный синдром (ПМС) затрагивает большинство женщин в какой-то мере, в какой-то момент в течение всего репродуктивного возраста. Если наблюдается очень сильный ПМС, то, конечно, существуют проверенные и эффективные способы уменьшить ПМС.

Какие симптомы перед пмс?

В то время, как большинство людей сразу думают о ПМС, как только что-то вызывает изменения настроения, однако симптомы могут варьироваться от психического к физическому изменению. Общие симптомы ПМС включают изменения настроения, депрессия, раздражительность, странное поведение, тягу к пище, судороги, и .

Средство от пмс

Как уменьшить симптомы ПМС

Уменьшение последствий ПМС зависит от того, какие симптомы у вас есть. Если у Вас возникли проблемы периода, то вы, конечно, не одиноки. Женщины часто испытывают целый ряд нарушений менструального цикла. Проблемы, связанные с Периодом могут варьироваться от предменструального синдрома (ПМС) до предменструального дисфорического расстройства (PMDD) и в отсутствие менструации иметь тяжелые боли и менструальные спазмы.

Препараты от ПМС

Если ваши симптомы чисто физические - вздутие живота, болезненность груди, усталость, то лекарства, которые учитывают симптомы психического здоровья от ПМС вряд ли помогут. Если вы испытываете физические и психические симптомы, вы можете настроить таргетинг и лечить каждый симптом отдельно или попробовать лечение, которое может помочь нивелировать различные симптомы.

Лечение ПМДР (предменструальной дисфории) и ПМС (предменструального синдрома), связанных с изменениями настроения

Некоторые люди имеют более тяжелую форму предменструального синдрома, известного как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).

ПМДР может вызвать очень серьезные изменения в настроении, что может сделать трудным нормальное функционирование в дни, предшествующие менструации. Физические симптомы, как те, что приходят в ПМС, но могут быть гораздо сильнее и сопровождаться сильными изменениями настроения и болями.

ПМС - лечение - препараты

Если у вас есть серьезные перепады настроений, ваш врач может назначить вам Serafem - это переименованный и химически эквивалентный вариант препарата Прозак, ингибитор обратного захвата серотонина (SSRI). Это не единственный СИОЗС, который может помочь в лечении депрессии, тревоги и изменения настроения, связанные с ПМС или ПМДР.

Ваш врач может прописать вам другой препарат аналогичного действия.

ПМС - лекарственные препараты

Некоторые женщины способны контролировать симптомы предменструального синдрома с помощью оральных контрацептивов.

За без рецепта лечения, которые могут помочь включают ибупрофен, напроксен и другие препараты, специально сделанные для снятия предменструального симптомов. Аспирин не является лучшим выбором, поскольку его потенциал для увеличения длины и тяжести менструального кровотечения.

Ибупрофен часто является эффективным средством для уменьшения менструальных спазмов и различных болей в предменструальном периоде. К тому, же ибупрофен предлагает еще одно преимущество для женщин, испытывающих тяжелый менструальный поток, он может помочь уменьшить количество потери крови, которая наблюдается при менструации.

Другие НПВС или не стероидные противовоспалительные препараты, такие как Напроксен, также обеспечивают эффективное облегчение менструальных спазмов.

Исследования показали, многие симптомы предменструального синдрома (включая перепады настроения, депрессия, и менструальные спазмы) могут быть уменьшены, потребляя 1200 мг кальция ежедневно. Кальций является важным питательным веществом для женщин всех возрастов и может предотвратить остеопороз позже в жизни.

Женщины, которые жаждут сахара, как симптом ПМС могут найти облегчение, дополняя свой рацион от 300 до 500 мг магния. Магний также может помочь уменьшить болезненные ощущения в груди. Некоторые женщины испытывают уменьшение симптомов, принимая от 50 до 300 мг витамина B6 в день.

Убедитесь, что вы берете правильную дозировку, слишком много витамина B6 может вызвать онемение и другие негативные побочные эффекты. Женщины, которые испытывают предменструальную боль в груди могут уменьшить этот симптом, принимая 600 МЕ витамина Е в день.

Один из лучших способов уменьшить ПМС через регулярные физические упражнения. Мало того, что упражнения способны уменьшить симптомы предменструального синдрома, это отличный способ уменьшить стресс и снизить риск других заболеваний, таких как болезни сердца и рак.
Диетические изменения, которые могут помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома включают в себя обезжиренную вегетарианскую диету, которая советует уменьшить потребление сахара, молочных продуктов, красного мяса, алкоголя и кофеина - все они, как известно, воспалительные продукты. Вместе с тем, увеличить потребление сложных углеводов, кушать , фрукты и хлеб из цельного зерна.

Альтернативные меры самопомощи, которые могут облегчить менструальные боли включают использование грелки для облегчения боли.

Травы при пмс

Другие виды лечения, которые могут быть полезны включают взятие около 1500 мг масла примулы ежедневно, или с использованием природного крем прогестерона.

Хотя некоторые женщины утверждают, что получили облегчение от симптомов ПМС с помощью травяных добавок и природных гормонов, таких как масло примулы вечерней или природный прогестерон, большинство современных научных данных не подтверждает использование любой из этих наиболее часто используемых травок.

ПМС и ПМДР - что еще?

Оральные контрацептивы являются предпочтительным средством для лечения предменструального синдрома у большинства женщин. Тем не менее, некоторые другие виды терапии могут обеспечить эффективное облегчение от симптомов ПМС и ПМДР.

Существуют ли способы облегчения симптомов ПМС естественным образом?

Что такое менструальные судороги?

Средства для ПМС (предменструальный синдром)

Менструальные судороги, также известные как дисменорея, обычно ощущаются как тупая боль в нижней части живота до или во время менструальных периодов. Иногда боль исходит к области поясницы или бедра. Другие симптомы могут включать тошноту, жидкий стул, потливость и головокружение.

Существуют два типа менструальных судорог: первичная и вторичная дисменорея. Первичная дисменорея, которая обычно начинается через несколько лет после первой менструации, не вызывает физических аномалий.

Гормональные вещества, называемые простагландинами, которые производятся естественным путем в организме, как полагают, вызывают эти менструальные судороги и несут ответственность за боль и воспаление.

С другой стороны, вторичная дисменорея имеет основную физическую причину, такую как эндометриоз, воспалительное заболевание таза, миома матки или полипы матки.

По мере того, как гормоны поднимаются и опускаются, некоторые женщины испытывают ПМС (предменструальный синдром), группу физических и эмоциональных симптомов, таких как вздутие живота, болезненность молочных желез, изменения аппетита, усталость, депрессия и беспокойство в течение недели или двух до их менструального периода.
Если вы имеете дело с ПМС, вы можете улучшить свои симптомы, изменив образ жизни. Различные средства часто используются для облегчения симптомов ПМС, от приема определенных продуктов до физических упражнений.

Природные средства от менструальных судорог

Если вы испытываете симптомы менструальных судорог, важно, чтобы ваш врач правильно диагностировал причины. Хотя некоторые природные средства проявляют определенную надежду, на данный момент недостаточно исследований, чтобы сделать вывод об их эффективности.

Вот некоторые из наиболее часто используемых средств:

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе, такой как лосось, скумбрия, сардины и анчоусы. Они также доступны в капсулах с рыбьим жиром, что может быть предпочтительной формой, поскольку многие бренды отфильтровывают любые загрязняющие вещества в рыбе, такие как ртуть и ПХБ.

По меньшей мере восемь исследований с участием в общей сложности 1097 женщин исследовали взаимосвязь между диетой и менструальными судорогами и обнаружили, что потребление рыбьего жира, по-видимому, оказывает положительное влияние на менструальные боли.

Исследования на животных показывают, что два соединения в рыбьем жире, эйкозапентаеновой кислоте (EPA) и докозагексаеновой кислоте (DHA) могут снижать уровень простагландина.

В одном небольшом исследовании 21 молодая женщина принимала рыбий жир (содержащий 1080 миллиграммов эйкозапентаеновой кислоты (EPA), 720 миллиграмм докозагексаеновой кислоты (DHA) и 1,5 миллиграмма витамина E) ежедневно в течение двух месяцев, после чего принимала таблетки плацебо в течение двух месяцев. Еще 21 молодая женщина приняла плацебо в течение двух месяцев, за которым следовал рыбий жир в течение двух месяцев. Результаты показали, что женщины испытывали значительно меньше менструальных судорог, когда они принимали рыбий жир.

Капсулы для рыбьего жира продаются в аптеках, магазинах здоровой пищи и в Интернете. Ищите активные ингредиенты EPA и DHA на этикетке.

Капсулы рыбьего жира могут взаимодействовать с разжижающими кровь препаратами, такими как варфарин (кумадин) и аспирин. Побочные эффекты могут включать диспепсию и кровотечение. Чтобы уменьшить рыбный привкус, его следует принимать непосредственно перед едой.

Магний

Магний - это минерал, который естественно содержится в пищевых продуктах, таких как зеленые листовые овощи, орехи, семена и цельные зерна. Он также доступен в качестве пищевых добавок. Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций. Он помогает регулировать уровень сахара в крови и необходим для нормального функционирования мышц и нервов, сердечного ритма, иммунной функции, артериального давления и для здоровья костей.

В 2001 году исследователи из Cochrane Collaboration рассмотрели три небольших исследования, в которых сравнивали магний и плацебо для лечения дисменореи.

В целом, они обнаружили, что магний более эффективен, чем плацебо, для облегчения боли, а потребность в дополнительных лекарствах была меньше при использовании магния.

В исследованиях не было значимой разницы в количестве побочных эффектов или неблагоприятных эффектов между магнием и плацебо.

Высокие дозы магния могут вызывать диарею, тошноту, потерю аппетита, мышечную слабость, затрудненное дыхание, низкое кровяное давление, нерегулярную частоту сердечных сокращений и спутанность сознания. Он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и заболеваниями, такими как остеопороз, высокое кровяное давление (блокаторы кальциевых каналов), а также некоторые антибиотики, миорелаксанты и диуретики.

Акупрессура

Акупрессура - традиционная лечебная практика, основанная на тех же принципах, что и акупунктура. Вместо применения игл к акупунктурным точкам применяется давление.

Точка, которая часто рекомендуется акупунктуристами для менструальных судорог, называется Точка 6. Хотя есть только предварительные исследования по акупрессуре для менструальных судорог, это простое домашнее средство, которое часто рекомендуется альтернативными практиками.

Чтобы найти точку, иглотерапевты предлагают почувствовать костную точку внутренней лодыжки. С этого момента нарисуйте воображаемую линию от коленки до внутренней лодыжки. Это примерно четыре ширины пальца от внутренней лодыжки. Это не на кости голени, а просто около нее к задней части коленки.

С большим или средним пальцем под углом 90 градусов к коже применяйте постепенно увеличивающееся давление. Подождите три минуты. Давление не должно быть болезненным или неудобным.

Акупрессура не следует делать, если вы беременны. Это также не следует делать с поврежденной или инфицированной кожей.

Другие природные средства для менструальных судорог:

1. Обезжиренная диета
2. Витамин Е
3. Витамин B1
4. Укроп
5. Ароматерапия
6. Массаж
7. Кальций
8. Мануальная терапия
9. Упражнение

Кальций

Хотя было предложено множество добавок для облегчения симптомов ПМС, в настоящее время только кальций продемонстрировал последовательную терапевтическую пользу.

В одном из крупнейших исследований кальция для ПМС, опубликованном в Американском журнале акушерства и гинекологии, изучалось применение кальциевых добавок женщинами с предменструальными симптомами от умеренной до тяжелой степени. Участники исследования принимали либо кальций, либо плацебо в течение трех месяцев.

Исследователи обнаружили, что у женщин, которые принимали кальций, было 48-процентное сокращение их общего количества симптомов.

В другом анализе, опубликованном в Archives of Internal Medicine, исследователи проанализировали данные от 1057 женщин, которые разработали ПМС в течение 10 лет наблюдения и 1968 женщин без ПМС. Они обнаружили, что женщины, у которых было высокое потребление кальция из пищевых источников, имели значительно более низкий риск ПМС.

Примерно четыре порции в день (что эквивалентно примерно 1200 мг кальция) обезжиренного творога или молока, обогащенного апельсинового сока или обезжиренных других молочных продуктов, таких как йогурт, были связаны с меньшим риском возникновения ПМС.

Интересно, что кальций из добавок не был связан с риском ПМС.

Продукты с высоким содержанием кальция включают:

1. Молочные продукты
2. Семена кунжута
3. Миндаль
4. Листовые зеленые овощи

Исследование также показало, что женщины, у которых было высокое потребление витамина D (витамин, который регулирует всасывание и метаболизм кальция) из источников пищи, соответствующих приблизительно 400 МЕ в день, имели более низкий риск ПМС.

В более позднем исследовании, опубликованном в журнале BMC Women"s Health, оценивали уровень витамина D в крови (25-гидроксивитамин D) и обнаружили, что уровни витамина D не связаны с риском ПМС в целом, но были обратно пропорциональны риску специфических менструальных симптомов, таких как нежность груди, диарея или запор, усталость и депрессия.

Диета

Наиболее распространенными рекомендациями для диеты являются ограничение потребления сахара и увеличение потребления сложных углеводов. Некоторые люди могут извлечь пользу из снижения потребления натрия, что может помочь уменьшить вздутие живота, задержку воды и припухлость молочной железы.

Ограничение кофеина является еще одним общим изменением диеты из-за ассоциации между кофеином и симптомами ПМС, такими как раздражительность и бессонница.

Упражнение

Придерживаться регулярных упражнений может помочь улучшить симптомы ПМС. Регулярные аэробные упражнения, такие как оживленная ходьба, бег трусцой, плавание или катание на велосипеде, освобождают эндорфины, допамин и серотонин (химические мессенджеры, которые могут повысить настроение) и имеют положительные преимущества для энергии и сна.

Стресс-менеджмент

Дыхательные упражнения, медитация и йога - некоторые естественные способы уменьшить стресс и способствовать расслаблению. Многие женщины, использующие техники анти-стресса, чувствуют себя более уверенными и настроенными на свои потребности за недели до менструации.

Травы от ПМС

Ягоды обыкновенного дерева (Vitex agnus-castus) часто рекомендуются как травяная добавка, чтобы помочь при предменструальном синдроме (ПМС).

Например, исследование, опубликованное в Фитомедицине, изучало использование agnus castus (в трех разных дозах) или плацебо у 162 женщин с ПМС. После трехмесячного периода женщины, принимавшие 20 мг в день, улучшали симптомы по сравнению с теми, кто принимал плацебо или 8 мг.

Они обнаружили, что пять из шести исследований показали, что добавки agnus castus более эффективны, чем плацебо.

Несмотря на это, могут быть побочные эффекты, и это может быть неприемлемо для некоторых людей (например, людей с определенными заболеваниями или людей, принимающих лекарства), поэтому, если вы планируете принимать agnus castus, важно сначала проконсультироваться с вашим врачом.

Интегративные подходы

Иногда для уменьшения симптомов ПМС предлагают иглоукалывание, массаж и ароматерапию (с использованием эфирных масел).

Резюме

Если у вас есть PMS, следует сделать определенные изменения образа жизни, чтобы улучшить свои симптомы и помочь вернуть ваши гормоны в равновесие. Поговорите с лечащим врачом, который может помочь вам выбрать подход, который подходит вам.

Из-за отсутствия поддержки исследований, слишком рано рекомендовать любое природное средство в качестве лечения менструальных судорог. Дополнения не проверялись на безопасность и из-за того, что пищевые добавки в основном не регулируются, содержание некоторых продуктов может отличаться от того, что указано на этикетке продукта. Также имейте в виду, что безопасность альтернативной медицины у беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства не установлена.

Дополнительно, как снизить пмс:

Питание - диета, богатая сложными углеводами

Исключение продуктов, которые могут сделать симптомы хуже, таких как кофеин, алкоголь, никотин, соль, и сахар-рафинад

Принимать добавки и / или увеличить прием пищевых источников витаминов и минералов, таких как кальций, магний, В6 и витамина Е

Антидепрессанты, такие как флуоксетин или сертралин, а также ряд других

Прием лекарств "Анти-тревога"

Диуретики, такие как спиронолактон для удержания жидкости и / или от вздутия живота

Краткосрочная терапия, которая длится не дольше, чем шесть месяцев с агонистами ГнРГ (анти-эстроген наркотики), такие как лупроном в сочетании с эстрогеном или эстроген-прогестин терапией.

Наконец, в то время как физические упражнения не являются средством для лечения аномального маточного кровотечения, они часто эффективно снимают симптомы ПМС и ПМДР, а также помогают уменьшить менструальные спазмы, как уже упоминалось ранее. На самом деле, прибегая к 20- до 30-ти минутам ходьбы всего три раза в неделю предоставляет ряд льгот, включая ваше здоровье в ПМС.

Специалисты утверждают, предменструальный синдром могут облегчить витамины. Почему? И какие нюансы здесь следует учитывать?

Советует врач высшей категории, кандидат медицинских наук Ольга Федоровна Кусмарцева.

— Почему возникает предменструальный синдром и как он чаще всего проявляется?

— Существует огромное количество гипотез и теорий возникновения ПМC. Однако, главная причина изменений самочувствия перед началом месячных — циклические изменения уровня гормонов. Именно гормональные нарушения приводят к тому, что меняется настроение и появляются неприятные ощущения.

С наступлением месячных самочувствие приходит в норму, а в новом цикле ситуация повторяется. В этом главное отличие ПМС от обычного ухудшения самочувствия и настроения, которые периодически может испытывать женщина.

Причин для нарушений гормонального баланса немало. Замечено, что предменструальный синдром чаще встречается у женщин в возрасте 30 лет и старше. А также у тех, кто испытывает эмоциональное и умственное перенапряжение, занимается умственным трудом и много часов проводит за компьютером. Кроме того, на появление ПМС часто влияют курение и избыточный вес.

Некоторые исследователи связывают ПМС с нехваткой витаминов В6 и А, а также минералов магния и кальция во второй половине менструального цикла. В этом случае организм становится уязвимее и проявления предменструального синдрома многократно усиливаются.

— Как часто современные женщины страдают от дефицита этих витаминов?

— К сожалению, все чаще и чаще. Основные причины - современный образ жизни, частые стрессы, нерациональное питание. Рацион все чаще становится нездоровым и отдаляется от заложенных природой потребностей.

Чтобы восстановить запасы витаминов и минералов, надо тщательно продумывать свое питание, регулярно включать в меню натуральные растительные продукты. К сожалению, это делают далеко не все.

Вызвать дефицит витаминов и минералов также может излишнее стремление женщин к похудению. Жесткие диеты, употребление слабительных и мочегонных средств нередко становится причиной недостатка жизненно важных веществ.

К сожалению, на сегодняшний день невозможно адекватно обеспечить все потребности женского организма только за счет традиционного питания.

— Значит, устранение дефицита витаминов и минералов способствуют облегчению предменструального синдрома?

— Прием витаминно-минеральных комплексов — это важная часть комплексного лечения ПМС. Научные исследования доказали эффективность этой методики.

При этом максимальный эффект достигается при сочетании витаминов и минералов с натуральными растительными компонентами. Все эти моменты были учтены при создании комплекса Леди"с формула «ПМС предменструальный синдром», который знаком российским женщин уже более 15 лет.

В его состав входит магний, кальций, витамин В6, «королева женских трав» (донг-квай) - способствует нормализации и гормонального баланса, масло первоцвета вечернего, обладающее успокаивающим и обезболивающим действием и ряд других растительных компонентов.

После курса приема витаминов и минералов у женщин уменьшается раздражительность, агрессивность, болезненность и нагрубание молочных желез. Их меньше беспокоят чувство усталости, отечность, нервозность, перемены настроения, повышенный аппетит, они не прибавляют в весе.

— Достаточно ли будет этих витаминов или нужны еще какие-то лекарства?

— Обычно сбалансированные витаминно-минеральные комплексы с натуральным растительным компонентом помогают нормализовать гормональный баланс и привести в порядок нервную систему. Однако эффект будет еще заметнее, если соблюдать некоторые рекомендации.

Женщинам, страдающим от предменструального синдрома, желательно придерживаться четкого режима дня, вести размеренный образ жизни, правильно питаться. В дни перед месячными надо постараться уменьшить умственную нагрузку, особенно напряженную работу за компьютером. Перед «критическими днями» лучше снизить и физические нагрузки. Не стоит планировать на этот период важных встреч и переговоров. Здоровый и продолжительный сон, нормальная психологическая обстановка в семье и на работе смягчают проявления предменструального синдрома.

— А как быть, если все эти меры оказываются неэффективными?

— В этих случаях требуется обследование и консультация врача. Выбор лечения будет зависеть от полученных результатов обследования.

Полезные витамины в период менструации: еда и поливитамины.

Принимая витамины можно облегчить менструальную боль. Все в организме зависит от того, что мы едим. В критические дни нужно увеличить количество полезных продуктов, содержащих цинк, кальций и витамины группы В - эти минералы и витамины уменьшают менструальные ноющие боли.
Во время менструации организму особенно не хватает магния и калия , которые влияют на состояние сосудов, а это головные боли, вялость и прочее. Источниками калия в этот период могут стать: бананы, орехи, миндаль рекордсмен калия, листовые овощи, картофель и опять же капуста. Магнием богаты - семечки, злаки, отруби, темно-зеленые овощи, проростки пшеницы, абрикосы. Можно применять витамины: Магнэ В6, Магнелис В6, Аспаркам , или калия и магния аспарагинат, панангин.
В эти дни очень нужен витамин Е. Можно купить его в аптеке, аевит или витамин Е в капсулах. Или кушать продукты в которых Витамина Е много, например: в орехах, злаках, соевых бобах и растительном масле.
Железо - это важно. Продукты с высоким содержанием железа - пивные дрожжи, моллюски вареные, отруби пшеничные, капуста морская, какао, печень свиная и говяжья, патока.
Витамины Ranbaxy Фенюльс незаменимы в критические дни и особенно у кого обильные кровотечения. Они помогают улучшить самочувствие и настроение. Кровопотери - основная причина развития железодефицитных состояний у женщин. В критические дни, особенно если менструации обильные или длительные, женщины теряют вместе с кровью значительные количества железа (более 20 мг ежемесячно).
В критические дни Витамины Ranbaxy Фенюльс рекомендуют для хорошего самочувствия и предупреждения развития железодефицита. Принимать препараты железа советуют вне зависимости от степени кровотечения и при различных гинекологических заболеваниях: миома матки, аденомиоз, эндометриоз и другие. Способствуют усвоению железа витамины С и В12.
Кальций также необходим в этот период. Источником кальция могут быть твердые сыры, творог, йогурт, брынза несоленая и молочные продукты. Ради хорошего усвоения кальция нужно кушать продукты содержащие витамин D - морская рыба (лучше всего), морепродукты, сливочное масло и яйца. Из поливитаминов - это Кальций-Д3 Никомед. Совет: на все аптечные препараты сначала изучите инструкцию и возможные побочные действия, так как все индивидуально!

Напитки в критические дни. Как облегчить месячные.

Длительная задержка жидкости в организме в период менструации может стать причиной постоянной тянущей боли.
На помощь придут аптечные травы . Во время менструации полезно попить травки: отвары пижмы, ромашки, тысячелистника обыкновенного, ноготков. Тысячелистник и ноготки помогают снять боль, уменьшают кровотечения, снимают воспаления. Хорошо успокаивает отвар из мелиссы и мяты. В период менструации нужно пить больше и желательно чистой воды или травяные чаи , а лучше талую воду. Талая вода - природный диуретик и отечность вас не будет беспокоить, а самочувствие только улучшится. Парадокс, но чем больше мы пьем, тем самым избавляем тело от застоявшейся внутри жидкости, т.е отеков.
При сильной чувствительности к запахам во время месячных полезно выпивать 2 стакана молока в день и плюс это еще источник кальция.
Кофе и алкоголь - это два самых запретных напитка в месячные. Хотя я хотела бы вступиться за кофе, тем кто просто не может проснуться без него, то даже рекомендуется с утра чашку молотого натурального кофе и желательно с молоком. Растворимый суррогат конечно не рекомендуется и не только в критические дни, а вообще! И кстати, про алкоголь - нельзя крепкие напитки, а бокал хорошего сухого красного вина даже на пользу в эти дни. Помимо антиоксидантов в нем имеются калий, кальций, магний, железо и селен , то что очень необходимо в критические дни. Важно знать дозировку - 100-150 мл. за ужином вполне достаточно для восстановления баланса микроэлементов.
Не рекомендуется пить горячий чай с малиновым вареньем , так как может усилиться кровотечение.

Дорогие женщины, соблюдая некоторые правила питания в критические дни и принимая витамины, вы можете облегчить месячные. Чем глотать обезболивающие таблетки и лежать с плохим самочувствием, лучше заняться здоровьем. На крайний случай можно принять пару таблеток Но-шпы - она самая безвредная и хорошо снимает спазмы.