Главная У детей Закаливание организма – естественная методика для здорового и счастливого долголетия! Способы и методы закаливания организма

Закаливание организма – естественная методика для здорового и счастливого долголетия! Способы и методы закаливания организма

Закаливание организма представляет собой комплекс процедур, которые способствуют укреплению иммунитета и повышают устойчивость человека к различного рода неблагоприятным факторам внешний среды. Многие врачи считают, что именно закаливание — самый лучший способ сохранить свое здоровье.

Правила закаливания

Перед тем, как приступить к профилактике, необходимо изучить основные правила закаливания организма. Прежде всего, обязательно нужно помнить о том, что закаливания следует практиковать только тогда, когда человек абсолютно здоров. Принцип постепенности — еще один важный и обязательный фактор, так как, к примеру, порция холодной воды с утра может стать настоящим шоком для организма и вызвать негативные последствия.

Если говорить о водных процедурах конкретнее, то важно отметить, что начинать обливания нужно с комнатной температуры. Затем воду можно постепенно охлаждать на 1-3 градуса. То же касается и солнечных ванн — их принимают начиная с 10 минут и постепенно увеличивая это время до часа. Основные принципы закаливания заключаются в соблюдении режима — проводить процедуры нужно регулярно, без задержек и промежутков между ними. Не следует откладывать процедуру из-за плохой погоды. Если вы вдруг прервали свой курс закаливания, то, восстанавливая его, нужно снова начинать с щадящих режимов.

Очень хорошо влияет на процесс оздоровления сочетание закаливания с физическими упражнениями. Такой подход существенно повышает эффект процедур и укрепляет организм в целом.

Помните, что закаливание вашего организма в первую очередь должно приносить хорошее настроение и бодрость. Если вы плохо себя чувствуете, то лучше прекратить терапию и обратиться к врачу за консультацией. Во время закаливания обращайте внимание на свой организм: измеряйте пульс, давление, следите за аппетитом — его отсутствие может быть признаком негативного влияния процедур на ваше здоровье.

Очень важна психологическая подготовка и мотивация: вы должны понимать, для чего вы это делаете, и четко видеть перед собой цель.

Вернуться к оглавлению

Разнообразие методик закаливания

Методы закаливания организма можно условно разделить на несколько типов:

аэротерапия;
гелиотерапия (приемы солнечных ванн);
закаливание водой.

Каждый из вышеуказанных методов закаливания имеет свои особенности, принципы и правила. Аэротерапия заключается в длительных прогулках на свежем морозном воздухе. Он благотворно воздействует на нервные рецепторы и стабилизирует работу всего организма. Помимо укрепления иммунитета этот метод закаливания хорошо поднимает настроение. является одной из самых простых методик, так как не требует никаких усилий, а главное, доступна абсолютна всем. Гуляя по любимым улицам, вы независимо от погоды получаете и эмоциональное удовлетворение и пользу для организма. Стоит отметить, что особенно полезными будут прогулки в лесу и вблизи водоемов зимой. Морозный воздух в таких местах совсем не содержит вредных примесей.

Закаливание организма путем гелиотерапии несколько отличается от аэротерапии. Гелиотерапия подразумевает укрепление организма с помощью солнечного света и тепла. Многие спрашивают, чем полезно , ведь на первый взгляд это звучит абсурдно. Такое мнение ошибочно, процедуры закаливания этим методом несут неоспоримую пользу организму, а именно:

улучшают кровообращение и обмененные процессы;
улучшают работу мышечной системы и повышают настроение;
повышают сопротивляемость организма инфекциям.

Закаливание солнечным светом также может нанести вред организму, если не придерживаться правил безопасности. Важно соблюдать все указания и нормы пребывания под открытым солнцем, не допускать ожогов тела и чрезмерного нагревания. Время пребывания на солнечном свете нужно увеличивать очень аккуратно, а главное, постепенно, ведь тепловые удары могут вызвать ряд неприятных заболеваний. Солнечный свет — это довольно агрессивный внешний фактор, поэтому к длительному пребыванию на нем нужно относиться очень серьезно. Оптимальным положением для солнечных ванн является положение лежа, а не стоя и не сидя. При этом солнце должно быть направлено на ваши ноги, а не в лицо.

Закаливание водой активизирует циркуляцию крови с новой силой, что способствует поступлению новых порций полезных веществ и кислорода ко всем органам и системам организма. Способы закаливания организма с помощью воды можно разделить на несколько подвидов, а именно:

обтирание;
обливание;
купание.

Обтирание, в сравнении с двумя остальными подвидами, является самым щадящим приемом закаливания. К обтиранию холодной водой можно приучать детей с раннего возраста, и таким образом обеспечить им здоровую жизнь. Обтираться можно с помощью губки, полотенца или рук. Принципы закаливания организма этим способом довольно просты: изначально смоченную в холодной воде губку подносят к верхней части тела и обильно смачивают, затем мягким полотенцем начинают растирать кожу и делают это до тех пор, пока она не покраснеет. После этого смачивают нижнюю половину тела и также растирают сухим полотенцем.

Обливание — это очень эффективная процедура повышения иммунитета, но на нее решаются только самые смелые и стойкие. Привыкнуть к подобной терапии довольно непросто, она требует огромной силы воли, но зато результат оправдывает все ожидания. Основным правилом закаливания тела этим методом, является постепенность. Изначально вы можете начать обливание только какой-то конкретной части тела, к примеру, ног. Когда начнете привыкать, можно подключить руки, а затем и все тело целиком. Облившись холодной водой, не забудьте, как и в предыдущем случае, обтереться сухим полотенцем.

Вернуться к оглавлению

Как выработать иммунитет?

Большинство врачей рекомендует людям, склонным к гриппу или ангине в холодное время года, закалять горло полосканием. Процедура состоит в том, что каждое утро и вечер, вы должны полоскать горло водой, ежедневно понижая ее градус. Можно начать с 23 градусов тепла и остановиться на 5.

Что касается закаливания душем, то существует два варианта: ежедневно принимать либо холодный душ, либо контрастный, причем последний будет оптимальным выбором для начинающих. Температура воды на начальном этапе может составлять 30 градусов; затем ее систематически уменьшают до 15 градусов, и при этом постепенно увеличивают время пребывания под душем от нескольких секунд до 5 минут.

С каждым годом, популярность этого метода растет все больше. Это не так уж странно, ведь именно моржевание улучшает терморегуляцию тела, а как следствие, восстанавливает нормальную работу легких, сердца, почек и других органов. Очень важно перед тем, как приступить к этому виду закаливания, пройти консультацию у врача, иначе вы рискуете не оздоровиться, а приобрести массу новых болезней. Купание в проруби можно назвать заключительным этапом закаливания — как правило, чтобы человек был готов нырнуть в прорубь, ему следует пройти все вышеуказанные методы. К подобному оздоровлению обращались еще наши предки, и в то время ныряние в холодную воду не было такой диковинкой, как сейчас, но важно отметить, что к подобным купаниям люди прошлого приучались с детских лет.

Купание в холодной воде также называют моржеванием. Этот метод можно с уверенностью назвать самым эффективным способом закаливания организма.

Современного человека постоянно подстерегают агрессивные факторы внешней среды – резкие перемены погодных условий, природные катаклизмы, тучи насекомых, известные науке и малоизученные штаммы вирусов, а также вездесущие болезнетворные бактерии и грибки. В идеале на страже нашего здоровья должен стоять , не давая возможности этим явлениям испортить наше самочувствие.

Но, увы, чаще всего состояние иммунной системы оставляет желать лучшего по разным причинам. Прибегают к различным средствам для ее укрепления – фармакологическим, диетическим, спортивным нагрузкам, витаминотерапии. А самый проверенный и малозатратный из способов усиления защитных сил, как оказалось, еще знали наши малообразованные, но мудрые предки, и способ этот – закаливание. Они понимали, что лучше предотвратить заболевание, чем его долго лечить.

Польза закаливания

С помощью нехитрых мероприятий можно значительно повысить способность организма противостоять вредным воздействиям среды, а значит, уменьшить риск заболеваний. Закаливание повышает адаптогенность органов и систем, которые перестраиваются, приспособляясь: например, к внезапному снижению температуры воздуха сужением , чтобы снизить теплоотдачу. У незакаленного человека, то есть нетренированного, риск переохладиться и заболеть весьма высок.

Цель закаливания состоит не только в стойкости к заболеваниям. Доказано, что это – верный путь укрепления физической выносливости, повышения работоспособности, нервно-психического состояния, стрессоустойчивости, общего тонуса и положительного настроя к жизни в целом. Оно положительным образом сказывается на работе всех важнейших систем, а особенно:

сердечно-сосудистой (нормализует сердечную деятельность)
лимфатической (устраняет отеки)
кровеносной ()
костно-мышечной (укрепляются мышцы и кости)
дыхательной (улучшается состояния респираторных органов)

Виды закаливания

Закаливание – очень доступная процедура оздоровления, и каждый может подобрать тот вид закаливания, который ему доступен и интересен.

Закаливание воздухом, или аэротерапия

Из всех вариантов закаливающих процедур пребывание на свежем воздухе – самый доступный и простой способ укрепить свое здоровье.

Длительные прогулки или просто воздушные ванны при любой температуре воздуха должны стать ежедневными для современного человека, заботящегося о себе. Умеренная физическая нагрузка в виде ходьбы на свежем воздухе улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной систем, обменные процессы происходят быстрее, так как обогащенная кислородом кровь ускоряет обезвреживание вредоносных микрочастиц, способных вызвать заболевание. Кроме того, заряд бодрости и энергии вкупе с улучшением настроения, полученными при этом, будет дополнительными бонусами.

Закаливание водой

Оздоровительное воздействие воды на организм состоит в том, что при контакте с ней кровь в кожных покровах начинает циркулировать интенсивнее, следовательно, и транспортировка кислорода, а вместе с ним и питательных веществ по органам происходит быстрее. В результате метаболизм ускоряется, нормализуется общее состояние. Особенно эффективно применение разнотемпературных воздействий воды.

Весьма популярны среди населения следующие водные процедуры закаливания.

Закаливание представляет собой комплекс оздоровительных мероприятий. Благодаря им повышается устойчивость организма к влиянию неблагоприятных погодных, климатических условий среды проживания. Далее рассмотрим некоторые правила и приемы закаливания.

Общие сведения

Соблюдая основные правила закаливания, человек тренирует защитные силы организма, подготавливая их к своевременной мобилизации. Процедуры способствуют нормализации эмоциональной сферы, делая человека более уравновешенным, сдержанным. Кроме того, улучшается настроение, повышается общий тонус, работоспособность и выносливость. Для наиболее эффективного использования природных факторов следует соблюдать основные правила закаливания.

Интенсивность воздействия

Ее следует повышать постепенно. При этом интенсивность закаливающего воздействия должна быть достаточной для того, чтобы организм смог на нее ответить. Сниженные нагрузки уменьшают эффект, избыточные провоцируют перегрузку или значительное торможение. Все это препятствует закаливанию. Специалисты не рекомендуют начинать процедуры с купания в проруби либо обтирания снегом. Они могут нанести серьезный вред здоровью. На начальных этапах выполнения процедур у организма появляется определенная реакция со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем. При регулярном повторении ответ начинает постепенно ослабевать. Последующее применение процедур не обладает закаливающим эффектом. В этом случае следует изменить продолжительность и силу воздействия на организм.

Регулярность

Правила закаливания предусматривают не только контроль над интенсивностью, но и непрерывность проведения процедур. Регулярность предполагает систематическое повторение в течение жизни. При этом перерыв между процедурами не должен быть больше, чем длительность последнего курса. Более эффективными считаются короткие, но частые закаливания, чем редкие и продолжительные. Целесообразно закрепить частоту проведения процедур в режиме дня. Такую рекомендацию содержат и правила закаливания для детей. В младшем возрасте намного проще приучить ребенка к систематическому выполнению процедур. Закрепляя в частоту закаливания, важно помнить, что прекращение 2-3-месячного курса приводит к исчезновению эффекта через 3-4 нед. у взрослых и 5-7 дней у детей. Приостановить проведение процедур следует в том случае, если появилось какое-либо заболевание. После выздоровления вновь нужно начать соблюдать правила закаливания. Для детей в этом случае очень важна поддержка взрослых. Систематичное проведение процедур родителями является хорошим примером.

Индивидуальные особенности организма

Правила закаливания - это не только непосредственно техническое выполнение процедур. При составлении графика их проведения учитываются индивидуальные особенности организма, восприимчивость к тем или другим воздействиям. Поэтому, несмотря на то что существуют основные правила закаливания человека, перед началом выполнения процедур следует обратиться к специалисту за консультацией. Особенно это важно для тех, кто начинает тренировки впервые. Учитывая особенности организма, врач разработает индивидуальную программу. Специалист может внести коррективы в правила закаливания для школьников или людей В дальнейшем нужен постоянный самоконтроль для регулирования интенсивности и частоты процедур.

Прочие правила закаливания

Выполняя процедуры, следует использовать как можно больше факторов. Это может быть, например, холод и тепло, энергия лучей, вода и так далее. При применении нескольких воздействий на протяжении дня необходимо делать перерывы между ними. Каждая следующая процедура начинается только после восстановления нормальной температуры тела. Обязательным условием, которое включают в себя правила закаливания, является последовательность проведения процедур. Перед началом занятия следует провести разминку более щадящими тренировками. Это могут быть обтирание или ножные ванны.

Дополнительные сведения

При несоблюдении вышеописанных правил можно не только не добиться ожидаемого эффекта, но и нанести вред организму, спровоцировав переохлаждение и прочие патологические состояния. Следует также знать, что существует ряд противопоказаний к выполнению закаливающих процедур. В частности, не рекомендованы такие тренировки при лихорадке, недостаточности кровообращения 2-3 ст., острых психических расстройствах, гипертоническом кризе, кровотечениях. К противопоказаниям относят также колики (почечную и печеночную), обширные ожоги, приступы бронхиальной астмы, пищевую токсикоинфекцию.

Правила закаливания воздухом

Воздействие природных факторов способствует улучшению деятельности всех систем организма. особенно благотворно влияет на течение эндокринных, пищеварительных и эндокринных процессов. Кроме того, стимулируется деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, происходят изменения в морфологическом составе крови. Существует несколько видов воздушных ванн, в зависимости от температуры:

Горячие (более 30 град.).
Теплые (более 22 °С).
Индифферентные (в пределах 21-22 град.).
Прохладные (около 17-21°С).
Умеренно-холодные (порядка 13-17 град.).
Холодные (около 4-13°С).

Целесообразно сочетать нахождение на улице с активными движениями. Например, зимой это может быть катание на лыжах или коньках, летом - подвижные игры.

Специалисты советуют начинать принимать воздушные ванны в комнате при температуре не ниже 16 град., вне зависимости от сезона. Переходить на улицу можно только спустя определенное время. Помещение должно хорошо проветриваться. Тело обнажают и остаются в таком помещении не больше 3-5 мин. В начале курса это наиболее оптимальное время. Впоследствии длительность увеличивают. Во время приема прохладных и в особенности холодных ванн следует совершать бег на месте, ходьбу, гимнастические упражнения.

Проведение процедур на улице

После того как организм будет подготовлен, можно отправляться на открытый воздух. Ванны принимают в безветренных местах, защищенных от прямых лучей. Начинают процедуры при температуре около 20-22 град. Длительность 1 воздушной ванны - не больше 15 мин. Продолжительность последующих закаливаний увеличивают на 10-15 мин. Прием холодных ванн могут осуществлять только подготовленные люди. Продолжительность процедур - 1-2 минуты с последующим увеличением до 8-10. Начинать воздушные ванны следует не раньше чем через 1.5-2 ч после, а завершать - за 30 мин. до еды. Одним из важных условий достижения результата закаливания на воздухе является использование одежды, которая соответствует погоде и допускает свободную циркуляцию воздушных потоков.

Воздействие лучей

Солнечное инфракрасное излучение отличается тепловым ярко выраженным влиянием на организм. Оно способствует дополнительной выработке тепла. Вследствие этого повышается деятельность потовых желез, увеличивается испарение с кожи. Сосуды покрова расширяются, развивается гиперемия кожи, усиливается кровообращение. За счет влияния усиливается воздействие ультрафиолета. УФ-излучение обладает преимущественно химической активностью и имеет значительный биологический эффект. За счет его влияния усиливается выработка витамина Д. Он, в свою очередь, предотвращает развитие Кроме этого, улучшают состав крови.

Как гласят правила принимать солнечные ванны нужно в утренние часы. В это время еще не слишком жарко. При этом воздух чист и свеж. Также специалисты рекомендуют принимать ванны и вечером, перед закатом солнца. В средней полосе лучшим для загара временем считается период с 9 до 13 и с 16 до 18 часов, а на юге - с 8 до 11 и с 17 до 19. Первые ванны принимают при температуре не меньше 18 град. Их длительность не должна быть больше пяти минут, с последующим прибавлением 3-5 мин., постепенно время доводится до часа. Во время приема ванн не следует спать. Глаза следует защитить темными очками, а голову - панамой.

Водные процедуры

К наиболее распространенным формам закаливания в домашних условиях относят обтирания, обливания и ножные ванны. Эти процедуры выполняются в домашних условиях. Обтирание совершают полотенцем, губкой, простыней или специальной рукавичкой, смоченной водой температуры в пределах 34-36 град. Воздействие осуществляется последовательно: на руки, спину, затем грудь и ноги. Далее при помощи сухого полотенца тело обтирают до незначительного покраснения. Каждые 3-5 дней температура воды должна снижаться на 1-2 град. до достижения 10-12 градусов через 2-3 месяца. Иногда рекомендуется доводить температуру до 22-24 град. Обтирания при этом также осуществляются 2-3 месяца. При благоприятном течении можно переходить к дальнейшему снижению до 10-12°С. Для усиления эффекта закаливания процедуры рекомендуется проводить при открытом окне или форточке. При этом температура воздуха не должна быть слишком низкой.

Нервную систему, повысить выносливость и сопротивляемость организма к неблагоприятным внешним раздражителям. Именно поэтому медики рекомендуют всем людям, независимо от возраста и уровня физической подготовки, практиковать закаливание каждый день. Существует несколько методик выполнения таких оздоровительных процедур, предполагающих использование различных факторов - воздуха, солнечной энергии, воды, перепадов температуры. Каждый из видов закаливания имеет свои особенности. Но правила одинаковы для всех типов мероприятий, и прежде чем закаляться, их надо четко усвоить. О том, как проводить закаливание с пользой для здоровья, расскажут наши эксперты.

Основные правила

Главные принципы проведения таких оздоровительных процедур заключаются в соблюдении несложных рекомендаций. Рассмотрим их детально:

Начинать закаливание можно только при отсутствии острых и хронических заболеваний, находящихся в стадии рецидива. На момент занятий человек должен быть полностью здоров.
Перед проведением оздоровительных процедур рекомендуется посетить терапевта, который посоветует тот вид закаливания, который подходит именно вам.
Увеличивать интенсивность и продолжительность мероприятий необходимо постепенно, однако заниматься следует регулярно.
В процессе закаливания необходимо постоянно контролировать и отмечать малейшие изменения самочувствия - измерять давление, температуру тела, пульс.
Для усиления защитных функций организма важно сочетать закаливание с физическими нагрузками.
В период проведения процедур не стоит садиться на диеты, лучше руководствоваться принципами здорового питания.
При появлении проблем со здоровьем или ухудшении самочувствия необходимо прекратить мероприятия.

Правила закаливания организма холодом и теплом

Такой вид оздоровительных процедур основывается на воздействии холодной водой (обливания, контрастный душ, «моржевание ») и пара (баня, сауна). Рассматриваемые методики помогают повысить сопротивляемость организма к перепадам температуры, улучшить кровообращение и усилить обмен веществ.

Если вы предпочитаете проводить закаливание холодом, то начинать занятия следует с обтираний тела сухим полотенцем и хождения босыми ногами по росе, снегу, постепенно увеличивая нагрузку.

Что касается закаливания в парной, то на первых этапах тренировки организма следует ограничиться тремя минутами пребывания в сауне или бане. При этом температура воздуха в парной должна быть умеренной. Спустя 3 месяца можно усилить воздействие горячего пара. А вот выбегать после парилки на холод разрешается только тогда, когда организм полностью адаптируется к обеим разновидностям закаливания.

Правила закалки организма воздухом

В процессе проведения таких процедур необходимо соблюдать последовательность действий. Начинают комплекс закаливания с пребывания на свежем воздухе в течение 15 минут. С каждым днем длительность прогулок увеличивают на 2-3 минуты. Пребывание на свежем воздухе необходимо сочетать со спортивной ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде. Дома старайтесь открывать на ночь форточку, чаще проветривать помещение. Постепенно увеличивайте частоту прогулок, откажитесь от общественного транспорта, гуляйте перед сном.

Правила закаливания солнцем

Данный вид оздоровительных процедур способствует выделению витамина D, улучшению состояния кожных покровов, повышению жизненного тонуса организма. Однако начинать закаливание необходимо в те дни, когда температура воздуха находится в пределах 19 градусов. Загорать можно только утром до 11 часов и вечером после 17 часов. Не забывайте прикрывать глаза очками и надевать головной убор. Продолжительность приема оздоровительных солнечных ванн следует увеличивать постепенно, начиная с 3-5 минут. Такие процедуры рекомендуется сочетать с закаливанием воздухом и холодом.

Вот, в принципе, и все основные правила оздоровления организма. Соблюдая их, вы обеспечите себе долгую и безболезненную жизнь!

Знакомое всем слово «закаливание» несет в себе глубокий смысл. В медицинском смысле закаливающие мероприятия подразумевает под собой комплекс определенных процедур, которые активно стимулируют естественный иммунитет, повышают устойчивость ко всем неблагоприятным факторам среды обитания, улучшают терморегуляцию и формируют жизненный тонус. Простыми словами, закаливание означает естественную тренировку защитного барьера организма при помощи природных факторов. Закаливание дает человеку полноценное физическое и духовное равновесие, увеличивает все потенциалы организма.Ъ
Сами того не подразумевая, мы тренируем свой организм, посещая баню, купаясь в водоемах или прогуливаясь на свежем воздухе. Но для того, что бы назвать эти, казалось бы, обыденные действия истинным закаливанием, должны строго соблюдаться определенные принципы:

Прежде, чем приступить к самому закаливанию, нужно убедиться, что организм абсолютно к этому готов. Это подразумевает, что не должно быть острых заболеваний и обостренных хронических болезней (при ряде которых закаливание запрещено либо ограничено). Необходимо санировать все инфекционные очаги в организме (зубы с кариесом, воспаленные миндалины и т.д.).
Помимо физической готовности, должна присутствовать четкая и мотивированная психологическая установка, т.е. сознание того, что все делается во благо собственного здоровья и крепкая уверенность в успешности этих мероприятий. И только позитивный настрой!
Закаливание – это система, которая реализуется непрерывно, т.е. ежедневно. Следует понимать, что для достижения отличных показателей здоровья следует долго и упорно работать, хотя и работой назвать это сложно – ведь все методики такие приятные и не требуют особых усилий над собой. Уважительными причинами для временного прерывания закаливающих процедур являются проблемы со здоровьем.
Сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, но плавно, без экстремальных действий. Это очень важное правило. Многие, почувствовав значительный прилив сил и бодрости после 3-4 закаливающих процедур, уже назавтра готовы нырять в прорубь. Заплатить за такие «порывы» придется собственным здоровьем. Все должно нарастать умеренно и постепенно, и никак иначе.
При закаливании также важна разумная последовательность проведения процедур. Начинать закаливающую тренировку организма следует с мягких и щадящих методик, а затем переходить на более серьезные воздействия. Например, закаливание водой начать с ножных ванн и плавно перейти к обливаниям, сначала местным, затем полноценным общим.
Как бы хорошо не воспринимались процедуры закаливания, все же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах – это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти различные дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.
Помимо закаливания, необходимо использовать физические упражнения, активные игры и спорт. Все это укрепляет достигнутые результаты и помогает полноценно тренировать свой организм.

Методы закаливания организма

Естественную устойчивость организма необходимо формировать ко всем без исключения природным факторам.
Основные системы и методы закаливания (по мере увеличения воздействия на организм):

1. Воздушные ванны. Методика применяется в лечебных целях и профилактических мероприятиях. В основе лежит воздействие естественной воздушной среды на открытые кожные покровы.

Система поэтапная, начинается с закаливания внутри помещения при температурном диапазоне 15 — 16°С с временным промежутком в 3-5 минут. Спустя 4-5 дней можно начинать десятиминутное закаливающее воздействие на кожу на открытом воздухе, но при t не меньше 20 — 22°С. В дальнейшем время пребывания на открытом воздухе плавно увеличивается. Этот способ оптимален для нетренированных людей.

Закаливание холодными воздушными массами (от 4 до 13°С) допустимо применять только тренированным, хорошо закаленным людям. Начинают воздействие с пары минут и постепенно это время доводят до 10 минут, но не более.

Воздушные ванны тренируют систему теплорегуляции, нормализуют и оптимизируют функционал сердца и сосудов, дыхательной системы, пищеварения и благотворно влияют на состояние психического равновесия.

2. Солнечные ванны. Методика заключается в положительном воздействии на тело прямых солнечных лучей. Более эффективные результаты дает одновременное применение закаливания солнцем и воздухом.

Солнечные лучи – достаточно агрессивный природный фактор, который может привести к ожогам и тепловому или солнечному удару. Поэтому очень важны: время процедуры (утреннее в промежутке 9-11 часов или вечернее в промежутке 17-19 часов) и длительность воздействия (начать с 3-4 минут и довести до 1 часа, постепенно прибавляя несколько минут). Следует защищать голову и роговицу глаз от прямого солнечного света. Последний прием пищи перед загаром должен быть не менее чем за полтора часа до выхода на солнце. При загаре солнце должно «смотреть» в ноги, не стоит стоять или сидеть, лучше лежать.

Солнечный инфракрасный свет имеет активное тепловое действие. Усиливается потообразование и испарение с кожи выделившейся влаги, расширяются подкожные сосуды, усиливается общий кровоток. В организме активно вырабатывается витамин D, который нормализует и активирует обменные процессы и участвует в образовании высокоактивных продуктов обмена белков. В результате этого улучшается кровяной состав, усиливается общая сопротивляемость к заболеваниям любой этиологии.

3. Закаливание водой. Наиболее распространенная среди обывателей и любимая многими методика. Приступать к водному закаливанию лучше всего в утреннее время, после зарядки. Температура воды начинается с естественных для кожи 37°С, затем постепенно снижается на 1-2 градуса каждый день. Для каждого водного способа существует свой температурный предел, о чем мы поговорим ниже.

Под влиянием воды сосуды изначально суживаются, кожа бледнеет, и кровь притекает к внутренним органам. Затем активизируется функционирование нервной и сердечно — сосудистой систем, ускоряется общий обмен, что приводит к обратному переходу крови из внутренних органов к коже. Т.е. вода комплексно тренирует весь организм, тонизирует и укрепляет сосуды.

Выделяют несколько направлений водной системы закаливания, которые можно совмещать.

а) Местные водные процедуры – закаливающее воздействие воды на стопы и горло.

Обмывание стоп можно проводить ежедневно. Проводится процедура перед сном. Для начала применяемая вода должна иметь t 26 — 28°С, затем она снижается до 12 — 15°С, в течение нескольких недель. После процедуры стопы основательно растирают до видимого покраснения.

Полоскание горла – это процедура, с которой должно начинаться утро и заканчиваться вечер. Вначале прохладная вода должна быть 23 — 25°С, еженедельно (не ежедневно!) температуру снижают на градус и доводят до 5 — 10°С.

б) Обтирание – очень мягкая по действию водная процедура, которая не имеет противопоказаний. В прохладную воду опускают губку или полотенце и обтирают кожу. Тело обтирается сверху вниз, после процедуры кожу растирают полотенцем до красноты. Длительность воздействия – около 5 минут.

в) Обливание — следующий этап водной системы закаливания. Начинают с воды около + 30°С, постепенно t снижают до + 15°С и ниже. После процедуры также проводится растирание кожной поверхности полотенцем до гиперемии.

г) Душ – очень эффективная водная процедура. Начинают с t +30 — 32°С и длительности около минуты. Постепенно снижают t до + 15°С и увеличивают время процедуры до 2-3 минут. Если организм принимает проводимое закаливание душем, переходят на контраст температур, чередуя воду 35 — 40°С с водой 13 — 20°С 2 -3 раза на протяжении трех минут.

д) Купание в теплое время года в естественном открытом водоеме, начиная 18 – 20°С температуры воды и 14 — 15°С температуры воздуха.

е) Купание в проруби – сильнейший по воздействию способ, доступный только для самых закаленных людей. Эту мощнейшую оздоровительную методику относят к древним способам профилактики и лечения многих болезней. Действительно, раньше люди были здоровее и телом, и душой, а само купание в проруби не являлось такой диковинкой, как сейчас. Наоборот, этот оздоравливающий ритуал совершали многие, от мала до велика.
Медицинская история этого метода, как закаливания, является относительно молодой и относится к концу 1800 годов. Сегодня же, традиционно, испытать на себе эти неповторимые ощущения стремится каждый православный человек в великий день Крещения Господня.

С медицинской точки зрения, купание в проруби – это острый стресс с кратковременным воздействием. Происходит так называемая «пляска сосудов» и перераспределение крови. Сначала сосуды, лежащие на поверхности, суживаются и отдают свою кровь «во спасение» внутренних органов. Потом эту самую кровь внутренние органы отдают назад, и сосуды снова быстро расширяются. В кровь выбрасывается огромное количество гормонов: адреналин и эндорфины. Происходит общая стимуляция организма, все системы и органы начинают работать более интенсивно и правильно. Активируется защитная функция, вырабатывается стойкая нечувствительность к воздействию болезнетворных агентов. В эмоциональном плане человек чувствует себя неописуемо легко и радостно. Многие говорят, что испытав на себе купание в проруби, у них началась друга жизнь! Купание в проруби снимает боли в плечах, спине, суставах, избавляет от бессонницы, улучшает центральное и периферическое кровообращение и повышает холодостойкость.

Путь к закаливанию в проруби долог. Человек должен одолеть все вышеперечисленные способы закаливания, затем перейти на обливания ледяной водой, и только потом знакомится с прорубью. Не стоит заниматься этим видом водного воздействия самостоятельно и в одиночку, обязателен контроль со стороны профессиональных «моржей».

Естественно, что эта процедура требует состояния полного здоровья и психологической готовности. Правила погружения в прорубь – постепенное окунание с нахождением в воде минимум времени (начинается с нескольких секунд и аккуратно доводится до нескольких минут). Очень важно после окунания вытереться насухо, тепло одеться (но не жарко) и активно двигаться. А чашечка травяного чая еще больше подчеркнет всю прелесть этой процедуры!

Помимо перечисленных распространенных способов, к закаливанию относятся прогулки босиком, баня, обтирание снегом, сон на открытом воздухе и прочие.

Прогулки босиком – доступный для каждого человека закаливающий метод. Начинают прогулки в теплое время года и при хорошей переносимости продолжают круглогодично. Ощущения от хождения по снегу настолько контрастные, что описать их сложно, одним словом – вызывают детский восторг у взрослых людей! Важно выдерживать баланс времени прогулок: с понижением температуры наружного воздуха сокращается продолжительность воздействия. И только после привыкания к холоду (1,5-2 недели) потихоньку это время увеличивают. Ходить лучше в каком-то определенном месте, к примеру, по земле с травой.

Разновидность прогулок босиком, а точнее, более серьезная версия такого закаливания – барефутинг. Эта методика означает постоянное хождение босиком, даже в повседневной жизни. Барефутинг распространен в странах Запада, где хождение босиком официально разрешено властями. У нас же используют более мягкий вариант барефутинга – хождение без обуви на природе.
На стопах расположено самое большое количество биологически активных точек. Они активно стимулируются при хождении босиком и помогают нормализовать деятельность многих органов и систем организма. Организм становится устойчивым к простудам, укрепляется иммунитет.

Баня. Баня помогает добиться правильной реакции сосудистого русла на воздействия внешней среды. Организм быстрее приспосабливается к часто меняющимся окружающим условиям, особенно к высоким и низким температурам. Уменьшается вероятность возникновения простудных заболеваний, тонизируется сердце и сосуды, формируется устойчивая психика.
Но следует понимать, что баня дает нагрузку и носит тренировочный характер. Подход к банному закаливанию такой же, как и к другим методикам: плавное нарастание времени воздействия тепла на организм.
Первое знакомство с парной должно быть в здоровом состоянии, вне физических нагрузок и спустя час-два после еды. Принимать баню рекомендуется в вечерние часы, чтобы после приятных процедур можно было отойти ко сну. Начинать следует с 1-2 минут нахождения в парной, после чего нужно принять теплый душ и отдохнуть. Постепенно время увеличивают до трех-четырехминутного посещения парной, а t воды душа снижают до 20-25°С. Наиболее оптимально трехкратное посещение парной, но с обязательным отдыхом между посещениями. Тренированным людям можно принимать контрастный душ или купаться в прохладном и даже холодном бассейне. Но и тут существует правило – чем холоднее вода, тем меньше времени можно находиться в ней.

Обтирание снегом. Выполнять эту бодрящую и полезную процедуру дозволено лишь полностью здоровым людям после предварительного долгого закаливания холодной водой. Идеальная погода: отсутствие ветра и температура около 0 °С. Обтирание проводится от периферии (кистей и стоп) к центру. Не следует обтирать голову и уши, а вот лицо обязательно. Достаточно пройтись по телу 1-2 раза, длительность процедуры: 1-2 минуты.
Терапевтический эффект от обтирания снегом: стимулируются защитные силы организма, особенно в борьбе с простудными заболеваниями.

Сон на открытом воздухе относится к пассивным закаливающим методикам. Главное правило – отсутствие сквозняков. Дневной и ночной сон можно организовать в спальне с открытыми окнами, на балконе или лоджии, на веранде. Многие интересуются, а можно ли спать на улице? Если это летнее время, имеется оборудованное место, защищенное от ветра и осадков – тогда можно. Но в межсезонье и особенно зиму такие экстремальные действия лучше не делать, т.к. во сне терморегуляция человека несовершенна, тело очень быстро остывает. А спать в ватнике и валенках весьма неудобно, и пользы от такого сна абсолютно не будет.

Свежий, постоянно циркулирующий воздух – сам по себе отличный лечебный и профилактический фактор. Обезвреживаются все микробы и вирусы, парящие в воздухе, а кровь насыщается кислородом. Результат – свежий и отдохнувший вид после сна, крепкий иммунитет и отличное здоровье.

Положительное действие всех перечисленных закаливающих процедур на организм доказано веками. Запускается бесценный механизм приспособления организма ко всем факторам внешней среды, благодаря чему вырабатывается устойчивость к различным болезням, человек становится здоровее, долговечнее и счастливее!