Беспокойство (Тревожное состояние). Причины тревожности

Многие люди часто сталкиваются с таким состоянием, как внутреннее напряжение и необъяснимое чувство страха. Повышение тревожности может быть связано с хронической усталостью, влиянием стрессовых факторов и хроническими заболеваниями. В подобном состоянии человек находится в постоянном волнении, но не понимает его причин. Давайте разберем, почему появляются тревожные чувства.

Волнение без причины – проблема, с которой сталкиваются люди, независимо от их пола, возраста, состояния здоровья, положения в обществе

Чувство волнения и страх далеко не всегда являются следствием развития психических патологий. Многие люди часто сталкиваются с возбуждением нервной системы и беспокойством в различных ситуациях. Внутренний конфликт, вызванный неразрешимыми проблемами или ожиданием сложной беседы, может лишь усилить тревожность. Как правило, тревожное чувство полностью исчезает после решения внутренних конфликтов. Однако само беспричинное чувство страха не связано с действием внешних раздражающих факторов. Чаще всего подобное состояние возникает само по себе.

Полет фантазии, и свобода воображения могут лишь усугубить состояние человека. В большинстве случаев, в состоянии тревоги, в человеческом сознании воспроизводятся ужасающие картины. В таких ситуациях наблюдается эмоциональное истощение из-за ощущения собственной беспомощности. Подобные ситуации могут негативно сказаться на состоянии здоровья и привести к обострению хронических заболеваний. Существует несколько разных заболеваний, характерным признаком которых, является повышение тревожности.

Панические атаки

Приступы паники чаще всего формируются в общественных местах. Большое скопление людей может застать врасплох и лишь усилить силу приступа. Специалисты отмечают, что развитию панической атаки редко предшествуют какие-либо признаки. Важно обратить внимание, что такие приступы не связаны с влиянием внешних раздражителей. Согласно статистическим данным, паническим атакам более подвержены люди в возрасте от двадцати до тридцати лет. По мнению ученых, предрасположенность панике в большей степени проявляется у женщин.

Причиной увеличения тревожности может являться длительное влияние факторов, травмирующих психику. Однако психологи не исключают вероятность однократного эмоционального потрясения, имеющего такую силу, что мир человека переворачивается с ног на голову. Чувство тревоги в грудной клетке может быть связано с нарушением работы внутренних органов и гормональным дисбалансом. Помимо этого, важная роль в этом вопросе отведена наследственности, типу психологической личности и другим особенностям психики.

Реакция человека на опасность (реальную или выдуманную) всегда включает в себя как психический, так и физиологический отклик

Специалисты выделяют три формы панических атак:

1. Спонтанный тип – скоротечное возникновение приступа, не связанного с действием раздражающих факторов.
2. Ситуационный вид – проявляется на почве переживаний, связанных с психотравмирующими факторами или внутренними конфликтами.
3. Условно-ситуационный приступ – в данном случае, приступ паники может быть спровоцирован химическим или биологическим стимулом (спиртное, наркотики, нарушения в гормональном балансе).

Для панических атак характерны такие симптомы, как чувство тревоги в области грудной клетки, стремительное увеличение показателей артериального давления, нарушения сердечного ритма, вегетососудистая дистония и чувство головокружения. К вышеперечисленным симптомам можно прибавить приступы тошноты и рвоты, незначительное увеличение или снижение температуры тела и нарушения в работе дыхательных органов. Чувство нехватки воздуха может привести к потере сознания, вызванного страхом смерти. В случае с тяжелой формой атаки наблюдаются нарушения в работе органов чувств, сбои в функциональности опорно-двигательного аппарата и непроизвольное мочеиспускание.

Тревожное невротическое расстройство

Постоянная тревога и беспокойство являются специфическим проявлением невротического расстройства. Это заболевание тесно связано с нарушением работы нервной системы. Тревожный невроз характеризуется как болезнь, физиологические признаки которой, являются симптомами нарушения функциональности вегетативной системы. Под воздействием внешних факторов тревожность может усилиться и спровоцировать появление панической атаки. По словам специалистов, невроз является следствием длительного эмоционального перенапряжения, вызванного сильным стрессом.

Для невротического расстройства характерны такие симптомы, как необъяснимое чувство страха, бессонница и проблемы, связанные с плохим качеством сна, чувство подавленности и ипохондрия. Большинство пациентов с подобным диагнозом жалуются на частые головокружения, приступы головной боли и тахикардии. В редких случаях развитие недуга может сопровождаться нарушением функциональности пищеварительного тракта.

Эмоция страха всегда имеет источник, тогда как непонятное чувство тревоги настигает человека словно бы без причины

Тревожная форма невроза может быть как самостоятельным заболеванием, так и сопровождать шизофрению и депрессивное расстройство. Значительно реже наблюдается одновременное течение тревожной и фобической формы заболевания. Важно отметить, что продолжительное отсутствие терапевтического воздействия может привести к хронической патологии . При этом типе психического расстройства, наблюдаются кризисные периоды, которые сопровождаются паническими атаками, беспричинной раздражительностью и плаксивостью. При отсутствии лечения, болезнь может трансформироваться в невроз навязчивых состояний или такое заболевание, как ипохондрия.

Похмельный синдром

Ненормированное употребление спиртных напитков приводит к острой интоксикации внутренних органов. В таком состоянии, все внутренние системы увеличивают скорость своей работы для того, чтобы справиться с отравлением. В первую очередь активируется нервная система, что приводит к опьянению, для которого характерны резкие эмоциональные перепады. После того как в борьбу с этиловым спиртом вступают остальные системы, у человека формируется похмельный синдром. Одним из специфических признаков этого состояния является сильное чувство тревоги, которая локализуется в области сердца.

Также для этого состояния характерны дискомфорт в области живота, резкие перепады артериального давления, приступы головокружения и тошноты. У некоторых больных наблюдаются приступы зрительных, слуховых и тактильных галлюцинаций, беспричинное чувство страха и отчаяния.

Депрессивный синдром

По мнению специалистов, к депрессивному расстройству проявляют склонность представители каждой социальной или возрастной группы. Чаще всего формированию депрессии предшествуют травмирующие ситуации и сильный стресс. Многие люди, имеющие склонность с депрессии, испытывают тревожность, сталкиваясь с различными жизненными трудностями. Следует обратить внимание, что даже сильные личности, обладающие волевым характером, могут столкнуться с депрессией. Причиной развития депрессивного расстройства могут стать:

• тяжелые соматические болезни;
• расставание с близким человеком;
• потеря родственника.

Ощущение тревоги и опасности не всегда являются патологическими психическими состояниями

Также нередки случаи, когда депрессия возникает без видимых на то причин. По мнению ученых, причиной подобного явления служат сбои в нейрохимических процессах. Нарушения гормонального фона и метаболизма оказывают сильное влияние на психоэмоциональный баланс. Депрессия обладает множеством признаков, которые характерны для психических расстройств. Среди симптомов, свойственных этой патологии, следует выделить чувство хронической усталости и апатию, снижение эмоциональной чувствительности и самооценки. Многие больные испытывают сложности в принятии важных решений и трудности, связанные с концентрацией внимания. Для депрессивного состояния характерны склонность к уединению и нежелание общения с окружающими людьми.

Как устранить тревожность и беспокойство

Чувство тревоги и беспокойства, причины формирования которых были рассмотрены выше, являются важным признаком необходимости обращения к специалисту. Длительность пребывания в подобном состоянии и трудность в его преодолении, позволят сделать специалисту вывод о характере патологии. Поводом для незамедлительного похода к психотерапевту могут быть следующие признаки:

1. Частые панические атаки.
2. Чувство необъяснимого страха за собственную жизнь.
3. Увеличение тревожности сопровождается увеличение артериального давления, нехваткой воздуха и головокружением.

Для избавления от вышеперечисленных чувств, не имеющих веской причины для появления, используются специальные медикаментозные средства. Для того чтобы усилить эффект лекарств, курс лечения дополняется психотерапевтической коррекцией. Лечение тревожного состояния исключительно медикаментозными средствами не всегда позволяет добиться стойкого результата. По словам специалистов, у людей, принимающих таблетки, часто случаются рецидивы.

Если больной своевременно обращается за медицинской помощью, для избавления от тревожности, достаточно прохождения курса легких антидепрессантов. После достижения необходимых результатов, осуществляется поддерживающее лечение, длительность которого варьируется от шести месяцев до одного года. Выбор стратегии лечения и подбор препаратов осуществляются на основе основного заболевания и выраженности его симптомов. В случае с тяжелыми формами психического расстройства, необходимо лечение в клинических условиях, где в составе комплексной терапии будут использоваться сильнодействующие нейролептические препараты и лекарства из группы антидепрессантов.

В случае с легкими заболеваниями, нарушающими работу нервной системы, применяются следующие седативные средства:

1. «Ново-пассит» - лекарственное средство на основе натуральных компонентов. Длительность приема этого препарата зависит от причины появления тревожности.
2. «Валериана» - средняя длительность курса приема варьируется от двух до трех недель, на протяжении которых, лекарство принимается два раза в день.
3. «Грандаксин» - седативное средство, использующееся для устранения чувства страха и тревожности. Применять препарат следует три раза в день. Максимальная суточная доза – шесть таблеток. Срок лечения определяется врачом на основе выраженности клинических проявлений и состоянии пациента.
4. «Персен» - успокоительное средство, действие которого направлено на предотвращение панических атак. Максимальный срок приема Персена составляет не более двух месяцев.

Тревожное состояние без причины захлестывает, когда человек предоставляет свободу собственному воображению

Чувство тревоги без причины и необоснованный страх прекрасно поддаются терапии. Специалисты отмечают, что добиться положительного результата можно за весьма непродолжительное время. Среди различных методик лечения следует выделить эффективность гипноза, конфронтации, поведенческой психокоррекции, физической реабилитации и последовательной десенсибилизации.

Выбор метода лечения осуществляется психотерапевтом на основе формы психического нарушения и его степени тяжести.

В редких случаях, для достижения стойкого результата требуется прием сильнодействующих транквилизаторов. Препараты из этой категории используются для устранения многих симптомов психических расстройств. Важно отметить, что большинство лекарств, входящих в эту группу, имеют множество побочных действий. Из-за возможного вреда для организма, специалисты рекомендуют начинать лечение с менее эффективных средств, основанных на натуральных компонентах. К этой категории фармакологических средств относятся препараты, содержащие в себе экстракты лекарственных растений.

Заключение

Важно обратить внимание, что медикаментозное лечение используется в качестве дополнения к сеансам психотерапии. Во время сеанса, врач выявляет причины появления тревожности и предлагает решение внутренних конфликтов, которые стали причиной формирования психических нарушений. После того как причина тревожного состояния будет выявлена, подбираются методы для его устранения.

Тревожность и беспокойство – склонность человека к переживанию состояния тревоги. Довольно часто такие чувства возникают, когда люди сталкиваются с серьезными проблемам или стрессовыми ситуациями.

Типы тревожности и беспокойства

В своей жизни человек может столкнуться с такими видами тревоги:

Причины и симптомы

Причины чувства тревоги и беспокойства могут быть разными. К основным относятся:

Вышеперечисленные причины чаще всего вызывают тревожные расстройства у людей, относящихся к группе риска:

Такие расстройства приводят к появлению различных симптомов, главным из которых является чрезмерная тревожность. Также могут встречаться и физические симптомы:

• нарушенная концентрация;
• усталость;
• повышенная раздражительность;
• проблемы со сном;
• онемение рук или ног;
• беспокойство;
• боли в области живота или спины;
• гиперемия;
• дрожь;
• потоотделение;
• постоянное чувство усталости.

Правильная диагностика поможет понять, как справиться с тревогой и беспокойством. Поставить правильный диагноз сможет врач-психиатр. Обращаться за помощью нужно только в том случае, если симптомы недуга не проходят в течение месяца или нескольких недель.

Установить диагноз довольно просто. Намного сложнее определить, какой именно вид расстройства у пациента, так как многие из них имеют практически одинаковые симптомы.

Для изучения сути проблемы и уточнения диагноза психиатр проводит специальные психологические тесты. Также врач должен обратить свое внимание на такие моменты:

• отсутствие или наличие характерных симптомов, их длительность;
• наличие связи симптомов с возможными заболеваниями органов;
• наличие стрессовых ситуаций, которые могли привести к появлению тревожного расстройства.

Лечение

Некоторые не знают, что делать при постоянной тревоге и беспокойстве. Избавиться от этого можно несколькими способами.

Медикаментозное лечение

Таблетки от тревоги и беспокойства назначаются при усугубленном течении болезни. Во время лечения могут использоваться:

1. Транквилизаторы. Позволяют снять мышечную напряженность, уменьшают выраженность проявления страха и тревоги. Использовать транквилизаторы нужно осторожно, так как они вызывают привыкание.
2. Бета-адреноблокаторы. Помогают избавиться от вегетативных симптомов.
3. Антидепрессанты. С их помощью можно избавиться от депрессии и нормализовать настроение пациента.

Конфронтация

Применяется если нужно избавиться от повышенной тревожности. Суть данного способа заключается в создании тревожной ситуации, с которой должен справиться пациент. Регулярное повторение процедуры понижает уровень тревожности и делает человека уверенным в своих силах.

Психотерапия

Избавляет пациента от негативных мыслей, которые усугубляют тревожное состояние. Достаточно провести 10-15 сеансов, чтобы полностью избавиться от чувства тревоги.

Физическая реабилитация

Представляет собой комплекс упражнений, большинство из которых были взяты из йоги. С их помощью снимается тревожность, усталость и нервное напряжение.

Гипноз

Наиболее быстрый и эффективный способ избавления от чувства тревоги. Во время гипноза пациент сталкивается со своими страхами, что позволяет найти способы их преодоления.

Лечение детей

Чтобы избавиться от тревожных расстройств у детей применяются лекарственные препараты и поведенческая терапия, являющаяся наиболее эффективным методом лечения. Ее суть заключается в создании устрашающих ситуаций и принятии мер, которые помогли бы справляться с ними.

Профилактика

Чтобы предотвратить появление и развитие тревожного расстройства, необходимо:

1. Не нервничать по пустякам. Для этого нужно изменить свое отношение к факторам, которые могут вызывать беспокойство.
2. Заниматься спортом. Регулярные физические нагрузки помогут отвлечься от проблем.
3. Избегать стрессовых ситуаций. Рекомендуется меньше заниматься делами, которые вызывают негативные эмоции и ухудшают настроение.
4. Периодически отдыхать. Небольшой отдых способствует снятию тревожности, усталости и стресса.
5. Полноценно питаться и ограничить употребление крепкого чая, кофе и алкоголя. Необходимо есть больше овощей и фруктов, которые содержат в себе много витаминов. Если такой возможности нет, то можно принимать витаминные комплексы.

Последствия

Если своевременно не избавиться от данной проблемы, то могут появиться некоторые осложнения.
При отсутствии лечения чувство тревоги становится настолько выраженным, что у человека появляется паника и он начинает вести себя неадекватно. Вместе с этим появляются и физические расстройства, к которым можно отнести рвоту, тошноту, мигрени, потерю аппетита и булимию. Такое сильное волнение разрушает не только психику человека, но и его жизнь.

В 21 веке человек подвержен воздействию множества постоянных стрессовых факторов. Атака негативными новостями массмедиа, межличностные проблемы, глобальные военные конфликты, легко выводят из душевного равновесия. Плохое питание, экология, дополняя психологические сложности, могут вызвать состояние подавленности, депрессии, беспричинного чувства страха, сильного беспокойства.

Тревожность сопровождается симптомами:

• Внезапное чувство тревоги паники, как будто что-то произойдет.
• Постоянное состояние дискомфорта, рассеянная боль во всём теле, лёгкая тошнота.
• Приступ беспричинного страха смерти, нарастающей опасности без видимого источника угрозы.
• Тревога, которая усиливается под вечер. Подавленное, плохое настроение. Душевное смятение, не покидающая тоска.
• Навязчивые опасения, дурные мысли о внезапной возможности умереть.
• Ухудшение состояния утром после выпитого кофе – усиление тремора, волнения. Дышать становится тяжело, подташнивает, возникает необъяснимая тревожность, паника.

Психология, психиатрия описывает участившееся явление панических атак. Неосознанная защитная реакция спровоцирована продолжительными стрессовыми ситуациями, гнетущим чувством подконтрольности, беззащитности в социуме. Психотерапевт Уолтер Кеннон в 1932 году описал специфическое состояние организма: «борись или беги».

Термин подразумевает включение защитных механизмов, присутствующих в генах от момента появления вида Homo sapiens. Объяснимый феномен показывает, что приступы панических атак возникают беспричинно, без реальных угроз, провоцируют бегство, защитное нападение.

Симптомы беспричинного страха, панической атаки:

1. Внезапный приступ ничем не спровоцирован. Появляется чувство нарастающей тревоги, паники.
2. Неприятное «волнение» в грудной клетке, животе.
3. Нарушение функции дыхания: учащённое, поверхностное может привести к синдрому ГВС (гипервентиляции лёгких). Следствие – головокружение, предобморочное состояние.
4. Тошнота, «трепет», дрожь во всём теле.

Чувство паники вызвано постоянным перевозбуждением симпатической, нервной системы, которая контролируется спинным мозгом. Периферическая система отвечает за физиологию тела, которая не контролируется волей человека.

Тревожное состояние вызывает острые признаки вегето-сосудистой дистонии:

• Побледнение кожных покровов, похолодание конечностей, слабость, чувство «комка», сжимающего горло.
• Тремор, внутренняя дрожь, которую невозможно унять самостоятельно.
• Гипергидроз – повышенное потоотделение стоп, ладоней, или всего тела.
• Кардионевроз – беспричинное волнение провоцирует неправильное сердцебиение, тахикардию, частоту пульса до 150 ударов в минуту.
• Частая причина паники – иррациональный, навязчивый страх смерти, онемение тела, покалывание в кистях рук, стоп.

Состояние вызвано постоянно растущими негативными переживаниями, сильными стрессовыми ситуациями физического и нервно-эмоционального характера. На бессознательном уровне человеческий мозг начинает воспринимать тело, как источник опасности, постоянно находится в режиме ожидания угрозы.

На этой стадии реакционной борьбы наблюдается повышенная выработка гормона адреналина, кортизола надпочечниками. Они провоцируют немотивированную агрессию, аутоагрессию, нервозность, грубость. Период длится недолго, за ним наступает подавленное состояние скуки, безразличия, вялости.

Регулярные приступы беспричинной паники провоцируют:

• Инсомнию, бессонницу, на почве беспричинного страха. Сновидения кошмарного характера, связанные с постоянной тревогой, боязнью заснуть, частые пробуждения.
• Постоянное отсутствие аппетита, эмоциональную апатию, анорексию, частое раздражение. Сонливость, повышенная слезливость, беспричинные перепады настроения.
• Психогенную боль в области сердца, которая является причиной страха внезапной смерти. Головные боли, головокружение.
• Навязчивые фобии, неопределённые мистические страхи, повышенную нервную возбудимость.
• Дереализацию – внезапное состояние замутнённого восприятия действительности. Признак длительного перенапряжения психики.
• Внезапные панические приступы являются причиной психосоматических заболеваний. Чувство тревоги, спровоцированное плохими мыслями, повышает артериальное давление.

Причины возникновения панических атак многообразны, зачастую присутствуют в комплексе, редко представлены единственным фактором. Предпосылки возможного расстройства нервной системы могут наблюдаться уже с детского возраста 7-8 лет, проявляются заметней к 18 годам.

Человек, начавший воспринимать себя как личность, попадает под комплекс неблагоприятных воздействий, травмирующих психику. У молодых людей, представителей пожилого возраста, симптомы и приступы паники протекают подобно.

Глубинные причины атаки страха, необъяснимой тревоги

1. Эмоциональная депривация: недостаточно реализованные психоэмоциональные потребности, чувства. Наблюдается у одиноких мужчин и женщин разного возраста, маленьких детей из неблагополучных семей. Проявляется отсутствием поддержки, принятия. Панический синдром спровоцирован постоянным эмоциональным, тактильным голодом, отсутствием энергообмена с родителями, близкими людьми.
2. Длительная скрытая или нелеченная депрессия, заболевания внутренних органов. Особенное влияние на эмоциональное состояние имеют неполадки органов эндокринной системы. Дисбаланс гормонов, выделяемых щитовидной железой, надпочечниками – одна из причин возникновения приступов непонятного беспокойства, накатывающего чувства паники.
3. Токсические, вредные межличностные отношения по сценариям: обвинения, повышенных требований, манипулирования. Исключение возможности поговорить, восстановить справедливость. Потеря родного человека – частый фактор длительного невроза.
4. Гормональная перестройка организма в подростковом возрасте, климактерическом периоде. Беременность, ранний послеродовый период. Сезонная нехватка солнечного дня, осенняя хандра.
5. Преднамеренно созданные условия, где человек постоянно ощущает бессилие перед ситуацией, например – школьная программа, эмоциональная тирания в семье, преследование. Длительное пребывание рядом с источником провоцирует приступы паники, необъяснимой тревоги.

Чувство внезапного страха может возникнуть на фоне относительного эмоционального здоровья, в период, когда стрессор прекратил своё действие. Чувство тревожности появляется неожиданно, имеет тенденцию усиливать отрицательные симптомы в теле, сознании человека.

Как победить хроническую тревожность – что делать в самом начале?

• Обратиться за консультацией психотерапевта.

Перед тем, как назначить терапию, врач обязан исключить заболевания: сахарный диабет, шейный остеохондроз, наличие онкологических опухолей. Назначить комплексный биохимический анализ крови, проверить баланс микроэлементов, витаминов.

• Не применять самостоятельно препараты, убирающие симптомы внезапного панического страха, сильной тревожности.

Запрещено пить таблетки, не устранив причину. Анксиолитики, антидепрессанты, транквилизаторы помогут на короткий промежуток времени, постоянный приём спровоцирует зависимость. Часто после отмены наблюдается усиление чувства паники, постоянной тревоги, неоправданного страха смерти.

• Необходимо пройти суточный мониторинг ЭКГ, пройти УЗИ сердца.
• Избавиться от диет, ставших причиной нехватки полезных микроэлементов и витаминов. Длительное веганство, вегетарианство, сыроедение, исключение глюкозы быстро приводит к частым приступам панических атак.

Сбалансированное питание является первостепенным фактором лечения депрессии, панических атак. Постоянное наличие в еде должного сочетания белков, жиров, сложных углеводов способно предотвратить большинство внезапных тревожных состояний, спровоцированных голодом.

• Перед лечением необходимо пройти обследование узких специалистов, исключить морфологические, структурные заболевания органов. Последним проводится осмотр психиатра. Панические атаки могут быть лишь частью иного патологического психокомплекса.
• Медикаментозное лечение панических атак назначается после неэффективности работы над эмоциональным состоянием, устранения источника стресса.

Психотерапевт Евгений Батрак расценивает синдром панических атак, как пограничное состояние. На данном этапе болезнь не проявилась в полную силу, но симптомы, сигнализирующие о нарушениях работы нервной системы, уже ярко выражены.

Как заранее предупредить беспричинный приступ тревоги?

1. Предупреждают панические атаки регулярные тренировки на свежем воздухе. Бег, плавание, любой подвижный вид спорта, дыхательные практики.
2. Самостоятельное регулирование эмоционального фона. Почувствовав внезапно, что надвигается приступ, следует научиться отвлекать себя: больно ущипнуть, перестать думать о приближающейся атаке паники, перебивать негативные мысли заученными фразами из аутотренинга.
3. Физические, эмоциональные перегрузки, все причины панических приступов – исключить. Планировать время заранее, выполнять безопасную работу, не вызывающую тревоги, страха.
4. Внезапная, беспричинная тревога часто является причиной непродолжительного сна, работы без отпуска, эмоциональных перегрузок. Нужно спать не менее 8 часов в сутки, при частых стрессах наблюдается истощение нервной системы, по возможности – взять длительный отпуск.
5. Устранить постоянные источники беспокойства, отрицательных переживаний, сменить место работы, или прекратить вредоносные отношения. Не сдерживать эмоции, найти подходящий способ их выражения: танцы, спорт, рисование. Любая творческая деятельность отвлекает от плохих навязчивых мыслей, волнения.

Состояние разбалансированной нервной системы приходит в норму достаточно медленно. Необходимо относиться к себе с терпением, соблюдать систематичность аутогенных успокаивающих тренировок, распорядка дня.

Как самостоятельно побороть внезапную тревожную атаку?

1. Обеспечить себе доступ большого пространства, свежего воздуха. Преодолеть внезапную панику, тревожность, помогает рассредоточение внимания вокруг. Фиксирование причины внутреннего беспокойства усугубляет ситуацию.
2. Контролировать глубину, частоту дыхательных движений. Сделать дыхание редкими, умеренно глубокими, избегать гипервентиляции. Поможет притупить чувство тревоги, снизит эмоциональное напряжение.
3. Попросить о помощи, или не стесняться отказаться от неё. В зависимости от причин, самостоятельно справиться с приступами эмоционального беспокойства бывает легче.
4. При внезапном ночном приступе паники, внутренней дрожи, страха – срочно встать поесть, выпить тёплый некрепкий чай. Сладкое есть необязательно. Процесс является отвлекающим фактором, постепенно повысит уровень глюкозы в крови, снизит ощущение тревоги.
5. Во время частых, постоянных панических атак, убрать дополнительные раздражители – неспокойную музыку, фильмы, книги, телевизор, максимально ограничить пользование интернетом.

Ошибкой в оказании помощи людям, переживающим приступы внезапного страха, паники – незамедлительный приём лекарств, блокирующих эмоции. Это становится причиной истощения нервной системы, эмоциональной нечувствительности, зависимости от получаемой терапии. Эмоциональная лабильность, тревога, предполагают исключение отрицательного раздражающего фактора.

На два месяца можно исключить просмотр всех потенциально опасных вещей, избегать ситуаций, провоцирующих беспричинное волнение, панику. Соблюдать чёткий режим работы и отдыха, сбалансированно питаться, чтоб избежать нехватки микроэлементов, необходимых для здоровой нервной системы.

Что такое тревога? Термин «беспокойство» относится к чувствам нервозности, опасения или страха, которые обычно испытывают люди, когда сталкиваются с чем-то, что они считают сложным - проверка, публичное выступление, участие в чем-либо, собеседование, развод, увольнение или любое число других событий, вызывающих стресс.

Иногда тревога характеризуется неопределенными, тревожными чувствами нервозности и опасений. Часто человек не имеет представления о том, что его беспокоит.

Определение тревоги от медицинского сообщества

Согласно дефиниции в словарном словаре врачевства, сестринской деятельности и врачебных профессий Мосби, беспокойство - это ожидание надвигающейся опасности и страха, сопровождающееся волнением, напряжением, частым сердцебиением и быстрым дыханием, которое связано или нет с определенным событием или обстановкой.

В то время как это понятие технически точное, оно не позволяет объяснить, что беспокойство - это нормальная и, возможно, спасающая жизнь реакция на опасность. Представьте, что вы идете по улице, одна ночью. Пара уличных лампочек нуждается в замене, в результате чего темнота обгонит нормально освещенную область. Внезапно вы слышите позади шаги - они стремительно приближаются. Сердце начинает биться, ум расхаживает с импульсами о том, что делать - бежать или сражаться. В этом случае беспокойство может спасти жизнь. Конечно, человек, идущий за вами, возможно, просто вышел на вечернюю пробежку и не представляет никакой угрозы. Но эта битва вашего тела или реакция на звук шагов, могут спасти жизнь, если бегун желал вам вреда.

Менее экстремальный пример включает выпускной экзамен или важный проект на работе. Поскольку беспокойство связано с тестом или программой, это заставляет вас больше трудиться над планом или сосредоточиться на учебе и экзамене. В этих и многих других ситуациях тревога - это понятная и нормальная вещь. Если никогда не испытывать беспокойства по поводу того, хорошо ли себя чувствуешь на тестах или неплохо ли знаешь босса, не продвинешься далеко в школе или на работе. Кроме того, если не обращать внимания на шаги, мчащиеся к вам на одинокой, темной улице, можно не дожить до другого дня - или, по крайней мере, - станете жертвой ограбления.

Человек должен понимать, что это нормальная и полезная реакция на стресс. Беспокойство - это адаптивный способ справиться с различными внешними раздражителями и вызовами в мире. Он недолговечен и не оказывает драматического влияния на вашу жизнь. Однако, когда тревожные чувства, такие как беспокойство и страх, начинают вмешиваться в повседневную жизнь регулярно, кажутся необоснованными и чрезмерными или не имеют явной связи с любыми внешними стимулами или потрясениями, это может стать тревожным расстройством, и это совершенно другая история.

Причины тревоги

То, что вызывает беспокойство у одного человека, не может вызвать тревожные чувства в другом. Различные факторы внешней, экологической, генетической и мозговой химии способствуют склонности человека испытывать симптомы беспокойства. Чувствовать волнение во время развода, перед публичным выступлением или давать речь - это нормально, но некоторые склонны беспокоиться об этих событиях и других проблемах более интенсивно, чем типичный человек.

У некоторых даже есть приступы тревоги. Эксперты считают, что эти индивиды могут иметь генетическую предрасположенность к беспокойству или, возможно, научились чувствовать себя обеспокоенными от родителя или другого воспитателя.

Конечно, есть и те «нервные дураки», которые просто склонны тревожиться. Может быть, вы знаете человека, который любит говорить и волноваться о худших возможных результатах. Его жизнь не подвергается негативному воздействию и в ней нет сосредоточения на мрачном или обреченном - они просто, похоже, получают какое-то удовольствие от этого. Хотя экологические и другие факторы могут способствовать нервному поведению, эти люди склонны рассматривать тревогу и разговоры о беспокойствах - приятным, так же, как те, кто любит сплетничать, участвуя в болтовне о действиях и недостатках других.

Факторы окружающей среды как причина беспокойства

Они представляют собой основания волнения для всех, а не только для тех, кто может беспокоиться. Несколько экологических проблем и опыта способствуют переживаниям:

• Смерть любимого человека
• Развод
• Физическое или эмоциональное насилие
• Рабочие напряжения
• Школьные стрессы
• Тревога, связанная с финансовым бременем и деньгами
• Природная катастрофа
• Публичное выступление
• Страх болезни
• Напряжение в личной дружбе или семейных отношениях
• Рождение ребенка

Медицинские факторы как причина беспокойства

Определенные врачебные условия и связанные с ними потрясения уже давно являются известной причиной беспокойства. Некоторые включают:

• Серьезную мед-проблему или болезнь
• Лекарственные побочные эффекты
• Симптомы недуга (отдельные физические недомогания подразумевают тревогу как проявление)
• Недостаток кислорода, вызванный состоянием, таким как эмфизема или сгусток крови в легких (легочная эмболия).

Злоупотребление психоактивными веществами как причина беспокойства

Незаконное применение наркотиков является основанием для волнения. Использование кокаина или противоправных амфетаминов может вызывать тревожные чувства, а также отказ от некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту, таких как бензодиазепины, оксикодон, барбитураты и др.

Беспокойство и генетика

Имеются убедительные доказательства, связывающие тревогу и наследственность. Иными словами, дети с, по крайней мере, одним тревожным родителем или другим близким человеком первой степени с беспокойством способны также развивать склонность к этому. Некоторые исследования показывают, что люди с аномальными уровнями отдельных нейротрансмиттеров серого вещества имеют более высокую вероятность испытывать беспокойство. Когда эти величины не являются нормальными, мозг может иногда реагировать ненадлежащим образом, вызывая смятение.

Первым шагом в борьбе со страхом и взволнованностью является изучение того, что порождает особое беспокойство. Даже если генетика предрасполагает к волнению, внешние и экологические факторы, такие как медицинские условия, злоупотребление психоактивными веществами или развод и финансовые проблемы, могут усугубить это состояние. Как только вы узнаете, что вызывает тревогу, предпринимайте шаги, чтобы противоборствовать этому и остановить ее негативные воздействия на жизнь.

Симптомы

Всем известно, что такое ощущение прилива тревожных проявлений. Живот скручивается и выворачивается, и пот начинает появляться на лбу перед тем, как предстать перед вашей командой управления, чтобы выступить с презентацией. Или вы начинаете дрожать перед тем, как приблизиться к своему боссу, чтобы попросить повышения или рейс. Почти все чувствовали, как ледяные волны страха ползли по его или ее позвоночнику, когда они попали на автостоянку или улицу после наступления темноты.

Признание знаков

Принятие беспокойства, прежде чем ваша нервозность и другие симптомы выйдут из-под контроля, помогут уменьшить их интенсивность. Обычно знаки волнения вписываются в одну из двух категорий: физические и эмоциональные.

Телесные приметы включают реакции на стресс, который другие могут заметить. Экспансивные подразумевают ответ на потрясение или сложную ситуацию, когда иные люди обычно не могут его обнаружить.

Физические проявления тревоги:

• Тошнота или головокружение
• Частая потребность в мочеиспускании
• Диарея, не вызванная болезнью
• Дрожь
• Головные боли
• Усталость
• Бессонница
• Потоотделение
• Быстрое сердцебиение и дыхание
• Мышечное напряжение

Симптомы эмоциональной тревоги:

• Чувство страха
• Сложная концентрация
• Раздражительность
• Интенсивность и нервозность
• Ожидание худшего результата
• Чрезмерная серьезность для признаков опасности
• Боязнь
• Ощущение сумасхождения

Для некоторых уровень тревоги возрастает до такой степени, что у них появляется паническая атака. Вот информация о лечении данных приступов.

Как вы можете уменьшить симптомы тревоги?

Один из способов борьбы со взволнованностью состоит в том, чтобы столкнуться с вашими заботами и опасениями, связанными с предстоящими проблемами заранее, чтобы уменьшить симптомы волнения. Возможно, ваш босс попросил вас выступить с речью перед большой группой потенциальных клиентов или руководителей через две недели - или у вас запланировано посещение доктора через несколько дней, после чего ваш врач закажет определенные лабораторные тесты из-за симптомов, которые были. Возможно, сейчас вы не чувствуете беспокойства по поводу этого события, так что это прекрасное время, чтобы противостоять нервозности и опасению, которые придут с приближением большой даты.

Держите журнал беспокойства. Подумайте о предстоящем событии, которое, как известно, вызовет тревожные чувства и негативные мысли. Запишите любые отрицательные думы, заботы и страхи, возникающие в результате размышлений о событии. Включите свои опасения относительно того, что может пойти не так, худшие результаты и физические симптомы происходят непосредственно перед вызовами, которые сопровождают беспокойство. Написать чувства и заботы труднее, чем просто думать о них. Когда их помечаешь, эти неблагоприятные образцы мышления теряют часть своей силы, чтобы контролировать вас.

Отложите время для смятения. Просмотрите ежедневный график и выберите два 10, 15-минутных периодов тревоги за каждый день. Делайте это в одно и то же время ежедневно. Например, вы можете отложить 10 мин. утром в 7:00 и 10 в 3:00 вечера - все, что работает наилучшим образом для вас, но постоянно соблюдайте одно и то же расписание и строго контролируйте время, в которое можно беспокоиться. За этот период вы можете сосредоточиться на своих страхах и заботах, не пытаясь «исправить» их.

Остальная часть суток, однако, должна быть спокойной. Если вы чувствуете беспокойство в течение дня, или вторгаются отрицательные мысли, записывайте это в блокнот и откладывайте думать о них до следующего периода тревоги.

Примите неопределенность в жизни. Беспокойство обо всех вещах, которые могут пойти не так (или, если угодно, в этом отношении) в жизни, не делает ее более предсказуемой. Учитесь наслаждаться здесь и сейчас - хорошие вещи, происходят в настоящий момент. Просвещение принятию неопределенности поможет вам преодолеть многие из тревожных признаков.

Страх

Боязнь, очень распространенное проявление взволнованности, рассеивается и теряет свою силу, когда сталкивается с лобзиком. Другие признаки смятения, перечисленные выше, последуют примеру, когда будут рассмотрены перед вашими предстоящими проблемами или стресс-индуцирующими событиями. Симптомы беспокойства, хотя и неприятные, являются нормальными, если они недолговечны и не подавляют до такой степени, чтобы препятствовать вам заниматься повседневной деятельностью.

Иногда нужна профессиональная помощь для беспокойства, особенно если человек страдает тяжелыми симптомами тревоги. Поддержка может прийти в виде терапии, медикаментов, изменения образа жизни и альтернативных или естественных процедур волнения.

Содействие беспокойству можно получить от таких специалистов, как:

• Врачи - семейный доктор или психиатр
• Терапевты - обычно психолог или лицензированный консультант

Один из способов получить направление к эксперту по тревоге - это позвонить в психиатрическую ассоциацию округа или медицинское общество. Выбирая профессионала для помощи в тревоге, важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, и он был должным образом подготовлен и испытан в лечении тревоги. Некоторые другие соображения при выборе профессионала включают:

• Формат врачевания с участием партнеров и семьи
• Стоимость терапии и страхового покрытия

Другие также оказывают помощь в беспокойстве или с изменениями образа жизни, которые уменьшают симптомы тревоги. Примерами могут быть диетологи или те, кто находится в группе поддержки беспокойства. Ассоциация тревожных расстройств Америки предоставляет список местных организаций на своем веб-сайте.

Вы также можете обратиться в окружное психиатрическое агентство, чтобы спросить, знают ли они об иных сообществах подмоги. Семья, друзья, коллективные организации и религиозные объединения также помогают в борьбе с беспокойством. Форум HealthyPlace является еще одним местом, где вы найдете подмогу онлайн.

Лечение

Лечение, использующее стратегии самопомощи, очень хорошо работает для пациентов с легкой и умеренной тревожностью. Здоровый образ жизни представляет собой вашу лучшую защиту от беспокойства. Если вы не едите правильно, не тренируйтесь, употребляйте слишком много алкоголя, а также запрещенные наркотики или не участвуете в общении и занятиях вне вашего дома, вы, скорее всего, страдаете от неприятных симптомов тревоги, включая панические атаки. Почему бы не попытаться вести здоровый образ жизни как форму лечения тревоги, для того чтобы избежать дорогостоящих лекарств и посещения врача?

Активная, здоровая позиция

Участие в мероприятиях, где встречаешься с другими людьми, представляет собой оптимальное лечение волнения. Можно помочь на суп-кухне, собрать деньги для своей любимой благотворительности или добровольно подсобить в школе ребенка или в месте отправления культа. Этот вид деятельности требует, чтобы вы обращались к другим, вместо того, чтобы вариться в собственных страхах. Встретите иных взрослых, которые могут беспокоиться об обстоятельствах, что вас совсем не волнуют. Используйте эту возможность, чтобы прийти на выручку другим в решении своих проблем, что со временем уменьшит ваши личные тревожные чувства и негативные мысли.

Упражнения

Этот способ помогает облегчить симптомы и добавит дополнительный бонус к увеличению вашей физической подготовки (читайте о переживаниях и повышенном артериальном давлении). Согласно высоко оцененной клинике Майо, расположенной в Миннесоте, регулярные физические упражнения могут улучшить симптомы беспокойства, а также облегчить депрессию.

Ученые не совсем точно знают, как упражнение снимает волнение и хандру, но ведают, что это облегчает симптомы и даже может помешать им вернуться в будущем. Некоторые из методов теоретизируют, что упражнения помогают избавить от беспокойства, выпуская эндорфины (известные как чувствительные химические вещества) в мозг, уменьшая некоторые хим-материи, связанные с иммунной системой, и увеличивая температуру тела, что оказывает успокаивающее действие на организм и разум.

Упражнение также отвлекает от забот и нарушает цикл неблагоприятных процессов мышления, которые приводят к тревожным переживаниям.

Когда начинаешь выполнять поставленные задачи, получаешь уверенность и ощущение личной власти. А также почувствуешь себя лучше в своей внешности. Вы встретите других на беговой дорожке, в спортзале или в классе йоги. Иногда нужно только дружелюбное приветствие или приятная улыбка, чтобы осветить ваше настроение и успокоить мысли. Наконец, упражнения представляет собой позитивный способ справиться с беспокойством. Это намного эффективнее в долгосрочной перспективе и бесконечно здоровее, чем размышлять о своих страхах и заботах, или использовать наркотики и алкоголь, чтобы справиться.

Как лечить тревогу с помощью упражнений

Вопрос заключается не в том, как относиться к беспокойству с занятиями. Это больше похоже на: когда и как я начинаю? Термин тренировки часто вызывает в воображении мысли о том, чтобы бегать кругами четверть мили-трека, и тренер кричит, чтобы вы шли быстрее. Но упражнения включают в себя различные виды деятельности, которые полезны для вашей физической и умственной пригодности, если они будут выполняться регулярно.

Возможно, вы всегда хотели заниматься йогой или попробовать класс Zumba Fitness. Или, может быть, когда-то понравился баскетбол, поднятие тяжестей или бег. Если это так, настало время снова вернуться к одному из этих любимых занятий.

Не заинтересованы ни в каком из данных видов деятельности? Почти все, что требует от вас встать и двигаться, представляет собой упражнение. Если любишь садоводство, гуляешь с собакой, моешь и детализируешь автомобиль, играешь в парке со своими детьми - или что-то еще, что требует физической активности - начните с этого. Храните журнал упражнений и записывайте в него любую деятельность, которой занимаетесь каждый день. Это поможет повысить вашу уверенность и вероятность того, что вы ее сохраните.

Ешьте здоровую пищу, упражняйтесь, общайтесь с другими и избегайте употребления наркотиков и алкоголя, чтобы иметь наилучшие шансы на успешное лечение тревоги.

Народные методы

Многие люди ищут травяные средства, чтобы облегчить беспокойство, поскольку оно является психическим заболеванием номер один в Соединенных Штатах. Традиционно для лечения тревоги использовались несколько разных трав. Тем не менее важно помнить, что антитревожные растения являются лекарствами и могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с другими препаратами.

Натуропатические средства для беспокойства должны приниматься только под наблюдением профессионала. Женщинам, которые беременны или кормят грудью, надлежит быть особенно осторожными при выборе того, какие снадобья против беспокойства нужно принимать.

Лекарственные препараты

Valeriana является распространенным природным средством от бессонницы, но иногда также используется для беспокойства. Валериана - это противозачаточная трава, которая производит успокоительный эффект, и поэтому ее нельзя принимать с другими седативными препаратами, такими как снотворные или обезболивающие лекарства. Прочие средства, которые не нужно сочетать с ней, включают:

• Бензодиазепины
• Барбитураты
• Антидепрессанты
• Антигистаминные

Исследования расходятся относительно того, работает ли валериана в качестве лекарственного средства для лечения тревожных заболеваний, с недавним обзором литературы, свидетельствующим о том, что она не эффективна. Valeriana иногда смешивают с лимонным бальзамом или зверобоем, когда используют в качестве лекарственного препарата против рака. Когда валериану смешивают с этими иными травами, особенно важно не путать природные добавки с другими медикаментами.

ГОМЕОПАТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ДЛЯ СНЯТИЯ БЕСПОКОЙСТВА И ТРЕВОГИ

Гомеопатия - это тип альтернативной медицины, в которой используются сильно разбавленные вещества для лечения различных заболеваний. Эти решения известны как лекарства. Считается, что они вызывают такие же симптомы у здорового человека, как и у пациентов.

В целом научные данные показывают, что настоящий метод не лучше, чем плацебо.

Средства от беспокойства

• Aconitum - для тревоги, сопровождаемой нерегулярным или сильным пульсом, одышкой или страхом смерти.
• Albom Arsenicum - для чрезмерной тревоги, которая не имеет четкой причины и сопровождается беспокойством, особенно после полуночи. Он также может использоваться для перфекционистов, включая детей, которые беспокоятся обо всем.
• Фосфор - для надвигающегося чувства обреченности и беспокойства, когда человек один. И также используется для впечатлительных взрослых и детей, на которых легко влияет смятение других людей.
• Lycopodium - для повышения производительности и прочих типов беспокойства у тех, кто небезопасен, но скрывают свою низкую самооценку за высокомерием и бравадой. Он также может относиться к детям с переживаниями, сопровождающимися ночным недержанием.
• Gelsemium - для волнения за работу, приводящего к диарее, различным болям, головокружению, слабости, дрожи, или проблемам с речью.
• Argentum nitricum - для напряженности по поводу производительности (например, перед экзаменами у детей школьного возраста) с быстрым сердечным ритмом, ощущением слабости, диареей или метеоризмом.

Кава-Кава

» Кава-кава (перец опьяняющий) » - известное травяное дополнение для легкой и умеренной тревоги. Однако, хотя некоторые исследования показали, что это полезно для беспокойства, другие обнаружили, что это не лучше, чем плацебо. Кава-кава, как полагают, производит эффект антианкшимента без успокоения, как валериана.

Примечание: FDA сообщило, что кава может вызвать серьезное повреждение печени и, как известно, взаимодействует с прочими препаратами, такими как алкоголь, противосудорожные и антипсихотические средства.

Другие природные снадобья

Натуропат может предписывать много разных трав для беспокойства. Иные общие варианты включают:

• Passionflower - начальные исследования показывают, что он может быть столь же эффективным, как и некоторые лекарственные препараты без рецепта, но он может взаимодействовать с седативными средствами, разбавителями крови и антидепрессантами.
• Имбирь.
• Ромашка.
• Солодка - не следует использовать, если вы страдаете сердечной недостаточностью, другими недугами этого органа, заболеваниями почек или печени или высокого кровяного давления.

Как избавиться от волнения самостоятельно в домашних условиях

Тревога лечится с помощью разных подходов, включая медикаментозный, терапию, альтернативные средства и поддержка самого себя. Последний метод для беспокойства - это просто все, что вы можете сделать, чтобы снять симптомы переживания. Эти тактики приходят на выручку в сочетании с другими видами лечения.

Изучение проблемы

Некоторые способы борьбы с тревогой включают:

• Исследование вашей болезни
• Снижение изменений образа жизни
• Создание сети поддержки

Освоение любого психического расстройства является первым шагом к его покорению. Это может быть сделано врачом, терапевтом или другим специалистом. Вы также вольны сделать это самостоятельно.

• Существует множество книг по тревоге и ресурсам. Обратитесь в свою местную библиотеку или общественную организацию по охране психического здоровья за материалами.
• Онлайн-содействие.

Самопомощь включает изменение образа жизни

Хотя изучение беспокойства - хороший первый шаг, следующий - это то, что вы проходите на практике. Жизнь любого человека бывает нездоровой и чрезмерно требовательной, но эти советы помогут создать образ жизни, способствующий спокойствию:

• Питайтесь правильно и упражняйтесь - это кажется очевидным, но если вы не заботитесь о своем теле и не держите его в хорошей форме, самопомощь может не сработать. Попытайтесь сократить утонченные продукты и нездоровые жиры и вместо этого сосредоточиться на полезных липидах, таких как омега-3. Вы можете найти их в холодных рыбах-наблюдателях, как лосось, а также в семенах льна и других продуктах.
• Используйте упражнения для релаксации - они фокусируются на снятии напряжения и создании спокойствия. Многие считают, что этот тип самопомощи помогает. Дыхательные практики, посредничество и йога также способствуют улучшению.
• Отведите минуту для себя - часто, когда чувствуешь подавленность, забываешь о себе. Тратя время на друзей, увлечения или просто вдыхая свежий воздух, общий стресс уменьшается.
• Не принимайте больше, чем вы можете справиться - сделать все невозможно, убедитесь в этом и попросите о помощи у других, если вы считаете, что заняли слишком много обязанностей.
• Измените свое отношение - пессимистичный и мрачный взгляд не поможет симптомам тревоги. Вместо этого, сосредоточьтесь на позитиве и вещах, за которые благодарны.

Использование поддержки

Самопомощь для беспокойства не означает, что нужно идти в одиночку. Хорошая техника избавления от тревоги - это создание сети поддержки людей, которые помогут вам в трудные времена. Иногда ничто не избавляет от беспокойства лучше, чем смотреть спортивное событие с другом или проводить день за покупками. Наличие людей в вашей жизни, с которыми вы можете поговорить о своем здоровье, - это главный способ в данной борьбе.

Люди, становящиеся частью сети поддержки:

• друзья
• семья
• коллективные организации
• лидеры веры или религиозные сообщества
• те, кто в группах поддержки психического здоровья

Как помочь человеку с беспокойством

Симптомы тревоги бывают сложными для индивидуума и окружающих. Часто для близких также необходимо образование и способы лечения, особенно когда форма тяжелая. Как любимый человек, у вас есть возможность помочь кому-то с волнением несколькими способами, в том числе:

• Получение информации о тревоге
• Участие в терапии или группе поддержки
• Одобрение новых, здоровых форм поведения и убеждения
• Нет разочарования, если лечение не поможет сразу
• Помощь в установлении реалистичных целей терапии
• Спросить человека с беспокойством, как подсобить

Важно также поддерживать собственную систему содействия, так как когда помогаешь кому-то с тревогой порой тоже истощаешься.

Тревожное лечение кажется сложным, но с усилием и настойчивостью подавляющее большинство людей испытывает облегчение. Важно помнить, что тревожная помощь не действует в одночасье. Иногда нужно попробовать несколько процедур, прежде чем будет найдена правильная. Кроме того, стресс может вызвать увеличение симптомов, но это не означает, что лечение не работает. Ищите вещи, которые принесут улучшения в долгосрочной перспективе, а не только в данный момент, так как мгновенного лечения от беспокойства нет.

Имейте в виду эти советы:

• Получайте профессиональную помощь в случае необходимости - вам необязательно самим бороться с беспокойством
• Поддерживать систему подмоги - включая семью, друзей, профессионалов, группы содействия и др.
• Создать здоровые привычки - упражнения, диета и сон - все это важно
• Сокращение или устранение употребления наркотиков - включая алкоголь и кофеин
• Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти - помните, что симптомы тяжелой тревоги будут проходить со временем
• Узнайте о беспокойстве и о том, что вызывает у вас его симптомы
• Используйте методы релаксации - глубокое дыхание, медитация и йога.

Тревожность – это одна из индивидуальных психологических особенностей личности, проявляющаяся повышенной склонностью человека к беспокойству, тревоге, страху, который зачастую не имеет под собой достаточных оснований. Охарактеризовать это состояние можно и как переживание дискомфорта, предчувствие некой угрозы. Тревожное расстройство принято относить к группе невротических расстройств, то есть к психогенно обусловленным патологическим состояниям, характеризующимся разнообразной клинической картиной и отсутствием нарушений личности.

Состояние тревожности может проявляться у людей любого возраста, в том числе и у маленьких детей, однако, согласно статистике, чаще всего от тревожного расстройства страдают молодые женщины в возрасте двадцати-тридцати лет. И хотя время от времени, находясь в определенных ситуациях, каждый человек может испытывать тревогу, о тревожном расстройстве будет идти речь, когда это чувство становится слишком сильным и неконтролируемым, что лишает человека возможности вести нормальную жизнь и заниматься привычной деятельностью.

Существует целый ряд нарушений, в симптоматику которых входит тревога. Это фобическое, посттравматическое стрессовое или паническое расстройство. Об обычной тревожности, как правило, идет речь, при генерализованном тревожном расстройстве. Чрезмерно острое чувство тревоги заставляет человека беспокоиться практически постоянно, а также испытывать различные психологические и физические симптомы.

Причины развития

Точные причины, способствующие развитию повышенной тревоги науке неизвестно. У одних людей состояние тревожности появляется без видимых причины, у других — становится следствием пережитой психологической травмы. Считается, что определенную роль здесь может сыграть и генетический фактор. Так, при наличии определенных генов в головном мозге возникает некий химический дисбаланс, что и вызывает состояние психической напряженности и тревоги.

Если принять во внимание психологическую теорию о причинах возникновения тревожного расстройства, то чувство тревоги, а также фобии первоначально могут возникать в качестве условно-рефлекторной реакции на какие-либо раздражающие стимулы. В дальнейшем аналогичная реакция начинает возникать и при отсутствии такого стимула. Биологическая теория говорит о том, что тревога является следствием неких биологических аномалий, например, при повышенном уровне продуцирования нейромедиаторов – проводников нервных импульсов в головном мозгу.

Также повышенная тревожность может стать следствием недостаточной физической активности и нерационального питания. Известно, что для поддержания физического и психического здоровья необходим правильный режим, витамины и микроэлементы, а также регулярная физическая активность. Их отсутствие негативно влияет на весь человеческий организм и может стать причиной тревожного расстройства.

У некоторых людей состояние тревожности может быть связано с новой, незнакомой окружающей средой, кажущейся опасной, собственным жизненным опытом, в котором имели место неприятные события и психологические травмы, а также особенностями характера.

Кроме того, такое психическое состояние, как тревога, может сопровождать многие соматические заболевания. Прежде всего, сюда можно отнести любые эндокринные нарушения, в том числе и гормональный сбой у женщин при климаксе. Внезапное чувство тревоги иногда становится предвестником инфаркта, а также может свидетельствовать о падении уровня сахара в крови. Психические заболевания также очень часто сопровождаются тревожностью. В частности, тревога является одним из симптомов шизофрении, различных неврозов, алкоголизма и т.д.

Виды

Среди существующих типов тревожного расстройства чаще всего в медицинской практике встречается адаптативное и генерализованное тревожное расстройство. В первом случае человек испытывает неконтролируемую тревогу в сочетании с иными негативными эмоциями при приспосабливании к какой-либо стрессовой ситуации. При генерализованном тревожном расстройстве чувство тревоги сохраняется перманентно и может направляться на самые различные объекты.

Существует несколько видов тревожности, наиболее изученными и чаще всего встречающимися из них являются:

У некоторых людей тревога является чертой характера, когда состояние психической напряженности присутствует всегда вне зависимости от конкретных обстоятельств. В других случаях тревога становится своеобразным средством избегания конфликтных ситуаций. При этом эмоциональное напряжение постепенно накапливается и может привести к возникновению фобий.

Для иных людей тревога становится оборотной стороной контроля. Как правило, состояние тревожности характерно для людей, стремящихся к безупречности, обладающих повышенной эмоциональной возбудимостью, нетерпимостью к ошибкам, беспокоящимся о собственном здоровье.

Помимо разнообразных видов тревожности, можно выделить и основные ее формы: открытую и закрытую. Открытую тревогу человек переживает осознанно, при этом такое состояние может быть острым и нерегулируемым либо компенсируемым и контролируемым. Осознаваемую и значимую для конкретной личности тревожность называют «насаждаемой» или «культивируемой». В таком случае тревога выступает в виде своеобразного регулятора активности человека.

Скрытое тревожное расстройство встречается намного реже, нежели открытое. Такая тревога является в различной степени неосознаваемой и может проявляться в поведении человека, излишнем внешнем спокойствии и т.д. В психологии такое состояние иногда называют «неадекватным спокойствием».

Клиническая картина

Тревожность, как и любое иное психическое состояние способно выражаться на различных уровнях человеческой организации. Так, на физиологическом уровне тревога может вызывать следующие симптомы:

На эмоционально-когнитивном уровне тревога проявляется в постоянной психической напряженности, чувстве собственной беспомощности и незащищенности, страхом и беспокойством, снижением концентрации внимания, раздражительностью и нетерпимостью, невозможностью сосредоточиться на конкретной задаче. Эти проявления нередко заставляют людей избегать социальных взаимодействий, искать причины не посещать учебу или работу и т.д. В результате этого состояние тревоги только усиливается, также страдает и самооценка больного. Излишне концентрируясь на собственных недостатках, человек может начать испытывать отвращение к самому себе, избегать любых межличностных взаимоотношений и физических контактов. Одиночество и чувство «второсортности» неизбежно приводят к проблемам в профессиональной деятелньости.

Если рассматривать проявления тревоги на поведенческом уровне, то они могут заключаться в нервном, бессмысленном хождении по помещению, качание на стуле, стуке пальцами по столу, тереблении собственной пряди волос или посторонних предметов. Привычка грызть ногти также может являться признаком повышенной тревоги.

При тревожных нарушениях адаптации, человек может испытывать признаки панического расстройства: внезапные приступы страха с проявлением соматических симптомов (одышка, учащенное сердцебиение и т.д.). При обсессивно-компульсивном расстройстве на первый план в клинической картине выходит навязчивые тревожные мысли и идеи, заставляющие человека постоянно повторять одни и те же действия.

Диагностика

Диагностика тревоги должна проводиться квалифицированным врачом-психиатром на основании имеющихся у пациента симптомов, которые должны наблюдаться на протяжении нескольких недель. Как правило, выявить тревожное расстройство не трудно, однако сложности могут возникнуть при определении конкретного его типа, так как многие формы имеют одинаковые клинические признаки, но отличаются временем и местом возникновения.

Прежде всего, подозревая тревожное расстройство, специалист обращает внимание на несколько важных аспектов. Во-первых, присутствие признаков повышенной тревожности, к коим могут относиться нарушения сна, тревога, фобии и т.д. Во-вторых, учитывается длительность течения имеющейся клинической картины. В-третьих, необходимо убедиться, что все имеющиеся симптомы не представляют собой реакцию на стресс, а также не связаны с патологическими состояниями и поражениями внутренних органов и систем организма.

Само диагностическое обследование проходит в несколько этапов и помимо подробного опроса пациента включает в себя оценку его психического состояния, а также соматическое обследование. Тревожное расстройство следует отличать от тревоги, которая часто сопровождает алкогольную зависимость, так как в этом случае требует совершенно иное медицинское вмешательство. На основании результатов проведенного соматического обследования также исключаются заболевания соматической природы.

Как правило, тревога – это состояние, поддающееся коррекции. Метод лечения подбирается врачом в зависимости от преобладающей клинической картины и предполагаемых причины расстройства. Сегодня наиболее часто используется медикаментозная терапия с использованием препаратов, воздействующих на биологические причины тревоги и регулирующие продукцию нейромедиатров в головном мозге, а также психотерапия, направленная на поведенческие механизмы появления состояния тревоги.