Рот во время сна. Какой гормон вырабатывается во время сна и для чего он нужен Какие гормоны вырабатываются во время сна

Полноценный сон обеспечивает восстановление организма человека, укрепляет его здоровье, повышает работоспособность. Все процессы жизнедеятельности подчиняются биоритмам. Сон и бодрствование – проявление циркадных (суточных) всплесков и спадов физиологической активности организма.

Крепкий ночной сон обеспечивает гормон мелатонин, который еще называют гормоном молодости и долголетия. Если у человека нет проблем с засыпанием, он спит в достаточном количестве, у организма гораздо больше шансов качественно производить сложные биохимические, синтетические реакции, направленные на полноценное восстановление всех структур.

Общие сведения

Мелатонин - основной гормон эпифиза , регулятор суточных ритмов. Гормон сна известен миру с 1958 года , его открытие принадлежит американскому профессору, Аарону Лернеру.

Молекулы мелатонина небольшие и хорошо растворяются в липидах, что дает им возможность легко проникать через клеточные мембраны и оказывать влияние на многие реакции, например, синтез белков. У новорожденных мелатонин начинает вырабатываться только в три месяца. До этого они получают его с молоком матери. В первые годы жизни ребенка концентрация гормона максимальная и с годами начинает постепенно уменьшаться.

Днем активность проявляет гормон счастья, а с приходом темного времени суток его сменяет гормон сна. Между мелатонином и серотонином существует биохимическая связь . Приблизительно с 23 часов до 5 часов самая высокая концентрация гормона в организме.

Функции мелатонина

Функции гормона не ограничиваются только управлением процессов сна и бодрствования . Его деятельность проявляется в обеспечении других важных функций, он оказывает на организм лечебное действие:

• обеспечивает цикличность суточных ритмов;
• помогает противостоять стрессам;
• замедляет процессы старения;
• является мощным антиоксидантом;
• усиливает иммунную защиту;
• регулирует показатели артериального давления и благотворно влияет на кровообращения;
• контролирует работу органов пищеварения;
• нейроны, в которых находится мелатонин, живут значительно дольше и обеспечивают полноценную деятельность нервной системы;
• противостоит развитию злокачественных новообразований (исследования В. Н. Анисимова);
• влияет на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживает массу тела в пределах нормы;
• оказывает влияние на синтез других гормонов;
• снижает болевые ощущения при головной и зубной боли.

Такие действия оказывает эндогенный мелатонин (гормон, который вырабатывается в организме). Фармакологи, используя знания о лечебном действии гормона сна, создали препараты с содержанием искусственно синтезированного (экзогенного) мелатонина. Их назначают при лечении бессонницы, хронической усталости, мигрени, остеопороза.

Используются такие лекарственные средства слепыми людьми для нормализации сна. Их назначают детям с серьезными отклонениями в развитии (аутизм, церебральный паралич, умственная отсталость). Применяется мелатонин в комплексной терапии для тех, кто решил бросить курить (снижается тяга к никотину). Назначают гормон для уменьшения побочных эффектов после химиотерапии.

Как и когда вырабатывается гормон

С наступлением темного времени суток начинается выработка мелатонина , уже к 21 часам наблюдается его рост. Это сложная биохимическая реакция, которая происходит в эпифизе (шишковидной железы). Днем из аминокислоты триптофана активно образуется гормон . А ночью под действием особых ферментов, гормон радости превращается в гормон сна. Так, на биохимическом уровне связаны серотонин и мелатонин.

Эти два гормона необходимы для обеспечения жизнедеятельности организма. Вырабатывается мелатонин ночью, приблизительно с 23 до 5 часов синтезируется 70% от суточного количества гормона.

Чтобы не нарушать секрецию мелатонина и сон, отход ко сну рекомендуется не позднее 22 часов . В период после 0 и до 4 часов нужно спать в темном помещении. Если создать абсолютную темноту невозможно, рекомендуют пользоваться специальной маской для глаз, плотно закрывать шторы. При необходимости бодрствовать во время активного синтеза вещества, лучше создать в помещении тусклое освещение.

Мелатонин вырабатывается в темноте. Пагубное влияние освещения на выработку гормона.

Существуют продукты, которые катализируют выработку гормона. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами (особенно группы В), кальцием. Важно сбалансировать употребление сложных углеводов и белков.

Как действует на организм

Нормальная концентрация мелатонина обеспечивает легкое засыпание и полноценный глубокий сон. В зимнее время, в пасмурную погоду, когда количество света недостаточное, гормон оказывает на организм угнетающее действие. Наблюдается вялость, сонливость.

В Европе Фондом продления жизни проводятся клинические испытания с применением мелатонина при лечении рака. Фонд утверждает, что раковые клетки продуцируют химические вещества, состав которых подобен гормонам эпифиза. Если воздействовать на них сочетанием из гормонов щитовидной железы и мелатонина, организм начинает активно вырабатывать клетки для иммунной защиты .

Для лечения депрессий, в качестве профилактики многих психических расстройств достаточно спать или принимать препараты, которые содержат мелатонин. Немаловажно при этом в дневное время бывать на солнце.

Эксперименты на мышах

Мыши одного возраста, которым был введен ген рака, были разделены на 2 группы.

Одну часть животных содержали в естественных условиях, группа имела дневное освещение и темноту ночью.

Вторую группу освещали круглые сутки. Спустя время, у подопытных мышей со второй группы стали развиваться злокачественные опухоли. Были проведены исследования разных показателей и было выявлено у них:

• ускоренное старение;
• избыток инсулина;
• атеросклероз;
• ожирение;
• высокая частота опухолей.

Недостаток и избыток мелатонина

Последствия длительного недостатка мелатонина:

• в 17 лет проявляются первичные признаки старения;
• в 5 раз увеличивается количество свободных радикалов;
• в течение полугода прибавка в весе составляет от 5 до 10 кг;
• в 30 лет у женщин наступает климакс;
• на 80% увеличивается риск возникновения рака молочной железы.

Причины нехватки гормона сна:

• хроническая усталость;
• ночная работа;
• отечность под глазами;
• расстройства сна;
• тревожность и раздражительность;
• психосоматические патологии;
• сосудистые заболевания;
• язва желудка;
• дерматозы;
• шизофрения;
• алкоголизм.

Симптомами проявляющегося избытка гормона являются:

• усиление сердцебиения;
• отсутствие аппетита;
• повышение артериального давления;
• замедленные реакции;
• сокращение лицевых мускулов, подергивания плечами и головой.

Избыток мелатонина вызывает сезонные состояния депрессии.

Анализы и норма мелатонина

Суточная норма гормона сна у взрослого человека 30 мкг. Его концентрация к часу ночи в 30 раз выше, чем днем. Для того чтобы обеспечить это количество, необходим восьмичасовой сон. На утро нормальная концентрация гормона – 4-20 пг/мл, ночью – до 150 пг/мл.

Количество мелатонина в организме зависит от возраста:

• до 20 лет наблюдается высокий уровень;
• до 40 лет – средний;
• после 50 – низкий, у пожилых людей снижается до 20% и ниже.

У долгожителей мелатонин не падает

Как правило анализ делают только крупные медицинские учреждения, так как он не входит в число распространенных лабораторных исследований.

Заборы биоматериала делаются через короткие промежутки времени с фиксацией времени суток. Сдача анализа требует специальной подготовки:

• за 10-12 часов нельзя употреблять лекарства, алкоголь, чай, кофе;
• кровь лучше сдавать на тощий желудок;
• для женщин важен день менструального цикла, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с гинекологом;
• сдать кровь следует до 11 часов;
• не желательно перед анализом подвергать организм другим медицинским манипуляциям и процедурам.

Гормон сна мелатонин не накапливаться. Выспаться про запас или компенсировать недостаток сна невозможно. Нарушение природных суточных биоритмов приводит к срыву синтеза вещества, а это вызывает не только бессонницу, но и подвергает развитию заболеваний.

Отсутствие солнечного света запускает естественную выработку мелатонина в организме для сна, нарушая этот процесс, сбиваются важные биологические часы человека.

Все в природе подчиняется определенным циклам, в том числе и человек. Вдох, выдох, сердцебиение, сон, бодрствование и менструальный цикл – эти процессы регулируются гормонами, вырабатываемыми эпифизом. Один из них – гормон сна.

Что происходит, когда мы спим?

Все живые организмы чередуют активность с отдыхом. Без фазы покоя не может существовать никто. Человек не проживет долго, если не будет отдыхать. И дело не только в том, что мозг, органы, мышцы – все нуждается в покое. Во сне вырабатывается очень важный .

Его, как и некоторые другие гормоны, синтезирует – шишковидная железа. Этот крохотный орган находится в головном мозге. С пищей в организм поступает аминокислота триптофан, которая днем, под воздействием солнечного света, превращается в серотонин – . Когда его в организме достаточно, человек спокоен и умиротворен, пребывает в хорошем настроении. Когда недостаточно – появляются злость, раздражительность, агрессия или депрессия.

В ночное время превращается в гормон сна. Чтобы выработка осуществлялась в нужных количествах, необходимо соблюсти несколько условий:

• с пищей должен поступать триптофан, а также сопутствующие его усвоению витамины и микроэлементы;
• чтобы аминокислота превратилась в гормон счастья, нужно бывать днем на солнце не менее часа;
• чтобы один гормон превратился в другой, нужно правильно спать.

Что под этим подразумевается? Активнее всего эпифиз вырабатывает свой продукт в полной темноте. Даже включенные электроприборы (не говоря уже о ночнике), способны нарушить этот процесс. Поэтому нужно выключить в комнате все источники света, закрыть окна плотными шторами. Если добиться полной темноты не получается, можно обмануть мозг, надев на глаза маску для сна. Синтез достигает пика активности в период с полуночи до четырех утра, поэтому в это время нужно отдыхать.

Если приходится работать ночами, нужно приглушать свет. Проснувшись ночью, не стоит зажигать мощные источники, а ограничиться ночником. А еще здоровому сну способствует пустой желудок – переедание на ночь вредит синтезу гормона. Если соблюсти все условия, он будет вырабатываться в необходимых организму количествах.

Выполнение физических упражнений в течение часа днем увеличит выработку гормона ночью.

Зачем нужен гормон?

Главная функция этого гормона – обеспечивать человеку здоровый крепкий сон. Получается замкнутый круг: когда люди крепко спят, активно производится гормон, обеспечивающий крепкий здоровый сон. Однако польза ночных гормонов не только в этом, они также отвечают за следующие процессы:

• замедляют процессы старения;
• препятствуют возникновению злокачественных новообразований;
• делают организм активным;
• защищают клетки от вредного воздействия;
• укрепляют иммунитет;
• снижают восприимчивость к стрессам;
• делают человека спокойным и счастливым;
• регулируют уровень холестерина и артериальное давление.

Доказано, что среди людей, страдающих нарушениями сна или ведущих ночной образ жизни, гораздо больше раковых больных. А также на фоне низкого уровня мелатонина человек становится раздражительным, агрессивным и несчастным.

Упадок сил и плохое настроение могут перерасти в депрессию и другие нервные и психические заболевания. Ответственен этот гормон и за состояние других гормональных функций.

Кроме того, уровень этого гормона действует на образование жировых отложений. Чем хуже и меньше спит индивид, тем толще становятся его бока и живот. А еще его нехватка повышает уровень сахара в крови. Это связано еще и с тем, что часто люди непроизвольно начинают есть больше, особенно вредной, калорийной пищи, если не высыпаются.

С возрастом гормон сна синтезируется все хуже и хуже. Младенцы спят крепко и много, а у стариков часто наблюдаются проблемы со сном. Вместе с ними приходят и нарушения здоровья. В пожилом возрасте многие страдают ожирением и сахарным диабетом.

Гормон не накапливается в организме, поэтому невозможно выспаться впрок в выходные. Только ежедневный правильный сон не менее 7–8 часов поможет сохранить здоровье и молодость.

Где его взять, если нет возможности правильно спать?

Ритм современной жизни зачастую оставляет слишком мало возможностей полноценно высыпаться ночью. Обилие уличного освещения в городе мешает нормальному синтезу гормона. Белые ночи или полярный день в некоторых регионах тоже не способствую нормальной работе организма.

Поможет в этом случае питание. В некоторых продуктах в чистом виде содержится аналогичный гормон:

• бананы;
• помидоры;
• кукуруза;
• ячмень;
• изюм.

А также овсяная каша на натуральном молоке обеспечит организм необходимым веществом.

Кроме того, чтобы ночной гормон вырабатывался в нужном количестве, необходим достаточный синтез серотонина. А для его производства нужен триптофан, который усваивается в полной мере в сочетании с витамином B6 и кальцием.

Наименование	Триптофан	В6
Свинина	190	0,3
Печень говяжья	240	0,7
Курица	290	0,5
Горбуша	220	0,61
Горох	270	0,3
Овсянка	140	0,27
Кедровые орехи	420	0,8
Грибы	130	0,41

Кальций, как и триптофан, и витамины группы B, содержится в сырах твердых сортов, молочных продуктах. А также он содержится в брокколи и других видах капусты, зелени, орехах и бобовых. Но особенно много кальция в кунжутном семени.

Если добавлять в пищу как можно больше продуктов, содержащих перечисленные вещества, это поможет хотя бы отчасти компенсировать нехватку сонного гормона и улучшить самочувствие и качество жизни.

Враги гормона – алкоголь, табак, наркотики, кофе и стресс. Друзья – спорт, правильное питание и разгрузочные дни.

Сонный гормон и лекарственные препараты

В случае если гормон не вырабатывается в нужном количестве, рекомендуется прием препаратов, содержащих его. Он выпускается в таблетках и капсулах. Особенно это показано пожилым людям. Если до 35 лет нехватка не так заметна, после, организм начинает стареть, и при недостаточности вырабатываемого эпифизом гормона заметно ухудшаются самочувствие и внешний вид.

Как и любой другой препарат, добавки с мелатонином имеют противопоказания:

• беременность и кормление грудью;
• онкологические заболевания;
• юный возраст до 18 лет;
• тяжелые заболевания иммунной системы.

Побочные эффекты

Среди побочных эффектов наблюдаются головная боль, сонливость в дневное время, нарушения пищеварения. Однако такие эффекты бывают очень редко. Чаще всего прием препаратов с гормоном сна не несет никаких неприятных последствий. Возможность побочного действия настолько ничтожна, что польза значительно перевешивает вред.

Выработке и усвоению ночного гормона мешает ряд лекарственных препаратов:

• противовоспалительные;
• антидепрессанты;
• снотворные.

На консультации у врача необходимо сообщить, какой препарат принимается, учесть и обсудить все факторы, чтобы оценить необходимость приема искусственного гормона и заранее предугадать возможные риски.

Назначить прием добавок с мелатонином в силах только врач. Самолечение не только не целесообразно, но и опасно.

Профилактика нехватки

Безусловно, хорошо, что в настоящее время практически любое недостающее в организме вещество можно восполнить лекарственным препаратом или пищевой добавкой. Однако искусственно произведенный гормон и выработанный собственным организмом – не одно и то же. Поэтому лучше не допускать такой ситуации, когда недостаток сонного гормона необходимо пополнять извне. Чтобы эпифиз справлялся со своей задачей, необходимо придерживаться некоторых правил:

• здоровый сон - делать это нужно ночью, в полной темноте и тишине. Перед тем как лечь в постель, нужно проветрить комнату, а лучше, чтобы во время сна окно было открыто для легкой прохлады. Крепкому сну поспособствует удобная пижама из натуральных тканей и приятное постельное белье. Засыпание желательно до полуночи;
• правильное питание - рацион должен быть сбалансированным. Обязательно присутствие продуктов, содержащих триптофан, витамин B6, кальций. Кроме того, нелишними будут и элементы, отвечающие за здоровье нервной системы: калий и магний. Если нет противопоказаний, раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни или полное воздержание от пищи;
• здоровый образ жизни - занятия физкультурой, ежедневные прогулки на свежем воздухе, отказ от вредных привычек и избегание стрессов и нервного перенапряжения – все это способствует активной выработке столь нужного гормона.

Соблюдение этих несложных правил не только повысит выработку нужного гормона (меланин), но и поможет сохранить здоровье организма в целом, а также продлит жизнь и улучшит ее качество. От большинства болезней есть только одно по-настоящему действующее лекарство – здоровый образ жизни.

Для нормальной работы организму необходим полноценный и здоровый сон. Он позволяет восстанавливать силы и улучшать состояние человека. Кроме того, вырабатывается во время сна гормон, который считается жизненно необходимым. Подробнее о нем рассказано в статье.

Что это такое?

Большинство людей спят ночью, но есть и те, кто любит это делать днем. Если выработан график сна и бодрствования, то человек будет чувствовать себя намного лучше. При этом надо знать, какой гормон вырабатывается во время сна. Это позволит понять его полезное действие на организм человека.

Какой гормон вырабатывается во сне? Его называют мелатонин, или гормон молодости. Он способен воздействовать на все клетки организма, восстанавливая их и приводя в тонус. Так осуществляется омоложение, укрепляется иммунитет, устраняется болевой синдром. Когда уровень гормона сна в норме, то после 8 часов отдыха человек будет свежим и бодрым, уйдет депрессия, появится чувство радости. Именно поэтому сон необходим для каждого организма.

Гормон сна мелатонин может вырабатываться в темноте. Поэтому нежелательно спать при включенном свете, ночнике, работающем телевизоре. Лучше всего включать приглушенное освещение с 7 вечера, а спать в специальной маске.

Самым полезным сном, приводящим к выработке гормона, будет тот, который начинается с 21:00. Сам синтез мелатонина происходит с 00:00 до 04:00. Начало сна с 4 утра будет бессмысленным, поскольку организм не успеет восстановиться, и поэтому весь день человек впоследствии испытывает сонливость, раздражительность и усталость.

Функции

Гормон сна открыли в 1958 году. Пищевые добавки и лекарства с искусственным мелатонином появились в продаже с 1993 года. Многие полагают, что гормон требуется только для сна, и не представляют, какие функции он выполняет для организма.

Помимо регулировки режима дня и быстрого засыпания, мелатонин выполняет следующие функции:

• подавление выработки стрессовых гормонов;
• замедление процессов старения;
• стимулирование выработки иммунных клеток;
• регуляция артериального давления;
• положительное воздействие на ЖКТ;
• продление жизненного цикла клеток мозга, стимулирование работы ЦНС;
• предотвращение ожирения и контроль массы тела;
• снижение болевого синдрома.

Как видите, роль гормона огромна. А его воздействие на организм продолжает исследоваться, в том числе его влияние на раковые опухоли.

Выработка

Гормон вырабатывается в период сна. Ответственной за его синтез является железа эпифиз, расположенная в головном мозге. Еще она имеет название "шишковидное тело". Точнее сказать, эпифизом образуется не сам мелатонин, а другой гормон - серотонин, который считается его основой.

На протяжении дня, под влиянием лучей солнца, аминокислота триптофан переходит в серотонин. Поэтому ежедневно нужно хотя бы 1 час быть на свежем воздухе, даже если погода не солнечная. Чем больше за день производится серотонина, тем больше ночью будет вырабатываться мелатонина. Это достигается при условии длительности сна не меньше 8 часов.

Во время длительной депрессии и бессонницы желательно быть на свежем воздухе не меньше 5 часов - тогда сон будет здоровым и крепким. В этом случае также нормализуется уровень гормона сна, и тогда вам не нужно будет принимать седативные средства.

Что мешает выработке?

Есть некоторые факторы, которые мешают мелатонину вырабатываться в нужном количестве. К ним относят следующие.

1. Ночное бодрствование. В это время человек должен спать.
2. Освещенность в период сна. Поэтому важно создавать подходящую обстановку для нормального отдыха.
3. Прием некоторых лекарственных средств. К ним относят «Флуоксетин», «Пирацетам», «Дексаметазон». Данные препараты не стоит принимать вечером и перед сном.
4. Курение, алкоголь, употребление в большом количестве чая и кофе. Вредные компоненты данных продуктов не могут обеспечить нормальный синтез гормона.
5. Некоторые недуги. Это касается диабета, депрессий, злокачественных опухолей.
6. Стрессы. Чем продолжительнее это состояние, тем сильнее недостаток мелатонина.
7. Нехватка полноценного сна ночью. В этом случае у человека снижен иммунитет, организм быстро стареет.
8. Недостаток продуктов с мелатонином. Ведь часть гормона получается организмом из пищи.

Последствия недостатка

Гормон, отвечающий за сон, за день должен вырабатываться в количестве 30-35 мкг. Это является нормой. При недостатке возможны проявления:

• бессонницы;
• ослабления иммунитета, и поэтому частых простуд;
• высокого давления;
• нервных срывов;
• ухудшения работоспособности;
• ощущения тревоги, отчаяния.

Все это признаки того, что в организме нарушается деятельность эпифиза. Поэтому надо подкорректировать свой образ жизни, увеличить длительность сна, улучшить питание и проконсультироваться с врачом.

Когда вырабатывается мелатонин - гормон сна? Это происходит ночью. При этом он вырабатывается и расходуется организмом. Если вы проспите целый день, это не значит, что организм будет нормально работать в течение целой недели. Вот почему важно обеспечить отдых каждую ночь.

Вырабатывается гормон во сне ночью, но когда наблюдается его недостаток, спустя некоторое время можно обнаружить такие негативные последствия:

• появляются первые признаки старения - морщины, вялость кожного покрова и изменение его цвета;
• увеличивается вес (за 6 месяцев может быть набрано до 10 кг);
• рано наступает менопауза у женщин (даже в 30 лет);
• у женщин с пониженным гормоном на 80 % чаще появляется рак груди.

Появляется ли он днем?

Примерно 30 % синтеза гормона осуществляется днем, но это только завершение процессов, которые были начаты во сне. Если у человека ночная работа, а также постоянные перелеты с изменением часовых поясов, врачи рекомендуют спать днем в темноте. В этом случае надо:

• задергивать шторы;
• выключать свет;
• пользоваться маской для глаз.

Только в данном случае, хоть и в небольшой мере, будет выработан гормон сна. И все же после человек будет чувствовать себя бодрее и свежее.

Определение уровня

Гормон, вырабатывающийся во сне, может присутствовать в организме в недостаточном количестве. Узнать точный его уровень позволит анализ крови из вены. Мелатонин обладает коротким периодом полураспада - 45 минут, поэтому забирать кровь надо несколько раз, спустя некоторое время. Данный анализ не выполняется в поликлиниках и частных лабораториях. Чтобы получить корректные и достоверные результаты, надо обращаться в стационар.

Нормой гормона у взрослого считается 80-100 пг/мл - ночью и до 10 пг/мл - днем. У людей старше 60 лет наблюдается понижение уровня на 20 % и меньше. Максимум отмечается у детей до 3 лет - 325 пг/ мл.

Норма и отклонения

С дисфункцией эпифиза, а также при других болезнях наблюдается высокий уровень мелатонина в крови. Об увеличении гормона свидетельствуют следующие признаки:

• ухудшение полового влечения;
• климактерический синдром;
• понижение синтеза эстрогенов;
• медленное половое созревание.

Шизофрения тоже сопровождается высоким уровнем мелатонина.

Повышение уровня мелатонина

Многим интересно, как увеличить выработку гормона, не используя синтетические средства. Для этого надо придерживаться простых правил здоровой жизни:

• ложиться спать до 23:00;
• выключать ночью свет;
• употреблять продукты, которые приводят к выработке гормона;
• быть на свежем воздухе не меньше 1 часа в день.

Выполнение данных правил обычно приводит к повышенному синтезу гормона. Но когда недостаток связан с тяжелыми недугами, то врачами дополнительно назначаются лекарства, включающие мелатонин.

Препараты с мелатонином

Искусственный гормон молодости создается в форме таблеток и инъекций. Востребованными являются лекарства, которые увеличивают гормон в крови:

• "Мелаксен";
• "Циркадин";
• "Мелапур";
• "Юкалин".

Для увеличения количества мелатонина естественным образом врачи советуют выполнять инъекции серотонина. Есть также БАДы, применяемые спортсменами. С частными и интенсивными физическими нагрузками в организме происходит резкое увеличение количества свободных радикалов, которые приводят к усталости. Мелатонин является антиоксидантом и приводит к нейтрализации свободных радикалов.

Востребованы сегодня следующие БАДы:

• Twinlab - "Melatonin Caps".
• Source Naturalis - "Melatonin".
• Natrol - "Melatonin TR".
• Now - "Melatonin".

Перед употреблением обязательно надо проконсультироваться со специалистом, а также ознакомиться с инструкцией. Не следует самовольно начинать прием препаратов.

Полезные продукты

Гормон вырабатывается в организме и не присутствует в чистом виде в продуктах. Но некоторые из них включают аминокислоту триптофан, которая приминает участие в синтезе гормонов. Для повышения мелатонина в меню должны присутствовать следующие продукты:

• кукуруза;
• овсяная каша;
• говядина;
• молоко;
• морковь;
• петрушка;
• помидоры;
• редька;
• инжир;
• арахис;
• изюм.

При последнем приеме пищи надо совместить белки с углеводами. Не стоит употреблять:

• кофеин;
• копченое мясо;
• молочный шоколад;
• алкоголь;
• энергетические напитки.

Для выработки мелатонина нужны бананы - ими стимулируется синтез серотонина. В продукте также много магния и калия, которые приводят к расслаблению и улучшают настроение.

Отличие меланина от мелатонина

Некоторые полагают, что это одинаковые понятия. Но на самом деле они только созвучны. Меланином называют пигментный компонент, присутствующий в клетках кожи, волос, ногтей - они окрашивают ткани человека.

Формула меланина обогащена:

• углеродом;
• азотом;
• серой;
• водородом.

Еще он состоит из аминокислот - тизорина, цистина, аргинина, триптофана. А состав мелатонина другой: триптофан переходит в 5-гидрокситриптамин, потом в N-ацетилсеротонин, а с участием N-ацетилтрансферазы и O-металтрансферазы - в мелатонин.

При онкологии

Мелатонин входит в некоторые противораковые лекарства. До конца его ценность не изучена, но есть доказательства того, что иммунные клетки, которые появляются под воздействием мелатонина, уничтожают раковые. К тому же гормон служит защитой организма от побочных эффектов во время химиотерапии, а также ускоряет заживление ран после устранения опухолей.

Мелатонин уничтожает раковые клетки, и поэтому сдерживает рост опухоли. У всех онкобольных наблюдается низкая степень синтеза данного гормона. Обычно при таких недугах врачи назначают курс гормонотерапии, который приводит к:

• уменьшению боли;
• защите от развития метастазов рака;
• выработке цитотоксина, уничтожающего раковые клетки;
• уменьшению атрофии тканей.

Терапия меланином используется даже на поздних стадиях рака.

Выработка гормона в детском организме

У детей выработка мелатонина происходит в больших количествах, особенно в первые 3 года жизни. Максимальная концентрация его составляет 325 пг/мл. От 3 лет и до половой зрелости уровень мелатонина стабильный и высокий. Потом синтез уменьшается до 10-80 пг/мл. Когда у человека здоровый сон, то до 45 лет уровень гормона не изменяется, а потом постепенно снижается.

У детей с аутизмом появляется нехватка мелатонина. Они плохо спят, поэтому для них назначают лекарства с искусственным гормоном. Побочных действий у таких препаратов почти нет, и маленьким организмом они переносятся нормально.

Гормон сна мелатонин вырабатывается в организме естественным путем в эпифизе (шишковидная железа, которая находится в головном мозге). Кроме того, мелатонин называют гормоном долголетия и молодости. Это неудивительно, ведь он не только регулирует биологические ритмы человека, но и обладает противоопухолевым, иммуностимулирующим и антистрессовым воздействием.

Мелатонин может поступать в организм тремя способами, где первый - естественная выработка в эпифизе; второй - пероральный прием специальных добавок и лекарственных средств, содержащих гормон сна; а третий - употребление продуктов питания, в состав которых входит мелатонин.

Свойства

В качестве ключевой задачи такого гормона выступает регуляция суточных биологических ритмов человека. Именно за счет него организм может погружаться в сон и отдыхать.

Но по мере дальнейшего изучения гормона стали известны и некоторые другие свойства:

• Повышение эффективности работы эндокринной системы.
• Эффект омоложения (антиоксидантное воздействие).
• Улучшение адаптации человека при резкой смене часовых поясов.
• Повышение защитных сил организма.
• Замедление процессов старения.
• Помощь в борьбе с сезонными депрессиями и стрессами.
• Положительное воздействие на клетки мозга.
• Регулировка артериального давления и так далее.

Действительно, значения мелатонина для организма трудно переоценить. При его дефиците активизируются механизмы старения, происходит быстрая концентрация свободных радикалов, в регуляции общего веса тела случаются сбои, что влечет за собой ожирение. У представительниц прекрасного пола в разы увеличивается вероятность возникновения рака молочной железы.

Мелатонин не скапливается и не хранится в организме долгое время. Иными словами, тело не может запастись им впрок. Поэтому на первый план выходит правильный режим сна, бодрствования и питания.

Как организм вырабатывает мелатонин

Все начинается с солнечного света, который способствует трансформации аминокислоты под названием триптофан в нейромедиатор серотонин. Последний уже после захода солнца (в вечернее время суток) превращается в так называемый «сонный» гормон. То есть, чтобы поддерживать на оптимальном уровне выработку мелатонина, необходимо не менее 30 минут в день проводить время на улице под лучами солнца.

Количество гормона, который вырабатывается в организме, будет зависеть от времени суток. К примеру, ночью активность образования мелатонина достигает своего пика и составляет 70 процентов. Вместе с тем производство регулятора биоритмов зависит также от уровня освещенности. Чрезмерно яркий дневной свет провоцирует замедление синтеза гормона. Снижение интенсивности света - ускоряет процесс.

Начало выработки эпифизом гормона для сна приходится на 20 часов. Его наивысшая концентрация наблюдается во временном промежутке от 24 до 4 часов. Как результат, в данный период крайне важно отдыхать в темной комнате, где отсутствует яркое освещение.

Каждый день организм взрослого производит в среднем около 30 микрограммов данного гормона. Следующие полезные советы помогут вам повысить эффективность выработки мелатонина:

• ложитесь спать до полуночи;
• спите достаточно, чтобы организм мог отдохнуть;
• после 24 часов свет в комнате не должен быть чрезмерно ярким;
• если предстоит спать в освещенном помещении, пользуйтесь маской для сна;
• если ночью просыпаетесь, отдавайте предпочтение неярким ночникам.

Продукты с мелатонином

Как было сказано выше, мелатонин попадает в организм тремя способами. Первый был рассмотрен выше. Теперь поговорим о продуктах питания и препаратах, в состав которых входит такой гормон.

Главное условия для естественного синтеза регулятора биоритмов - разнообразное питание (витамин B6, белки, углеводы, кальций). Одни продукты содержат мелатонин в чистом виде, другие способствуют активизации его выработки.

В рисе, инжире, орехах, изюме, петрушке, бананах, редьке, кукурузе и некоторых других продуктах находится уже готовый гормон. А вот аминокислота триптофан, которая нужна для синтеза мелатонина, входит в состав грецких орехов, куриных яиц, молока, миндаля и так далее.

Витамин B6 можно получить, употребляя красный перец, семечки подсолнуха, абрикос, фасоль. Что касается кальция, то его достаточно в сое, капусте, молоке, овсяных хлопьях и некоторых других продуктах питания.

Что вредит выработке мелатонина и снижает его количество в организме? Это курение, употребление спиртных напитков и кофеина. По мере старение организма существенно уменьшается синтез «сонного» гормона. Поэтому неудивительно, что люди преклонного возраста спят поверхностно, часто просыпаются по ночам или же вовсе страдают от бессонницы.

Препараты с мелатонином

До 35 лет нехватка данного гормона слабо ощутима, но после этого возраста его дефицит негативно сказывается на общем состоянии организма, поэтому задачей номер один становится восполнение мелатонина посредством употребления специальных препаратов. Они изготавливаются в виде таблеток и капсул, продаются в любой аптеке. Но непосредственно перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом. Он подберет оптимальное средство и определит нужную дозировку.

Среди наиболее востребованных аптечных препаратов можно выделить следующие:

Все эти препараты доказали свою эффективность и безопасность. Они отвечают всем имеющимся международным стандартам.

Однако у искусственных заменителей мелатонина все же имеются некоторые противопоказания. В частности их не рекомендуется употреблять женщинам в период беременности и лактации (кормление грудью) по причине не изученности влияния гормона на здоровье будущего ребенка. В некоторых случаях препараты с мелатонином могут усугублять аутоиммунные болезни и аллергию. Не стоит применять их до 18 лет, так как в этом возрасте организм не испытывает нехватку в регуляторе биоритмов.

Крайне редко, но все же бывает повышенная чувствительность к мелатонину. В данном случае от таких препаратов также следует оказаться.

Все вышеперечисленные лекарственные средства показаны при сбоях в суточных ритмах (бодрствования и сна), при активных путешествиях по странам с разными часовыми поясами. Они эффективно справляются с нарушениями сна (даже у людей пожилого возраста) и быстрой утомляемостью. Способны быстро и безопасно устранять депрессивные состояния.

Мелатонин и профилактика онкологии

Врачи утверждают, что мелатонин оказывает незаменимую помощь в профилактике раковых заболеваний. Он в состоянии не только существенно замедлять рост (митоз) многих типов раковых клеток, но и вызывать их полное уничтожение. Мелатонин блокирует создание новых сосудов, которые снабжают через кровь кислородом клетки злокачественных новообразований.

Помимо этого, гормон заметно увеличивает результативность химиотерапии и при этом в разы снижает ее негативное токсическое воздействие. В таком случае мелатонин вводится в организм за неделю до начала химической терапии. Помимо стимуляции саморазрушения зараженных клеток, гормон мелатонин активизирует выработку интерлейкина-2 (вещества, стимулирующего иммунитет).

Современные исследования доказали высокую эффективность «сонного» гормона в профилактике онкологии молочной железы. Кроме того, мелатонин оказывает благотворное воздействие на организм и надежно защищает его от некоторых других типов онкологических недугов.

Естественно, мелатонин - это не панацея от всех бед. Но такой гормон просто незаменим для человека. Его достаточное количество создает все необходимые условия для правильной работы внутренних органов и систем, обеспечивает глубокий ночной сон и защищает от преждевременного старения.

Этот гормон обладает способностью защищать человека от стрессов и нервных потрясений, восстанавливать молодость кожи и быстро снимать усталость.

Мелатонин - гормон, который вырабатывается только в определенные часы сна.

О нем говорят, как о настоящей панацее, препятствующей образованию раковых клеток в организме, его называют гормоном молодости, радости или сна.

Гормон мелатонин регулирует важные функции человеческого организма. Еще несколько лет назад считалось, что он регулирует механизм сна, однако при более глубоком рассмотрении свойств этого сложного органического соединения оказалось, что мелатонин способен влиять на широкий спектр происходящих в организме процессов.

Среди наиболее важных функций гормона сна врачи выделяют следующие:

1. Регуляция цикличности сна и бодрствования.
2. Защита от стрессов.
3. Замедление процессов естественного износа клеток и тканей, то есть старения.
4. Усиление иммунитета.
5. Регуляция артериального давления.
6. Увеличение продолжительност и жизни клеток головного мозга.
7. Контроль работы желудочно-кишечн ого тракта.
8. Уменьшение чувствительности болевых рецепторов.

Кроме всего прочего, мелатонин препятствует отложению в организме избыточного количества жира.

Выработка гормона в организме

Синтез мелатонина в организме представляет собой довольно длинную цепочку преобразований одних соединений в другие под воздействием различных факторов. Так, “родительским” веществом мелатонина является аминокислота триптофан. Во время нахождения человека под лучами солнца происходит преобразование этого органического соединения в гормон серотонин. Именно он во время сна преобразуется в мелатонин - гормон молодости.

Описанная схема нередко дает сбои, например, если человек не получил необходимую для преобразования триптофана дозу солнечного облучения, или не погрузился в сон в то время, когда серотонин должен преобразовыватьс я в мелатонин.

Изменение концентрации мелатонина в течение суток

Конечно, организм частично синтезирует его во время бодрствования, но этого количества (около 30% от суточной потребности среднестатистиче ского человека) недостаточно для нормального функционирования организма.

Нехватка же мелатонина может привести к многим негативным изменениям, и потому необходимо продлять нормальный синтез этого гормона. Сделать это можно как народными средствами, так и с помощью лекарственных препаратов.

Мелатонин – гормон, помогающий сохранять молодость и здоровье человека. Необходимо знать, чтобы поддерживать его постоянную концентрацию на нужном уровне.

Причины развития диффузного токсического зоба рассмотрим .

Вилочковая железа играет важную роль в детском возрасте, но, к сожалению, патологии этого органа тоже встречаются. По ссылке вы узнаете, что такое гиперплазия щитовидной железы и может ли она быть опасной.

Роль гормона в организме

Средняя суточная потребность человека в мелатонине - около 30 мг.

Несмотря на такие небольшие дозы, роль мелатонина нельзя недооценивать.

Ученые провели ряд экспериментов и подсчетов, в результате чего было выяснено, что недостаточная концентрация этого гормона в крови может привести к колоссальным последствиям:

• Старение организма будет происходить на 20-25 лет раньше, то есть уже в подростковом возрасте. Причем выражаться это будет и сбоями функций внутренних органов, и внешними проявлениями.
• В организме начнется накопление чрезмерного количества свободных радикалов и токсинов. Иммунитет не сможет бороться с ними достаточно эффективно.
• Начнет расти вес независимо от того, что и в каких количествах ест человек, и занимается ли он спортом.
• Возрастные гормональные изменения (климакс, например) появятся на 20-25 лет раньше, то есть к 30 годам.
• Частота возникновения раковых опухолей возрастет до 80%.

Уникальность гормона мелатонин состоит еще и в том, что даже при искусственном его введении в организм заметное улучшение состояния человека наступить через длительный промежуток времени.

Чтобы избежать описанных выше трудностей и накапливать по 30 мг мелатонина в сутки, достаточно спать не менее 8 часов в темное время суток.

Способы повышения выработки гормона в организме

Стимулировать синтез мелатонина в организме можно, не прибегая к лекарственным препаратам или сложным процедурам. Достаточно вспомнить механизм выработки гормона в организме и следовать заложенной в организм схемой:

• ложиться спать после захода солнца, а если это невозможно, максимально приглушить свет;
• спать не меньше 6 часов ночью и 1,5 часов днем, а в случае, если дневной отдых невозможен, спать только ночью, но не менее 8 часов в сутки;
• избегать попадания во время сна на тело света;
• защищать глаза специальной маской для сна, чтобы свет, падающий на лицо, не привел к пробуждению;
• днем бывать на солнце не менее часа.

Этих мер будет достаточно для того, чтобы максимально повысить производство мелатонина в организме. Как видно, для их выполнения не потребуется приложения сил и траты материальных средств. Потребуется всего лишь нормализовать режим сна и бодрствования.

Помимо этого рекомендуется отказаться от употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать чрезмерное возбуждение. К таковым относятся острые пряности и копчености, кофе и алкогольные напитки. Желательно употреблять их в первой половине дня. После полудня желательно пить травяные чаи с мелиссой и ромашкой.

Нежелательно перед сном размышлять о проблемах, с которыми человек столкнулся в течение дня. Наконец, хорошим способом повысить уровень мелатонина - стать счастливым, думать о жизни в позитивном ключе и вести активный образ жизни.

Препараты, содержащие гормон

С возрастом в организме человека происходит масса изменений, в том числе и угасание активности регулятивных систем. Гормоны и ферменты у пожилых людей синтезируются в недостаточном количестве. Такое утверждение справедливо и для мелатонина.

Выражается это следующими симптомами:

• невозможность уснуть вечером;
• внезапные пробуждения ночью;
• отсутствие желания спать как такового;
• внезапное погружение в сон в любом месте и при любой ситуации.

Причина подобных нарушения - острая нехватка серотонина, из которого организм получает мелатонин. Повысить его уровень естественным образом в пожилом возрасте бывает крайне затруднительно, и потому врачи в большинстве случаев принимают решение о искусственном введении гормона. К счастью, препараты с мелатонином и серотонином входят в перечень жизненно важных медикаментов, и потому их можно без проблем приобрести в аптеке.

В перечень лекарств, содержащих мелатонин, входят:

• аналог человеческого гормона мелатонин в таблетках Мелаксен;
• таблетки и капсулы с мелатонином, индолами и пептидами эпифиза Мелаксен-Баланс;
• пролонгированные таблетки Циркадин.

Также существуют иные лекарственные формы упомянутых ранее средств в виде растворов для внутримышечного или внутривенного введения. Принимать перечисленные лекарственные препараты потребуется небольшим курсом, обычно от 2 до 4 недель. Дозировку подбирает врач исходя из присутствующих у пациента симптомов и их выраженности.

Активное соединение лекарственных средств с мелатонином очень быстро всасывается из пищеварительного тракта и уже через полтора часа обнаруживается практически во всех органах и тканях.

Также для устранения острой нехватки мелатонина применяются препараты с серотонином (Серотонин адипинат) или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.

Последняя группа препаратов представляет собой соединения, которые стимулируют синтез серотонина в организме.

И к ним относятся следующие лекарственные препараты:

• Сертралин;
• Флувоксамин;
• Венлафаксин;
• Миртазапин;
• Пароксетин;
• Циталопрам (Опра).

В отличие от препаратов мелатонина, препараты серотонина и СИОЗ-серотонина назначаются строго по показаниям и только в том случае, если наступили глубокие изменения в состоянии больного. В большинстве случаев эти лекарства можно приобрести в аптеке только по рецепту врача. Принимать их нужно также под наблюдением специалиста, ведь любое лекарство имеет побочные эффекты и противопоказания.

Эндокринная система регулирует все процессы, происходящие в организме человека, поэтому ее значение сложно переоценить. Смотрите и описание их функций.

Что делать, если у ребенка увеличена вилочковая железа, стоит ли паниковать? Читайте в статье.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme