Как поднять тестостерон у мужчин народными средствами. Можно ли повысить мужской тестостерон народными средствами: рецепты из трав и продуктов
Тестостерон является мужским гормоном, влияющим на рост мышечной массы и не только. При нормальном уровне тестостерона человек чувствует себя энергичным и полным сил, у него повышено либидо и отличные спортивные результаты на тренировках. Поэтому каждому парню необходимо поддерживать свой уровень тестостерона, даже если наращивание мышечной массы не является его основной задачей. Ну а в случае, если главная цель ваших занятий спортом заключается как раз в росте мышечной массы, то для достижения ожидаемого результата тестостерон в вашем организме должен быть на максимальном уровне.
Особенно актуальна проблема низкого уровня тестостерона у мужчин в зрелом возрасте.
Уровень тестостерона можно повысить естественными путем, не прибегая к анаболическим препаратам. Например, упражнениями, питанием и прочими нетрудными способами, о которых мы сейчас вам поведаем.
1) Тренировки с тяжелыми весами
Выполнение силовых упражнений с тяжелым весом стимулирует рост мышечной ткани, что в свою очередь взаимосвязано с увеличением мужского гормона в организме. Максимального уровня тестостерон достигает в период, сразу после физических нагрузок и длиться в течение суток.
Для увеличения уровня тестостерона в организме тренироваться необходимо 4-5 раз в неделю по 60 -75 минут. Особенно эффективны упражнения при небольшом количестве повторений (5-8 раз), но с максимально возможным весом. Время отдыха должно длиться не более 2 минут между сетами.
2) Умеренные кардио нагрузки
Кардио упражнения необходимы для хорошей работоспособности сердца. Но не стоит уделять аэробным нагрузкам много времени, потому что они могут оказывать понижающее действие на уровень тестостерона. Это не означает, что вы вообще должны от них отказаться. Оптимальная длительность кардио тренировок 30-45 минут, не более 4 раз в неделю.
3) Белковая пища
Для увеличение уровня тестостерона в организме употребляйте пищу с высоким содержанием белка, такую как молочные продукты, яйца, мясо (свинина, постная говядина, мясо птицы), которая также благоприятно повлияет на рост мышечной массы. Употребляйте белковую пищу в соответствии с пропорцией 2 грамма белка на килограмм веса тела.
4) Овощи
Всем известно, что употребление овощей имеет важное значение для здоровья и роста мышц, но как недавно выяснили ученые, что существует ряд овощей, которые способны повлиять на уровень мужского гормона в организме. К ним относятся все виды капусты - это брокколи, кольраби, китайская и брюссельская капуста, а также кресс-салат. В данных продуктах находятся такие ферменты как индолы и фитонутриенты, которые понижают уровень эстрогена, при этом в организме возрастает количество тестостерона в организме.
5) Жиры
Для увеличения в организме уровня тестостерона рекомендуется употреблять продукты, содержащие в себе омега-3 жиры. К ним относятся в первую очередь - это жирная рыба (макрель, лосось, окуни, селедка, форель, сардины) и растительные масла, например оливковое и рапсовое.
6) Исключите алкоголь
Медики, иногда советуют для повышения иммунитета принимать бокал красного вина перед едой. Но частое употребление алкоголя в больших дозах негативно влияет на мужской гормон, способствуя его понижению.
7) Травы стимулирующие выработку тестостерона
Трава пажитник положительно влияет на уровень тестостерона в организме человека, помимо этого пажитник помогает снизить сахар в крови, что в свою очередь способствует увеличению мышечной массы после силовой тренировки. Включите в свой рацион питания траву пажитник, например ее можно заваривать в качестве чая.
Корень женьшеня - это одно из мощнейших средств для стимулирования многих физиологических функций в организме и в первую очередь обладает способностью увеличивать потенцию и уровень тестостерона в организме мужчины.
8) Полноценный сон
Ваш ночной сон должен длиться 8-10 часов. За данный период времени тело и мышцы могут расслабиться и полностью восстановиться после тренировки. Хороший отдых дает возможность почувствовать себя бодрым и энергичным, что немаловажно для продуктивности и результата ваших тренировок, а также количества тестостерона в организме.
9) Отдых от тренировок
Для получения наиболее эффективного результата от занятий спортом силовые тренировки должны происходить 4-5 раз в неделю, но не большее количество раз. Данный график занятий не только обеспечивает вам максимальный рост мышечной массы, но и способствует увеличению мужского гормона на самом высоком уровне.
10) Регулярный секс
Регулярный секс тесно связан с увеличением количества лютеинизирующего гормона. У мужчин данный гормон активизирует интерстициальные клетки Лейдига, которые непосредственно и вырабатывают гормон тестостерон.
А вот длительное воздержание, наоборот, снижает уровень тестостерона в мужском организме.
На протяжении всей жизни здоровье мужчины поддерживается Снижение его выработки сопровождается целым рядом серьезных изменений со стороны функций половой сферы: ухудшается потенция, падает уровень половой активности, нарушаются обменные процессы.
Поэтому многих интересует, как повысить тестостерон у мужчин народными средствами без вреда для здоровья. Чтобы разобраться с этой проблемой, надо найти ее источник.
К сожалению, реалии современной жизни таковы, что даже у совсем молодых представителей сильного пола очень часто происходит гормональный сбой.
Подобное расстройство у мужчин может быть обусловлено самыми разными причинами.
Приведем лишь самые распространенные факторы влияния:
К этому списку можно добавить еще патологические изменения структуры гипофиза. Привычка носить тесное нижнее белье тоже может сказаться отрицательно на выработке гормона.
Особое внимание! Прежде чем искать средство для повышения тестостерона, нужно точно установить причину дисфункции.
Неправильные действия в подобной ситуации могут привести к обратному эффекту. Поэтому самое разумное – это нанести визит специалисту и пройти полный комплекс назначенных им диагностических мероприятий.
Как поднять выработку тестостерона
Можно ли без лекарств поднять мужчине уровень тестостерона? Если медики на основании результатов обследований придут к выводу, что у пациента произошел сбой выработки тестостерона, только тогда с помощью профессионалов можно заниматься поиском метода устранения проблемы.
Возможно, потребуются дополнительные виды исследований. Нередко мужчинам рекомендуют в таких случаях консультацию сексолога, психотерапевта, других узких специалистов.
Установив настоящую причину дефицитного состояния, врач подберет программу лечения.
Следует сказать, что повышение тестостерона можно продуктивно осуществить, используя естественные методы. К ним относятся:
Перечисленные пункты являются важными составляющими здорового образа жизни. Поэтому все действия, направленные на нормализацию любых функций организма, надо начинать именно с анализа жизненного уклада.
Хотя медикаментозные средства способны быстро восстановить функции гормональной системы, все-таки лучше попытаться повысить тестостерон у мужчины народными средствами. Это более безопасный способ.
Теперь стоит вкратце описать возможности каждого способа коррекции уровня тестостерона у мужчин.
Физически нагрузки
Многие мужчины при первых признаках проблем с эрекцией прибегают к этому проверенному способу.
Физические нагрузки, если они грамотно применяются, нормализуют течение многих процессов: они стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ.
За счет этого улучшается выработка гормонов. Поэтому повысить тестостерон в домашних условиях удобней всего, выполняя регулярно несложный комплекс физических упражнений.
- Приседания. Они немного отличаются от привычного упражнения тем, что выполнять их нужно с ровным корпусом, а в промежуточной фазе несколько секунд словно качаться с небольшой амплитудой. Это будет способствовать максимальному напряжению мышц таза, что вызовет ощутимый приток крови к данному отделу.
- Упражнение Кегеля. Заключается оно в попеременном мышечном напряжении и расслаблении сфинктера заднего прохода. Выполнять можно в произвольной форме, но при регулярном выполнении данное упражнение обязательно вызовет повышение уровня продуцирования гормона.
- Тренировки в зале либо на тренажерах. Безусловно, самыми эффективными в этом отношении являются силовые упражнения с поднятием штанги или разминка с гирями. Но тут важно не переусердствовать, чтобы не получить обратный эффект.
Чтобы спортивные занятие были результативными, их следует правильно распланировать. При этом нужно рационально сочетать нагрузки с паузами для отдыха.
Коррекция питания
Когда возникает необходимость повысить тестостерон народными средствами, медики советуют мужчинам пересмотреть Многие продукты способны компенсировать недостаток элементов, которые задействованы в важных физиологических процессах мужского организма.
Морепродукты представляют огромную ценность для мужского здоровья. Они содержат цинк, который активизирует синтез тестостерона, а также стабилизирует сперматогенез. Поэтому обязательно нужно дополнить меню следующими дарами моря:
Дары садов и огородов тоже могут оказать эффективную помощь.
Это один из популярных способов стимулирования выработки тестостерона народными средствами, который не требует особых финансовых затрат.
В овощах, фруктах, прочей растительной пище находится целый кладезь витаминов. В них, как и в свежей зелени присутствуют минералы, способствующие укреплению иммунных сил. Хотя эти продукты прямо не влияют на работу гормональной сферы, но сделать ее более продуктивной они способны.
Свежая зелень, плодовые и овощные культуры богаты на содержание:
- растительных аналогов тестостерона;
- фолиевой кислоты;
- минеральных солей;
- хлорофилла – элемент, который является мощным активатором практически всех процессов метаболизма, протекающих в организме.
Другие природные стимуляторы. Полезны для мужского рациона продукты с высоким содержанием витаминов группы «В». Источником этого полезного компонента являются:
- пророщенные зерна злаковых культур;
- молочные продукты;
- морковь;
- отруби;
- цельнозерновые крупы;
- орехи.
Отдельно следует выделить Эффективно мужчине повысить тестостерон народными средствами можно, используя рецепты с их участием
.
Нельзя обойти вниманием и такие продукты, как сухофрукты, курагу, изюм, финики.
Данная группа продуктов усиливает улучшает качество половой активности, положительно сказывается на деятельности нервной системы.
Если разнообразить ежедневное меню этими натуральными, но очень полезными продуктами, можно стабилизировать выработку тестостерона в домашних условиях без использования специальных медикаментов.
Народные средства
Многие мужчины останавливают выбор на проверенных рецептах, которые легко применять в домашних условиях для нормализации половой деятельности. Сокровищница народной мудрости обладает огромным наследием.
Причем есть уникальные рецепты, которые столетиями помогают мужчинам вернуть силу и высокую половую активность. Заслуживают внимания народные методики еще и потому, что в большинстве своем они абсолютно безопасны, зато порой их эффективность превосходит результаты лечения медикаментозными средствами.
Обратите внимание! Растительные препараты доступны и дешево стоят.
Рецепт 1
Когда речь заходит о том, как стабилизировать тестостерон у мужчины народными средствами, целители обычно рекомендуют простой, но действенный способ: мед и орехи. Сначала ядра измельчаются, потом соединяются с медом.
Если принимать это средство трижды по чайной ложке, положительные изменения будут заметны уже спустя неделю – у мужчины уровень тестостерона станет выше.
Рецепт 2
Быстро поднять тестостерон у мужчин народными средствами можно с применением – известной целебной травы. Используется высушенный растительный материал. Нужно просто траву заваривать вместо чая и пить регулярно.
Напиток оказывает благоприятное влияние не только на секреторные функции, но также на работу пищеварения. Травяной чай поможет очистить организм.
Рецепт 3
Старые люди всегда могут подсказать, как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях. Раньше вообще на каждую болезнь была своя травка.
Когда у мужчины возникала проблема сексуального характера, дома сразу готовился целебный напиток из любистка. Отвар пили, в нем купались. Любое применение оказывало должное воздействие.
Рецепт 4
Еще один полезный рецепт для тех, кто желает узнать, как повысить тестостерон у мужчин народными средствами максимально быстро. Это
Растение обладает выраженными тонизирующими свойствами, благотворно влияет на нервную систему. Чтобы восстановить нормальное функционирование гормональной системы мужчины, надо приготовить настойку по формуле: сухое сырье (2 ½ ст. л.) на 250 мл водки (спирта).
После трех недель настаивания средство пить месяц. Доза на прием – 25 капель. Рекомендуется разводить перед приемом.
Полезное видео
Подведем итоги
Каждый мужчина, зная, чем повысить уровень важного полового гормона, способен сам себе оказать своевременную помощь .
Главное – вовремя начать лечение и не лениться. Здоровье требует бережного к себе отношения. Правильное питание, адекватные физические нагрузки, соблюдение режима - должны стать основой жизни каждого мужчины.
Чаще всего врачи рекомендуют заняться нормализацией уровня тестостерона при бесплодии (при ухудшении качества спермы или концентрации сперматозоидов в семени) . Также это потребуется при патологическом замедлении процесса полового созревания.
Последнее дополняется отсутствием вторичных половых признаков, что в итоге может вылиться в гипогонадизм. Это заболевание, обусловленное недостаточностью яичек.
При обострении болезни есть вероятность атрофии семенников, после чего мужчина уже попросту не сможет иметь детей, а ещё у него будет отсутствовать либидо (естественное сексуальное влечение к противоположному полу).
На фоне снижения концентрации тестостерона есть высокий риск значительно роста эстрогена – женского полового гормона. У мужчин он в незначительном количестве вырабатывается также яичками и корой надпочечников.
Если концентрация гормонов будет слишком большой, то нарушится процесс физиологического развития мужчины. У кого-то при этом нарушается процесс усваивания белков, у других начинает расти молочные железы, у третьих – возникает импотенция и так далее.
И, конечно же, врачи рекомендуют повысить уровень тестостерона при эректильной дисфункции (нарушении потенции, импотенции). Нехватка гормона также может спровоцировать депрессию, снизить устойчивость организма к стрессам, уменьшить мужской энергетический запас.
Чаще всего гормональный сбой у мужчин происходит после 40-45 лет. Именно по этой причине они намного быстрее устают, у них возникают «постельные» проблемы. В 97% случаев виновником этого является именно естественная нехватка тестостерона.
Можно ли его поднять искусственно?
Да, уровень тестостерона поднять народными методами вполне возможно. Для этого врачи чаще всего советуют включить в рацион так называемые афродизиаки – вещества, стимулирующие половое влечение и ускоряющие синтез половых гормонов (преимущественно действуют и на женщин, но больший эффект наблюдается именно у мужчин). Чем можно поднять?
В числе эффективных средств:
- кедровое масло;
- спаржа;
- креветки;
- петрушка;
- корень имбиря;
- масло пачули;
- женьшень (и само растение, и в форме эфирного масла);
- специи и пряности.
Как повысить выработку тестостерона ещё? В этом помогут следующие компоненты:
Кстати, большая часть вышеуказанных компонентов чаще всего входят в состав БАД-ов, предназначенных для лечения и профилактики эректильной дисфункции. То есть, простая коррекция своего пищевого рациона – это уже отличная альтернатива покупки дорогостоящих лекарств, типа «Золотой Конек» и ему подобным.
А существуют ли настои или отвары на травах, также способствующие увеличению уровня тестостерона в крови? Самым популярным средством из данной категории является спиртовая настойка женьшеня и болотного аира
(в сушенном виде продаются практически в любой аптеке).
Для её приготовлении берут травы, смешивают в равных пропорциях и заливают 5-ю частями медицинского спирта или очень крепкого самогона (желательно не менее 70 градусов).
Смесь помещается в стеклянную посуду и убирается на 2 недели в темное прохладное место. Один раз в три дня смесь тщательно взбалтывают, не открывая крышку.
Принимают настойку из женьшеня и болотного аира по 20-30 капель 3 раза в день (за 10-20 минут до запланированного приема пищи).
Противопоказанием к её применению являются только заболевания желудочно-кишечного тракта в период обострения (атрофический гастрит, язва желудка, двенадцатиперстной кишки, толстого кишечника).
Рекомендуемый курс приема – 4 недели, после чего делается перерыв в 2 недели. Хранить готовую настойку можно и в холодильнике, и при комнатной температуре. Но обязательно её уберегать от прямых солнечных лучей.
Ещё хорошо помогает нормализовать уровень тестостерона смесь сока алоэ и гречневого меда. Первого компонента потребуется 100 миллилитров, второго – 300 грамм (не топленного, не засахаренного).
В полученную смесь можно ещё добавить 250 грамм толченных грецких орехов, 100 миллилитров красного домашнего вина, 15 грамм корня имбиря. Все компоненты желательно измельчить при помощи кухонного комбайна или обычного блендера.
Готовую смесь переливают в стеклянную посуду, закрывают крышкой и на 1,5 недели помещают в холодильник. Затем – принимают по 35-50 грамм 2 раза в день (утром и вечером перед едой).
ВАЖНО! Смесь из меда, сока алоэ и красного вина может вызывать сильную изжогу. При возникновении такого симптома лекарство принимают 4-5 раз в день по 15-20 грамм.
Несколько слов о пищевом рационе
На повышение уровня тестостерона кардинально влияет и рацион мужчины. В него обязательно следует включить следующие продукты и блюда:
- свежие фрукты и овощи;
- сухофрукты (особенно чернослив и грушу);
- свежую зелень;
- морепродукты (любые, но, по возможности, следует как можно чаще есть устриц и морских креветок).
Что касается кисломолочных продуктов, то следует отдавать предпочтение обезжиренному кефиру и творогу – в них содержится большое количество белка.
А относительно пищевых добавок, то следует принимать те, в которых содержится цинк. Пивные дрожжи – лучший вариант.
Продаются в любой аптеке и стоят меньше 50 рублей. Их длительный прием, кстати, улучшает состояние кожи, препятствует образованию перхоти и других кожных заболеваний инфекционной природы.
Но, помимо рациона, важен и образ жизни мужчины. Не обязательно начинать заниматься спортом, но хотя бы незначительные физические нагрузки должны присутствовать.
Во многих случаях достаточно будет и 2-часовой прогулки 3 раза в неделю.
В том же случае, если мужчина занимается силовыми видами спорта, то необходимо использовать спортивное питание – BSAA, гейнеры, протеин.
Если организм не будет получать необходимое количество белков или углеводов, то тестостерона попросту не будет синтезироваться в том количестве, при котором стимулируется наращивание мышечной массы.
Какие продукты противопоказаны?
Стоит упомянуть, что есть категория продуктов, которые тормозят выработку тестостерона
. В их число входят:
- соль;
- сахар;
- кофеин;
- цельные молочные продукты (с высоким содержанием жира);
- некачественное мясо (имеется в виду, полученное из животных, которых постоянно кормили комбикормом).
Не обязательно полностью исключать из рациона указанные продукты. Достаточно ограничить их употребление к возможному минимуму.
Естественно, следует также удержаться от алкоголя, крепкого черного чая (в нем тоже есть кофеин). Желательно также избавиться от табакокурения.
Заключение
Итого, повысить уровень тестостерона – достаточно просто. В большинстве случаев хватит и коррекции пищевого рациона.
На крайний случай можно приготовить несколько натуральных настоек. Однако первоначально следует проконсультироваться с эндокринологом, чтобы точно установить причину снижения уровня тестостерона.
Ведь к этому может привести и появление опухоли в семенниках, и нарушение функций гипофиза. Эти болезни уже невозможно устранить народной медициной.
Предлагаем посмотреть видео, в котором рассказано о 10 способах поднятия тестостерона у мужчин:
Гормональная система человека влияет на 90% процессов, происходящих в организме. Зная, как повысить тестостерон в домашних условиях, мужчина сможет добиться отличных результатов в плане повышения потенции и улучшения эрекции.
Для повышения концентрации в крови оного необязательно использовать какие-то лекарственные препараты. В большинстве своем можно повысить тестостерон народными средствами и нехитрыми способами, о которых должен знать каждый уважающий себя мужчина.
Правильное питание
Первое что нужно сделать — нормализовать режим питания с включением в рацион специальных и исключением вредной пищи.
Наибольшую ценность имеют дары моря. Главный микроэлемент, который необходим для стабилизации сперматогенеза и стимуляции синтеза эндогенного тестостерона – цинк. Он чрезмерно важен для нормализации работы яичек, которые собственно и способствуют выработке мужского андрогена.
Лидеры по содержанию цинка:
- Устрицы, кальмары и крабы.
- Скумбрия, лосось, форель.
- Окунь, креветки и другие .
Помимо цинка, дары моря содержат высокое количество полиненасыщенных жирных кислот. Это особенные биоактивные вещества, которые играют важную роль в поддержании эластичности сосудов.
Благодаря такому эффекту удается косвенно усилить синтез собственного тестостерона. Все из-за увеличения кровообращения в яичках с параллельным повышением их продуктивности.
Овощи, фрукты и зелень
Помимо употребления специальных продуктов в пищу, нужно кушать больше овощей, фруктов и зелени.
Овощи и фрукты являются источниками целого ряда и минералов. Самостоятельно они не усиливают выработку тестостерона, однако, способствуют нормализации общего состояния организма и укреплению иммунитета, что положительно сказывается на гормональной системе человека.
Отдельно стоит сказать про петрушку, шпинат и другую зелень.
Зеленные культуры особенно полезны для мужского организма, поскольку содержат в себе следующие компоненты:
- Растительные аналоги тестостерона.
- Хлорофилл — мощный активатор практически всех метаболических процессов в организме.
- Фолиевая кислота и ряд минералов.
Таким образом, удается комплексно воздействовать на метаболизм в организме мужчины, способствуя увеличению синтеза мужского гормона.
Физические нагрузки
Увеличить уровень тестостерона в домашних условиях можно с помощью специализированных упражнений. Большинство из них используются при для нормализации кровообращения в органах малого таза, что впоследствии ведет и к усилению выработки нужного гормона.
Наиболее эффективные упражнения:
- . Практически не отличаются от обыкновенных, но в промежуточной точке, нужно с ровной спиной как бы качаться вверх и вниз в течение нескольких секунд. При этом мышцы тазового дна должны быть максимально напряжены для усиления прилива крови.
- Основное упражнение Кегеля. Поочередно нужно сильно напрячь и расслабить сфинктер вокруг ануса. Можно делать это короткими эпизодами или задерживать его в зажатом виде как можно дольше с дальнейшим расслаблением (тут все зависит от индивидуальных особенностей мужчины).
- Занятия в тренажерном зале. Особенно эффективными считаются упражнения со штангой или гирями. Они достаточно мощно стимулируют синтез собственного тестостерона. Главное в данном случае – не переусердствовать (важно правильно распланировать время нахождения в зале и отдых).
Физические нагрузки — один из лучших народных методов повышения количества мужского полового гормона в организме человека без использования .
Мануальная терапия
Еще одним немедикаментозным методом улучшения сексуальной активности путем стимуляции синтеза эндогенного тестостерона выступает мануальная терапия. Прекрасно себе зарекомендовал .
Отлично, если его будет проводить любимая девушка или конкретного мужчины. Благодаря подобному воздействию на яички значительно усиливается их работоспособность.
Делать массаж нужно в следующей последовательности:
- Разогреть руки.
- Начать с плавного поглаживания мошонки.
- Дальше мягкими растирающими движениями обработать оба яичка.
- При обнаружении участков уплотнения ткани, необходимо уделить им больше времени, не увеличивая при этом интенсивность проведения манипуляции.
Главный критерий правильного проведения массажа – отсутствие болезненных ощущений. Повышение тестостерона достигается за счет увеличения микроциркуляции в области яичек и механической стимуляции самих тестикул. Благодаря этому активируются внутренние механизмы производства гормона, что и ведет к повышению его концентрации в крови.
Как повысить тестостерон народными средствами у мужчин?
Существуют и специальные рецепты для нормализации гормонального фона. Мало того, что повысить тестостерон у мужчин народными средствами можно безопасно, так это еще и достаточно бюджетный способ. Единственным недостатком можно назвать то, что понадобится запастись терпением.
Существует достаточно много разнообразных , которые с успехом применяются для нормализации уровня тестостерона в крови.
Наиболее эффективные из них:
- и элеутерококк. Хотя они напрямую и не влияют на синтезирование гормона, зато значительно стимулируют центральную нервную систему и способствуют общему улучшению сексуальной активности мужчины.
- Якорец стелющийся. Обладает выраженным влиянием на мужской организм. Используется для преодоления проблемы эректильной дисфункции. Стимулирует синтез эндогенного тестостерона, частично помогает при бесплодии. Способствует увеличению количества спермы.
- Муира Пуама. Еще одно растение, которое является мощным стимулятором выработки тестостерона в организме мужчины. Уже много веков используется коренными жителями Южной Америки для преодоления разнообразных проблем с потенцией.
Очевидно, что повысить тестостерон народными средствами можно достаточно просто. Главное подобрать подходящий и следовать инструкции приготовления. Чаще всего применяются отвары и .
В первом случае 15-20 г (до 50 г) сушеного сырья нужно залить кипятком (примерно 100-200 мл). Дальше проварить все на медленном огне и настоять около 2 часов. После чего процедить и употреблять по 15-50 мл 2-3 раза в день. Кратность приема зависит от выраженности проблем с потенцией.
Настои готовятся на спиртовой основе. Сухое сырье нужно заливать водкой или спиртом. Дальше настаивать в темном месте на протяжении нескольких дней. После этого надо употреблять средство по несколько капель (10-15) перед едой.
Таким нехитрым способом можно не только повысить тестостерон, но и качественно .повышает потенцию и способствует нормализации сексуальной активности.
Выбор средства желательно делать после предварительной консультации с лечащим врачом для предупреждения развития .
Подводя итоги можно сделать вывод, что повысить количество тестостерона в организме можно. Главное – не лениться, а всерьез заняться своим здоровьем, нормализовать и физических нагрузок, ну и если нужно – дополнительно приготовить подходящий отвар или купить готовую биологически активную добавку…
ВИДЕО: о натуральном подъеме уровня тестостерона в крови мужчин
Напоследок вашему вниманию предлагается познавательное видео на тему повышения тестостерона у мужчин в домашних условиях натуральным образом:
Современная медицинская статистика обладает данными, которые подтверждают неутешительный факт: уровень тестостерона у мужчин в наши дни зачастую ниже, чем положено в их возрасте. Тестостерон «не дотягивает» даже до среднего положенного уровня, не говоря о пиковых значениях. Причин тому несколько, но главные такие:
- нездоровый образ жизни,
- вредные привычки (курение, употребление алкоголя),
- неправильный рацион, вызывающий либо избыточный вес, либо резко недостаточный,
- малая длительность сна,
- недостаточные физические нагрузки и физическая активность вообще,
- отсутствие режима дня и другие.
Все эти факторы влекут за собой общие проблемы со здоровьем, в частности, с выработкой в мужском организме половых гормонов.
Важность выработки тестостерона в нужном количестве
Недостаточная выработка мужского гормона в организме у мужчин сказывается в том, что у них:
- понижается либидо (половое влечение),
- мышечная масса явно ниже, чем положено в их возрасте,
- снижается физическая сила,
- недостаточный жизненный тонус,
- быстрая физическая утомляемость,
- замедленный или нарушенный обмен веществ,
- избыточный вес с отложением жира по женскому типу,
- недоразвиты или отсутствуют вторичные половые признаки (наличие волосяной растительности на лице, более низкий, чем у женщин, тембр голоса).
- замедление метаболизма,
- увеличение отложения жировой ткани.
В психологическом плане отмечаются:
- раздражительность, вспыльчивость,
- депрессивные состояния,
- неспособность к сосредоточению внимания, концентрации, запоминанию,
- пониженное умственное развитие (умственная отсталость).
Что нужно для того, чтобы повысить выработку тестостерона
Повысить уровень тестостерона в домашних условиях вполне возможно. Существует ряд правил, соблюдение которых позволит нормализовать количество данного гормона.
Полноценный сон
Прежде всего, чтобы повысить уровень тестостерона у мужчины естественными способами, нужно обеспечить правильную длительность сна. Достаточным для здорового человека является сон длительностью не менее 7 часов. Регулярное недосыпание не только приводит к упадку физических сил и психологическому истощению: медики утверждают, что тестостерон, как и все половые гормоны, по большей части вырабатывается организмом на фазе глубокого сна. То есть, если даже спать более 7 часов, но урывками, то толку от такого сна мало.
Какие признаки «правильного», здорового сна? Это самочувствие во время подъёма. Мужчина должен чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Если человек в состоянии проснуться самостоятельно, без будильника и других вспомогательных средств, и при этом чувствует, что за время сна он отдохнул полностью и набрался сил для активности на протяжении этого дня – это признак хорошего, здорового сна. Чтобы сон был таковым, нужно, чтобы в помещении, где спит человек, отсутствовали раздражающие и отвлекающие факторы:
- яркий свет,
- громкие звуки,
- затхлый воздух.
Перед сном необходимо всегда проветривать помещение. Прекрасным дополнением станут прогулки на свежем воздухе перед тем, как лечь спать.
Питание
В большой степени на уровень тестостерона у мужчин влияет их рацион. Повысить выработку половых гормонов можно в домашних условиях без особого труда, если обеспечить мужчине полноценное питание с необходимым количеством жиров, белков и углеводов. Питание низкокалорийное снижает выработку андрогенов, кроме того, отрицательно влияет на всю работу организма. Внутренние органы, особенно органы внутренней секреции, начинают работать со сбоями.
Кроме белков, углеводов и жиров, в рационе должно быть достаточное количество:
- витаминов,
- минералов,
- воды.
Витамины предпочтительнее в натуральном виде – это свежие овощи и фрукты. В первую очередь это витамины-антиоксиданты, С и Е. Они подавляют выработку кортизола и повышают выработку инсулина, что помогает организму справиться с переработкой сахара и избегать повышения его уровня в крови. Омега-кислоты необходимы для выработки в организме тестостерона естественным биологическим путём. С помощью витамина D организм мужчины усваивает кальций, при этом женский гормон эстроген переходит в свои более слабые формы. Для повышения выработки тестостерона у мужчин в домашних условиях не обойтись без витаминов группы В, они отвечают за нормальное протекание множества биохимических реакций.
Вышеперечисленные витамины содержатся в большом количестве в таких продуктах:
- цитрусовые (особенно лимон),
- ягоды (в частности, чёрная смородина, земляника, малина),
- рыбий жир,
- свежие овощи и фрукты,
- различные орехи.
Как раз орехи в большом количестве содержат цинк — главный минерал, отвечающий за повышение уровня тестостерона у мужчин. Кроме орехов, повысить выработку мужских половых гормонов можно, употребляя в пищу семечки (как подсолнечные, так и тыквенные), рыбу и морепродукты. Больше усваиваемого цинка в жирной рыбе. Кроме цинка, синтезировать тестостерон помогают магний, кальций, селен.
Неправильно полагать, что животных жиров необходимо избегать для полного физического здоровья. Холестерин – это базовое вещество для формирования тестостерона на молекулярном уровне. Поэтому жирное мясо обязательно должно входить в рацион мужчины.
Количество выпиваемой за сутки воды должно быть не ниже двух литров – это касается именно воды как питья, отдельно от жидкости в первых блюдах. Чем больше физическая активность мужчины (тяжёлая физическая работа, занятия спортом), тем больше воды нужно мужскому организму для того, чтобы повысить или поддерживать на нормальном уровне тестостерон. Но следует иметь в виду, что речь идёт именно о чистой воде – лучше всего, если это будет минеральная негазированная вода. Все сладкие газированные напитки, а также соки промышленного производства, нужно максимально ограничить: они содержат сахар, красители и консерванты.
Таким образом, оптимальный рацион для настоящего мужчины обязательно должен содержать:
- мясо,
- яйца.
- рыбу и морепродукты,
- свежие овощи и фрукты, ягоды, зелень,
- различные орехи, семечки.
Кстати, у каждого известного в истории ловеласа были свои коронные блюда, повышавшие их мужскую силу. Любовные подвиги Казановы и других были бы невозможны без особого питания, а также употребления так называемых афродизиаков – питательных веществ, повышающих половое влечение (либидо).
Наряду с увеличением полезных для мужского здоровья продуктов, необходимо уменьшить употребление продуктов, негативно влияющих на уровень тестостерона у мужчин (а лучше их и вовсе из меню исключить). Это:
- так называемые быстрые углеводы – сдобная выпечка, сладкие булочки, свежий белый хлеб, различные кондитерские изделия,
- сладкая газировка.
Необходимо следить за тем, чтобы жирные продукты употреблялись в меру. Без жиров невозможно усваивание некоторых витаминов, но избыточное употребление жиров – это лишний вес, нагрузка на сердце и позвоночник. Кроме того, ожирение у мужчин приводит к снижению уровня тестостерона, это физиологически обосновано. Лабораторные анализы всегда подтверждают низкий уровень тестостерона в крови тучных мужчин.
Объясняется это тем, что жировая ткань – это своеобразная фабрика по переработке тестостерона в эстроген. Чем выше уровень эстрогена, тем ниже уровень мужских половых гормонов. У мужчин с ожирением начинают формироваться молочные железы по женскому типу, и жировые отложения больше начинают напоминать женские. Отсюда главный вывод: чем выше степень ожирения, тем ниже уровень тестостерона у мужчины.
Нервные потрясения
Постоянные стрессы и потрясения приводят в повышению выработки кортизола. Этот гормон нейтрализует тестостерон, что ведет к уменьшению его уровня в организме. Мужчине следует научиться себя контролировать, меньше нервничать. Избавиться от нервного напряжения помогут прогулки на свежем воздухе, занятия спортом. В тяжелых ситуациях возможно понадобиться помощь психолога.
Без труда – не повысить тестостерон
Физическая активность напрямую влияет на уровень тестостерона у мужчин. Данные исследований подтверждают, что физические нагрузки с разумным отягощением всегда повышают выработку тестостерона. Здесь мы можем наблюдать своеобразный закольцованный процесс: чем больше мужчина занимается тяжёлым физическим трудом, тем выше у него уровень мужского полового гормона. И, наоборот, чем больше в крови тестостерона, тем мужчина физически крепче, сильнее.
Если работа мужчины не сопряжена с физическими нагрузками, необходимо выполнять физические упражнения, посещать тренировки. Очень полезны силовые упражнения. Но нужно иметь в виду, что физические нагрузки после 45 минут занятий из разряда полезных переходят в диаметрально противоположные. Если до этого времени в мужском организме вырабатывается тестостерон, то после 45 минут интенсивной тренировки запускается синтез кортизола.
Тренироваться следует не чаще 3 раз в неделю, но не менее двух. Тогда можно достигнуть наилучшего результата.
Кстати, повышает уровень тестостерона работа крупных мышечных групп. А качание бицепсов и пресса, конечно, приводят к выразительным внешним эффектам, но к мужской силе отношение имеет очень опосредованное.
Чтобы быть мужчиной и не стать женщиной
Такая вредная привычка, как злоупотребление алкоголем, пагубнейшим образом сказывается на всём мужском организме и превращает мужчину в женщину в самом буквальном смысле слова. Так, пиво, которое является одним из самых любимых спиртных напитков у большинства мужчин, содержит в себе гормоны, напоминающие по своему действию на организм женские. Принято обычно говорить о пивном животике (который на деле часто является большим животом) – но при этом старательно не замечают практически женские молочные железы у любителей пива.
Поэтому если уж человек не может обойтись без спиртного, лучше выбрать хорошее красное сухое вино. Оно положительно влияет на мужское здоровье, а кроме того, повышает уровень гемоглобина и снижает уровень оксидантов.
Народная медицина и различные добавки
В домашних условиях можно обратиться к продуктам народной медицины — травам, добавкам, пряностям.
- Куркума. Постоянное использование данной приправы поможет снизить уровень эстрогенов в мужском организме. Куркумин, содержащийся в пряности, повышает количество тестостерона в организме, нормализует гормональный фон, повышает качество сперматозоидов. Кроме того, данный продукт уменьшает риск развития импотенции.
- Маточное молочко — прекрасный продукт пчеловодства, имеющий большое количество полезных качеств. Принимают по 20-30 г каждый день, помогает нормализовать количество тестостерона, благотворно влияет на мужскую половую систему.
- Принимая ежедневно чай с добавлением измельченного корня имбиря, можно привести уровень мужского гормона к желаемому показателю.
- Хорошим средством является настой зверобоя. Нужно залить 200 мл воды 15 г травы. проварить в течение 20 минут на небольшом огне, настаивать до 40 минут. Принимают данное средство по 1 большой ложке перед приемом пищи до 6 раз в сутки.
Заключение
Как видно, свод правил для повышения уровня тестостерона у мужчин прост:
- Следить за весом, не переедать и уж точно не предаваться чревоугодию. Кроме снижения уровня мужского полового гормона, большой живот – это непривлекательно, да и значительно ограничивает возможность разнообразить интимную близость.
- Держать себя в хорошей сексуальной форме. Это вовсе не значит, что мужчина должен не пропускать ни одной женщины и обязательно каждый день иметь половую близость. Излишняя сексуальная активность может привести, наоборот, к половому истощению. А вот разумная половая жизнь положительно влияет на выработку тестостерона.
- Стрессы убивают в мужчине мужчину. Нужно стараться находить в жизни положительные стороны, не впадать в депрессии. Хорошее настроение – основа выработки тестостерона.
- Мужчина должен быть победителем. Неважно, что вкладывается в понятие «победа»: высокие спортивные достижения или рост по карьерной лестнице. Иногда даже такая маленькая победа как пересилить себя и заставить заняться по утрам пробежкой приводит к повышению уровня тестостерона. Бросить курить – это, кстати, большая победа над своими вредными привычками.
- Спать нужно ровно столько, сколько требуется организму. Регулярное недосыпание снижает выработку мужского гормона.
- Обязательно следить за своим здоровьем. Иногда даже при самом правильном образе жизни могут возникать заболевания, которые снижают выработку гормонов – поэтому не нужно заниматься самолечением, лучше обратиться к врачам.
